VVOK
Продвинутый
- Сообщения
- 105
- Реакции
- 49
- Не курю с
- 29.10.2011
- Лет курения
- 8
В общем, вот, написал такой план, подскажите, если что не хватает. х - это никотиновая зависимость, специально так обозначил, чтобы не фиксироваться. Итак:
--- ПОЧЕМУ Я ХОЧУ БРОСИТЬ х --- плюсы и минусы свободы от х ---
-- (+) --
(1) Самоуважение: Чтобы уважать себя, гордиться тем, что есть сила духа.
(2) Здоровье: Чтобы знать, что я сделал важный шаг для того, чтобы быть здоровым. Больше энергии, жизненных сил для новых и полезных дел.
(3) Время: Не тратить время на х, заниматься полезным вместо того, чтобы покупать х, думать об х, принимать х.
(4) Свобода: Свобода от зависимости, чувство радости, что стал свобен (от х).
(5) Пример для других: Жизнь с х - плохой пример для других и чувство вины, жизнь без х - хороший пример для других и чувство радости.
(6) Возможности: Со свободы от х открываются новые возможности - больше здоровья, больше энергии, больше времени для прекрасных и полезных дел.
(7) Приятности: Сэкономленные деньги, приятный запах, свобода в движениях (не нужно носить х с собой, думать, где его держать), увеличение места в личном пространстве - как мысленном, так и физическом.
-- (-) ---
(1) Ломка в начале: Ухудшение работоспособности в начале периода свободы от х, зато со временем работоспособность восстановится и даже станет больше. А может, даже ломки и не будет.
(2) "Общение с собой" и с х: При отказе от х больше не сможешь уединяться с х, зато можно придумать другие способы общения с собой и для уединения. Например, больше гулять пешком, слушать музыку в наушниках и писать свои мысли (хотя бы в этом дневнике), заниматься расслаблением, медитацией, йогой, аутотренингом, дыхательными упражнениями, самонастроем - кому что больше по душе. Для меня это - расслабление и самонастрой.
(3) Утешение: В периоды стресса уже не сможешь бежать и получать порцию утешения от х, зато со временем не будешь зависим от этих доз утешения х-ом. И можно придумать другие способы утешения, более полезные: например, физические упражнения, прогулка, релаксация, дыхательные упражнения. Мне при стрессе помогает положить ладонь на солнечное сплетение и глубоко дыша, представлять солнышко в районе солнечного сплетения. И что там становится всё теплее и теплее...
--- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ПОМОЩИ в начале свободы от х ---
(1) Табэкс.
(2) Водичка.
(3) Форум.
(4) Валерьянка.
(5) Релаксация, дыхательные упражнения и самонастрой.
(6) Фрукты-овощи.
(7) Приятные дела: прогулка пешком, щёлкание семечек, прослушивание музыки, чтение, физические упражнения, например, растягивания, отжимания, по(д)тягивания.
--- ЧЕМ МОЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ В САМОМ НАЧАЛЕ, чтобы меньше думать об х? ---
Я буду изучать финансовую литературу (по спец-ти) всё свободное время, а также каждый день подтягиваться (планирую довести до 20 раз). Также много ходить пешком (при каждом удобном случае). Отжимания - довести до 50 раз. Сесть на шпагат - правый, левый и поперечный. Более подробно изучить книгу В.Леви "Ближе телу" - упражнения по релаксации. Ну и, конечно же, описывать свои приключения на форуме.
--- День без х ---
Звенит будильник. Встаю, потягиваюсь. Как приятно растягивать мышцы. Душ. Чередую прохладную воду с тёплой, холодную с горячей. Сосуды ликуют, очень приятно. Вспоминаю время от времени, что свободен, и радуюсь этому. Собираю вещи, одеваюсь, выхожу на улицу. Утренний воздух свеж, я его чувствую, и это очень приятно.
Вот я на работе, голова свежая, работается легко. В голове звонкость и никаких посторонних мыслей. Часто пью водичку, ощущаю чистоту внутри себя и снаружи. Приятно.
Обед. Чувство голода даёт о себе знать. Прогулка пешком, свежий воздух Покушал. Как хорошо ощущать вкус еды. Как приятны запахи вокруг. Теперь можно отдохнуть полчасика, расслабиться, может, даже поспать прямо на рабочем месте. Устраиваюсь поудобнее.
Хорошо отдохнул, омыл лицо холодной водой, чувствую свежесть после небольшого отдыха. Теперь можно переделать кучу дел, чем и займусь.
Конец рабочего дня, много успел сделать, и мне приятно от этого. Заслуженный вечерний отдых. Прихожу домой, делаю подтягивания, приятно размять мышцы. Отжимаюсь, расстягиваюсь. Как хорошо.
Вкусный ужин, чтение, приятная усталость, сон. Завтра ещё один прекрасный день.
--- Воскресный день Свободы ---
Утро. Просыпаюсь выспавшимся. Радуюсь тому, что настал новый день свободы без Х. Потягиваюсь, растягиваюсь. Мою лицо холодной водой, как приятно. Дух, сосуды тела радуются и ликуют. Хорошо.
Теперь можно почитать, нагрузить мозги полезной информации. Два-три часа занятий, всё хорошо.
Часто пью водичку, принимаю душ, потягиваюсь, делаю самомассаж, а то и просто релаксирую. Приятно и полезно.
Можно рвануть на природу, сделать пробежку, размять мышцы, пообщаться с интересными людьми, изучить что-нибудь новое, сделать кому-нибудь приятное, посмотреть хороший фильм, сделать запись в дневнике, просто пройтись пешком и насладиться утренней или вечерной прохладой. Можно придумать бесконечное количество "можно" и сделать это. Жить и находить новые смыслы.
--- ПОЧЕМУ Я ХОЧУ БРОСИТЬ х --- плюсы и минусы свободы от х ---
-- (+) --
(1) Самоуважение: Чтобы уважать себя, гордиться тем, что есть сила духа.
(2) Здоровье: Чтобы знать, что я сделал важный шаг для того, чтобы быть здоровым. Больше энергии, жизненных сил для новых и полезных дел.
(3) Время: Не тратить время на х, заниматься полезным вместо того, чтобы покупать х, думать об х, принимать х.
(4) Свобода: Свобода от зависимости, чувство радости, что стал свобен (от х).
(5) Пример для других: Жизнь с х - плохой пример для других и чувство вины, жизнь без х - хороший пример для других и чувство радости.
(6) Возможности: Со свободы от х открываются новые возможности - больше здоровья, больше энергии, больше времени для прекрасных и полезных дел.
(7) Приятности: Сэкономленные деньги, приятный запах, свобода в движениях (не нужно носить х с собой, думать, где его держать), увеличение места в личном пространстве - как мысленном, так и физическом.
-- (-) ---
(1) Ломка в начале: Ухудшение работоспособности в начале периода свободы от х, зато со временем работоспособность восстановится и даже станет больше. А может, даже ломки и не будет.
(2) "Общение с собой" и с х: При отказе от х больше не сможешь уединяться с х, зато можно придумать другие способы общения с собой и для уединения. Например, больше гулять пешком, слушать музыку в наушниках и писать свои мысли (хотя бы в этом дневнике), заниматься расслаблением, медитацией, йогой, аутотренингом, дыхательными упражнениями, самонастроем - кому что больше по душе. Для меня это - расслабление и самонастрой.
(3) Утешение: В периоды стресса уже не сможешь бежать и получать порцию утешения от х, зато со временем не будешь зависим от этих доз утешения х-ом. И можно придумать другие способы утешения, более полезные: например, физические упражнения, прогулка, релаксация, дыхательные упражнения. Мне при стрессе помогает положить ладонь на солнечное сплетение и глубоко дыша, представлять солнышко в районе солнечного сплетения. И что там становится всё теплее и теплее...
--- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ПОМОЩИ в начале свободы от х ---
(1) Табэкс.
(2) Водичка.
(3) Форум.
(4) Валерьянка.
(5) Релаксация, дыхательные упражнения и самонастрой.
(6) Фрукты-овощи.
(7) Приятные дела: прогулка пешком, щёлкание семечек, прослушивание музыки, чтение, физические упражнения, например, растягивания, отжимания, по(д)тягивания.
--- ЧЕМ МОЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ В САМОМ НАЧАЛЕ, чтобы меньше думать об х? ---
Я буду изучать финансовую литературу (по спец-ти) всё свободное время, а также каждый день подтягиваться (планирую довести до 20 раз). Также много ходить пешком (при каждом удобном случае). Отжимания - довести до 50 раз. Сесть на шпагат - правый, левый и поперечный. Более подробно изучить книгу В.Леви "Ближе телу" - упражнения по релаксации. Ну и, конечно же, описывать свои приключения на форуме.
--- День без х ---
Звенит будильник. Встаю, потягиваюсь. Как приятно растягивать мышцы. Душ. Чередую прохладную воду с тёплой, холодную с горячей. Сосуды ликуют, очень приятно. Вспоминаю время от времени, что свободен, и радуюсь этому. Собираю вещи, одеваюсь, выхожу на улицу. Утренний воздух свеж, я его чувствую, и это очень приятно.
Вот я на работе, голова свежая, работается легко. В голове звонкость и никаких посторонних мыслей. Часто пью водичку, ощущаю чистоту внутри себя и снаружи. Приятно.
Обед. Чувство голода даёт о себе знать. Прогулка пешком, свежий воздух Покушал. Как хорошо ощущать вкус еды. Как приятны запахи вокруг. Теперь можно отдохнуть полчасика, расслабиться, может, даже поспать прямо на рабочем месте. Устраиваюсь поудобнее.
Хорошо отдохнул, омыл лицо холодной водой, чувствую свежесть после небольшого отдыха. Теперь можно переделать кучу дел, чем и займусь.
Конец рабочего дня, много успел сделать, и мне приятно от этого. Заслуженный вечерний отдых. Прихожу домой, делаю подтягивания, приятно размять мышцы. Отжимаюсь, расстягиваюсь. Как хорошо.
Вкусный ужин, чтение, приятная усталость, сон. Завтра ещё один прекрасный день.
--- Воскресный день Свободы ---
Утро. Просыпаюсь выспавшимся. Радуюсь тому, что настал новый день свободы без Х. Потягиваюсь, растягиваюсь. Мою лицо холодной водой, как приятно. Дух, сосуды тела радуются и ликуют. Хорошо.
Теперь можно почитать, нагрузить мозги полезной информации. Два-три часа занятий, всё хорошо.
Часто пью водичку, принимаю душ, потягиваюсь, делаю самомассаж, а то и просто релаксирую. Приятно и полезно.
Можно рвануть на природу, сделать пробежку, размять мышцы, пообщаться с интересными людьми, изучить что-нибудь новое, сделать кому-нибудь приятное, посмотреть хороший фильм, сделать запись в дневнике, просто пройтись пешком и насладиться утренней или вечерной прохладой. Можно придумать бесконечное количество "можно" и сделать это. Жить и находить новые смыслы.