jordan0007
Патриот
я в ХБр@jordan0007,
Ты эта... на ты давай...! Ты не в СПб? Здесь есть место с гарантированно хорошим анализом.
анализы в топку
прорвемся)-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Дневник похудения Пришло время трансформации! "тушка" держись!
- Автор темы jordan0007
- Дата начала
анализы в топку прорвемся)
jordan0007
Патриот
Короче к делу. Принял решение глюкозамин - хондроитин. для суставов и связок три раза в день курс 3 месяца, противопоказаний нет.
витамин А - это для зрения. у меня есть показания к приему(от врача)
омега3 - на ужин отличный вариант. если в меню в этот день не было рыбы.
витамины Б комплекс - 1 раз в день. на свое усмотрение. инфа есть что они необходимы. Читал, узнавал информация подтвердилась, курс - 30 суток по одной капсуле, потом повторю месяца через 2 не раньше. Вот и все)))
витамин А - это для зрения. у меня есть показания к приему(от врача)
омега3 - на ужин отличный вариант. если в меню в этот день не было рыбы.
витамины Б комплекс - 1 раз в день. на свое усмотрение. инфа есть что они необходимы. Читал, узнавал информация подтвердилась, курс - 30 суток по одной капсуле, потом повторю месяца через 2 не раньше. Вот и все)))
jordan0007
Патриот
Сегодня 25.03.19. очередное групповое занятие, LAB тренировка. Силовая тренировка мышц ног, ягодиц. Улучшает силовую и кардио-выносливость. Укрепление мышц живота. Укрепляет мышцы ног . Способствует снижению веса. Нагрузка средней и высокой интенсивности.
если своими словами, то приятная усталость, обильное потоотделение, и удовлетворенность тренировочным процессом!!!.
если своими словами, то приятная усталость, обильное потоотделение, и удовлетворенность тренировочным процессом!!!.
jordan0007
Патриот
26.03.19
Контрольное взвешивание: 86,7 кг. повторил рекорд!
Гимнастика, подьем на носочках сегодня - 30 раз
Отжимание - 30 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 30 раз
рисование ногами - 1,5 мин.
планка - 40 сек.
Контрольное взвешивание: 86,7 кг. повторил рекорд!
Гимнастика, подьем на носочках сегодня - 30 раз
Отжимание - 30 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 30 раз
рисование ногами - 1,5 мин.
планка - 40 сек.
jordan0007
Патриот
В апреле(мае) планирую пройти плановую диспансеризацию, первый раз в жизни))) посмотрим "чо-каво"
jordan0007
Патриот
27.03.19
Контрольное взвешивание: 86,6 кг. новый рекорд!
Гимнастика, подьем на носочках сегодня - 40 раз
Отжимание - 30 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 30 раз
планка - 40 сек.
Утром не хотелось делать зарядку, видимо лень проснулась. Но стоило только начать как все пошло само собой и снова приятная теплота в суставах и мышцах. Думаю насчет креатина, добавить что ли, для повышения выносливости и работоспособности, говорят он безвредный. Посмотрю до 1 апреля там приму решение. Поясница немного была напряжена, вроде бы отпустило, может благодаря витаминам?. Придется пропустить сегодня тренировку из-за обстоятельств не зависящих от меня(. И в воскресенье в командировку во Владивосток,так-что и понедельник и возможно следующая среда накрывается медным тазом. Я расстроен(.
Контрольное взвешивание: 86,6 кг. новый рекорд!
Гимнастика, подьем на носочках сегодня - 40 раз
Отжимание - 30 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 30 раз
планка - 40 сек.
Утром не хотелось делать зарядку, видимо лень проснулась. Но стоило только начать как все пошло само собой и снова приятная теплота в суставах и мышцах. Думаю насчет креатина, добавить что ли, для повышения выносливости и работоспособности, говорят он безвредный. Посмотрю до 1 апреля там приму решение. Поясница немного была напряжена, вроде бы отпустило, может благодаря витаминам?. Придется пропустить сегодня тренировку из-за обстоятельств не зависящих от меня(. И в воскресенье в командировку во Владивосток,так-что и понедельник и возможно следующая среда накрывается медным тазом. Я расстроен(.
jordan0007
Патриот
28.03.2019.
взвешивание: 87,4 кг. идет борьба)))
Гимнастика, подьем на носочках сегодня - 40 раз
Отжимание - 30 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 30 раз
планка - 40 сек.
основное усилие на пресс, он нужен и мне уже легко даются многие действия. продолжаем гнуть свою линию и заниматься, сегодня надо сходить в сауну и бассеин!.
взвешивание: 87,4 кг. идет борьба)))
Гимнастика, подьем на носочках сегодня - 40 раз
Отжимание - 30 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 30 раз
планка - 40 сек.
основное усилие на пресс, он нужен и мне уже легко даются многие действия. продолжаем гнуть свою линию и заниматься, сегодня надо сходить в сауну и бассеин!.
jordan0007
Патриот
СОЛЬ И ПУЗО!!!!
jordan0007
Патриот
29.03.2018
взвешивание: 86,4 кг - новый рекорд)
разминка советская 10 мин.
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание 30 раз
отжимание - 30 раз
планка - 40 сек.
сегодня занятие в клубе: make body45 мое любимое, все тело работает!
Потом будет недельный перерыв уезжаю в командировку, постараюсь делать хотя бы зарядку, может буду делать пробежки вдоль моря!!!!!!! фото выложу ЗДЕСЬ!!!
взвешивание: 86,4 кг - новый рекорд)
разминка советская 10 мин.
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание 30 раз
отжимание - 30 раз
планка - 40 сек.
сегодня занятие в клубе: make body45 мое любимое, все тело работает!
Потом будет недельный перерыв уезжаю в командировку, постараюсь делать хотя бы зарядку, может буду делать пробежки вдоль моря!!!!!!! фото выложу ЗДЕСЬ!!!
Дим-Саныч
Позитивный человек
Игорян приветствую друг!!! Рад за тебя!!! Скажу просто ! Так держать!!! Удачи!!!
jordan0007
Патриот
30.03.2018
взвешивание: 86,4 кг - удержание веса!, неплохо!
разминка советская 15 мин.
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание 30 раз
отжимание - 20 раз
планка - 40 сек.
Надо отметить, что отжимаюсь я хреново, тяжело как то, ну ничего будем тренировацо))))
Вчера занятие зашло очень хорошо, даже не пошел на дорожку добивать калории итак нормас было. Готовлюсь к командировке, семейные заботы).
взвешивание: 86,4 кг - удержание веса!, неплохо!
разминка советская 15 мин.
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание 30 раз
отжимание - 20 раз
планка - 40 сек.
Надо отметить, что отжимаюсь я хреново, тяжело как то, ну ничего будем тренировацо))))
Вчера занятие зашло очень хорошо, даже не пошел на дорожку добивать калории итак нормас было. Готовлюсь к командировке, семейные заботы).
jordan0007
Патриот
э
Это изречение я взял из ютюба ниже я приведу видео под которым и ибыло данное сказано. Я полностью придерживаюсь этиого мнения и согласен абсолютно! ОСОБЕННО ПРО ЩИТ ХОРОШО СКАЗАНО. Не правда ли?
jordan0007
Патриот
05.04.2019.
взвешивание: 89,0 кг. Результат плотных завтраков и питания в столовых и как попало)
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 20 раз
верхнее скручивание - 20 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
Сегодня по плану вечерняя тренировка, сауна и бассейн!
взвешивание: 89,0 кг. Результат плотных завтраков и питания в столовых и как попало)
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 20 раз
верхнее скручивание - 20 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
Сегодня по плану вечерняя тренировка, сауна и бассейн!
jordan0007
Патриот
Командировка во Владивосток окончена. Я дома.
Как и планировал проводил утреннюю физ. зарядку на берегу моря. С 1 по 4 апреля режим дня был такой:
6.00-6.10. подьем.
6.20-6,50. - кросс по пересеченной местности 3,5 км в среднем.
6.50-7.10 - разминка. упражнения на пресс, общеразвивающие упражнение. отжимания от скамьи.
В целом чуствовал себя бодро, но по приезду встал на весы и понял что прибавил 3 кг!. Диета и дальнейшие занятия спортом мне в помощь))). Идем дальше!
Как и планировал проводил утреннюю физ. зарядку на берегу моря. С 1 по 4 апреля режим дня был такой:
6.00-6.10. подьем.
6.20-6,50. - кросс по пересеченной местности 3,5 км в среднем.
6.50-7.10 - разминка. упражнения на пресс, общеразвивающие упражнение. отжимания от скамьи.
В целом чуствовал себя бодро, но по приезду встал на весы и понял что прибавил 3 кг!. Диета и дальнейшие занятия спортом мне в помощь))). Идем дальше!
jordan0007
Патриот
06.04.2019. НПК.++
88,7кг. - снова борьба! отбиваем граммы.
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 25 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
88,7кг. - снова борьба! отбиваем граммы.
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 25 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
jordan0007
Патриот
Для тех кто быстро делает упражнения на пресс или другие смотреть до конца!!!
jordan0007
Патриот
07.04.2019. НПК.+
87,9кг. - потихоньку отбиваем)))
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 25 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
Сегодня меня работа зовет! так что готовимся в 9.30 выход). Подумал во время зарядки о 6-и кг. гантелях) может добавить упражнений с гантелями? Не знаю пока думаю. Зашел к товарищу, к которому обещал...а он снова курит...плохо.
87,9кг. - потихоньку отбиваем)))
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 25 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
Сегодня меня работа зовет! так что готовимся в 9.30 выход). Подумал во время зарядки о 6-и кг. гантелях) может добавить упражнений с гантелями? Не знаю пока думаю. Зашел к товарищу, к которому обещал...а он снова курит...плохо.
jordan0007
Патриот
5 ОСНОВНЫХ ПРАВИЛ ПИТАНИЯ. И приготовление кролика в придачу.
1. Для снижения подкожного жира и поддержание отличной формы:
1.1. Создавать дефицит энергии в питании, тратить больше энергии чем потребляем с пищей.
2. Дефицит энергии должен быть за счет Расхода энергии, а не за счет сокращения каллорий пищи.
3. Получать больше белка(протеина).
4. Разнообразие продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО!.
5. Гидротация(водонасыщение) организма 1л на каждые 30 кг. веса.!
1. Для снижения подкожного жира и поддержание отличной формы:
1.1. Создавать дефицит энергии в питании, тратить больше энергии чем потребляем с пищей.
2. Дефицит энергии должен быть за счет Расхода энергии, а не за счет сокращения каллорий пищи.
3. Получать больше белка(протеина).
4. Разнообразие продуктов ОБЯЗАТЕЛЬНО!.
5. Гидротация(водонасыщение) организма 1л на каждые 30 кг. веса.!
jordan0007
Патриот
08.04.2019. НПК.++
88,4кг. - так тож бывает
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 25 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
88,4кг. - так тож бывает
Разминка - 10 мин.
Отжимание - 25 раз
верхнее скручивание - 30 раз
нижнее скручивание - 20 раз
планка - 40 сек.
jordan0007
Патриот
Люблю точно следовать к своей цели. Но просто похудеть, это не совсем то к чему стремлюсь, на самом деле моя цель выглядит так:
Убрать живот и укрепить мышцы. Если при этом я буду весить 90 кг., то меня это устроит. Но в случае что я буду подтягиваться 10 раз, отжиматься от пола 50 раз и держать планку 3 минуты, тогда я согласен).
Убрать живот и укрепить мышцы. Если при этом я буду весить 90 кг., то меня это устроит. Но в случае что я буду подтягиваться 10 раз, отжиматься от пола 50 раз и держать планку 3 минуты, тогда я согласен).
