Табекс Мой путь к свободе

[hitklifff]

Тогда тебе вообще переживать нечего! Ешь себе на здоровье, физический труд все твои калории израсходует

 

[Smokva]

Два месяца назад мной была выкурена последняя сигарета...надо бы что-то сказать по этому поводу, а я даже и не знаю что. Не курю себе да и все. К ощущениям, впечатлениям и эйфории перестала прислушиваться-просто привыкла уже чувствовать себя некурящей. Сейчас вспоминаю первые недели своего "некурения", сравниваю свои ощущения с ощущениями других форумчан, и понимаю- я каким-то ненормальным бросающим была. Меня реально распирало от эйфории от одного осознания-я не курю! Мне хотелось кричать об этом всем: в магазине продавцам, возле сигаретного киоска(я покупаю там кофе), звонить всем знакомым, останавливать незнакомых- а вы знаете, я бросила курить!!!У меня все получилось, как и описывал Карр- я как будто вынырнула на поверхность и наконец вдохнула свежего воздуха.
По поводу накатов: были, наверное. Но так, чтобы меня ломало-хочу покурить, а там пусть хоть конец света-не было. Больше меня мучал страх-а вдруг я захочу курить! Кстати, он и сейчас иногда накатывает- а вдруг случится такая жизненная ситуация, что я вдруг сильно-сильно захочу курить...
Кардинально жизнь моя не изменилась, но я стала больше наслаждаться ею, проживать все ситуации и эмоции, а не ставить целью любого дела или мысли-"а потом покурим"...
К сигарете у меня остается стойкое чувство обиды - я не знаю даже с чем это сравнить- как предательство близкого друга что ли, которому я доверяла 20 лет, а он все это время делал гадости у меня за спиной..в общем как то так...Теперь сигарета-мой злейший враг! И единственный))
И я хочу пожелать всем такого же легкого и радостного бросания!

Приветик!
Обожаю твой дневник! Интересно и позитивно
Сижу здесь, как в своем

 

[Nora]

@Nora, привет. Рада "видеть " тебя)) А я вот от йоги отказалась сейчас, не хватает времени- бегаю ведь утром. К тому же у меня курс, который мне уже надоел, а искать в интернете новый-все никак не получается. Если есть у тебя ссылка на тот курс, который ты делаешь, скинь, пожалуйста, Я ведь из-за йоги и медитации и курить бросала-это мне мешало очень ..Хочу возвращаться к духовности

@Oks-ana, привет . Вот ссылка на йогу , этот комплекс очень похож на тот , что я делаю .

 

[Nora]

Я посещаю 3 раза в неделю занятия с учителем и 3 раза в неделю занимаюсь дома . Дома не придерживаюсь никакого четкого плана , делаю асаны , которые люблю и стараюсь правильно их чередовать . Джери йога , это классическая Хатха - йога . Последовательность упражнений подобрано правильно , это важный момент . Попробуй этот комплекс . А пробежки по утрам , это очень даже классно , тоже об этом подумываю . На йогу я хожу вечером с 6 до 7.30 .

 

[Oks-ana]

Обожаю твой дневник! Интересно и позитивно
Сижу здесь, как в своем

Спасибо! Вдохновляешь меня творить))))

 

[Smokva]

Вот нашла отличную статью.

Правила бега для похудения:
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

 

[Oks-ana]

Вот нашла отличную статью.

Правила бега для похудения:
1. Начните с 10-минутных пробежек или спортивной ходьбы.Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями. Резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце.

2. Разминайтесь и растягивайтесь. Согревайте мышцы перед тренировкой, растягивайтесь после. Это позволит вам избежать травмы.

3. Доведите продолжительность пробежки до 40 минут.Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени.

4. Бегайте как можно чаще. А в идеале – каждый день. Чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад.

5. Утро вечера мудренее. Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером.

6. Бегайте натощак. Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, можно съесть немного овсяной каши.

7. Правильная беговая обувь – та, которая вам подходит.Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать.

8. Бегайте естественно. Существует множество сложных техник бега, предназначенных для спортсменов. Вы не собираетесь выступать на соревнованиях, поэтому эффективность бега значения для вас не имеет. Бегайте так, как вам подсказывает организм, ведь бег – естественный вид передвижения.

9. Дышите через рот. Бег для похудения является аэробной нагрузкой, поэтому дыхание через рот является обязательным. Темп вашего бега должен быть таким, чтобы вы могли поддерживать беседу.

10. Частота сердечных сокращений. Чтобы тренировки были результативными, ЧСС должен укладываться в целевую зону. Ее границы вычисляются так: от 220 отнимите возраст и умножьте на 0,6 (нижний предел), а потом на 0,8 (верхний предел). Если вам 40 лет, вашей целевой зоной станет частота пульса в пределах 108-144 ударов в минуту.

Блин! Прочитала и прямо сейчас готова рвануть на стадион. как есть в офисном прикиде и на каблуках!!!С завтрашнего дня никаких шагов назад, только вперед и каждое утро!!! Спасибо!

 

[Oks-ana]

Как боролись с курением члены моей семьи.
Мой папа бросил курить в один день: встал утром, сказал я больше курить не буду. И больше никогда не курил. Ему тогда было около 40 лет. Стаж курения больше 23 лет. А накануне этого решения ему поставили диагноз-рак горла... Тогда его удалось спасти. Дали инвалидность.
Моя сестра. Стаж курения 20-24 года. В возрасте 40 лет тяжелейший инсульт. Когда, через пол года, она пришла в себя-уже была "счастливой" некурящей. Все обошлось, инвалидность 3 группы.
Старший брат. Стаж около 5-8 лет бросил по собственному желанию, как говорит-потерял смысл в этом действии...
Я буду равняться на брата. И не буду ждать, пока жизнь к сорока годам примет кардинальные меры для моего отказа от курения. Я не курю!

 

[Smokva]

Блин! Прочитала и прямо сейчас готова рвануть на стадион. как есть в офисном прикиде и на каблуках!!!С завтрашнего дня никаких шагов назад, только вперед и каждое утро!!! Спасибо!

 

[Smokva]

Как боролись с курением члены моей семьи.
Мой папа бросил курить в один день: встал утром, сказал я больше курить не буду. И больше никогда не курил. Ему тогда было около 40 лет. Стаж курения больше 23 лет. А накануне этого решения ему поставили диагноз-рак горла... Тогда его удалось спасти. Дали инвалидность.
Моя сестра. Стаж курения 20-24 года. В возрасте 40 лет тяжелейший инсульт. Когда, через пол года, она пришла в себя-уже была "счастливой" некурящей. Все обошлось, инвалидность 3 группы.
Старший брат. Стаж около 5-8 лет бросил по собственному желанию, как говорит-потерял смысл в этом действии...
Я буду равняться на брата. И не буду ждать, пока жизнь к сорока годам примет кардинальные меры для моего отказа от курения. Я не курю!

Мотивация сильнейшая! Молодец что все-таки не куришь!
Мой самый любимый человек на свете- мой папа, никогда в жизни не болел НИ ЧЕМ!!! А в 62 года умер от рака легких у меня на руках, курил всю жизнь...За 9 лет до смерти у него обнаружили доброкачественную опухоль в легких, но он НЕ бросил курить А был бы сейчас жив и успел бы понянчить не только внучку, но и внука, которого также зовут Васенькой и который как 2 капли на него похож

Так что, давай никогда больше не курить, чтобы наши близкие люди НЕ страдали!

 

[Nora]

@Oks-ana, привет . Семейная история о последствиях курения больше , чем поучительная . @Oks-ana, я на тебя равняюсь , ты являешься моим гуру в этом деле . У меня все хорошо , курить не хочу , после пробуждения о сигарете сразу не вспоминаю , вот уже как дня 3-4 заметила это . Всем нам желаю удачи и здоровья .

 

[Oks-ana]

Мой самый любимый человек на свете- мой папа, никогда в жизни не болел НИ ЧЕМ!!! А в 62 года умер от рака легких у меня на руках, курил всю жизнь...За 9 лет до смерти у него обнаружили доброкачественную опухоль в легких, но он НЕ бросил курить А был бы сейчас жив и успел бы понянчить не только внучку, но и внука, которого также зовут Васенькой и который как 2 капли на него похож

Так что, давай никогда больше не курить, чтобы наши близкие люди НЕ страдали!

Печальная история столько беды приносит эта на первый взгляд "безобидная" никотиновая палочка...
Я согласна, давай не будем курить никогда! даже если трудно бывает. Это сомнительное удовольствие-покурить-не стоит того, чтоб не дай Бог, наши дети сиротами остались. Мы несем ответственность перед другими людьми и не можем так вот из-за своей слабости заставить их страдать...
Да и что такое накаты через два месяца? Ничто в сравнение с теми угрызениями совести, которые мучают, когда куришь и понимаешь, какие могут быть последствия, но продолжаешь убивать себя и наносить вред своим близким. Жуть.

 

[Oks-ana]

Семейная история о последствиях курения больше , чем поучительная . @Oks-ana, я на тебя равняюсь , ты являешься моим гуру в этом деле . У меня все хорошо , курить не хочу , после пробуждения о сигарете сразу не вспоминаю , вот уже как дня 3-4 заметила это . Всем нам желаю удачи и здоровья .

Привет @Nora, спасибо за доверие))) И раз на меня возложена такая ответственность- я ни за что не закурю! Коль уже идем к Эвересту вместе, ну как это я вдруг поверну назад! Все прекрасно, не курим!!!

 

[Nora]

@Oks-ana, @Smokva, так хорошо , что я наткнулась на этот форум и познакомилась с вами , мы теперь будем вместе двигаться к Эвересту. Девчонки , я и утренние пробежки наметила начать с 1 июня . Так что принимайте в свою команду

 

[Smokva]

@Oks-ana, @Smokva, так хорошо , что я наткнулась на этот форум и познакомилась с вами , мы теперь будем вместе двигаться к Эвересту. Девчонки , я и утренние пробежки наметила начать с 1 июня . Так что принимайте в свою команду

Принимаем
Кстати, меня очень сильно колбасит - и курить хочется, и настроение ужасное...все-таки без бега, без спорта тяжело с этим справляться....
Бегу с 31 мая и уже фиг пропущу хоть один день!

 

[Nora]

@Smokva, да нам не хватает эндорфинов . При беге они усиленно выделяются , я уже была настроена с пятницы начать , но гости приезжают и никак с ними не получится бегать , как в воскресенье провожу их , если не будет напряжно , так может с воскресенья и побегу . Буду отчитываться .

 

[Oks-ana]

я уже была настроена с пятницы начать , но гости приезжают и никак с ними не получится бегать , как в воскресенье провожу их , если не будет напряжно , так может с воскресенья и побегу

Бери их с собой )) В воскресенье отпишись, как пробежка, сколько км, минут, как ощущения. Я тоже сегодня не побежала-у нас дожди... обещают всю неделю так. Пока для меня только йога...твоя..

 

[Oks-ana]

Заболел ребенок, температура 38, похоже на бронхит. А завтра утренник выпускной, танцуем два танца, пропустить никак нельзя-подведем партнеров...Ума не приложу как быть..

 

[Oks-ana]

Кстати, меня очень сильно колбасит - и курить хочется, и настроение ужасное...все-таки без бега, без спорта тяжело с этим справляться....
Бегу с 31 мая и уже фиг пропущу хоть один день!

Беги, @Smokva, беги подальше от этого настроения! Кусаем локти, грызем шоколад, психуем, плачем, учимся проявлять эмоции без сигарет.

 

[Nora]

@Oks-ana,

Бери их с собой )) В воскресенье отпишись, как пробежка, сколько км, минут, как ощущения. Я тоже сегодня не побежала-у нас дожди... обещают всю неделю так. Пока для меня только йога...твоя..

обязательно все напишу , с подробностями . Нравится комплекс ?