100-дневка без алкоголя архив Сухой закон 63 "Валералето"

[Arss.]

Ну вот, значит на 130 дней чтоб себя поздравил праздничным ролтоном с колбасой!

Ахах я прям рад,специально не курил 130 дней,чтоб дошик покушать

 

[Фордик]

 

[Busya]

Ахах я прям рад,специально не курил 130 дней,чтоб дошик покушать

Новые вкусовые ощущения создают новые нейронные связи, а это очень важно, особенно для тех, кто в начале работы со своей зависимостью!

Спойлер: И вот почему

Это **исключительно важный вопрос**, и вот почему создание новых нейронных связей (нейропластичность) является **ключевым** для успешного отказа от курения и предотвращения срывов:

1. **"Перепрошивка" Центра Вознаграждения:**
* **Никотин** искусственно стимулирует выброс дофамина ("гормона удовольствия/вознаграждения") в мозге, особенно в прилежащем ядре.
* **Курение создало мощные нейронные пути:** Повторное курение буквально "проложило дорожки" в мозге, связывающие сам акт курения, связанные с ним ритуалы, окружение, эмоции (стресс, радость, скука) с ощущением награды и облегчения.
* **После отказа:** Эти старые пути все еще существуют и "кричат", требуя привычной награды (никотина). Создание **новых связей** позволяет сформировать **альтернативные источники дофамина** и удовольствия (спорт, хобби, общение, вкусная еда, достижения), постепенно ослабляя власть старых путей.

2. **Ослабление Силы Триггеров и Привычек:**
* **Триггеры (спусковые крючки):** Кофе, стресс, алкоголь, определенные места или люди, перерывы на работе – все это стало мощными триггерами через условные рефлексы, закрепленные в нейронных сетях.
* **Нейропластичность помогает:**
* **Разорвать старые ассоциации:** Сознательно заменяя реакцию на триггер (например, вместо сигареты на кофе – глубокое дыхание или стакан воды).
* **Создать новые, здоровые привычки:** Формируя новые нейронные пути, связывающие триггер с *некурящей* реакцией. Чем чаще практиковать новую реакцию, тем прочнее становится новая связь, вытесняя старую.

3. **Управление Стрессом и Негативными Эмоциями:**
* Многие курильщики используют сигареты как быстрый (но иллюзорный) способ справиться со стрессом, тревогой, гневом или скукой.
* **После отказа:** Мозг лишается привычного "инструмента". Необходимо **создать новые нейронные пути**, отвечающие за здоровое управление эмоциями. Это могут быть пути, связанные с:
* Физическими упражнениями (выброс эндорфинов).
* Медитацией или дыхательными практиками (успокоение нервной системы).
* Общением с поддержкой.
* Творчеством или рутинной работой (переключение внимания).

4. **Восстановление Естественной Чувствительности:**
* Длительное курение притупляет чувствительность рецепторов дофамина и других нейромедиаторов. Мозг привыкает к искусственной стимуляции.
* **Новые впечатления и занятия** (особенно те, что приносят радость и удовлетворение) помогают **восстановить естественный баланс нейромедиаторов** и чувствительность рецепторов через формирование новых связей. Мозг заново учится получать удовольствие от "обычных" вещей.

5. **Когнитивное Переобучение и Новые Идентичности:**
* Отказ от курения – это не просто избавление от привычки, это смена образа жизни и самоидентификации ("я теперь некурящий").
* **Новые нейронные связи** поддерживают это новое "я":
* Освоение новых навыков (например, спорт, кулинария, игра на инструменте) физически меняет мозг, укрепляя новую идентичность.
* Изучение информации о здоровье, вреде курения создает сети, поддерживающие мотивацию.
* Новые социальные связи с некурящими укрепляют новый образ жизни.

**Как конкретно создавать эти новые связи (практические шаги):**

* **Вводите новые ритуалы:** Замените утреннюю сигарету с кофе на стакан воды с лимоном и 5 минут зарядки или дыхательной гимнастики.
* **Осваивайте новые навыки и хобби:** То, что требует концентрации и приносит радость (рисование, музыка, программирование, танцы, садоводство).
* **Регулярная физическая активность:** Лучший естественный стимулятор дофамина и мощный инструмент нейропластичности.
* **Пробуйте новую еду:** Как мы обсуждали ранее – это напрямую стимулирует новые вкусовые и обонятельные пути.
* **Меняйте маршруты и окружение:** Избегайте мест, связанных с курением. Открывайте для себя новые парки, кафе (некурящие!).
* **Практикуйте осознанность (Mindfulness) и медитацию:** Учат осознавать триггеры и импульсы, не подчиняясь им автоматически, укрепляя префронтальную кору (контроль).
* **Обучение:** Изучайте что-то новое – язык, курс, читайте сложные книги. Это создает когнитивные резервы.
* **Социальная активность:** Общайтесь с некурящими, найдите группу поддержки. Новые позитивные социальные взаимодействия создают здоровые ассоциации.

**Вывод:** Мозг курильщика физически изменен зависимостью. Просто убрать никотин недостаточно. Сознательное создание **новых, сильных и здоровых нейронных связей** – это процесс "перестройки" мозга, ослабления власти старых зависимых путей и формирования новой жизни, в которой сигарета просто не нужна. Это активная работа над своим мозгом, и нейропластичность – ваш главный союзник в этом деле.

 

[Arss.]

Новые вкусовые ощущения создают новые нейронные связи, а это очень важно, особенно для тех, кто в начале работы со своей зависимостью!

Спойлер: И вот почему

Это **исключительно важный вопрос**, и вот почему создание новых нейронных связей (нейропластичность) является **ключевым** для успешного отказа от курения и предотвращения срывов:

1. **"Перепрошивка" Центра Вознаграждения:**
* **Никотин** искусственно стимулирует выброс дофамина ("гормона удовольствия/вознаграждения") в мозге, особенно в прилежащем ядре.
* **Курение создало мощные нейронные пути:** Повторное курение буквально "проложило дорожки" в мозге, связывающие сам акт курения, связанные с ним ритуалы, окружение, эмоции (стресс, радость, скука) с ощущением награды и облегчения.
* **После отказа:** Эти старые пути все еще существуют и "кричат", требуя привычной награды (никотина). Создание **новых связей** позволяет сформировать **альтернативные источники дофамина** и удовольствия (спорт, хобби, общение, вкусная еда, достижения), постепенно ослабляя власть старых путей.

2. **Ослабление Силы Триггеров и Привычек:**
* **Триггеры (спусковые крючки):** Кофе, стресс, алкоголь, определенные места или люди, перерывы на работе – все это стало мощными триггерами через условные рефлексы, закрепленные в нейронных сетях.
* **Нейропластичность помогает:**
* **Разорвать старые ассоциации:** Сознательно заменяя реакцию на триггер (например, вместо сигареты на кофе – глубокое дыхание или стакан воды).
* **Создать новые, здоровые привычки:** Формируя новые нейронные пути, связывающие триггер с *некурящей* реакцией. Чем чаще практиковать новую реакцию, тем прочнее становится новая связь, вытесняя старую.

3. **Управление Стрессом и Негативными Эмоциями:**
* Многие курильщики используют сигареты как быстрый (но иллюзорный) способ справиться со стрессом, тревогой, гневом или скукой.
* **После отказа:** Мозг лишается привычного "инструмента". Необходимо **создать новые нейронные пути**, отвечающие за здоровое управление эмоциями. Это могут быть пути, связанные с:
* Физическими упражнениями (выброс эндорфинов).
* Медитацией или дыхательными практиками (успокоение нервной системы).
* Общением с поддержкой.
* Творчеством или рутинной работой (переключение внимания).

4. **Восстановление Естественной Чувствительности:**
* Длительное курение притупляет чувствительность рецепторов дофамина и других нейромедиаторов. Мозг привыкает к искусственной стимуляции.
* **Новые впечатления и занятия** (особенно те, что приносят радость и удовлетворение) помогают **восстановить естественный баланс нейромедиаторов** и чувствительность рецепторов через формирование новых связей. Мозг заново учится получать удовольствие от "обычных" вещей.

5. **Когнитивное Переобучение и Новые Идентичности:**
* Отказ от курения – это не просто избавление от привычки, это смена образа жизни и самоидентификации ("я теперь некурящий").
* **Новые нейронные связи** поддерживают это новое "я":
* Освоение новых навыков (например, спорт, кулинария, игра на инструменте) физически меняет мозг, укрепляя новую идентичность.
* Изучение информации о здоровье, вреде курения создает сети, поддерживающие мотивацию.
* Новые социальные связи с некурящими укрепляют новый образ жизни.

**Как конкретно создавать эти новые связи (практические шаги):**

* **Вводите новые ритуалы:** Замените утреннюю сигарету с кофе на стакан воды с лимоном и 5 минут зарядки или дыхательной гимнастики.
* **Осваивайте новые навыки и хобби:** То, что требует концентрации и приносит радость (рисование, музыка, программирование, танцы, садоводство).
* **Регулярная физическая активность:** Лучший естественный стимулятор дофамина и мощный инструмент нейропластичности.
* **Пробуйте новую еду:** Как мы обсуждали ранее – это напрямую стимулирует новые вкусовые и обонятельные пути.
* **Меняйте маршруты и окружение:** Избегайте мест, связанных с курением. Открывайте для себя новые парки, кафе (некурящие!).
* **Практикуйте осознанность (Mindfulness) и медитацию:** Учат осознавать триггеры и импульсы, не подчиняясь им автоматически, укрепляя префронтальную кору (контроль).
* **Обучение:** Изучайте что-то новое – язык, курс, читайте сложные книги. Это создает когнитивные резервы.
* **Социальная активность:** Общайтесь с некурящими, найдите группу поддержки. Новые позитивные социальные взаимодействия создают здоровые ассоциации.

**Вывод:** Мозг курильщика физически изменен зависимостью. Просто убрать никотин недостаточно. Сознательное создание **новых, сильных и здоровых нейронных связей** – это процесс "перестройки" мозга, ослабления власти старых зависимых путей и формирования новой жизни, в которой сигарета просто не нужна. Это активная работа над своим мозгом, и нейропластичность – ваш главный союзник в этом деле.

Мне вот снова нужно бросить капли, опять подсел! Из за стоматолога, потому что нужно там дышать через нос

 

[**Realistka**]

Вот как не говорить про еду? Еду сейчас в магазин и понимаю, что не знаю что купить то, не знаю что хочу. А так бы посмотрела у кого-то и захотела чего-нить

Я знаю, что хочу... Сейчас доеду и куплю возле дома кукурузу, клубнику и черешню

 

[Busya]

Мне вот снова нужно бросить капли, опять подсел! Из за стоматолога, потому что нужно там дышать через нос

А ты сколько без них жил? До конца не восстановилось дыхание? Ты вообще у лора был? Вазомоторный ринит лечат кортикостероидами, они снимают воспаление и помогут восстановить слизистую если это вообще возможно без операции

 

[Arss.]

Во у парня юность была скучная

К тому же списку:
Я никогда не пробовал раков,омаров.
Я никогда не катался на коньках.
Я никогда не был в сауне, хамаме.

 

[Arss.]

А ты сколько без них жил? До конца не восстановилось дыхание? Ты вообще у лора был? Вазомоторный ринит лечат кортикостероидами, они снимают воспаление и помогут восстановить слизистую если это вообще возможно без операции

Не пшикался наверное месяца 2, нос восстанавливался,но очень медленно! Но не достаточно чтоб дышать у стоматолога через нос
Завтра доделаю зуб и снова попробую бросить

 

[**Realistka**]

Я сейчас подсела на бигбон лапшу том Ям и туда кидаю вареные креветки обычные, так вкусно, капец

О, а я себе купила бомж пакет с том ямом и никак себе не заварю ... Курурузой питаюсь с ягодами. А тут ещё борща наварила...

 

[Колибри)]

Новые вкусовые ощущения создают новые нейронные связи, а это очень важно, особенно для тех, кто в начале работы со своей зависимостью!

Спойлер: И вот почему

Это **исключительно важный вопрос**, и вот почему создание новых нейронных связей (нейропластичность) является **ключевым** для успешного отказа от курения и предотвращения срывов:

1. **"Перепрошивка" Центра Вознаграждения:**
* **Никотин** искусственно стимулирует выброс дофамина ("гормона удовольствия/вознаграждения") в мозге, особенно в прилежащем ядре.
* **Курение создало мощные нейронные пути:** Повторное курение буквально "проложило дорожки" в мозге, связывающие сам акт курения, связанные с ним ритуалы, окружение, эмоции (стресс, радость, скука) с ощущением награды и облегчения.
* **После отказа:** Эти старые пути все еще существуют и "кричат", требуя привычной награды (никотина). Создание **новых связей** позволяет сформировать **альтернативные источники дофамина** и удовольствия (спорт, хобби, общение, вкусная еда, достижения), постепенно ослабляя власть старых путей.

2. **Ослабление Силы Триггеров и Привычек:**
* **Триггеры (спусковые крючки):** Кофе, стресс, алкоголь, определенные места или люди, перерывы на работе – все это стало мощными триггерами через условные рефлексы, закрепленные в нейронных сетях.
* **Нейропластичность помогает:**
* **Разорвать старые ассоциации:** Сознательно заменяя реакцию на триггер (например, вместо сигареты на кофе – глубокое дыхание или стакан воды).
* **Создать новые, здоровые привычки:** Формируя новые нейронные пути, связывающие триггер с *некурящей* реакцией. Чем чаще практиковать новую реакцию, тем прочнее становится новая связь, вытесняя старую.

3. **Управление Стрессом и Негативными Эмоциями:**
* Многие курильщики используют сигареты как быстрый (но иллюзорный) способ справиться со стрессом, тревогой, гневом или скукой.
* **После отказа:** Мозг лишается привычного "инструмента". Необходимо **создать новые нейронные пути**, отвечающие за здоровое управление эмоциями. Это могут быть пути, связанные с:
* Физическими упражнениями (выброс эндорфинов).
* Медитацией или дыхательными практиками (успокоение нервной системы).
* Общением с поддержкой.
* Творчеством или рутинной работой (переключение внимания).

4. **Восстановление Естественной Чувствительности:**
* Длительное курение притупляет чувствительность рецепторов дофамина и других нейромедиаторов. Мозг привыкает к искусственной стимуляции.
* **Новые впечатления и занятия** (особенно те, что приносят радость и удовлетворение) помогают **восстановить естественный баланс нейромедиаторов** и чувствительность рецепторов через формирование новых связей. Мозг заново учится получать удовольствие от "обычных" вещей.

5. **Когнитивное Переобучение и Новые Идентичности:**
* Отказ от курения – это не просто избавление от привычки, это смена образа жизни и самоидентификации ("я теперь некурящий").
* **Новые нейронные связи** поддерживают это новое "я":
* Освоение новых навыков (например, спорт, кулинария, игра на инструменте) физически меняет мозг, укрепляя новую идентичность.
* Изучение информации о здоровье, вреде курения создает сети, поддерживающие мотивацию.
* Новые социальные связи с некурящими укрепляют новый образ жизни.

**Как конкретно создавать эти новые связи (практические шаги):**

* **Вводите новые ритуалы:** Замените утреннюю сигарету с кофе на стакан воды с лимоном и 5 минут зарядки или дыхательной гимнастики.
* **Осваивайте новые навыки и хобби:** То, что требует концентрации и приносит радость (рисование, музыка, программирование, танцы, садоводство).
* **Регулярная физическая активность:** Лучший естественный стимулятор дофамина и мощный инструмент нейропластичности.
* **Пробуйте новую еду:** Как мы обсуждали ранее – это напрямую стимулирует новые вкусовые и обонятельные пути.
* **Меняйте маршруты и окружение:** Избегайте мест, связанных с курением. Открывайте для себя новые парки, кафе (некурящие!).
* **Практикуйте осознанность (Mindfulness) и медитацию:** Учат осознавать триггеры и импульсы, не подчиняясь им автоматически, укрепляя префронтальную кору (контроль).
* **Обучение:** Изучайте что-то новое – язык, курс, читайте сложные книги. Это создает когнитивные резервы.
* **Социальная активность:** Общайтесь с некурящими, найдите группу поддержки. Новые позитивные социальные взаимодействия создают здоровые ассоциации.

**Вывод:** Мозг курильщика физически изменен зависимостью. Просто убрать никотин недостаточно. Сознательное создание **новых, сильных и здоровых нейронных связей** – это процесс "перестройки" мозга, ослабления власти старых зависимых путей и формирования новой жизни, в которой сигарета просто не нужна. Это активная работа над своим мозгом, и нейропластичность – ваш главный союзник в этом деле.

Можно слямзить в дневник?

 

[Ёжикツ︎]

Спойлер: Фото дня

 

[**Realistka**]

Да, даже в стрипухе никогда не был

Даже я в свое время ходила.. Надо как-нибудь по старости на мужской сходить...

 

[Колибри)]

Спойлер: Фото дня

Посмотреть вложение 2189051

Очень красиво становится.

 

[Arss.]

Даже я в свое время ходила.. Надо как-нибудь по старости на мужской сходить...

Надо бы,закрыть этот пробел,я про женский

 

[Жень Шень]

Спойлер: Фото дня

Посмотреть вложение 2189051

Наконец-то! Дождались!!

 

[**Realistka**]

К тому же списку:
Я никогда не пробовал раков,омаров.
Я никогда не катался на коньках.
Я никогда не был в сауне, хамаме.

Из твоего списка совпали только омары

 

[Arss.]

Из твоего списка совпали только омары

Подумаю ещё, мне кажется я во многом отстал от современных людей

 

[Фордик]

Спойлер: Фото дня

Посмотреть вложение 2189051

Ты реально раскидал снег?

 

[Arss.]

К тому же списку:
Я никогда не пробовал раков,омаров.
Я никогда не катался на коньках.
Я никогда не был в сауне, хамаме.

Никогда не катался на лодке и других плав.средствах.
Никогда не было привода в ментовку.
Никогда не играл в покер.

 

[Ёжикツ︎]

Ты реально раскидал снег?

Сегодня +17 )