Добрых дней, Лариса!
Публикую ответы на интересующие вопросы. Начну с конца.
Все верно. У меня было большое количество попыток бросить курить, которые заканчивались на 1,5-2 месяцах. Больше 2х месяцев без курева я не мог продержаться. Сейчас срок ремиссии у меня вдвое больше. Поэтому этот пресловутый "сломаный зубец на молнии куртки бегунком уже пройден". "До этого поворота я доезжал" множество раз, а в этот раз у меня получилось за него еще и повернуть. Теперь все в новинку. Каждый день - новый рекорд. Почему я каждый раз срывался на том сроке я уже описывал выше, а почему же я в этот раз зашел так далеко? Все дело в комплексном и методичном подходе, ну и конечно в вашей поддержке.
А накаты будут до тех пор, на мой взгляд, пока не произойдут 2 вещи:
1) человек не проживет все свои чувства, житейские ситуации, передряги, радости - без сигарет, формируя новый опыт (и желательно, пройдет по нескольку раз для устойчивого закрепления новых паттернов поведения). Самый банальный пример: утренний кофе. Каждый день в течение 5 лет человек утром пил кофе и закуривал. Ментальный якорь оформлен. И теперь, когда человек, уже не закуривая, будет пить кофе по утрам, он будет чувствовать некую связь с сигаретой в этот момент. И так во всем. Нужно раз за разом, ослаблять этот якорь новым "некурительным" поведением. За, допустим, 5 лет человек проходит миллион разных ситуаций и все они связаны с сигаретой. Теперь он должен пройти, в идеале, все то же самое, но без нее. При этом каждый новый "некурительный" опыт одной ситуации не ослабляет ментальный "сигаретный якорь" другой. Поэтому новая, непроработанная ситуация, связанная с сигаретой, даже спустя большое количество бездымных дней, вызывает накат. ИМХО
2) "надо занять освободившееся сигаретами место в себе". Например, раньше релаксировали в пятницу с бутылочкой пива и сигаретой? Теперь необходимо найти новый способ. Для меня стало очевидным, что отказ от сигарет навсегда - это НЕ про "просто не суйте сигареты в рот - и все наладится" (хоть на какое-то время это, безусловно, и работает, но затем ваш мозг будет вопрошать: "А почему, собсна, мы отказываем себе в этом удовольствии? Ради чего? Зачем?" Любая мотивация со временем ослабевает. И человек возвращается к курению, спустя 1-2-5-10... лет - прим.меня). Отказ от сигарет навсегда - это про изменение образа мышления. Это про изменение образа жизни. И тогда вы просто не сможете больше закурить ни-ко-гда. В любых обстоятельствах. Ценность сигареты, как таковой, будет отрицательной (равно как, например, при стрессе отрезать фалангу мизинчика. На месте ли все фаланги?)) - прим.меня). Мы же тут не "общество умеренного курения". Мы хотим отказаться от этой разрушительной наркомании навсегда и не возвращаться к этому вопросу? Так или нет, Лариса? Поэтому, когда некоторые пытаются бросить курить так: "Я буду снижать количество выкуриваемых ежедневно сигарет каждый месяц на одну, и, следовательно, через полтора года я откажусь от них насовсем..", я желаю людям удачи. Это не так работает. Таким образом, на мой взгляд, люди просто издеваются над своими собственными организмом и разумом. И они, становясь злее и не понимая: "А за что, собственно, над нами издеваются?" еще вернут должок.
1) человек не проживет все свои чувства, житейские ситуации, передряги, радости - без сигарет, формируя новый опыт (и желательно, пройдет по нескольку раз для устойчивого закрепления новых паттернов поведения). Самый банальный пример: утренний кофе. Каждый день в течение 5 лет человек утром пил кофе и закуривал. Ментальный якорь оформлен. И теперь, когда человек, уже не закуривая, будет пить кофе по утрам, он будет чувствовать некую связь с сигаретой в этот момент. И так во всем. Нужно раз за разом, ослаблять этот якорь новым "некурительным" поведением. За, допустим, 5 лет человек проходит миллион разных ситуаций и все они связаны с сигаретой. Теперь он должен пройти, в идеале, все то же самое, но без нее. При этом каждый новый "некурительный" опыт одной ситуации не ослабляет ментальный "сигаретный якорь" другой. Поэтому новая, непроработанная ситуация, связанная с сигаретой, даже спустя большое количество бездымных дней, вызывает накат. ИМХО
2) "надо занять освободившееся сигаретами место в себе". Например, раньше релаксировали в пятницу с бутылочкой пива и сигаретой? Теперь необходимо найти новый способ. Для меня стало очевидным, что отказ от сигарет навсегда - это НЕ про "просто не суйте сигареты в рот - и все наладится" (хоть на какое-то время это, безусловно, и работает, но затем ваш мозг будет вопрошать: "А почему, собсна, мы отказываем себе в этом удовольствии? Ради чего? Зачем?" Любая мотивация со временем ослабевает. И человек возвращается к курению, спустя 1-2-5-10... лет - прим.меня). Отказ от сигарет навсегда - это про изменение образа мышления. Это про изменение образа жизни. И тогда вы просто не сможете больше закурить ни-ко-гда. В любых обстоятельствах. Ценность сигареты, как таковой, будет отрицательной (равно как, например, при стрессе отрезать фалангу мизинчика. На месте ли все фаланги?)) - прим.меня). Мы же тут не "общество умеренного курения". Мы хотим отказаться от этой разрушительной наркомании навсегда и не возвращаться к этому вопросу? Так или нет, Лариса? Поэтому, когда некоторые пытаются бросить курить так: "Я буду снижать количество выкуриваемых ежедневно сигарет каждый месяц на одну, и, следовательно, через полтора года я откажусь от них насовсем..", я желаю людям удачи. Это не так работает. Таким образом, на мой взгляд, люди просто издеваются над своими собственными организмом и разумом. И они, становясь злее и не понимая: "А за что, собственно, над нами издеваются?" еще вернут должок.
Спасибо! Я ознакомлюсь на досуге. Хотя тезисы данного опуса мне уже кажутся несколько популистскими.
