Советы от Сергея Князева

[Zaйcom]

knyazev.sv

Бросать курить на фоне коронавируса или нет, выбор за вами. Но если решите, то:
⠀
1️⃣ Сформулируйте несколько причин, по которым вы бросаете. Запишите их, в будущем это поможет поддерживать вашу мотивацию.
⠀
2️⃣ Бросайте в чётко обозначенную дату. Не с понедельника или после дня рождения, а конкретно 3 августа. Обведите эту дату в кружок, поясните ее значение всем знакомым и родным, приступайте.
⠀
3️⃣ Найдите единомышленника, который тоже собрался бросать. Это может быть кто-то близкий или, к примеру, кто-то из нашего форума ?некурим.рф?
⠀
4️⃣ Определите с кем можно будет обсуждать свои переживания и чувства, кто будет вас поддерживать. Кстати, за этим тоже можно обратиться на форум.
⠀
5️⃣ Откройте депозит и откладывайте туда все те деньги, что вы тратили бы на сигареты. Потом можно будет побаловать себя приятной покупкой.
⠀
6️⃣ Старайтесь менять свои привычки. Возьмите все те ритуалы, в которых участвовала сигарета (кофе по утрам, беседа с друзьями, прогулка) и вносите в них коррективы, находя альтернативу курению.
⠀
7️⃣ В идеале - займитесь спортом. Начните бегать или ходить по утрам, запишитесь в бассейн, на фитнес / танцы. Найдите занятое, которое будет доставлять вам удовольствие и не перегружать при этом.
⠀
8️⃣ В случаях, когда будет накрывать желание покурить, отвлекайте себя каким-нибудь занятием. Это может быть всё, что угодно - от прыжков до решения кроссвордов
⠀
9️⃣ Ограждайте себя от печенек и конфет, которыми тянет перекусить. В качестве альтернативы держите при себе фрукты, овощи, орешки, сухофрукты - они принесут больше пользы.
⠀
? Обязательно фиксируйте положительные изменения во внешности и самочувствии. Хорошо было бы даже записывать их в дневник. Ничто не мотивирует лучше осознания, что результат стараний виден.
⠀
1️⃣1️⃣ Постарайтесь бороться со стрессом новыми способами - освойте методы правильного дыхания, слушайте приятную музыку и др.
⠀
1️⃣2️⃣ Самое главное - будьте уверены в себе! Помните, сколь важно для вас желание бросить курить, столь лучше станет ваша жизнь после отказа.
⠀
ВОЗ: И помните, что курение НЕ ПОМОГАЕТ бороться с коронавирусом, и может причинить вред.
⠀
❓Какой пункт отзывается сильнее всего?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Бросать курить на фоне коронавируса или нет, выбор за вами. Но если решите, то:
⠀
1️⃣ Сформулируйте несколько причин, по которым вы бросаете. Запишите их, в будущем это поможет поддерживать вашу мотивацию.
⠀
2️⃣ Бросайте в чётко обозначенную дату. Не с понедельника или после дня рождения, а конкретно 3 августа. Обведите эту дату в кружок, поясните ее значение всем знакомым и родным, приступайте.
⠀
3️⃣ Найдите единомышленника, который тоже собрался бросать. Это может быть кто-то близкий или, к примеру, кто-то из нашего форума ?некурим.рф?
⠀
4️⃣ Определите с кем можно будет обсуждать свои переживания и чувства, кто будет вас поддерживать. Кстати, за этим тоже можно обратиться на форум.
⠀
5️⃣ Откройте депозит и откладывайте туда все те деньги, что вы тратили бы на сигареты. Потом можно будет побаловать себя приятной покупкой.
⠀
6️⃣ Старайтесь менять свои привычки. Возьмите все те ритуалы, в которых участвовала сигарета (кофе по утрам, беседа с друзьями, прогулка) и вносите в них коррективы, находя альтернативу курению.
⠀
7️⃣ В идеале - займитесь спортом. Начните бегать или ходить по утрам, запишитесь в бассейн, на фитнес / танцы. Найдите занятое, которое будет доставлять вам удовольствие и не перегружать при этом.
⠀
8️⃣ В случаях, когда будет накрывать желание покурить, отвлекайте себя каким-нибудь занятием. Это может быть всё, что угодно - от прыжков до решения кроссвордов
⠀
9️⃣ Ограждайте себя от печенек и конфет, которыми тянет перекусить. В качестве альтернативы держите при себе фрукты, овощи, орешки, сухофрукты - они принесут больше пользы.
⠀
? Обязательно фиксируйте положительные изменения во внешности и самочувствии. Хорошо было бы даже записывать их в дневник. Ничто не мотивирует лучше осознания, что результат стараний виден.
⠀
1️⃣1️⃣ Постарайтесь бороться со стрессом новыми способами - освойте методы правильного дыхания, слушайте приятную музыку и др.
⠀
1️⃣2️⃣ Самое главное - будьте уверены в себе! Помните, сколь важно для вас желание бросить курить, столь лучше станет ваша жизнь после отказа.
⠀
ВОЗ: И помните, что курение НЕ ПОМОГАЕТ бороться с коронавирусом, и может причинить вред.
⠀
❓Какой пункт отзывается сильнее всего?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Что может помешать бросить курить и не сорваться?
⠀
Приветствуйте 5 столпов, на которых держится ваша зависимость.
⠀
1️⃣ Уверенность, что неделя/месяц без сигарет = свобода от зависимости
⠀
Эйфория первых дней - когда сходятся звезды на небе, отступает коронавирус, и у вас внезапно получается бросить.
⠀
В такие моменты у многих появляется уверенность – вот она, свобода. А вот хрен там, уж и извините. Месяц-два-три без сигарет – это мизерный срок. Учитывая, что статистически до года без сигарет доходит 6% бросающих курить. ВСЕГО у 6% бросивших получается дойти до года.
⠀
И именно на этой уверенности многие пропускают тревожные звоночки, говорящие о приближающемся срыве.
⠀
2️⃣ Желание оставить старый образ жизни неизменным
⠀
Ваш образ жизни поддерживает зависимость. Его привычки, ритуалы – это то, на чем держится зависимость. Оставите все как есть – велик шанс сорваться. Поэтому, добавляйте в свою жизнь что-то новое, интересное. И тогда не будет надобности возвращаться в курение.
⠀
3️⃣ Алкоголь
⠀
Бич бросающих. Если вы хотите курить после рюмки или бокала, то смело вносите алкоголь в список запрещенных продуктов на ближайшие 2-3 месяца. Иначе выпивка практически гарантированно отбросит вас обратно.
⠀
4️⃣ Одна сигарета/вейп/стик/кальян
⠀
Ну, это классика жанра:
⠀
? Я выкурил сигарету, чтобы проверить, зависим ли я.
? От одной ничего не будет.
? Сегодня покурю, а завтра брошу.
⠀
Одна сигарета с 99,99% вероятностью приведет к тому, что вы сорветесь. Даже если вы балуетесь vape без никотина. Больше шансов поставить монету на ребро с первой попытки, чем не сорваться в таком случае.
⠀
5️⃣ Борьба с собой
⠀
О эта сладкая борьба со своим желанием закурить. О это изнуряющее состояние, при котором проще сорваться, чем оставаться некурящим.
⠀
Борьба приводит к тому, что у вас становится меньше силы воли, меньше желания что-либо менять, меньше энергии. Да и сама жизнь без сигарет превращается не в свободу, а наоборот.
⠀
Поэтому не нужно бороться. Примите свое желание, и оно начнет уходить.
⠀
❓А какие у вас любимые пункты? ?
⠀
P.S. Лично я перепробовал все. Не понравилось.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Психологические аспекты срывов.
⠀
Напоминаю, что срывы – это нормально. Это не конец света или шекспировская трагедия. Это часть жизни. Временная остановка, чтобы подвести итоги, поправить план и двинуться дальше. Не стоит себя за это винить и упоенно «самобичевать».
⠀
Желание бросить курить/пить с первой попытки, да так, чтобы навсегда, оправдано. Но возможно ли такое? Вспомните свои цели и достижения. Вспомните походы в спортзал. Вспомните другие привычки. С первой ли попытки у вас получилось интегрировать их в жизнь?
⠀
Да черт возьми, даже зубы иногда забываешь почистить на ночь. Что же теперь делать, винить себя и за это тоже?
⠀
Итак, давайте вернемся к аспектам срывов.
⠀
? НА РАННИХ ЭТАПАХ ОТКАЗА
⠀
Курение/алкоголизм – это не только зависимость, но и определенная модель поведения. Со своими особенностями. Зависимость – часть нашей жизни. И вот так вот сходу, как хочется, редко получается измениться. Нужно время и:
⠀
? Анализ поведения и издержек. Рассмотреть модель зависимости со всех сторон. Увидеть, как она встраивается в вашу жизнь, и к чему приведет отказ.
? Понимание, что такого вы обычно закуривали/запивали. Так как после отказа все «это» будет давить на вас, и требовать возврата назад.
? Знать выгоды, которые вы получали от курения или алкоголя. Важно понимать, что зависимость вам была зачем-то нужна.
? Понимать, ради чего вы отказываетесь. Долгосрочная мотивация скрывается именно там.
⠀
И это только вершина пирамиды. Без знания и понимания всего этого, риски срывов возрастают кратно. Не удивительно, что только 4% бросающих курить самостоятельно доходят до года без сигарет.
⠀
В следующем посте рассмотрю срывы на длительных сроках воздержания.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Продолжаем вчерашний пост. Сегодня поговорим про срывы...
⠀
? НА ДЛИТЕЛЬНЫХ СРОКАХ ВОЗДЕРЖАНИЯ
⠀
Ключевые моменты, на которых подрывается большинство:
⠀
? Просыпаются те моменты в жизни, которые вы запивали или закуривали. Речь идет про ту роль, которую играет предмет зависимости в вашей жизни. Этот пункт – бич всех бросающих.
⠀
? Опять таки, отсутствие понимания, ради чего бросаете. Если вначале отказа вы можете бросить просто на силе воли, то на длительных так не работает. Нужна долгосрочная позитивная мотивация, она будет вас поддерживать. Когда есть понимание «зачем», «как» не играет особо никакой роли. Негативная же мотивация от здоровья, проходит очень быстро.
⠀
? Вы не меняете образ жизни. Не встраиваете в свою жизнь новые привычки. Как итог продолжаете вести образ жизни зависимого человека, который рано или поздно потянет вас назад.
⠀
? Незнание предвестников срывов. Тех ситуаций, которые бьют к набаты и колокола предупреждая нас о том, что мы хотим сорваться.
⠀
Конечно, можно вспомнить тех людей, которые просто бросили курить/пить через № лет употребления, и даже не думали о подобном. Да, есть такое. Но эти люди уже были готовы к жизни без сигарет. Они прошли свой путь, и пришли к результату. Ну, или, сделали все интуитивно правильно, но часто просто не могут сформулировать то, что им помогло.
⠀
И даже если подойти к вопросу системно и осознанно, как например на марафоне «Скажи сигарете нет», гарантий от срывов нет. Их даст только шарлатан. Но зато с его базой сорваться будет сложнее и даже если вы сорветесь, начать отказ будет проще.
⠀
На каких максимальных сроках срывались?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

«Не пить никогда» и «не пить сегодня». В чем разница?
⠀
На одной из консультаций зашла речь про формулировки.
⠀
Каждое застолье клиент упорно пытался бороться с тягой силой собственных убеждений:
?Я больше никогда не буду пить.
?Я больше никогда не должен пить.
?Я больше никогда…
⠀
Попробуйте проговорить эту фразу и «пощупать, послушать» свои ощущения. Каково вам? Радует фраза? Мотивирует, небось? ?
⠀
Конечно же, нет. Она не радует, не мотивирует, наоборот. Хочется всплакнуть и накатить рюмашку другую.
⠀
Потому что «никогда» пугает. Это все равно, что перечеркнуть прошлые отношения полностью и безвозвратно. «Никогда» – страшное слово.
⠀
Братцы, «я больше никогда не буду пить» - не про борьбу с тягой. Это установка про ПРИНЯТИЕ своей зависимости. Про осознание, что больше не должно быть никаких экспериментов с алкоголем. Что «немного по праздникам, как все нормальные люди» это уже не про человека, у которого сформирована зона тяги.
⠀
Такая установка позволяет обесценить алкоголь и ПРИНЯТЬ себя.
⠀
А вот формулировка «сегодня я не пью» – инструмент для преодоления тяги. Это как игра с мозгом. Таким образом вы одновременно не запрещаете себе и исключаете борьбу с самим собой. А завтра опять наступит сегодня.
⠀
P.S. Украду идею для рубрики у @muzamorozova1. Пишите мне в директ или на почту sergey@knyazev.net свою историю про курение, алкоголь или другие формы зависимостей. Размещу АНОНИМНО и дам обратную связь. Ну, и заодно посмотрим на комментарии, в лице коллективного разума от подписчиков.
⠀
Рубрика будет выходить по субботам.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Серые вечера без алкоголя

Как понять, что я пью больше нормы?
⠀
Можно обратиться к тестам, но канцелярский язык штука хитрая, вызывающая отторжение. Проще ответить на 3 вопроса:
⠀
1️⃣ Круг ваших интересов и хобби сужается?
2️⃣ Кол-во выпитого алкоголя/крепость увеличивается со временем?
3️⃣ Вечера без алкоголя воспринимаются тоскливыми, серыми и не интересными?
⠀
Даже один ответ «да» – говорит о том, что стоит всерьез задуматься о сокращении кол-во алкоголя. Два «да» – что пора обращаться за помощью.
⠀
Так просто?
⠀
Ага.
⠀
1️⃣ Этот пункт говорит о том, что алкоголь начинает занимать центральное место в вашей жизни. Подменяя собой другие интересы. Краски жизни уходят. В этом состоянии спасает только алкоголь.
⠀
2️⃣ Этот пункт про то, что ваша толерантность к алкоголю растет. И для получения нужного вам эффекта требуется все больше и больше алкоголя.
⠀
3️⃣ Есть внутренняя боль, усталость и пустота, которую может унять только алкоголь. Вечером вы оказываетесь наедине с собой и своими проблемами. Это тяжело. Отсюда желание выпить.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Любимое депрессивное мышление

Наш мозг использует привычный взгляд на события, готовые шаблоны. Сквозь эти привычные паттерны мы воспринимаем любую ситуацию, придаем ей эмоциональный окрас. Так проще, чем каждый раз изобретать велосипед.
⠀
Это все равно, что смотреть на мир сквозь темные очки и думать, что сейчас ночь. Но если их снять, можно обнаружить, что на самом деле на улице пасмурно, или, даже рассвет.
⠀
Это не значит, что нужно упороться в позитив и розовых пони. Я говорю про реалистичное мышление. И один из способов мыслить реалистично - осознать, что можно по разному смотреть на ситуацию. И нет единственно-правильного восприятия.
⠀
Давайте рассмотрим некоторые мысли, которые возникают во время пандемии:
⠀
1️⃣ Я умру
⠀
Это относится к разряду катастрофического мышления. Мы предсказываем будущее, не имея всех фактов на руках. Но если посмотреть на статистику, заметим, что шансы умереть ничтожно малы. Так стоит ли играться в Вангу?
⠀
2️⃣ Ощущение беспомощности
⠀
Многие не привыкли так долго находиться дома. Сюда же накладываются проблемы с работой, заработком, кредитами. Мир меняется, и мы не знаем, что нас ждет. Но вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что мы МОЖЕМ сделать, мы сфокусированы на том, чего НЕ МОЖЕМ. Отсюда раздражение, гнев и беспомощность.
⠀
3️⃣ Мне никогда не станет лучше
⠀
Так мы пытаемся предсказать наши будущие эмоции, опираясь на то, что чувствуем сейчас. Мы думаем, что если случится что-то плохое, то будем чувствовать себя плохо долгое время. Но исследования говорят, мы очень плохо предсказываем свои чувства.
⠀
Сколько раз вы думали, что сильный негатив, который вы проживаете сейчас, никогда не ослабнет? Но он проходил, стоит только сместить фокус внимания (на общение с людьми или другую деятельность). Трудности были раньше, но вам ВСЕГДА становилось лучше.
⠀
Мыслить иначе – не значит отрицать опасность. Но это позволяет учесть, что существует множество способов мышления. И многие из них могут помочь вам, когда вы погружаетесь в негатив.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Что стоит за желанием выпить?
⠀
Причин множество, разберу одну "из". Эмоции.
⠀
Алекситимия — «неспособность» высказать свои чувства. Естественно, речь не про полную неспособность.
⠀
Например, самый банальный вопрос «как вы себя чувствуете?» часто приводит к ответу «нормально».
⠀
Окей, предположим, что действительно нормально.
⠀
Но на вопрос «что вы чувствуете», ответа, как правило нет. Человек затрудняется ответить.
⠀
Потому, что не может трактовать свои эмоции и, соответственно, выражать их.
?
Как итог, чувства не выражаются, копятся и подавляются. Подавляются в том числе потому, что подавленные эмоции имеют свойство бурлить ? и выражаться очень даже ярко ?.
?
Так же важно отметить, что любая эмоция отражается в теле ?. Подавленная тем более. Итогом имеем постоянное мышечное напряжение в теле ?️‍♂️.
?
Чтобы справиться со всем этим грузом, проще всего или покурить ? , или выпить ?. Расслабиться.
⠀
Но вот что интересно. Человек может думать, что он очень даже эмоционален. Однако на деле эта самая эмоциональность берется не от того, что человек действительно умеет ПРОЯВЛЯТЬ свои эмоции, а потому что ПОДАВЛЯЕТ их. Отсюда пресловутая эмоциональность.
⠀
Когда в таком состоянии человек выпивает, он становится общительным, свободно говорит о любви и ненависти. Правда, выражаемые эмоции при этом часто не относятся к конкретной ситуации. Скорее, человек выражает давно вытесненное и подавленное.
⠀
Безусловно, требуется работа, навыки, усилия, чтобы выражать, переживать и разрешать свои чувства. Но такая работа окупится сторицей. По сути, это одна из ступенек на пути к жизни без алкоголя. Где он попросту не нужен.
⠀
Важно. Не стоит себя винить за подавление эмоций. Этому не учат в школе и редко учат в семьях. Да и подавление происходит автоматически и неосознанно. Так устроена наша психика, она старается защитить нас от «опасностей» извне.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Алкоголь спасает от коронавируса. Это правда?
⠀
Тему развернули неоднократно. Но диалог до сих пор актуален: алкоголь принимать внутрь или снаружи, бутылка или рюмка, ежедневно или несколько раз в день.
⠀
Но что говорят официальные данные:
⠀
? Прием алкоголя внутрь НЕ ОБЛАДАЕТ противовирусным действием. Он угнетает иммунитет и сопротивляемость организма. То есть, риски заболеть повышаются.
⠀
? Так же говорят, что «внутрь» обеззараживает горло и пищевод. Окей. Пусть так. Но что делать с носом и дыхательными путями?
⠀
«В случае обеззараживания горла и пищевода глаза, нос и дыхательные пути остаются зараженными. Спиртное туда не зальешь, в связи с чем инфекция остается», — говорит Главный нарколог РФ Евгений Брюн.
⠀
? А еще говорят, что можно обеззараживать глаза
⠀
«Алкоголь внутрь клетки не попадает, а вирус именно там и находится, поэтому спиртное не действует на инфицированного», — цитируя ведущего научного сотрудника центра эпидемиологии и микробиологии им. Гамалеи Виктора Ларичева.
⠀
? Если же человек не дай бог заболел, тогда алкоголь тем более противопоказан
⠀
Алкоголь и инфекция оказывают серьезную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. «Появляется тахикардия, повышается артериальное давление. При наличии инфекции в организме даже бокал вина может усугубить ситуацию. Поэтому во время любой простуды, не говоря уже о серьезных вирусных инфекциях, употреблять спиртное категорически противопоказано», — говорит главный внештатный терапевт «РЖД-Медицины» Сергей Черемушкин.
⠀
?‍⚕️?‍⚕️ Ну и завершить все можно словами ВОЗ
⠀
«Алкоголь подвергает риску иммунную систему и увеличивает возможность неблагоприятных последствий для здоровья»
⠀
То есть, выводы таковы: единственный момент, когда можно понадобиться спиртное, - обработка рук спиртом крепостью не менее 70%. Водка здесь не поможет. Тем более разбавленная (привет мой любимый спортзал, где ее разбавляли для дезинфекции железа ?‍♂️).
⠀
А какие мифы насчет Covid-19 слышали вы?

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Если в голову пришла хорошая идея, и не покидает ее, делай сразу. Пусть и на «так сойдет». Не стоит откладывать и «доучиваться/готовиться» к старту.
⠀
Если посмотреть на мои заметки по проектам, волосы дыбом встанут. Там СТОЛЬКО всего. Реализовано минимум, а большее так и останется под спудом.
⠀
? Антиалкогольный проект – идея похерена. Было очень удобно время для старта.
⠀
? Личный кабинет бросающего курить/пить с интеграцией на форуме, браузерах и тд – идея похерена на прототипе. 2 раза заказывал у программистов, потрачено около 400к, но не пошло в паблик. Потому что усложнял, не делал на «так сойдет».
⠀
? Онлайн читалка книг (привет Bookmate) – усложнил, не сделал на «так сойдет».
⠀
…
⠀
? Календарь бросающего курить и пить, интегрированный с тестами и рекомендациями. Так, чтобы на основе тестов его можно было сделать точнее. Усложнил, в итоге имеем только простой календарь.
⠀
И еще десятки проектов, похеренных в процессе подготовки и желании сделать круто.
⠀
Последний год делаю через «так сойдет». И пошел прогресс. Да, есть ошибки, и их немало. Но все они послужили обратной связью, через которую рождается что-то новое.
⠀
Из последнего:
⠀
? «12 шагов к свободе от курения» – если вы на 100% готовы к отказу и нужна просто схема отказа. Сейчас допиливаем с дизайнером. По тестам результативность хорошая.
⠀
Много лет назад была идея сделать руководство, через которое можно проработать основные моменты, не дающие бросить.
⠀
? А мог бы выпустить лет 10 назад.
⠀
? «План бросающего курить» – если не хватает системы отказа и какой-то «мелочи», чтобы бросить.
⠀
Задумал очень давно. Хорошо, что выкатывал. В процессе понял, что нужно все в корне переделать, и переделал месяц назад. Теперь это не просто план, это крутой мини-тренинг.
⠀
Сейчас на «План» антикризисная цена – 290 рублей. Доступен по ссылке у меня в профиле @knyazev.sv
⠀
Цену буду повышать, так как многие не ценят продукт, если за него "не заплатили". Определяется очень просто, кол-вом дошедших до конца. 30% – мало. Среди дошедших – 90% бросают.
⠀
И вот порой думаешь, если откатиться на несколько лет назад, и дать себе совет – просто делай и не усложняй, сколько всего изменилось бы. Досада берет

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Топ-5 причин отказаться от зависимости.
⠀
1️⃣ Вы перестанете избегать свои настоящие желания
⠀
Зависимость – это не просто неудержимое желание выпить/покурить. Это быстрое удовлетворение потребностей и избегание дискомфорта.
⠀
Например:
⠀
? Потребности: С алкоголем расслабляются, снимают стресс и напряжение, отдыхают, заземляются, чувствуют себя.
⠀
⛈ Избегание: Нужно сделать важное дело или взять на себя ответственность - покури/выпей. Устал от одиночества - покури/выпей. Стресс? Зачем разбираться с ним, выпей и покури. Иначе придётся поднимать пятую точку и сталкиваться с отказами/сложностями/неприятностями. А тут все просто: глоток/затяжка – и все хорошо.
⠀
Безусловно, за дискомфортом всегда есть подарок. Но кто из нас ведет по настоящему здоровый и осознанный образ жизни? Мало кто. Потому нужно проходить через дискомфорт. Проще булочку съесть, винца выпить. Посмотрите в сториз/слайдере, покажу трекер «дискомфорта» на карантине.
⠀
Без зависимости вы перестанете избегать настоящие желания. И...
⠀
2️⃣ Будете лучше себя чувствовать и понимать
⠀
Проживать эмоции, которые делают нашу жизнь яркой. Понимать, чего на самом деле хотите. Ведь желания рождаются из эмоций. Что идет из головы - слепо. Не так, что я хочу родить ребёнка, срубить дерево и построить дом, как принято в обществе. А свои потаенные и настоящие желания, как в детстве.
⠀
Как итог...
⠀
3️⃣ Будет больше осознанности
⠀
Осознанность – это быть в моменте и слышать себя. Чувствовать, что хочет ваше тело, свои мысли и эмоции. Без подавление ярких мыслей и эмоций. Мы закуриваем/запиваем их, они нам дискомфортны.
⠀
С осознанностью...
⠀
4️⃣ Достижений будет больше
⠀
Вы перестанете избегать своих желаний и потребностей, будете лучше слышать себя, будете относиться к себе более осознанно и бережно. И будете делать то, что для вас действительно важно.
⠀
И...
⠀
5️⃣ Качество жизни вырастет
⠀
Думаю, не стоит расписывать почему это произойдет ?
⠀
Резюмируя.
⠀
❗️Простой отказ от сигареты/алкоголя мало помогает. Психологическая зависимость остается. От нее не просто избавиться. Ее надо «переработать», не самостоятельно и не в доверительных разговорах с подружкой. Здесь важна помощь специалиста. Кому наболело, велка

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Здравствуйте, я Сергей, алкоголик и курильщик в прошлом
⠀
Да, пост обо мне
⠀
На днях болтали с Юлей @franny_grass, мерились глубиной стаканов. Думали, что совместное замутить (об этом в позже). И пока мерились, вспоминал, сколько пил, когда бросил и тд.
⠀
?См. карусель
⠀
А еще я психолог, коуч, работающий с зависимостями. Учился у немецкого психотерапевта Роланда Шилинга. Основатель крупнейшего в рунете проекта по отказу от курения и алкоголя Некурим.рф. Автор «Календаря бросающего курить», который есть буквально в каждом приложении по отказу от курения.
⠀
В моей специализации есть важный нюанс. В последнее время он стал очень явным для меня, т.к. многие клиенты приходят с недоверием: хожу к психологу, не помогает.
⠀
Вопрос: Вы станете заказывать плов у кондитера?(это же повар) А лечить зубы у терапевта?(это же врач) Так и в психологии.
⠀
Многие думают, что к употреблению их толкают проблемы на работе, в семье и тд. И считают, что для отказа нужно идти к семейному, например, психологу.
⠀
Но он здесь мало поможет. В зависимости не важно, что торкает. Раньше это были родители, потом жена, дети, параллельно - работа и потом будет что-то еще. Торкать перестанет, но зависимость остается и ?/? тоже. В работе с зависимостями есть свои терапевтические цели и нюансы, которые изучаются отдельно. И семейный психолог их не увидит.
⠀
Если есть желание не просто на время бросить курить/пить, но и стать независимым, добро пожаловать ко мне на консультации.
⠀
Если же не приемлете личной работы, или хотите самостоятельно, вам поможет:
⠀
1️⃣План бросающего курить
Мини-тренинг, на котором вы сможете бросить ? избавившись от страхов и убеждений держащих вас в курении. Вы найдете настоящую мотивацию, которая не покинет вас через неделю-две-месяц после отказа. Получите чумовые инструменты от тяги и накатов. Без борьбы с собой и силы воли и многолетних самостоятельных попыток.
⠀
2️⃣Марафон «Скажи сигарете нет»
Марафон, в отличие от плана, про более серьезную психологическую проработку. Это пошаговая система, она затрагивает те причины, которые держат вас в зависимости. Марафон поможет вам увидеть и проработать то, что держит вас в зависимости.

⠀
См. по ссылке в профиле @knyazev.s

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Курению boy и курению girl?
⠀
Зачем и почему мы курим?
Как курение влияет на организм?
Как бросить курить?
⠀
Такие вопросы я получаю очень часто? и каждый раз не перестаю удивляться насколько мы разные??‍♂️
⠀
Мужчины&Женщины?
⠀
По статистике курящих женщин более 20%, а мужчин более 60%?
⠀
Большинство начинают курить тогда, когда море по колено и горы по плечу? т.е. в подростковом возрасте или в раннем студенчестве.
⠀
Давайте разберёмся с общими причинами, которые побуждают нас закурить?
⠀
✔️яркие эмоции (положительные или отрицательные)
✔️момент общения за сигареткой
✔️процесс обдумывания ситуации
✔️подавление неких состояний, в т.ч. и одиночества
⠀
Кстати, всеобщую благодарность можно выписать Колумбу! Ведь он не только открыл Америку, но и научил весь мир курить!?
⠀
Отвлеклись?
Продолжим??
⠀
Со временем появляется толерантность к веществу, и вы не заметите, как количество выкуренных сигарет увеличится! Менять крепость бесполезно!
⠀
Вред курения для женщин выше, чем для мужчин. И это печально! Попробую выделить отдельные, самые яркие аспекты.
⠀
Женщины??
⠀
??‍♀️Волосы становятся ломкими
??‍♀️Кожа портится
?Желтизна зубов, а о свежести дыхания можно и не мечтать
?‍♀️Во что бы ни была одета курящая женщина, но ее лицо не выглядит привлекательно
??Курение оказывает высокое влияние на репродуктивность (способность зачать снижается на 14% после 5 лет курения, и среди курящих женщин вдвое больше бесплодных)
?Мёртвые дети рождаются в 5 раз, чаще чем у некурящих
?Снижение умственных способностей
⠀
Мужчины??
⠀
?Снижение умственных способностей
?в сочетании с возрастом и физическими нагрузками, продолжительность жизни у мужчин снижается
?многократное повышение риска заболевания раком лёгких
❤️ухудшается кровообращение, и возникают половые и репродуктивные осложнения.
⠀
Проблем как со здоровьем, так и с «головой» МНОГО?
⠀
???
⠀
Но что-то хорошее в этом посте тоже есть?
⠀
У женщин гораздо больше шансов бросить курить, нежели чем у мужчин?
⠀
Как говорится, они в ладу со своими чувствами, а это большое преимущество при расставании с сигареткой?
⠀
С этим мы и разбираемся, собственно‼️
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv Читая мой блог, вы уже давно знаете какой это дикий вред - курение❌?❌
⠀
Существует несколько способов употребления никотина:
⠀
1️⃣ Курение сигарет, папирос и тп
2️⃣ Сигары, трубки, кальяны
3️⃣ Айкос, электронные сигареты, снюс и тп
⠀
В нашем разуме укладывается только одно - нужно бросить курить то, что продаётся по 20 шт в пачке?
⠀
Тут включаются навязанные стереотипы??
⠀
?Электронные сигареты - безопасная альтернатива
?Кальяны это не так вредно
?Системы нагревания табака вообще модная штука
⠀
Очнитесь??‍♂️
⠀
Не спорю, сигары/трубки/кальяны в своих культурах считаются ритуалами, но никто не отменят вред никотина?
⠀
По электронным сигаретам и тому подобным устройствам, тут появляется самообман. Ведь мотивация бросить становится все меньше и меньше, а зависимость от такого вида курения возрастает, в том числе психологическая☠️
⠀
Давайте разбираться с одним из самых популярных видов альтернативного курения:
⠀
Курение пара?
⠀
Обратимся к статье Роспотребнадзора:
⠀
«...за час курения кальяна человек потребляет в 100–200 раз больше вредного дыма, чем за время выкуривания одной, даже самой крепкой сигареты»
⠀
«Если температура кальянного угля составляет около 600° С, то по количеству потребляемого угарного газа 45-минутный сеанс курения кальяна будет равняться выкуриванию целой пачки сигарет. А тот факт, что кальянный дым нужно вдыхать с определённым усилием гарантирует отравление угарным газом не только верхних, но и нижних дыхательных путей»
⠀
«Организм курильщика кальяна насыщен не только большим количеством угарного газа, в нем также легко обнаружить высокую концентрацию хрома, мышьяка, свинца, карбоксигемоглобина, а также котинина»
⠀
«...при коллективном курении кальяна, вы рискуете заразиться герпесом, гепатитом В и другими опасными болезнями, которые передаются таким путем» (речь о слюнообмене через трубку или мундштук)
⠀
Курить без вреда для здоровья не получится!
⠀
Я вас призываю читать научные статьи и смотреть полезные видео. Они создаются не для того, чтобы вас обмануть, создатели не зарабатывают на этом
⠀
В нашем мире достаточно профессиональных и неравнодушных людей поэтому я продолжаю искать в себе запал вести блог, консультации, ютуб

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Хотите ещё нагоню жути??
⠀
Мы же не кошки - жизнь дана нам всего 1 раз!
⠀
Поэтому следить за здоровьем всегда было приоритетом каждого адекватного человека??‍⚕️
⠀
Курильщики наносят вред не только себе, но и неприспособленному организму своих некурящих близких??‍♀️
⠀
Как вы уже знаете, в табачном дыме содержится много ядов?
⠀
Чаще всего вред растягивается по времени⏳
⠀
Например, курящий муж и некурящая жена... её риск заболеть раком легких увеличивается в 3 раза?
⠀
Это не значит, что если она постояла пару раз на балконе с мужем, может заболеть! Жена вдыхает яды в течении нескольких лет, это и есть её время пассивного курения?
⠀
А если таким дымом всё детство дышит ребёнок, то проблемы могут быть такие: ишемическая болезнь сердца, аллергия, снижение массы тела, астма, неврологические заболевания и многое другое??‍♂️
⠀
А какой вред здоровью наносят себе кальянщики - словами не рассказать?
⠀
Пассивное курение ? не пустые слова, чтобы напугать некурящих?
⠀
Пассивное курение большая проблема общества, ведь чаще всего люди потребляют табачный дым со всеми его прелестями не по собственному желанию?
⠀
Для того, чтобы минимизировать вред для других, цивилизованные страны создают специальные места для курения, зонируют помещения, вводят штрафы за курение в общественных местах и пропагандируют зож♨️
⠀
Например, в Японии очень серьезно относятся к соблюдению правил общественного поведения курильщика??
⠀
За брошенный окурок или курение на ходу, штраф около 200$
⠀
Японцы даже подумали о том, что курение на ходу может принести травмы и материальный ущерб другим людям (речь об ожогах и порче одежды при касании с чужой сигаретой)??
⠀
Также, они рассчитали высоту, на которой находится сигарета курящего на ходу, и вышло, что дети могут получить очень серьёзные увечья!
⠀
В Японии сигареты продаются в специальных автоматах! Но есть одно НО! Купить их можно по специальной карте taspo или отсканировав удостоверение личности?
⠀
Думаю, это отличный ход для того, что уберечь несовершеннолетних от курения, и нам есть чему поучиться у самураев⛩
2 дн.

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

31 мая - всемирный день отказа от табака?
⠀
Это не просто очередной «праздничный» день из гугла, ООН включили его в свой календарь и очень серьезно относятся к данному мероприятию?
⠀
Каждый год устанавливается своя тема, конечно столы по этому поводу не накрываются, но ВОЗ считает, что лишним никогда не будет, напомнить о проблеме миру?
⠀
Учёные из разных стран проводят исследования по связям курения с различными заболеваниями??‍?
⠀
Последствия вредной привычки ежегодно приводят к смерти около 6 миллионов человек (из них 600 тысяч пассивных курильщиков)?
⠀
Также, статистика говорит о том, что курильщик делает до 30 попыток бросить, прежде чем достичь успеха!
⠀
Какой-то определённый лайфхак я не могу вам дать, в данном случае работает комплексный подход, который строится из физических действий и психологической работы с собой?
⠀
Но первое, что вы можете сделать уже сейчас - заняться спортом??‍♀️????
⠀
Как показывают исследования, занятия спортом отвлекают от мыслей о сигаретах, поднимают настроение и дарят чувство контроля над собой.
⠀
Поработав со штангой или проплыв километр-другой, вы начинаете чувствовать себя сильным, волевым человеком, которому вполне по зубам не поступиться принципами ради какой-то там затяжки.
⠀
Вы видели, чтобы спортсмены курили?
⠀
Или возле фитнес-центра, бассейна - есть стоящие на крыльце с сигаретой?
⠀
Займитесь спортом!
⠀
Этот лайфхак не работает на тихие занятия с самим собой дома или во дворе??‍♂️ (разве только если у вас есть сила воли)
⠀
Нужен масштаб, окружение, чувство общности?
⠀
Спорт вам никогда не помещает! Не ждите понедельника, найдите например, бассейн, уже сейчас?
⠀

 

[Zaйcom]

knyazev.sv

Всю неделю взбирался на Эверест, медитировал, открывал третий ?, искал просветления и нашел ?‍♂️
⠀
Выводы таковы. Курс по отказу от курения созрел. Он апробирован. Он родился таким, каким его можно выпускать в свет для САМОСТОЯТЕЛЬНОГО прохождения
⠀
Последние 2 года мы его дорабатывали, меняли формат, длительность, долю участия кураторов, мое присутствие. Замеряли результативность
⠀
Целый год анализировали % срывов. Спасибо всем, кто откликался! Это позволило нам вывести свою статистику. Не просто на выборке в 20-30 человек, а >3000 участников, кто отвечал на наши вопросы. Даже если прошли программу год назад. Спасибо всем, кто остается активным даже спустя полтора года в своих чатах
⠀
Я же с головой ухожу в личную работу. Мы вместе с вами вышли на новый уровень. Ведь форма личной работы предполагает определенную длительность. Это не разовая история, когда пришел на консультацию и получил ответ на свой вопрос
⠀
Я очень рад, что могу использовать все свои компетенции коуча и психолога в каждой конкретной ситуации. Этот тот уровень, где ты точно видишь, что недополучаешь когда куришь, что упускаешь. Этот тот уровень, когда жизнь меняется не только в одной сфере (здоровье). Когда человек уже не курит и не пьет, и ставит перед собой новые цели. Когда качество жизни вырастает на порядки, и прошлая точка Б становится новой точкой А
⠀
Вернемся к продуктам, будет 2 основных. Курс «Свобода от курения» и мой личный коучинг. Это не просто пакет консультаций, это именно менторство в контексте отказа от зависимостей(курение/алкоголь), трансформации убеждений и достижения новых высот в жизни
⠀
На «Свободе от курения» будет 4 тарифа. Пока запускаем два. В течение 2 лет мы его дорабатывали, допиливали, доводили до ума, исправляли ошибки, выделяли что и на каком этапе для вас важнее. Убирали лишнее, опираясь на ваши результаты и обратную связь
⠀
И еще одна хорошая новость: кто уже купил «План бросающего курить» или купит сейчас (ссылка в профиле @knyazev.sv), получат доступ к обновлённому продукту, тариф "Самостоятельный"?
⠀
Новый курс хочу назвать «Свобода от курения» или «Бросаем легко», но это не точно?
⠀

 

[Zaйcom]

"План Бросающего Курить " от Сергея Князева

Что такое пошаговый план бросающего курить? Это мини-тренинг пройдя который вы получите четкую и пошаговую структуру отказа. Сможете проработать большинство моментов на которых срывается подавляющее большинство бросающих курить.

❗️ПОЛУЧИТЬ ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ https://clck.ru/MovUR

UPDATE: План переделан полностью, это абсолютно новый продукт. Сейчас это не просто брошюра, это мини-тренинг на 12 дней.

Следуя плану бросающего курить, вы сможете обойти основные препятствия на пути к жизни без сигарет.

На плане рассматриваются:
?Все тонкости курения которые держат вас в зависимости
?Осознанное отношение к курению
?Как правильно подготовиться к отказу от курения
?Что нужно сделать, чтобы прояснить свою настоящую мотивацию
?Как правильно формулировать мотивацию к отказу
?Страхи бросить курить и как с ними "бороться"
?Как справляться с влечением к сигарете
?Как справиться с тревогой и раздражительностью после отказа от курения
?Что делать с ситуациями провоцирующими к курению
?Поддержка, где ее найти
?9 правил бросающего курить, которые помогут вам стать свободными от курения
?Срывы, все о них

План проходит в чате в одном из мессенджеров: Telegram, Viber, VKontakte, Facebook Messenger.

Вместе с планом вы получите рабочую тетрадь бросающего курить, психологическую проработку, дополнительные материалы и многое другое.

?Подписаться на мой Instagram: http://instagram.com/knyazev.sv
?Подробнее о личных консультациях со мной https://knyazev.net/consultations/

 

[Zaйcom]

Убеждения, мешающие бросить курить

Убеждения, мешающие бросить курить. Эфир из https://www.instagram.com/knyazev.sv от 16.01.2020

❗️ПРОЙДИ "ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ" И БРОСЬ КУРИТЬ НАВСЕГДА ? https://clck.ru/MovUR

Что такое убеждения. Это система взглядов человека, система его идей. Изначально субъективная, но подтверждённая опытом человека. Опыт не говорит о том, что убеждения верны. Убеждения это картина мира. Но картина мира - это не сам мир. Это всего лишь его изображение. Как говорят в НЛП, карта не есть территория.

То есть, убеждения субъективны и зачастую не отражают реальность.

Убеждения могут помогать и могут мешать. Давайте посмотрим, какие убеждения могут мешать бросить курить:

1.Курение - это привычка
2.Курение приносит удовольствие и нравится
3.Бросить курить тяжело
4.Бросить курить легко
5.Курение помогает справиться со стрессом
6.Курение помогает сконцентрироваться
7.Курение помогает расслабиться