Рекомендации были от психолога, но я такая недисциплинированная, не регулярно я выполняю, хотя уже на уровне мышления срабатывает то, что раньше не замечала. А так эти инструменты для самостоятельной работы. Сейчас наткнулась на книгу интересную по теме, если ознакомительный фрагмент не обманул, то потом тебе порекомендую