Стандартные плюшки ходьбы известны всем – это доступно, это бесплатно, это не требует особого оборудования, это тонизирует мышцы, разгоняет кровь и вообще супер-пупер-паратрупер. Поэтому обычные вещи мне говорить не хочется. Мне хочется рассказать вам вот о чем.
Про 10 000 шагов. Не уверена, что все в курсе. Вообще эта норма не такая уж и жесткая и, по сути, зависит от тебя лично, твоего возраста и состояния. ВОЗ говорит что в среднем достаточно и 8 тысяч, а то и 6.5. Изначально 10 000 возникли как маркетинговый инструмент, основанный на пределах механики. Японцы перед своей олимпиадой 64 года выпустили на рынок первый в мире шагомер, который отсчитывал 9999 шагов и потом перепрыгивал на новый круг. Округлили до 10000, назвали шагомер «Манпо-кей» и как-то удачно увидели, что иероглиф 10 000 похож на шагающего человечка. Сами оцените, похож ли?
Так что 10 000 это условная норма, которая нам придумана, но по факту доказано, что выполнение этой нормы значительно улучшает здоровье. Как говорится – если это работает, то это не глупо.Но это совсем не значит, что если ты кабачок на грядочке, который ходит от дивана до машины и обратно с дневным переходом до офисной столовки, то тебе надо вот прям резко вставать и идти в Мекку. Нагрузку нужно наращивать постепенно и по уму. Тело твое само тебе скажет, что пора домой. У тебя заболит поясница, ножки, ступни начнут ныть. могут начать отекать пальцы рук. Если ты только начинаешь, то это сигнал остановиться. Но только на сегодня. Поверь, завтра ты сможешь пройти на 200 метров больше. А через пару недель десятка будет уже реальностью. Опять же, нет необходимости проходить ее разом. Сразу. Разбей на 3-4 подхода. Утром, днем, после работы, вечером. Кстати, 10-15 минут ходьбы после обеда поможет похудеть.
В чем ходить? – подошва должна двигаться вместе со стопой. Изгибаться. Так что платформы, говнодавы типа лютых гриндеров на 5 см подошве, убийцы маленьких медвежат типа баленсиаг с огромным задником – в топку. Если ты ходишь на каблуках… Тут есть варианты – предположим ты вынуждена ходить на коблах на работе – не ходи на коблах вне работы. Либо вариант второй – смирись, у тебя будет болеть опорно-двигательный аппарат. Жестко, но честно. Если ты на каблуках, а парень тащит тебя гулять по паркам – разрешаю тебе сказать этому парню, что он не прав, выражения выбирай сама.
Как ходить? – наступая в первую очередь на пятку. Бегуны придумывают себе миллион правильных и неправильных способов контакта с землей, но мы с тобой не бегуны. Пока. Но это не точно. Мы идем. И наступаем в первую очередь на пятку. Удар в пяточную кость запускает каскад ротационных механизмов (о как умно, но я все равно медакадемий не кончала) которые двигают кучу мелких костей стопы в одну сторону и костей голени, колена и далее в другую для физиологичного движения. Еще раз. Не цыпочки, не вся стопа ровно – пятка, потом перекат, отталкиваемся большим пальцем. Ну и шаг за шагом день за днем за здоровьем мы идем.
И еще - неправильно идти одной рукой держа сумку на плече, второй -телефон и пялясь в него. Сумку перекидываем как почтальон через голову, чтобы она там сама держалась, телефон в сумку, идем прямо, раскачивая в такт шагам руками. Это физиологично. От бедра как манекенщицы по подиуму не идем - это не физиологично.
Я убью колени? –
нет. Если ты в целом здоров, цел, не весишь 400 кг, то у тебя нет особых противопоказаний для умеренного хождения пешком. (В любом случае, при любом сомнении – брысь к доктору, я тебе тут не врач и отвечать за тебя не собираюсь, я сказки рассказываю). Колени, наоборот, только поблагодарят тебя за нагрузку. При ходьбе синовиальная жидкость – та самая смазка - в суставе начинает перекатываться по суставу, вырабатываться чуть лучше и только радует тебя и твои коленочки. Есть нюанс. Колени, по сути, заложники двух суставов – голеностопа и тазобедренного. И очень часто начинает колено болеть при вальгусе стопы, когда ты заваливаешь стопу внутырь. Решение – упражнения или стельки. Но обязательно. Поверь, когда ты подберешь себе комфортные ортопедические стельки – качество твоей жизни улучшится. Если ты старая перешница, как я – тебе, возможно, реально придется жить с ними долго. Если ты молодая солонка – то можно стельками и упражнениями выправить ситуацию. Но тут полюбас к доктору, я тут рецепты не выписываю. У кого младенцы и поставили вальгус – не ленитесь, делайте массаж, я своей выправила – но мучала ее ступни и икры первые месяцев 8 точно.
Самое забавное –
большой палец ноги и второй подбородок. Как ступня может поднять овал лица и интеллект. Вот здесь будет интересно, узнала я это из одного подкаста, если интересно скажу какой. Щас давайте внимательно, я не назову все мышцы правильно по все анатомии, но вы поймете.
Итак. Если вы знаете, у нас в теле есть фасции – это такой чулочек, который находится между мышцей и кожей. Когда мясо разделываем – пленочки снимаем – вот это оно. Так вот, эти фасции эластичны, подвижны и связаны со всем телом. Теперь смотрим – мы идем, отталкиваемся большим пальцем ноги. Тянем фасцию, прикрепленную куда-то к голеностопу. Оттуда следом натягивается фасция до колена. Потом через внутреннюю поверхность бедра тянется тазовая диафрагма, которая в свою очередь дергает дальше по мышцам пресса (или типа того, я не повторю точно) будоражит диафрагму нашу основную брюшко-грудинную. Там мышц целая куча, дотягивают до шеи, там какие-то волшебные лестничные мышцы, которые раньше были жабрами, которые в свою очередь дотягивают вот тот импульс от большого пальца ноги до подчелюстной диафрагмы, которая что? Подтягивает нам второй подбородок! Огонь? Огонь! А еще эта самая подчелюстная диафрагма накачивает кровь нам в мозг, что помогает нам поднимать интеллект.
Как известно, многие великие люди гуляли, обдумывая свои гениальные идеи. И это им помогало. Может быть в том числе и поэтому? А еще, кстати, хождение гуляние помогает находить новые решения по причине свежего воздуха, отвлечения нервной системы, запуска кровообращения, рассредоточенности внимания, но это уже совсем другая история. Я и так тут войну и мир накатала.
Кто дочитал – молодец, можно прям мендаль давать. И гулять идтить.
И еще раз! Мы не ставим рекордов, мы просто идем.
Всех обняла! Все красавицы и красавцы и у нас все получится!
