-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Начало положено
- Автор темы НадеждаТ
- Дата начала
64- день не курения (2 мес. 5 дн.)
Что могу рассказать о своем состоянии? Тяги нет уже очень давно. Даже не смотря на то, что у меня были очень сильные нервные потрясения, ни мыслей ни желания закурить не было. Я поняла, что самообман в срыве из-за стресса со мной не прокатит
.
На данный момент заболела простудой, сижу дома и кайфую в таком мини отпуске. Уже неделю дома одна (сын в армии, муж в командировке), не считая собаки. На улице жара, выбираться из под кондиционера совсем не хочется, сижу, лежу, сплю, смотрю сериалы и жру. Жру и толстею
уже +5,5кг. И это на данный момент для меня проблема. Это вгоняет меня в стресс. Разговаривала по этому поводу с терапевтом, просила, чтобы направил к эндокринологу, а оказывается, что нет в моем случае показаний. По анализам у меня все в норме, сахар, холестерин и тп., ожирения у меня тоже нету (успокоил 
). Даже если бы он меня к ней направил, то очень бы удивился, если бы эндокринолог мне все-таки что-то назначила, в моем случае 
. Порекомендовал либо с психологом пообщаться, либо взять себя в руки и посидеть на дефиците калорий. Как будто я этого не делаю
. Я месяц просидела на подсчете, месяц спортивного марафона и что? И практически ничего не сброшено
. Попробую еще один месяц дефицита и спорта, если ничего не получится, то схожу к платному эндокринологу или начну искать психолога
. Когда уже эти гормоны начнут работать в нормальном режиме, у меня уже нет сил на борьбу с лишним весом.
Что могу рассказать о своем состоянии? Тяги нет уже очень давно. Даже не смотря на то, что у меня были очень сильные нервные потрясения, ни мыслей ни желания закурить не было. Я поняла, что самообман в срыве из-за стресса со мной не прокатит
.На данный момент заболела простудой, сижу дома и кайфую в таком мини отпуске. Уже неделю дома одна (сын в армии, муж в командировке), не считая собаки. На улице жара, выбираться из под кондиционера совсем не хочется, сижу, лежу, сплю, смотрю сериалы и жру. Жру и толстею
уже +5,5кг. И это на данный момент для меня проблема. Это вгоняет меня в стресс. Разговаривала по этому поводу с терапевтом, просила, чтобы направил к эндокринологу, а оказывается, что нет в моем случае показаний. По анализам у меня все в норме, сахар, холестерин и тп., ожирения у меня тоже нету (успокоил ). Даже если бы он меня к ней направил, то очень бы удивился, если бы эндокринолог мне все-таки что-то назначила, в моем случае . Порекомендовал либо с психологом пообщаться, либо взять себя в руки и посидеть на дефиците калорий. Как будто я этого не делаю. Я месяц просидела на подсчете, месяц спортивного марафона и что? И практически ничего не сброшено. Попробую еще один месяц дефицита и спорта, если ничего не получится, то схожу к платному эндокринологу или начну искать психолога. Когда уже эти гормоны начнут работать в нормальном режиме, у меня уже нет сил на борьбу с лишним весом.
Забыла рассказать, у нас на работе был праздник, не смотря на то, что курящих в коллективе очень много, меня не триггернуло вообще. Даже шампанское не подтолкнуло к мысли о сигаретах.
@ЛенаМалина 💖 помнишь я платице показывала, вот это оно. А это я с +5,5 кг
@ЛенаМалина 💖 помнишь я платице показывала, вот это оно. А это я с +5,5 кг
Последнее редактирование:
ЛенаМалина 💖
Хорошая привычка: каждый день быть СЧАСТЛИВЫМ
Ммм нежнятина такаЗабыла рассказать, у нас на работе был праздник, не смотря на то, что курящих в коллективе очень много, меня не триггернуло вообще. Даже шампанское не подтолкнуло к мысли о сигаретах.
Посмотреть вложение 2196283
Посмотреть вложение 2196284
@ЛенаМалина 💖 помнишь я платице показывала, вот это оно. А это я с +5,5 кг
Очень женственно и нежно и тебе очень приочень идёт
Спасибо ЛеночкаМмм нежнятина така
Очень женственно и нежно и тебе очень приочень идёт
Надюша,привет, красоточка!
Мне помогает худеть доктор Обложко. Посмотри если есть возможность на youtube или в других соц сетях. Он из России)
У него нет борьбы и особых диет. Очень толково рассказывает о метаболизме. Но калории нужно считать.
Мне помогает худеть доктор Обложко. Посмотри если есть возможность на youtube или в других соц сетях. Он из России)
У него нет борьбы и особых диет. Очень толково рассказывает о метаболизме. Но калории нужно считать.
Оставлю для себя некоторую информацию про гормоны счастья
Содержание
- Что способствует выработке серотонина
- Как повысить уровень серотонина
- Продукты, повышающие серотонин
- Как повысить серотонин без антидепрессантов
- Как поднять дофамин в организме
- Краткое содержание
- Источники
Гормоны, вырабатываемые нашим организмом, не только регулируют физиологические функции, но и управляют нашими эмоциями. Каждый слышал о так называемых гормонах «счастья»: серотонине, дофамине, эндорфине и окситоцине. Это нейромедиаторы или «сигнальные» вещества, которые поступают в кровь и далее с помощью рецепторов клеток-мишеней управляют реакциями в организме.
Причем каждый из них отвечает за «свои» положительные эмоции:
- Дофамин создает чувство радости от удовлетворения, достижения цели, отвечает за мотивацию и целеустремленность.
- Серотонин — это социальная значимость и поощрение, отвечает за чувство признания и уважения со стороны окружающих.
- Эндорфин уменьшает боль, формирует ощущение эйфории.
- Окситоцин обеспечивает человеку чувство безопасности и эмоциональную привязанность.
Что способствует выработке серотонина
95% нейромедиатора серотонина вырабатывается в слизистой оболочке кишечника и только 5% — в головном мозге. Именно это вещество улучшает нашу память и внимание, контролирует половое влечение, регулирует пищеварение, снижает болевой порог и способствует полноценному сну.Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан, но чтобы доставить ее к мозгу, нужна еще глюкоза. А для превращения триптофана в серотонин необходим магний. Поэтому употребление продуктов, богатых магнием, триптофаном и глюкозой увеличивают уровень серотонина в крови.
Также для синтеза серотонина необходим солнечный свет, потому что витамин D участвует в реакции превращения триптофана в серотонин. Вспомните, как улучшается настроение в солнечную погоду…
Отметим также, что кофеин и алкоголь уменьшают количество серотонина. А спиртные напитки не только подавляют синтез нейромедиатора, но и блокируют действие уже имеющегося вещества.
Как повысить уровень серотонина
Серотонин дарит нам чувство собственной значимости и важности, он связан с такими чертами человека, как тревожность, агрессивность, склонность к депрессии, то есть чертами, которые определяют его эмоциональную устойчивость к стрессу и возможности адаптации.На пониженный серотонин указывают такие симптомы, как плохое настроение, рассеянное внимание, слабость и отсутствие сил, тревожность и депрессия, отсутствие либидо. Навязчивые мысли, зацикленность на проблеме — это тоже вероятный дефицит серотонина.
Для повышения уровня серотонина врачи рекомендуют принимать препараты и продукты, помогающие синтезировать его в организме. При тяжелых состояниях врачи назначают антидепрессанты.
Продукты, повышающие серотонин
Для синтеза серотонина человеку необходим триптофан. Это незаменимая аминокислота, которая поступает в наш организм только извне с продуктами питания. Больше всего триптофана содержат твердые сыры, а также молочные и соевые продукты, горький шоколад. Из овощей и фруктов больше всего триптофана в финиках, инжире, сливах, томатах. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, яйцах, фасоли, пшене и гречке.Также полезны продукты с магнием, так как он участвует в процессе трансформации триптофана в серотонин: магния много в орехах, цельнозерновых продуктах, бобовых и фруктах.
Как повысить серотонин без антидепрессантов
Для того, чтобы «вернуть» нормальный уровень «гормона счастья» нужно больше находиться на свежем воздухе под солнцем, добавить в помещения дополнительные источники света.Более сложный способ — это повысить собственную самооценку, заниматься саморазвитием, обратиться за психологической помощью, для женщины — больше заботиться о своей внешности.
Физическая активность также помогает выработке серотонина, любые виды спорта или даже просто ходьба или танцы поднимают настроение.
А еще очень важно полноценно высыпаться, общаться с друзьями, расширять круг знакомств, заниматься любимым делом: слушать музыку, читать книги, ходить в театр, завести хобби.
Стоит помнить, что между уровнем серотонина и настроением прослеживается «двухсторонняя» связь: чем больше серотонина, тем лучше настроение, когда хорошее настроение — вырабатывается серотонин.
Как поднять дофамин в организме
Синтез дофамина происходит в мозге, надпочечниках, почках и кишечнике. Причем «центральный» дофамин работает как нейромедиатор, а «другой» как гормон, не проникающий в головной мозг. Именно нейромедиатор оказывает влияние на эмоции: формирует мотивацию, отвечает за чувство удовольствия, желания и награды, помогает адаптироваться при стрессе.Что помогает увеличить уровень дофамина:
- постановка и процесс достижения цели, ощущение «предвкушения» победы;
- чувство любви и привязанности;
- тактильные ощущения, интимная близость — естественный путь выработки нейромедиатора;
- вкусная пища, получение удовольствия от еды;
- продукты, богатые аминокислотой тирозином: мясо, соя, чечевица, фасоль, орехи, сыр, творог, фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки);
- полноценный сон, отдых;
- медитации, йога;
- общение с домашними питомцами;
- физическая активность.
Краткое содержание
- Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан, но чтобы доставить ее к мозгу, нужна еще глюкоза. А для превращения триптофана в серотонин необходим магний. Поэтому употребление продуктов, богатых магнием, триптофаном и глюкозой увеличивают уровень серотонина в крови.
- Для повышения уровня серотонина врачи рекомендуют принимать препараты и продукты, помогающие синтезировать его в организме. При тяжелых состояниях врачи назначают антидепрессанты.
- Больше всего триптофана содержат твердые сыры, а также молочные и соевые продукты, горький шоколад. Из овощей и фруктов больше всего триптофана в финиках, инжире, сливах, томатах. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, яйцах, фасоли, пшене и гречке.
- Для того, чтобы «вернуть» нормальный уровень «гормона счастья» нужно больше находиться на свежем воздухе под солнцем просто устроить в местах пребывания хорошее освещение, добавить в помещения дополнительные источники света. повысить собственную самооценку, заниматься саморазвитием, обратиться за психологической помощью, для женщины — больше заботиться о своей внешности. Полезно также заниматься спортом и иметь хобби.
- Дофамин формирует мотивацию, отвечает за чувство удовольствия, желания и награды, помогает адаптироваться при стрессе. Постановка и процесс достижения цели, ощущение «предвкушения» победы, чувство любви и привязанности, тактильные ощущения, интимная близость — естественные пути выработки нейромедиатора.
Источники
Красотка!!!Забыла рассказать, у нас на работе был праздник, не смотря на то, что курящих в коллективе очень много, меня не триггернуло вообще. Даже шампанское не подтолкнуло к мысли о сигаретах.
Посмотреть вложение 2196283
Посмотреть вложение 2196284
@ЛенаМалина 💖 помнишь я платице показывала, вот это оно. А это я с +5,5 кг
ЛенаМалина 💖
Хорошая привычка: каждый день быть СЧАСТЛИВЫМ
Хорошая полезная информация
Наденька, поздравляю тебя с чистыми бездымными 66 днями
пусть 66 дней верно превращаются в 66 лет 
90-то дней или 3 месяца
Кажется не курю вечность, а прошло всего три месяца.
Мои ощущения за это время:
1. курить практически не тянет (за этот месяц было всего два, три накатика небольших)
2. эмоциональное состояние вернулось в норму
(но иногда бывает плаксивость)
3. вес немного сдвинулся с мертвой точки и пошел вниз, (помогает подсчет калорий и спорт)
и меня больше не раздувает как шарик
4. я стала позволять себе больше в финансовом плане (денюжки остаются в моем кошелечке)
Это такое классное ощущение, НЕ КУРИТЬ - замечательно.
Надо пойти, попросить себе медальку.
Кажется не курю вечность, а прошло всего три месяца.
Мои ощущения за это время:
1. курить практически не тянет (за этот месяц было всего два, три накатика небольших)
2. эмоциональное состояние вернулось в норму
(но иногда бывает плаксивость)3. вес немного сдвинулся с мертвой точки и пошел вниз, (помогает подсчет калорий и спорт)
и меня больше не раздувает как шарик4. я стала позволять себе больше в финансовом плане (денюжки остаются в моем кошелечке)
Это такое классное ощущение, НЕ КУРИТЬ - замечательно.
Надо пойти, попросить себе медальку.
Последнее редактирование:
Спасибо, за поддержку!!!
После долгого молчания, сегодня у меня был накат (возникло непреодолимое желание покурить), я аж офигела от этого состояния, но спустя пол минуты всё прошло. А произошло это из-за одной очень радостной новости, случившейся на работе. Это ощущение возникло где-то в глубине сознания, но мозг тут же среагировал и выдал мысль "Стоп, я не курю и не хочу этого делать".
Вот вам и игры разума.
На самом деле я реально не курю и не хочу этого. И до сих пор кайфую от этой мысли.
Наташечка47
Авторитетная личность
Спасибо Наташ, я тебе желаю того жеКакая умничка! Отличный результатЖелаю дальнейших успехов в некурении.
Привет мой дневник. Пару дней назад у меня было 5-ть месяцев не курения. Решила сделать заметку по этому поводу.
Что изменилось за этот период?
Курить не тянет, даже не вспоминаю. Заедать практически перестала. Но набраный вес уходить не хочет. Нужно собой заниматься, но сейчас очень занята, нет не сил, не возможности. Пытаюсь держать установленную калорийность, это максимум, что сейчас могу себе позволить. Дома ремонт, разруха и очень много работы. Но до полугода сильно себя не терзаю, даю организму восстановиться, всё-таки в нем происходят значительные изменения.
Итог - идем дальше по не курительному пути.
Что изменилось за этот период?
Курить не тянет, даже не вспоминаю. Заедать практически перестала. Но набраный вес уходить не хочет. Нужно собой заниматься, но сейчас очень занята, нет не сил, не возможности. Пытаюсь держать установленную калорийность, это максимум, что сейчас могу себе позволить. Дома ремонт, разруха и очень много работы. Но до полугода сильно себя не терзаю, даю организму восстановиться, всё-таки в нем происходят значительные изменения.
Итог - идем дальше по не курительному пути.
Наташечка47
Авторитетная личность
Ну вот я и перевалила за 6-ть месяцев не курения. Я так ждала эту дату, мне казалось, что за ней будет что-то другое, что организм перестроится и начнет работать по новому, стресс для организма закончится и можно принимать кардинальные меры в борьбе с лишним весом. Да, для меня это сейчас главная задача, потому что как раньше уже не получается, приходится прилагать титанические усилия, а чуть расслабишься и 1:0 в мои ворота.
Что еще изменилось в моей жизни: сразу скажу, что накатов нет, мимо курящих людей прохожу спокойно. Кофе, спиртное и стрессовые ситуации с курением не ассоциируются, эта связь разорвана. Сейчас о курении напоминает только форум, но до нового года я его покинуть не могу, есть определенные обязательства. Еще финансовая составляющая ощутима, я не трачу эти безумные суммы на сигареты, а денежки остаются в кошелечке и это заметно. Без курения жизнь стала проще.
Что еще изменилось в моей жизни: сразу скажу, что накатов нет, мимо курящих людей прохожу спокойно. Кофе, спиртное и стрессовые ситуации с курением не ассоциируются, эта связь разорвана. Сейчас о курении напоминает только форум, но до нового года я его покинуть не могу, есть определенные обязательства. Еще финансовая составляющая ощутима, я не трачу эти безумные суммы на сигареты, а денежки остаются в кошелечке и это заметно. Без курения жизнь стала проще.
