Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!

[jordan0007]

Как быстро летит время! Столько событий происходит вокруг нас! Я снова взялся за свой дневник. Почему я здесь? Зачем я здесь? Может я тут потому что люблю лезть к людям со своими тупыми советами? Может я здесь чтобы рисануться? Так мой дневник почти никто иине смотрит, значит я здесь по другому поводу. Я когда завел первый дневник я был очень рад что ко мне зашли, посмотрели, дали совет, а иначе нахрена заводить публичный дневник? Да для того чтобы тебе помогли! Это же на поверхности. Я человек благодарный и в благодарность же в ответку я готов поделиться с другими своим опытом, как решить ту или иную проблему. Иначе надо писать дневник в тетрадку.

 

[jordan0007]

Сегодня 21.03. мой вес впервые за долгое время хоть и на короткое время опустился до 87,2 кг. Но это было утром до завтрака. Планку я сегодня не делал, а надо бы. Зато завтракал я овсяной кашей на воде это конечно же плюс. Завтра очередные занятия в спорт клубе, жду с нетерпением, очень уж мне понравилось туда ходить).

 

[jordan0007]

 

[jordan0007]

Таких тонкостей я не знал!!!! Поэтому перенес видео на свою страничку, смотрите до конца!

 

[jordan0007]

вот это буду делать в звле после группового занятия, если силы останутся)))

 

[jordan0007]

все равно буду делать планку!!!! дома утром и на групповых занятиях

 

[jordan0007]

контрольное взвешивание: 87,0 кг!!!!
Сегодня 23 марта 2019 года. Утром сделал зарядку:
1. Разминка, обычные упражнения которые знают все - 10 мин.
2. отжимания от пола 20*2
3. Подъем верхней части туловища к коленям руки за голову 20*2
4. Подьем нижней части туловища к груди 20*2
5. Планка на локтях 20 сек.
6. расслабление, упражнения на растяжку мышц - 5мин.
Итого зарядка прошла в районе 30 мин.

 

[jordan0007]

вчера 22.03.19 был на занятии MAKE BODY45 (тренер дима) . Супер прокачку дает, задействует все тело.
Наступило привыкание к нагрузкам, прошел почти месяц с момента начала занятий, полет что называется нормальный. Попозже выложу здесь чем я питаюсь и планы по питанию.

 

[jordan0007]

Вот мой завтрак состав: хлеб, мраморный сыр. омлет, зеленый лук, листья салата, чай.


Вот мой ужин состав: хлеб, рис. куриная грудка, ржаной хлеб, сыр перетертый с чесноком. салат(пекинская капуста, огурец свежий, сметана, лук зеленый)
вариант завтрака через день такой: овсянка на воде, ложка меда, чай зеленый
ужин удачный ракурс:
также после тренировки выпиваю стакан кефира 1% с семенами чиа.

 

[jordan0007]

обед у меня крайне аскетичный это тарелка гречки вареной с тушенкой и кусок хлеба. Когда я на работе, такой обед как я показал только в выходные)

 

[jordan0007]

24.03.19 г.
Утреннее взвешивание: 86,7 кг.!!! Цифру 86 крайний раз я видел года 3-4 назад!
Утренняя зарядка:
1. Разминка советская, добавил подьем на пальцах ног 40 раз получилось, говорят надо 100
2. Растягивающие упражнения на коврике.
3. Отжимание 20
4. скручивание подъем тела к коленям 20
5. скручивание подъем коленей к груди
6. планка 30 сек) больше пока не могу.

 

[jordan0007]

овсяноблин: состав сыр сулугуни, омлет, овсянка. кетчуп, лист салата, чай с тросниковым сахаром. Это мой завтрак сегодня.

 

[jordan0007]

Сегодня 25.03.19 г.
контрольное взвешивание: 87,7 кг.
я оптимист поэтому рад, что сейчас мой вес находится в амплитуде 86-88 кг., главное отсюда его не выпустить.
Зарядка:
1. Разминка 5 мин.
2. скручивание верх - 30 раз.
3. скручивание низ - 20 раз
4. отжимание - 30 раз
5. планка 40 сек.!!! маловато конечно.

 

[jordan0007]

Узнал много новой информации. Надо записать, забуду.
Итак наш организм после 40 лет нуждается в следующих веществах:
креатин - для увеличения выносливости
глюкозамин и хондроитин для усиления процесса регенерации хрящевой ткани стимулируя ее восстановление, короче для суставов и связок
витамин D - для здоровья костей и мышц, обычно получаем вместе с ультрофиолетом)))
Цинк - так как цинк стимулирует выделение тестостерона.
Все вышеперечисленное необходимо для нормальной работы связок, суставов, мышц если вы приняли решение заниматься кардиотренировками. В молодом возрасте это не нужно и просто ради профилактики также считаю это все не надо, только в случае активных занятий, как в моем случае).

 

[jordan0007]

Всем рекомендую ниже видео, я узнал какие витамины мне нужны)))

 

[jordan0007]

пока заказал, сегодня выкуплю, витаминный комплекс витаминов Б, витамины А и Е на курс 1 месяц. А там посмотрим)))

 

[natalimal]

пока заказал, сегодня выкуплю, витаминный комплекс витаминов Б, витамины А и Е на курс 1 месяц. А там посмотрим)))

Спасибо за дневник! Очень познавательно и вселяет надежду). Хотя название дневника как бы не очень оптимистичное). Ты уверен, что тебе именно этот комплекс витаминов нужен? Может, еще что? Можно сдать анализ крови на витамины и микроэлементы, или сделать спектральный анализ волос. В СПБ можно за 2000 сделать. Мне сделали бесплатно, узнала кое-что о себе неожиданное(.

 

[jordan0007]

Спасибо за дневник! Очень познавательно и вселяет надежду). Хотя название дневника как бы не очень оптимистичное). Ты уверен, что тебе именно этот комплекс витаминов нужен? Может, еще что? Можно сдать анализ крови на витамины и микроэлементы, или сделать спектральный анализ волос. В СПБ можно за 2000 сделать. Мне сделали бесплатно, узнала кое-что о себе неожиданное(.

Спасибо за мнение!!! Насчет витамина Б сомнений нет, а вот А и Е я еще думаю, анализы на витамины все критикуют, говорят их делают. паршиво...

 

[jordan0007]

Насчет названия дневника, правильно подметили, на момент его заведения было только жгучее желание и размытые планы. Сейчас я более уверен, но название уже история....

 

[natalimal]

@jordan0007,

Насчет названия дневника, правильно подметили, на момент его заведения было только жгучее желание и размытые планы. Сейчас я более уверен, но название уже история....

Ты эта... на ты давай...! Ты не в СПб? Здесь есть место с гарантированно хорошим анализом.