Как я понимаю, дата отказа этот день, в который ты решила больше не курить и сделала это в последний раз
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Пусть все получится)
- Автор темы Аnamag
- Дата начала
Imperious Hedgehog
(in)dependent
Благоразумия тебе! Пиши, ежели что)
Добрый день, Дневник. Я возвращаюсь к тебе.
И начинаю отказ. В моем случае, это будет трудно. Но я хочу справиться.
В этот раз есть сильная мотивация - стыд. И понимание, что дальше нельзя. Меня захлестывает чувство тревоги, которое вызывает курение и страхи последствий от него.
Курение и моя зависимость портят мои отношения с мужем. Дальше дороги нет.
От меня потребуется много осознанности и заботы о себе.
В этот раз, почему-то, верю, что все получится.
И начинаю отказ. В моем случае, это будет трудно. Но я хочу справиться.
В этот раз есть сильная мотивация - стыд. И понимание, что дальше нельзя. Меня захлестывает чувство тревоги, которое вызывает курение и страхи последствий от него.
Курение и моя зависимость портят мои отношения с мужем. Дальше дороги нет.
От меня потребуется много осознанности и заботы о себе.
В этот раз, почему-то, верю, что все получится.
Обязательно получится
Поехали с мужем на выходных на музыкальный фестиваль. И застряли на платформе на час в ожидании электрички.
Я была уверена, что мне будет архи сложно в тусовке не курить, и стрельнула сигарету, а потом и купила пачку.
Я не расстраиваюсь и начинаю не курить дальше. От таких мероприятий в ближайшее время лучше отказаться.
Я была уверена, что мне будет архи сложно в тусовке не курить, и стрельнула сигарету, а потом и купила пачку.
Я не расстраиваюсь и начинаю не курить дальше. От таких мероприятий в ближайшее время лучше отказаться.
Imperious Hedgehog
(in)dependent
Вот это правильный подход!
Предыдущая запись была сделана в воскресенье. А в понедельник я сорвалась. Курю уже 4 дня. Получается, что это уже не срыв, а рецидив.
Размышляла, из-за чего произошёл срыв -
Из-за эмоций, с которыми не смогла разобраться и сбежала в закуривание, и из-за скуки.
1ый день казалось, что ничего страшного, я завтра опять не буду курить. эмоции скрылись за мыслями о курении/бросании/срыве, и скука тоже пропала. Теперь можно было созвониться с подругой и обсудить срыв.
На второй день проснулся критик, началось самобичевание, начала накатывать паника. Выбрасывает сигарет- покупка- отдать сигареты- пойти за ними ночью. Количество их очень возросло. И я вернулась к шагам Сергея.
Третий день - постепенное возвращение спокойствия, благодаря вдумчивому чтению книги #некурим.
Спокойствие накапливалось на четвёртый день. Плюс накапливалось и ухудшение самочувствия- голова болит, лицо посерело, от меня воняет сигаретами.
В команде по взлетке разрешили отмечаться, хоть я и выбыла.
И вот сейчас - поздний вечер четвёртого дня (четверга). Ложусь спать, перед сном читаю шаги. А завтра посмотрим, что будет.
Размышляла, из-за чего произошёл срыв -
Из-за эмоций, с которыми не смогла разобраться и сбежала в закуривание, и из-за скуки.
1ый день казалось, что ничего страшного, я завтра опять не буду курить. эмоции скрылись за мыслями о курении/бросании/срыве, и скука тоже пропала. Теперь можно было созвониться с подругой и обсудить срыв.
На второй день проснулся критик, началось самобичевание, начала накатывать паника. Выбрасывает сигарет- покупка- отдать сигареты- пойти за ними ночью. Количество их очень возросло. И я вернулась к шагам Сергея.
Третий день - постепенное возвращение спокойствия, благодаря вдумчивому чтению книги #некурим.
Спокойствие накапливалось на четвёртый день. Плюс накапливалось и ухудшение самочувствия- голова болит, лицо посерело, от меня воняет сигаретами.
В команде по взлетке разрешили отмечаться, хоть я и выбыла.
И вот сейчас - поздний вечер четвёртого дня (четверга). Ложусь спать, перед сном читаю шаги. А завтра посмотрим, что будет.
MaY
Продвинутый
Пользуясь случаем напоминаю: цели нет, есть только путь
Я вот тоже в последнее время тормозил и залипал (но не закуривал) в моменты скуки и эмоциональной нестабильности (физическую ломку убираем, ментальную - нет. Никто не учит как правильно работать со стрессом, и тд). Для себя вывел естественные отвлечения всякими ютубами, едой, чаем, конфетками, прогулкой (гулять стали чаще, да с семечками!) и вот такими другими мелкими действиями - на 100% не помогает, но напряжение основное снимает, а время в данном случае играет мне на руку)
Я вот тоже в последнее время тормозил и залипал (но не закуривал) в моменты скуки и эмоциональной нестабильности (физическую ломку убираем, ментальную - нет. Никто не учит как правильно работать со стрессом, и тд). Для себя вывел естественные отвлечения всякими ютубами, едой, чаем, конфетками, прогулкой (гулять стали чаще, да с семечками!) и вот такими другими мелкими действиями - на 100% не помогает, но напряжение основное снимает, а время в данном случае играет мне на руку)
Последнее редактирование:
@MaY Ты молодец!✊️?
Все правильно!
Я вот перестала себя отвлекать, ушла в негативные мысли. Дошла до чувства, что вот вообще ничего не могу/не хочу делать, пошла в магазин.
Очень жалею, но видимо так тоже было надо. В следующий раз надеюсь, что пройду мимо магазина и пойду бродить просто по району)) тоже ведь дело)) ещё и двигательная активность.
Все правильно!
Я вот перестала себя отвлекать, ушла в негативные мысли. Дошла до чувства, что вот вообще ничего не могу/не хочу делать, пошла в магазин.
Очень жалею, но видимо так тоже было надо. В следующий раз надеюсь, что пройду мимо магазина и пойду бродить просто по району)) тоже ведь дело)) ещё и двигательная активность.
MaY
Продвинутый
А я бы рекомендовал не думать что ты будешь делать в следующий раз - просто думай о происходящем в моменте, сейчас ?
Но в любом случае это мое личное мнение)
А за поддержку спасибо! Не теряй веры, как и время, и ты - порой чтобы точно получилось сделать несколько попыток!✌?
Давай бросать.
MaY
Продвинутый
Я вот для себя (и может тебе будет тоже полезно) вспомнил следующее:
1) если используешь никотинозаместительную (НЗТ) терапию - используй всё по инструкции и чётко. Я помню ленился + срывался (ой я уже могу без никотина жить, спустя 3 дня) и иногда до конца не доходил, результат - срыв
2) Если позволяет время и финансы - лучше сходить к психологам/психиаторам/неврологам и тд - они скорректируют происходящее с тобой в более мягкое русло. Тут главное смотреть чтобы специалист работал с зависимостями
3) Мелкие движения руками/ртом (потеребить ручку/пожевать жвачку и тд) снимают стресс и плавно перекрывают привычку курения чем-то попроще
4) Никогда не давай слабину Попробовать! От одного раза ничего не будет! и тд - как показала моя практика на этом я съезжал 100% и всегда
5) Предупреди близких о своём намерении, попроси о содействии - так будет меньше соблазна им тебе что-то предлагать, скорее наоборот Ты же не куришь! Не буду я тебе давать сигарету
6) В идеале - сменить дислокацию на какое-то время где новые места, воздух и привычки
7) В идеале - плотно вести дневник и отслеживать поведение и реакции, мысли
8) Хочешь курить - пей воду. Отвлекайся. Играй. Смотри видосики. Помогай себе и своему организму
1) если используешь никотинозаместительную (НЗТ) терапию - используй всё по инструкции и чётко. Я помню ленился + срывался (ой я уже могу без никотина жить, спустя 3 дня) и иногда до конца не доходил, результат - срыв
2) Если позволяет время и финансы - лучше сходить к психологам/психиаторам/неврологам и тд - они скорректируют происходящее с тобой в более мягкое русло. Тут главное смотреть чтобы специалист работал с зависимостями
3) Мелкие движения руками/ртом (потеребить ручку/пожевать жвачку и тд) снимают стресс и плавно перекрывают привычку курения чем-то попроще
4) Никогда не давай слабину Попробовать! От одного раза ничего не будет! и тд - как показала моя практика на этом я съезжал 100% и всегда
5) Предупреди близких о своём намерении, попроси о содействии - так будет меньше соблазна им тебе что-то предлагать, скорее наоборот Ты же не куришь! Не буду я тебе давать сигарету
6) В идеале - сменить дислокацию на какое-то время где новые места, воздух и привычки
7) В идеале - плотно вести дневник и отслеживать поведение и реакции, мысли
8) Хочешь курить - пей воду. Отвлекайся. Играй. Смотри видосики. Помогай себе и своему организму
Спасибо, @MaY !
Я еще в прошлый срыв, в ноябре 2022 поняла, что сама не справлюсь, и пошла с психологом работать. Он как раз работает с зависимостями.
"...важно держать фокус на том, что мы делаем прямо здесь и сейчас, не забывая про свои цели. Тогда и только тогда у нас будет высокая продуктивность, необходимая собранность, лёгкость, тонус и, следовательно, более высокие шансы достичь желаемого."
У меня стрельнули сигарету, а я отдала всю пачку.
У меня стрельнули сигарету, а я отдала всю пачку.
Так что, Сергеич, давай бросать?
"Мало того, когда вы вините себя, вы забываете про ответственность. Да, вина мотивирует нас к ответственности, к исправлению сделанного. Но тогда нужно заняться исправлением содеянного, а не постоянному прокручиванию в голове симфонии вины".
Вот эти слова из шестого шага затронули и вернули самообладание.
Завтра проснусь без сигарет. И это хорошо)
И сейчас засну с желанием не курить)
Замечательно))
Вот эти слова из шестого шага затронули и вернули самообладание.
Завтра проснусь без сигарет. И это хорошо)
И сейчас засну с желанием не курить)
Замечательно))
