Вопросы и ответы о проблеме похудения.
МИФ 1 Чтобы похудеть, необходимо отказаться от всего вкусного: жареного мяса, шоколада, сахара и так далее.
Конечно в том, что бы поглощать все вкусное в большом количестве хорошего мало. Причем для людей с любым весом. Но полный отказ от любимых продуктов МЕШАЕТ нормализовать вес. Более того: полный отказ от некоторых продуктов может и подорвать здоровье
МИФ 2 Строгая диета - самый доступный и дешевый способ похудения.
На самом деле строгая диета - это самый простой способ поправиться еще больше. Большинство из тех, кто опробует на себе одну модную диету за другой, в результате начинают набирать вес еще быстрее. Причина - нарушение обмена веществ. Это практически неизбежный результат голодных и полуголодных диет.
МИФ 3 Чтобы похудеть, достаточно принимать "чудо" чай, коктейль, таблетки, и тому подобное...
Такие средства в лучшем случае помогают в нормализации веса. И действуют только тогда, когда человек, их принимающий, следит за своим питанием. В худшем случае бесконтрольный прием таких средств (в первую очередь слабительных и мочегонных) может привести к потере здоровья. А лишние килограммы никуда не денутся - восстановятся!
МИФ 4 Правильное питание и похудение - это два параллельных процесса, никак между собой не связанных.
На самом деле, именно рациональное сбалансированное питание является единственным способом нормализации веса, который не вредит здоровью и практически гарантирует результат. Единственная сложность - перестроить свое питание без насилия над собой и без "перекосов".
МИФ 5 Позволить себе правильно питаться могут только люди с высоким уровнем доходов. Это дорого.
Нет! Рационально питаться и успешно худеть можно и при скромном бюджете. Просто нужно знать, в каком соотношении покупать доступные продукты и как правильно организовать свой рацион.
Как победить аппетит?
Раньше анализ этой проблемы сводился к тому, что в организме присутствует некий запас питательных веществ. И когда в результате жизненной деятельности он становится меньше, то возникает чувство голода. Но тогда непонятно, почему даже поев мы сново хотим есть, хотя порой пребываем в безделье и без физической активности.Почему мы хотим есть имея запасы жира, которых бы хватило на несколько месяцев нормальной жизни? И тогда стали появляться идеи, что аппетит - это одно, а голод - это другое. Голод - это когда человеку действительно нужна энергия, а аппетит - потакание некой прихоти.Важно определить для себя этот момент перед едой, спросить себя:"Голод или аппетит?". Когда Вы худеете, если все делать психологически правильно, не бывает и не должно быть волчьего аппетита. Аппетит всегда соответствует ситуации. С аппетитом не надо бороться. Не надо запрещать себе еду. Надо разобраться,что именно ты чувствуешь - голод или аппетит?
Я перечислю Вам ситуации, когда аппетит бывает действительно повышенным:
1.Ситуации связанные с нашими биоритмами.
В вечернее время суток. В осенне-зимний период года.У женщин во вторую фазу цикла.
2. Ситуации связанные с характером питания.
Еда редкая однообразная, приемущественно сладкая и жирная.И тогда аппетит повышается при недостатке энергии, поступающей с пищей.
3. Ситуации связанные с двигательной активностью.
Недостаток движения или нарборот, преобладание интенсивных тренировок.
4. Ситуации связанные с психоэмоциональным состоянием.
Депрессия, тревога, беспокойство или наоборот скука и бездействие.
Что с этим делать?
Существуют определенные приемы подобрать которые Вам поможет психолог в индивидуальной работе. Это будут именно ваши, индивидуально подобранные для Вас и вашей повседневной жизни приемы. В глянцевых журналах и интернете много рекомендаций, но почему-то они не работают. Может быть потому, что подойти они могут только к среднестатистической женщине, а не индивидуально к Вам?
Можно ли похудеть при помощи массажа?
Во время сеанса массажа усиливается кровообращение, разогреваются мышцы, увеличивается их снабжение кислородом. И как известно, это является благоприятной возможностью для расщепления жира. Сам по себе массаж не может уменьшить вес, скорее уйдут объемы, но только в сочетании с правильным питанием. При этих условиях массаж принесет хорошую пользу: уйдет рыхлость, отечность, все подтянется, и станет крепким, гладким и упругим. В итоге ваша фигура однозначно измениться в лучшую сторону!
Почему с возрастом нарастает вес?
Первая причина - снижение расхода энергии.
Наукой установлено, что с возрастом происходит замедление обменных процессов, снижается уровень основного обмена. Каждые 10 лет у человека снижается общий расход энергии в средне на 10%.
Вторая причина - гормональные перестройки.
Эта причина более типична для женщин. В ходе беременности и лактации обемен веществ перенастраивается на накопление жира. Повышается аппетит, снижается расход энергии.Это физиологично, т.к. обеспечивается питание малыша. Риск набора веса значительно повышается и при климаксе. Это актуально не только для женщин, но и для мужчин. Происходит гормональная перестройка на накопление жира.
Третья причина - психологическая.
В юности и молодости личность человека находится в постоянном развитии:ничего не решено, ничего не ясно,все впереди. Эти обстоятельства поддерживают высокий психологический тонус. Что обязательно сопровождается высоким мышечным тонусом и двигательной активностью. Соответственно человек расходует довольно много энергии и его обмен веществ соорентирован на расход жира.
Почему от лишнего веса не существует хороших лекарств?
Только в 2% случаях причину ожирения удается связать с каким-то заболеванием:эндокринным, неврологическим или психическим. В остальных же случаях (97-98%)причина самая, что нинаесть нормальная - смещение образа жизни в сторону большей жирогенности. Говоря проще несколько большая жирность питания, относительная малоподвижность, образ сознания допускающий наличие лишних килограмм. Ну в общем-то и все. В основе нарастания веса лежит совершенно нормальный процесс. Жировая ткань может накапливать жир.И при любой возможности она этот жир и накапливает.Вес растет. А у медицины нет лекарств от нормальных процессов.
Какие есть недостатки у распространенных диет?
Чем больше в мире разрабатывается "самых лучших" диет, тем больше становится толстых. Долгое изнурение себя всякими новомодными диетами в итоге дает противоположный результат - после каждого диетического курса вес вскоре дополнительно возрастает, качество жизни, здоровье и самочувствие неуклонно ухудшаются.
Недостатки распространенных диет:
1. ПОЛНОЕ ГОЛОДАНИЕ. Калорийность жировой ткани организма - около 7000 ккал/кг. Полное отсутствие приема пищи более 3-х дней (голодание) обеспечивает похудение до 0,5 кг в сутки, но после 5-го дня голодания ведет к тяжелым нарушениям здоровья из-за неполучения многих необходимых веществ. Потому в первые 5-7 суток вызывает сильные голодные муки, постепенно переходящие в общие деструктивные изменения и отупение восприятия (что хорошо изучено практикой ленинградской блокады).
2. ДИЕТЫ, СВЯЗАННЫЕ С НЕДОЕДАНИЕМ. Весь предыдущий мировой опыт похудения с помощью любых "голодных" и "полуголодных" диет доказал их полную бессмысленность - голодать вечно человек не может, а после мучительного достижения некоторого результата и отмены диеты, вес начинает вновь стремительно нарастать, сводя на нет все предыдущие усилия. ПОВЫШЕННЫЙ АППЕТИТ и последующий БЫСТРЫЙ НАБОР ВЕСА - неизбежное следствие всякого недоедания, тем более голодания.
3. ДИЕТЫ, ОСНОВАННЫЕ НА ПИТАНИИ МОНОПРОДУКТАМИ ("кефирная диета", "овощная диета" и др.). Похудение не может произойти мгновенно. При здоровом похудении возможно максимальное снижение массы тела до 8 кг в месяц. Следовательно, на диете придется находится достаточно долго. Недополучение организмом необходимых ему питательных, минеральных веществ (макро- и микроэлементов) и витаминов ведет к резкому ухудшению самочувствия и внешнего вида. Уже через несколько дней неизбежно возникают голодные мучения, связанные с недополучением необходимых веществ и нарушением обмена.
4. БЕЗЖИРОВЫЕ ДИЕТЫ. Отсутствие в питании жиров, особенно животных, в течение недели и более, вначале приводит к гиповитаминозу, затем к авитаминозу жирорастворимых витаминов, т. е. к ухудшению здоровья, внешнего вида и развитию слабости. Уже через несколько дней такой диеты возникает отвращение к обезжиренной пище и голодные мучения. При длительном отсутствии животных жиров увеличивается проницаемость клеточных мембран и возникают голодные отеки.
5. НЕСБАЛАНСИРОВАННЫЕ ДИЕТЫ. Даже если и дают эффект похудения, но в силу своей несбалансированности лишают организм некоторых необходимых в питании веществ. В итоге, помимо похудения, отмечается и возникновение тех или иных нарушений здоровья, а следовательно, ухудшение самочувствия и внешнего вида.
6. РАЗГРУЗОЧНЫЕ ДНИ и правило "ПОСЛЕ 6-ти НЕ ЕСТЬ". Следует помнить, что хотя количество необходимых питательных веществ всегда приводится в справочниках из расчета на сутки, пищевой баланс человека не суточный, а недельный. Если человек в один день принимает в пищу преимущественно продукты одного вида, в другой день другого, но так, что в течение недели соблюдается баланс соотношения нужных питательных веществ, то питание в этом случае полностью сбалансированное. Полное отсутствие приема пищи до 3-х суток при условии, что взрослый человек здоров и до этого нормально питался, не является голоданием, т. к. за этот срок не происходит даже заметного изменения состава крови за счет использования веществ, ранее запасенных в кишечнике. Даже при полном голодании малое, но заметное на весах снижение массы тела наблюдается только в конце 3-го дня (из-за голодной задержки дефекаций) или несколько позднее.
Из этого следует полная бессмысленность для похудения отдельных "разгрузочных дней" и, тем более, правило "после 6-ти не есть". Придерживаясь подобных "рекомендаций" еще никто не похудел. Пытаться обманывать биологическую природу человека можно до бесконечности (о чем свидетельствует наличие в мире множества различных "диет для похудения"), а вот реально обмануть нельзя. Здоровое (а потому и вкусное) адекватное питание- залог хорошего самочувствия и прекрасной стройной внешности.
. Ща вроде как в норме все, так что начну постепенно приводить тело в форму
.
.
