Ну я вот по такой думал попробовать
I день (Понедельник) – грудь и бицепс
1)
Жим лежа 4 подхода по 8 повторений
2)
Жим под углом 3 подхода по 12 повторений
3)
Сгибание рук со штангой 4 подхода по 10 повторений
4)
Молотки – 3 подхода по 12 повторений
II день (Среда) – ноги и плечи
1)
Приседания со штангой – 4 подхода по 10 повторений
2)
Жим ногами – 3 подхода по 15 повторений
3)
Румынская тяга – 4 подхода по 12 повторений
4)
Армейский жим – 3 подхода по 12 повторений
III день (Пятница) – спина трицепс
1)
Становая тяга – 4 подхода по 12 повторений
2)
Подтягивания широким хватом – 4 подхода по максимуму повторений
3)
Тяга штанги в наклоне – 3 подхода по 10 повторений
4)
Жим узким хватом – 4 подхода по 12 повторений