10 источников здорового дофамина
(по данным нейробиологии и психологии мотивации)
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.
(по данным нейробиологии и психологии мотивации)
- Физические тренировки
- Аэробные (бег, плавание, велосипед) и силовые повышают дофамин, эндорфины и серотонин.
- Регулярные занятия увеличивают количество дофаминовых рецепторов в мозге (Robertson & Murre, 2022).
- Закаливание и холодный душ
- Холодовая стимуляция активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень дофамина на 250% (Shevchuk, 2008).
- Эффект держится до 2 часов.
- Музыка
- Любимые треки стимулируют центры вознаграждения (Zatorre, 2013).
- Особенно сильно действует активное участие — игра на инструменте, пение, создание музыки.
- Творчество
- Рисование, монтаж видео, кулинария — мозг получает дофамин за сам процесс и за готовый результат.
- Работает даже без «таланта», важен креативный поток.
- Обучение новому
- Изучение языка, навыка, сложной темы стимулирует нейропластичность и выброс дофамина (Shohamy & Adcock, 2010).
- Мозг любит «мини-победы» и награждает за прогресс.
- Секс и близость
- Физическая и эмоциональная близость вызывают мощный выброс дофамина, окситоцина и серотонина.
- Повышает устойчивое чувство удовлетворения и снижает стресс.
- Прогулки на солнце и природа
- Солнечный свет повышает уровень дофамина и витамина D (Byrne & Wray, 2012).
- Природа дополнительно снижает уровень кортизола.
- Медитация и дыхательные практики
- Снижают уровень стресса, балансируют дофаминовые системы (Kjaer et al., 2002).
- Особенно полезны осознанность и метод Вим Хофа.
- Выполнение целей
- Разделение задач на маленькие шаги даёт «мини-выбросы» дофамина при каждом выполнении (Niv et al., 2007).
- Мозг закрепляет привычку действовать.
- Помощь другим и добрые дела
- Альтруистические поступки активируют ту же систему вознаграждения, что и еда или секс (Moll et al., 2006).
- Плюс создают чувство значимости и связи с людьми.
Курение — это как кредит под бешеный процент: моментальный «приход» и долгосрочная потеря ресурса.
Спорт — это инвестиция: отдача растёт с каждым «взносом», и эффект остаётся надолго.
до сих пор тяга хотя подходит к концу третья неделя уже вот. Может стоит обратиться в клинику и тд ?
с утра снова хотелось закинуться и бросить все это. Почему многие после 7-10 дней уже не так реагируют на привычку? 
