«Слушаю свое сердце ❤️»

[Katrinа]

Отличница наша!!!!поздравляю от души!
Принесла тебе клубничку)Посмотреть вложение 1833907

Леночка, спасибо ☺️ вкуснятина )))

 

[Katrinа]

@Ёжикツ︎ Вова, привет! Давай организуем какой-нибудь марафон с пп и физ нагрузкой? Чего-нибудь интересное намутим )

 

[*Сергеич*]

@Ёжикツ︎ Вова, привет! Давай организуем какой-нибудь марафон с пп и физ нагрузкой? Чего-нибудь интересное намутим )

Третьим буду!

 

[Ёжикツ︎]

@Ёжикツ︎ Вова, привет! Давай организуем какой-нибудь марафон с пп и физ нагрузкой? Чего-нибудь интересное намутим )

Я попозже буду. Я только с работы пришёл.

 

[Katrinа]

Третьим буду!

Я только за ))

 

[Ёжикツ︎]

Я давно заметил, что на форуме нет такого марафона, чтобы ПП+физ.нагрузка.
Только непонятно как это реализовать ))

 

[Katrinа]

Я давно заметил, что на форуме нет такого марафона, чтобы ПП+физ.нагрузка.
Только непонятно как это реализовать ))

Вот и я обратила на это внимание! Давай подумаем ))) вместе можно замутить что-то интересное )))

 

[Ёжикツ︎]

Вот и я обратила на это внимание! Давай подумаем ))) вместе можно замутить что-то интересное )))

Основная концепция должна быть:
1. Разнообразный рацион ( Каждый подбирает себе сам или старается ))
2. Контроль калорийности и баланса БЖУ каждый день с ежедневной отметкой в таблице. (БЖУ может и выходить из баланса, так как сложно соблюдать)
3. Соблюдение режима каждый день.
4. Аэробные физические нагрузки 3 раза в неделю. ( Программу каждый составляет под себя сам)
Сложность в том, что перед ПП надо вычислить свой расход ккал, а для этого надо вести дневник и считать калории. Я думаю недели 2 точно, чтобы понять от чего "плясать", а уже потом переходить на дефицит калорий (безопасный).

 

[Katrinа]

Основная концепция должна быть:
1. Разнообразный рацион ( Каждый подбирает себе сам или старается ))
2. Контроль калорийности и баланса БЖУ каждый день с ежедневной отметкой в таблице. (БЖУ может и выходить из баланса, так как сложно соблюдать)
3. Соблюдение режима каждый день.
4. Аэробные физические нагрузки 3 раза в неделю. ( Программу каждый составляет под себя сам)
Сложность в том, что перед ПП надо вычислить свой расход ккал, а для этого надо вести дневник и считать калории. Я думаю недели 2 точно, чтобы понять от чего "плясать", а уже потом переходить на дефицит калорий (безопасный).

Поддерживаю! Мне нравится )

 

[Ёжикツ︎]

Поддерживаю! Мне нравится )

Участники ежедневно вносят в таблицу калорийность (приход, расход и дефицит/профицит )) и упражнения.

 

[Ёжикツ︎]

Сложность вторая, как это все объяснить доступно? ))

 

[Ёжикツ︎]

Можно еще еженедельно измерять параметры: вес, объемы тела и вносить во вторую вкладку таблицы.

 

[Katrinа]

Сложность вторая, как это все объяснить доступно? ))

Я думаю этому и будем учиться ) на это и есть марафон! Как в школе ) я бы ещё воду добавила )))

 

[Ёжикツ︎]

Инвентарь: весы кухонные, весы напольные, метр. ))
Спортивный инвентарь по желанию )

 

[Katrinа]

Можно еще еженедельно измерять параметры: вес, объемы тела и вносить во вторую вкладку таблицы.

И сделать стодневку, каждый месяц награждать лучших )

 

[Ёжикツ︎]

И сделать стодневку, каждый месяц награждать лучших )

Меньше стодневки и не пойдет. Сто дней и так маленький отрезок времени. )

 

[Katrinа]

Инвентарь: весы кухонные, весы напольные, метр. ))
Спортивный инвентарь по желанию )

Я думаю это интересно )))

 

[Ёжикツ︎]

я бы ещё воду добавила )))

Это можно в таблице прописать. Ежедневное потребление воды в литрах.

 

[Katrinа]

Меньше стодневки и не пойдет. Сто дней и так маленький отрезок времени. )

Согласна! )))

 

[Katrinа]

Это можно в таблице прописать. Ежедневное потребление воды в литрах.

Надо продумать таблицу )))