Вопросы и ответы
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.
Дополнительные материалы к плану
Достаточно распространенная проблема – повышение уровня раздражительности после отказа от курения. Начнем с нее, закончим тревогой.
Причин множество:
Мы можем переключить внимание (в том числе выбрать о чем думать), выбирать как относиться к своим мыслям и чувствам, и своей мускулатуре.
Все остальное – это фикция и »пустое» усилие. Думаю, пример “не думать о сигарете” это наглядно продемонстрировал.
Что делать, если раздражение усиливается.
И самый последний способ – это использование седативных препаратов: пустырник, глицин и др. На форуме его используют достаточно часто. Но это опять таки, только после консультации со специалистом.
Что делать с тревогой?
Тревога – это абсолютно нормальное состояние. Во многом нужное состояние, так как она позволяет нам быть в тонусе, собранными. Но когда ее много, она начинает деструктивно влиять на нашу жизнь.
Чтобы уменьшить ее интенсивность до приемлемого уровня, сделаем два шага.
На первом этапе обозначим тревогу как внутренний персонаж. Вы - это не ваша тревога. Выделим стиль мышления персонажа, как бы вы его назвали? Что за стиль мышления у этого персонажа и почему он не позволяет вам радоваться жизни?
На втором этапе оставляем персонаж, но перестаем кормить его вниманием.
Для этого используем метафору “тревожное радио”. Представьте, что вы входите в некое помещение, и там звучит радио. По нему могут передавать все, что угодно, от новостных сводок, до приятной музыки. Порой по нему выступает тот самый персонаж, которого мы выделили выше. И по некой причине вы не можете его выключить, сменить канал или выйти из помещения, так как у вас здесь назначена важная встреча.
Оставшись в этом помещении вы сидите, общаетесь с человеком. Радио что-то там бормочет, звучит музыка и периодически включается персонаж. И в один момент вы замечаете, что перестаете его слушать, хотя он ни на секунду не останавливался.
Используя эти два шага со временем вы перестанете подавлять свои мысли и эмоции, позволив им быть. И за счет этого сильно измените качество своей жизни.
Пусть радио играет свою шарманку. В любом случае только вы выбираете, переключать на него внимание или нет. Если оно будет передавать что-то важное, вы это всегда поймете.
Лекарственные препараты
Принимать только после консультации со специалистом.
На форуме для борьбы с раздражительностью и тревогой используют седативные препараты, такие как: Афобазол, Глицин, Пустырник и другие. Здесь подробнее.
Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"
Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.
Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.
С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.
Запишитесь на консультацию:
Длительность консультации полтора часа. Чтобы понять, что держит в зависимости (и это не никотин) и выстроить личный план действий достаточно всего одной консультации.
Если у вас возникают какие-либо вопросы по отказу от курения, пишите их через эту форму обратной связи. Соберем список вопросов и сделаем отдельную базу.
Дополнительные материалы к плану
Шестой шаг. "Как справиться с тревогой и раздражительностью после отказа от курения."
Достаточно распространенная проблема – повышение уровня раздражительности после отказа от курения. Начнем с нее, закончим тревогой.
Причин множество:
- Симптомы отмены никотина.
- Изменение образа жизни и его непринятие.
- Невозможность удовлетворить потребность закурить.
- Борьба с собой и попытка подавить свои желания.
- И множество других.
Мы можем переключить внимание (в том числе выбрать о чем думать), выбирать как относиться к своим мыслям и чувствам, и своей мускулатуре.
Все остальное – это фикция и »пустое» усилие. Думаю, пример “не думать о сигарете” это наглядно продемонстрировал.
Что делать, если раздражение усиливается.
- Раздражительность в основном появляется из-за борьбы с собой. Когда вы начинаете бороться со своим желанием. Пытаться подавить раздражительность – это бесцельная трата времени, которая только усиливает чувство раздражения.
- Важно ПРИНЯТЬ свое чувство. Не отбрыкиваться от него. И проговорить это: “Я заметил, что испытываю чувство раздражения”. За счет этого вы дистанцируетесь от него. Вы – это не твое чувство. Это просто случилось.
- Оцените уровень раздражения по 10-ти бальной шкале. 0 - совсем слабое. 10 – сильное. За счет этого вы будете понимать, что на самом деле ничего страшного не произошло, просто вы раздражены.
- Попробуйте окунуться в чувство и прочувствовать его в теле. Где оно у вас отражается? Может у вас напряжен живот, или вы чувствуете как сжимается грудь. Побудьте в этом минуту.
- Подышите, сфокусировавшись на дыхании. Носом глубоко и медленно вдохните, ртом резко выдохните и сделайте еще 3 довыдоха.
- Дыхательные упражнения нужно проводить осторожно. Лучше предварительно проконсультироваться с врачом! Например, не рекомендуется к ним прибегать при болезнях сердца и в момент простуды.
И самый последний способ – это использование седативных препаратов: пустырник, глицин и др. На форуме его используют достаточно часто. Но это опять таки, только после консультации со специалистом.
Что делать с тревогой?
Тревога – это абсолютно нормальное состояние. Во многом нужное состояние, так как она позволяет нам быть в тонусе, собранными. Но когда ее много, она начинает деструктивно влиять на нашу жизнь.
Чтобы уменьшить ее интенсивность до приемлемого уровня, сделаем два шага.
На первом этапе обозначим тревогу как внутренний персонаж. Вы - это не ваша тревога. Выделим стиль мышления персонажа, как бы вы его назвали? Что за стиль мышления у этого персонажа и почему он не позволяет вам радоваться жизни?
На втором этапе оставляем персонаж, но перестаем кормить его вниманием.
Для этого используем метафору “тревожное радио”. Представьте, что вы входите в некое помещение, и там звучит радио. По нему могут передавать все, что угодно, от новостных сводок, до приятной музыки. Порой по нему выступает тот самый персонаж, которого мы выделили выше. И по некой причине вы не можете его выключить, сменить канал или выйти из помещения, так как у вас здесь назначена важная встреча.
Оставшись в этом помещении вы сидите, общаетесь с человеком. Радио что-то там бормочет, звучит музыка и периодически включается персонаж. И в один момент вы замечаете, что перестаете его слушать, хотя он ни на секунду не останавливался.
Используя эти два шага со временем вы перестанете подавлять свои мысли и эмоции, позволив им быть. И за счет этого сильно измените качество своей жизни.
Пусть радио играет свою шарманку. В любом случае только вы выбираете, переключать на него внимание или нет. Если оно будет передавать что-то важное, вы это всегда поймете.
Лекарственные препараты
Принимать только после консультации со специалистом.
На форуме для борьбы с раздражительностью и тревогой используют седативные препараты, такие как: Афобазол, Глицин, Пустырник и другие. Здесь подробнее.
Вы можете прослушать дополнительные комментарии к этому шагу нажав на кнопку "Play"
Задание:
Готовое задание выложите в комментариях к этому тексту.
- Определитесь, какие способы будете использовать для “борьбы” с раздражительностью и тревогой.
- Что полезного для себя вынесли из шага? Напоминаю, инсайты очень важны. Это критерий того, насколько качественно вы "поглотили" информацию и перенесли ее на свой случай. Если инсайтов нет, значит вы: или не вникали, или прочитали спустя рукава или же у вас включилось сопротивление и вы обесценили информацию и сделали несколько шагов назад на пути к жизни без сигарет.
- 1 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-pervyj-shag.67870/
- 2 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-vtoroj-shag.67872/
- 3 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-tretij-shag.67875/
- 4 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-chetvjortyj-shag.67879/
- 5 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-pjatyj-shag.67884/
- 6 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-shestoj-shag.67892/
- 7 шаг - https://ne-kurim.ru/forum/threads/plan-brosajuschego-kurit-no1-sedmoj-shag.67900/
Друзья, я отлично понимаю, что зачастую самому сложно сдвинуться с места и просто бросить курить/пить/переедать. В зависимости держат огромное кол-во факторов, и не только: привычка, ритуал в виде чашки кофе с сигаретой по утрам, передышка от работы, курящий близкий человек. На самом деле держит нечто большее, и в тоже время очень простое.
Вы можете выяснить это на одной личной консультации со мной. И не только выяснить, но и выстроить свой личный план действий по выходу из этой ситуации. Это действительно очень просто. Главное, знать куда смотреть и на что обращать внимание.
С помощью консультации вы не только сэкономите десятки тысяч рублей потраченных на сигареты, но и годы самостоятельных попыток.
Запишитесь на консультацию:
- WhatsApp: +79033469937
- Telegram: @SergeyKnyazev
- Instagram: https://instagram.com/knyazev.sv
Длительность консультации полтора часа. Чтобы понять, что держит в зависимости (и это не никотин) и выстроить личный план действий достаточно всего одной консультации.
- @DimK
- @Inulya
- @Dagaz
- @Natale
- @Krisizvit
- @Оксана35
- @Тим041
- @ShyCamomile
- @Hellen28
- @Maria_Moon
- @SernaXM
- @Рецидивист
- @garald48
- @donkfish
- @Оксана-солнце
- @Никола Берго
- @u251013
- @Бусинка_Бусинка
- @Margarita16
- @Sasha80
- @Maskinmind
- @Korolewa
- @Елена Сухорукова
- @SOLO84
- @Медовый Пряник
- @p_olka
- @Алекс777
- @Vivien Li
- @NRotter
- @windblade
- @Sakhavat
- @_Лика
- @dmitrii327
- @Avemaria
- @na metle
- @Olsha269
- @YaGorik
- @Andruwka
- @Vava
- @Oleg77
- @Мэрилина
- @Катерина37
- @Irusia
- @Игорь 2023
- @juli4ka
- @Nastasy
- @Даурия
- @Slaut
- @Подводный космонавт
- @Наталья123
- @Анастасия ?
- @Сыроежкин_он_такой
- @SitDim
- @SvetlanaG
- @Kistamo
- @Анастасия85
- @Мария Новая
- @Risha_G
- @Сергеевна
- @Poletaev
- @ghost23
- @Доброжелательный енот
- @Kerul
- @dimus
- @GRAFDRAKULA45RU
- @илья расс
- @Lerik
- @Morkovka
- @One_voice
- @MnurU
- @Гари Гудини
- @Дикая Утка
- @Urzol
- @Ylishna
- @MAFA
- @Zvezda_Solnce
- @Usic
- @bsg9090
- @Vinsent
- @Alyounka
- @sega130
- @Натаlya
- @Nimbus
- @vommis
- @tatarusa
- @DARIa_
- @Ekaterina_79
- @ChooChoo
- @viktormakosko
- @Alea
- @liskas
- @MarinaPin
- @Sretno
- @kocheryzhka
- @NastyaNastya3
- @Astrolog
- @KampleSpb
- @Evgen_F73
- @Dagonorden
- @LonelyRose
- @Настюшкина мама
- @Elena Kostroma
- @Katrinа
- @1.Елена
- @nachtigal
- @НатальяИванова
- @Niniane
- @Колибри)
- @Lyubov01.23
- @Ирочка_Ч
