Месячник по выработке режима дня - 19. Старт - 27 января

[natallja]

Привет всем!

 

[Slavka]

Как уже написали -создать ритуал отхода ко сну, чтоб выработать рефлекс
У меня так.
Если по какой-то причине, например, очень напряженный день на работе, нервное потрясение или что-то ещё, и мне не уснуть, я встаю и выполняю весь ритуал заново. Поэтому рекомендую сразу, чтоб ритуал не был очень "хитрым" и длительным, чтоб его можно было повторить среди ночи, когда все домашние уже спят.

Спасибо, Наталья )
Да, уж... Танец с бубном в качестве ритуала отпадает ))

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

1. @ElenaPavlova1966
2. @nata596
3. @volukaba_aas
4. @Экста
5. @natallja
6. @svetlyc
7. @beumide
8. @EAD
9. @Avianka
10. @Slavka
11. @Утро
12. @Art-Ann
13. @Assol***
14. @Рустем_1989
15. @Miki
16. @Пчелочка
17. @fuybz
18. @M-2019
19. @Mango
20. @Lara Yurievva
21. @Alrosa
22. @Riksi
23. @RZH2
24. @ЭленЗалетило
25. @Ksu666
26. @1Nastenka
27. @Ри
28. @ilvyz
29. @Угрюмый нелюдим

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

1. @ElenaPavlova1966
2. @nata596
3. @volukaba_aas
4. @Экста
5. @natallja
6. @svetlyc
7. @beumide
8. @EAD
9. @Avianka
10. @Slavka
11. @Утро
12. @Art-Ann
13. @Assol***
14. @Рустем_1989
15. @Miki
16. @Пчелочка
17. @fuybz
18. @M-2019
19. @Mango
20. @Lara Yurievva
21. @Alrosa
22. @Riksi
23. @RZH2
24. @ЭленЗалетило
25. @Ksu666
26. @1Nastenka
27. @Ри
28. @ilvyz
29. @Угрюмый нелюдим

 

[M-2019]

Это - да. Но в моём случае это не особо работает. Если я просыпаюсь в обед (заснув под утро), то хоть несколько часов в этот день буду тренироваться, и гулять 10 км, то все равно в 10 вечера не усну.
Т.е. хоть как, но мне нужно, чтобы проходило 16 часов бодрствования, тогда засыпаю без проблем.
Но знаю, что есть другие люди, кто без проблем в выходной могут проснуться в обед (или поспать днем 2-3 часа) и снова легко засыпают в 22-23 часа.

У меня тоже так , через 16 часов сон приходит. Может они ночью спят мало . За собой заметил что перед сном лучше не тренероваться. Чтоб спалось лучше . Успакаивать систему можно слушая релаксацию в инете и перерывы делать в течении дня каждый час 5 -15 минут.

 

[M-2019]

Доброе утро всем)

 

[Avianka]

Всем доброе утро и прекрасного дня Отчёт отправлен
Всё таки зарядка с утра, это мощь

 

[ElenaPavlova1966]

 

[NasTёnа]

Доброго утра и дня всем!

 

[RZH2]

Всем доброго утра)))
Овен
Нынче вы большей частью будете заняты разговорами, в основном высокоумными. Но некоторые из них будут содержать и полезную информацию. Только не путайте новости и сплетни.
Телец
Сегодня в вас проснется ораторский дар. Вы способны будете убедить кого угодно в чем пожелаете. Можете подработать коммивояжером.
Близнецы
Вы, кажется, готовы испортить настроение себе и окружающим тем, что совершенно не способны решить, чего же вы хотите. Соглашайтесь на первое, что вам предложат - все лучше.
Рак
Сегодня вас будут подгонять мелкие но неотложные проблемы. Сколь бы вы ни спешили, постарайтесь двигаться осторожно, мелкими шагами, ибо есть вероятность зайти совершенно не в ту степь.
Лев
Будьте готовы к большим переменам. Вы скорее взмоете в небеса, нежели пустите корни. Остерегайтесь ссор с окружающими.
Дева
Сегодняшний день будет отмечен необыкновенным подъемом вашего творческого потенциала. К сожалению, из этого не следует, что вы будете очень удачливы в делах. Решений, связанных с финансовыми вопросами, лучше не принимать.
Весы
Сегодня вы можете оказаться несколько многословны. Придется все время следить за собой, ибо, во-первых, это качество не вызывает уважения, а во-вторых, вы можете запутаться в словах и потерять тему беседы.
Скорпион
Сегодня в вашем сердце будут орать фанфары и грохотать барабаны. Судя по всему вас ожидает большая и неожиданная радость. Позаботьтесь об организме. Он может тяжело перенести этот день.
Стрелец
Сегодня у вас будет достаточно времени, чтобы заняться усовершенствованием достигнутого. Тщательно отшлифованный результат вашего труда будет оценен куда выше, чем нечто, сляпанное на скорую руку.
Козерог
Сегодня вам лучше не вступать в споры и не участвовать в соревнованиях. Если вы не будете единственным претендентом на что-то, то это что-то вам не достанется. Придется признать, что победа принадлежит не вам.
Водолей
Вы понимаете необходимость перемен, но отчаянно не хотите делать какие-либо резкие шаги. Ну что ж, попробуйте менять все потихоньку, короткими перебежками.
Рыбы
Вы слишком крепко вцепились в то, чем обладаете. Никто не собирается у вас ничего отнимать, а занятые руки могут помешать вам получить нечто лучшее.

 

[КсюХ@]

Всем доброе утро и прекрасного дня Отчёт отправлен
Всё таки зарядка с утра, это мощь

Доброе утро . После утренней зарядки такааааая бодрость

 

[RZH2]

Доброе утро . После утренней зарядки такааааая бодрость

Вот поэтому я и хожу в зал по утрам)))

 

[Avianka]

Доброе утро . После утренней зарядки такааааая бодрость

Доброе Это да...но пока, болит всё

 

[Avianka]

Вот поэтому я и хожу в зал по утрам)))

Роман, ты герой

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

@ElenaPavlova1966
@nata596
@volukaba_aas
@Экста
@natallja
@svetlyc
@beumide
@EAD
@Avianka
@Slavka
@Утро
@Art-Ann
@Assol***
@Рустем_1989
@Miki
@Пчелочка
@fuybz
@M-2019
@Mango
@Lara Yurievva
@Alrosa
@Riksi
@RZH2
@ЭленЗалетило
@Ksu666
@1Nastenka
@Ри
@ilvyz
@Угрюмый нелюдим

 

[КсюХ@]

Вот поэтому я и хожу в зал по утрам)))

Я тоже

 

[Avianka]

Я тоже

Да ну вас...спортсменов

 

[КсюХ@]

Доброе Это да...но пока, болит всё

У меня раньше в первое время тоже всё болело, года два не занималась,
начала снова с января , недели 2 ничего не болело, а потом немного потягивать стало, то тут, то там, то коленка захрустела,но я понимаю, что это временно и продолжаю разрабатывать свои суставы, мышцы или жиры.

 

[КсюХ@]

Спойлер: Команда

@ElenaPavlova1966
@nata596
@volukaba_aas
@Экста
@natallja
@svetlyc
@beumide
@EAD
@Avianka
@Slavka
@Утро
@Art-Ann
@Assol***
@Рустем_1989
@Miki
@Пчелочка
@fuybz
@M-2019
@Mango
@Lara Yurievva
@Alrosa
@Riksi
@RZH2
@ЭленЗалетило
@Ksu666
@1Nastenka
@Ри
@ilvyz
@Угрюмый нелюдим

5 замечательных утренних привычек, которые помогут получить заряд энергии и провести плодотворный день:⠀ ⠀


1. Контрастный душ с утра – разбудит, улучшит кровообращение, закалит;⠀


2. Стакан воды перед завтраком – восполнит нехватку жидкости, разгонит обмен веществ;⠀ ⠀


3. Правильный завтрак – без телевизора, без смартфона, без газет!⠀ ⠀


4. Движение – утренняя гимнастика поможет телу проснуться и приготовиться к активному дню;⠀ ⠀


5. Позитивный настрой – ваш день только начался, поэтому подумайте о том, каким он будет прекрасным!⠀ ⠀ Начинайте свой день правильно, и жить станет приятнее!




А какие секреты хорошего утра есть у вас?

 

[RZH2]

Спойлер: Команда

@ElenaPavlova1966
@nata596
@volukaba_aas
@Экста
@natallja
@svetlyc
@beumide
@EAD
@Avianka
@Slavka
@Утро
@Art-Ann
@Assol***
@Рустем_1989
@Miki
@Пчелочка
@fuybz
@M-2019
@Mango
@Lara Yurievva
@Alrosa
@Riksi
@RZH2
@ЭленЗалетило
@Ksu666
@1Nastenka
@Ри
@ilvyz
@Угрюмый нелюдим

Посмотреть вложение 1110872


5 замечательных утренних привычек, которые помогут получить заряд энергии и провести плодотворный день:⠀ ⠀


1. Контрастный душ с утра – разбудит, улучшит кровообращение, закалит;⠀


2. Стакан воды перед завтраком – восполнит нехватку жидкости, разгонит обмен веществ;⠀ ⠀


3. Правильный завтрак – без телевизора, без смартфона, без газет!⠀ ⠀


4. Движение – утренняя гимнастика поможет телу проснуться и приготовиться к активному дню;⠀ ⠀


5. Позитивный настрой – ваш день только начался, поэтому подумайте о том, каким он будет прекрасным!⠀ ⠀ Начинайте свой день правильно, и жить станет приятнее!




А какие секреты хорошего утра есть у вас?

Третий пункт ну никак(((