АсьТася...
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Самодисциплина Месячник по выработке режима дня - 28 Старт - 9 февраля
- Автор темы Глагоша
- Дата начала
- Статус
Аленка привет, буду ждать твоей анкеты@Глагоша, привет, так ждала режимники так привыкла ложиться в 3 ночи...
надо менять, заполню чуть позже, определюсь, насколько я хочу поменять имеющийся режим
Заполнила, отправила, пока так, но хочу сдвигать на более раннее время, но постепенноАленка привет, буду ждать твоей анкеты
1) Укажите время подъёма - 10.00 ... 09.00
2) Укажите время отхода ко сну - 02.00 ... 01.00
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку - йога / зарядка для спины
4) Укажите количество выходных - без выходных
Н@тусик12
На взлет
Доброе утро!
Я с вами)
1) Укажите время подъёма - 5.00. В выходные 5.00-6.00
2) Укажите время отхода ко сну - 22.00-22.30
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку - утренние аффермации / чтение книги
4) Укажите количество выходных - без выходных
Анкету заполнила.
Я с вами)
1) Укажите время подъёма - 5.00. В выходные 5.00-6.00
2) Укажите время отхода ко сну - 22.00-22.30
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку - утренние аффермации / чтение книги
4) Укажите количество выходных - без выходных
Анкету заполнила.
Отлично, добро пожаловатьЗаполнила, отправила, пока так, но хочу сдвигать на более раннее время, но постепенно
1) Укажите время подъёма - 10.00 ... 09.00
2) Укажите время отхода ко сну - 02.00 ... 01.00
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку - йога / зарядка для спины
4) Укажите количество выходных - без выходных
Натусик добро пожаловать
Богдан Харьковский
Начинающий
- Сообщения
- 62
- Реакции
- 262
- Не курю с
- 22.01.2023
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Добрый день!Хватит начинать новую жизнь с понедельника, начни ее в четверг!
Добро пожаловать в режимник
Приглашаю сюда тех, кто хочет выработать привычку рано вставать и рано ложиться. Также в этом месячнике желающие смогут поработать над формированием утренних привычек, таких как зарядка, медитация, стакан воды до завтрака...да всё что угодно, что нужно Вам для того чтобы стать дисциплинированнее и крепче. Завсегдатаи форума знают, что работать над собой гораздо проще в кругу единомышленников. И как раз такой круг мы можем создать вместе!
Начало - 9 февраля (Четверг)
Окончание - 8 марта
Капитан - @Глагоша
Правила участия в месячнике:
1) Отмечаемся в таблице (время отхода ко сну, время подъёма, утренняя привычка) каждый день. В выходные тоже, но указываем в "Комментарии" выходной. Максимум задержки - отметка "за вчера". Форма для отправки ежедневного отчёта, находится в начале этого сообщения под будильником.
2) Обратите внимание - в ежедневный отчет входят отметки: время отхода ко сну накануне, время подъема и выполнение утренней привычки, т.е. соблюдение режима начинается накануне дня старта (но несоблюдение времени отхода ко сну накануне старта не будет судиться строго
3) Время подъёма и отхода ко сну - обязательные параметры - каждый их себе выставляет сам. Можно писать как точное время (например: 7:00), так и временной интервал (например: 6.30-7.00). Утренняя привычка - параметр, выставляемый по желанию.
4) Можно взять один-два выходных в неделю. По желанию.
5) Если человек три дня не отмечается и от него нет никаких вестей - вылет.
6) Больничные - по Вашим заявкам.
7) "Особые обстоятельства" - например, срочная командировка, адский аврал на работе, когда вынужденно меняется режим жизни, не на один-два дня, а, допустим на неделю. По согласованию с капитаном можно менять время отхода ко сну и подъёма на период действия "особых обстоятельств".
Для записи в месячник необходимо заполнить анкету (одним сообщением в этой теме):
В своём сообщении ответьте, пожалуйста, на следующие вопросы:
1) Укажите время подъёма.
2) Укажите время отхода ко сну.
3) Укажите утреннюю/вечернюю привычку (не более 2-х), которые Вы хотите выработать. Можно указать несколько, как одну (Например: "медитация + зарядка+душ) или разбить кучу ритуалов на две части. Если утренняя/вечерняя привычка Вам не нужна, то данный пункт не заполняете.
4) Укажите количество выходных, которые вам необходимы (один, два, нет выходных, плавающий выходной).
Если возникают, какие-то дополнительные вопросы, не стесняемся - задаём!
Отдельно хочу написать о времени отбоя и подъема, которое Вы себе задаете!
Очень прошу трезво оценивать свои возможности. Если Вы привыкли ложиться в 2.00, а вставать, например, в 11.00. Не нужно сразу выставлять себе время отбоя 21.00, а время подъёма 5 утра. Ваш организм привык к определённому режиму. Сразу он не перестроится. Поэтому запасаемся терпением, настраиваемся на долгую работу и... выставляем РАЗУМНОЕ ВРЕМЯ ПОДЪЁМА-ОТБОЯ! Например, 1.30 и 10.30. В течение двух недель смотрим на реакцию организма. Если засыпание-вставание проходят легко, пишем Капитану - устанавливаем время 1.00 - 10.00. И так, постепенно, выравниваем свой режим дня!
Когда речь идёт о выработке режима дня с организмом нужно обращаться нежно, следить за его реакциями. А главное - НИКУДА НЕ ТОРОПИТЬСЯ!!!
Система подсчёта и награждения по итогам месячника.
Зачёт идёт по трём параметрам: 1. время подъёма (100 очков); 2. время отхода ко сну (100 очков); 3. утренняя/вечерняя привычка - выставляется по желанию (100 очков). Каждое действие, выполненное вовремя даёт 100 очков. Поздний подъем или поздний отбой - отнимает 100 очков. Утренняя/вечерняя привычка даёт 0, 50 либо 100 очков в зависимости от степени выполнения.
Лого:
Код:[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225342371-png.1585804/[/img]
Код:[img]https://ne-kurim.ru/forum/attachments/1650225383386-png.1585805/[/img]
1) 8:00
2) 00:00
3) Прочитать/рассказать сказку дочери перед сном. В диалоге с ней!
4) Без выходных))
Васильковна
Оракул
Вот и я волнуюсь
добро пожаловатьДоброе утро! Я тож участвую
1. Время подъёма 6.30-7
2. Время отхода ко сну 22.30-23.30
3. Упражнения: планка+кошка+контрастный душ
4. Выходные - 2 штуки?
Какое красивое имя
Богдан добро пожаловать На 1 стр этой темы есть АНКЕТА, заполни плиз 
Последнее редактирование:
не волнуйся, все будет гуд
Васильковна
Оракул
Сегодня надо все сделать (лечь вовремя и намазаться кремом), а отметиться завтра до 20-00. Правильно?не волнуйся, все будет гуд
Правильно)
Васильковна
Оракул
Доброе утро ! Не могу заполнить таблицу. Пишет, что она только для чтения. А я так старалась! Вчера и кремом намазалась и легла прям ровно в 23. Но уснуть не могла долго. Заботу утру столько снов насмотрелась! Обячно до них я "не досыпаю")
Васильковна
Оракул
Утречком прснулася, умылася, мордаху намазала (прям молодец), стала копаться в таблице и никак не соображу...
- Статус
