Спортивный дневник Мысли в движении.

[Vivien Li]

Посмотреть вложение 2025014

Спойлер: План на пятницу

Ноги, грудь, пресс

10 минут кардио (разогрев)
1)
Посмотреть вложение 2025022
Посмотреть вложение 2025023
Посмотреть вложение 2025024

+ 2 минуты кардио

2)
Посмотреть вложение 2025028
Посмотреть вложение 2025029
Посмотреть вложение 2025030
Посмотреть вложение 2025031

+ 2 минуты кардио

3)
Посмотреть вложение 2025035
Посмотреть вложение 2025036
Посмотреть вложение 2025037
Посмотреть вложение 2025038
Посмотреть вложение 2025039
Посмотреть вложение 2025040

+ 2 минуты кардио

20-40 минут кардио

Выполнено!

Спойлер: Повторы, подходы..

10 минут разминка - кардио

1 супер-сет
1) Приседание с поднятием коленей заменила на плие - 30 повторений
2) Сведение гантелей - 15, 20, 25
3) Болгарские выпады - 15 на каждую ногу
4) Кардио 2 минуты

х 3 круга

2 супер-сет
1) Выпады реверанс - 12 на каждую ногу
2) Наклоны - 10 на каждую сторону
3) Румынская тяга - 20-30 на каждую ногу
4) Подъем на мысочки - 15
5) Кардио 2 минуты

х 3 круга

3 супер-сет
Сил не хватило пришлось изменить
1) верхний пресс
2) нижний пресс
3) кардио 2 минуты

х 3 круга

Кардио 30 минут

 

[ppaolo2017]

да блин проще на велике катнуть по косогорам, нет?

 

[ppaolo2017]

да блин проще на велике катнуть по косогорам, нет?

но я конечно не настоящий сварщик..

 

[Vivien Li]

да блин проще на велике катнуть по косогорам, нет?

Нееее) не проще! И великом фигуру не сформируешь ))

 

[Vivien Li]

Очень сложный день сегодня, не выспалась, сил нет. Заметила, что усталость накапливается по пятницам. Карта дня ещё говорит, что чрезмерная нагрузка - путь к провалу. Были мысли не заниматься сегодня, но я себя заставила через «не могу». Лучше сделать поменьше, чем не сделать вообще. В итоге переборола себя и сделала

 

[ppaolo2017]

Посмотреть вложение 2028053

Очень сложный день сегодня, не выспалась, сил нет. Заметила, что усталость накапливается по пятницам. Карта дня ещё говорит, что чрезмерная нагрузка - путь к провалу. Были мысли не заниматься сегодня, но я себя заставила через «не могу». Лучше сделать поменьше, чем не сделать вообще. В итоге переборола себя и сделала

я же вот щетаю
ровно наооборот.
замени одним другое
не порвав себе живот.

 

[Андрей_А]

Посмотреть вложение 2028053

Очень сложный день сегодня, не выспалась, сил нет. Заметила, что усталость накапливается по пятницам. Карта дня ещё говорит, что чрезмерная нагрузка - путь к провалу. Были мысли не заниматься сегодня, но я себя заставила через «не могу». Лучше сделать поменьше, чем не сделать вообще. В итоге переборола себя и сделала

Синхронно у нас с тобой невысыпания ))
Кажется всего пару дней назад писал, и вот вновь - мало сна, с разрывом, но ведь надо.. План на 2 предстартовых дня - уменьшенная разминочная дистанция на 7, сильно не напрягаясь, завтра на 5 совсем легким темпом.
А в голове опять фоном та самая Захаровна - "можно пропустить", "перед забегами вообще нормально неделю ничего не делать", "ты и так много делаешь, дай себе отдых" и все такое... Ну как обычно.
Конечно, фон остался фоном, а план перешел в действия, несмотря на недосып )
Двигаемся дальше!

 

[Vivien Li]

А в голове опять фоном та самая Захаровна - "можно пропустить"

Захаровна эта конечно, тот ещё лодырь

 

[Vivien Li]

@Андрей_А мне кажется это она нам по ночам спать не даёт, чтоб потом был повод ничего не делать

 

[Андрей_А]

@Андрей_А мне кажется это она нам по ночам спать не даёт, чтоб потом был повод ничего не делать

А она умна.... )
Вечером колыбельных накачаю, буду ее спать укладывать пораньше

 

[Vivien Li]

Попробуй пить минеральную воду с натрием и магнием, после интенсивных тренировок. Я ещё после бани раньше их пила и тоже после тренировок. На утро как огурчик.

Ира, спасибо! Вчера как раз купила магниевую, надо чаще это делать.

 

[Dao]

На утро как огурчик.

Утро на утро как огурчик.

 

[Vivien Li]

Записалась в марафон «Комплекс упражнений 9». Пресс, планка, приседания, отжимания. В ближайший месяц буду выстраивать программу тренировок с учётом этого.

Спойлер: Вариации упражнений

Пресс

Планка

Приседания

Отжимания

 

[ppaolo2017]

Посмотреть вложение 2028709

Записалась в марафон «Комплекс упражнений 9». Пресс, планка, приседания, отжимания. В ближайший месяц буду выстраивать программу тренировок с учётом этого.

Спойлер: Вариации упражнений

Пресс

Посмотреть вложение 2028716
Посмотреть вложение 2028717
Посмотреть вложение 2028718
Посмотреть вложение 2028719
Посмотреть вложение 2028720
Посмотреть вложение 2028721

Планка


Посмотреть вложение 2028731
Посмотреть вложение 2028732
Посмотреть вложение 2028744
Посмотреть вложение 2028743
Посмотреть вложение 2028742
Посмотреть вложение 2028741

Посмотреть вложение 2028740
Посмотреть вложение 2028739
Посмотреть вложение 2028738
Посмотреть вложение 2028737
Посмотреть вложение 2028787
Посмотреть вложение 2028788
Посмотреть вложение 2028736

Приседания

Посмотреть вложение 2028757
Посмотреть вложение 2028758
Посмотреть вложение 2028759

Посмотреть вложение 2028765
Посмотреть вложение 2028764

Отжимания

Посмотреть вложение 2028770

Посмотреть вложение 2028772
Посмотреть вложение 2028773
Посмотреть вложение 2028774
Посмотреть вложение 2028775
Посмотреть вложение 2028776
Посмотреть вложение 2028777
Посмотреть вложение 2028778

Планка №3 - если добавлять отжимания от пола - убойная вещь

 

[ppaolo2017]

 

[Андрей_А]

Посмотреть вложение 2028709

Записалась в марафон «Комплекс упражнений 9». Пресс, планка, приседания, отжимания. В ближайший месяц буду выстраивать программу тренировок с учётом этого.

Спойлер: Вариации упражнений

Пресс

Посмотреть вложение 2028716
Посмотреть вложение 2028717
Посмотреть вложение 2028718
Посмотреть вложение 2028719
Посмотреть вложение 2028720
Посмотреть вложение 2028721

Планка


Посмотреть вложение 2028731
Посмотреть вложение 2028732
Посмотреть вложение 2028744
Посмотреть вложение 2028743
Посмотреть вложение 2028742
Посмотреть вложение 2028741

Посмотреть вложение 2028740
Посмотреть вложение 2028739
Посмотреть вложение 2028738
Посмотреть вложение 2028737
Посмотреть вложение 2028787
Посмотреть вложение 2028788
Посмотреть вложение 2028736

Приседания

Посмотреть вложение 2028757
Посмотреть вложение 2028758
Посмотреть вложение 2028759

Посмотреть вложение 2028765
Посмотреть вложение 2028764

Отжимания

Посмотреть вложение 2028770

Посмотреть вложение 2028772
Посмотреть вложение 2028773
Посмотреть вложение 2028774
Посмотреть вложение 2028775
Посмотреть вложение 2028776
Посмотреть вложение 2028777
Посмотреть вложение 2028778

Недавно такое упражнение узнал - почему-то прям в восторге был от него )
Обычный подъем верхней части туловища из положения лежа на спине, вперед к коленям, т.е. классика на пресс.
НО. В 1 руку берешь гантельку и на моменте когда наклон к коленям - проносишь гантелю под противоположной коленкой (изнутри наружу) и в другую руку перехватываешь. С чередованием, разумеется - левая/правая сторона по очереди на подъем..

 

[Vivien Li]

Спойлер: План на понедельник

10 минут разминка - кардио

1.

+ 2 минуты кардио
х 3 круга

2.

+ 2 минуты кардио
х 3 круга

3.

+ 2 минуты кардио
х 3 круга

20-40 минут кардио

 

[ppaolo2017]

гантели если потяжелее взять, то и первых 3х упр. достаточно
ноги, плеч.пояс, кор - тоже что ли поделать такое?

 

[Vivien Li]

ноги, плеч.пояс, кор - тоже что ли поделать такое?

Записывайся в марафон )

 

[ppaolo2017]

Записывайся в марафон )

только что посмотрел.
планка отжимания пресс.
ну такое. я уж лучше свое продолжу.