Вперёд, вверх и ОК - мой логин ))

[VVOK]

В общем, вот, написал такой план, подскажите, если что не хватает. х - это никотиновая зависимость, специально так обозначил, чтобы не фиксироваться. Итак:

--- ПОЧЕМУ Я ХОЧУ БРОСИТЬ х --- плюсы и минусы свободы от х ---

-- (+) --

(1) Самоуважение: Чтобы уважать себя, гордиться тем, что есть сила духа.

(2) Здоровье: Чтобы знать, что я сделал важный шаг для того, чтобы быть здоровым. Больше энергии, жизненных сил для новых и полезных дел.

(3) Время: Не тратить время на х, заниматься полезным вместо того, чтобы покупать х, думать об х, принимать х.

(4) Свобода: Свобода от зависимости, чувство радости, что стал свобен (от х).

(5) Пример для других: Жизнь с х - плохой пример для других и чувство вины, жизнь без х - хороший пример для других и чувство радости.

(6) Возможности: Со свободы от х открываются новые возможности - больше здоровья, больше энергии, больше времени для прекрасных и полезных дел.

(7) Приятности: Сэкономленные деньги, приятный запах, свобода в движениях (не нужно носить х с собой, думать, где его держать), увеличение места в личном пространстве - как мысленном, так и физическом.

-- (-) ---

(1) Ломка в начале: Ухудшение работоспособности в начале периода свободы от х, зато со временем работоспособность восстановится и даже станет больше. А может, даже ломки и не будет.

(2) "Общение с собой" и с х: При отказе от х больше не сможешь уединяться с х, зато можно придумать другие способы общения с собой и для уединения. Например, больше гулять пешком, слушать музыку в наушниках и писать свои мысли (хотя бы в этом дневнике), заниматься расслаблением, медитацией, йогой, аутотренингом, дыхательными упражнениями, самонастроем - кому что больше по душе. Для меня это - расслабление и самонастрой.

(3) Утешение: В периоды стресса уже не сможешь бежать и получать порцию утешения от х, зато со временем не будешь зависим от этих доз утешения х-ом. И можно придумать другие способы утешения, более полезные: например, физические упражнения, прогулка, релаксация, дыхательные упражнения. Мне при стрессе помогает положить ладонь на солнечное сплетение и глубоко дыша, представлять солнышко в районе солнечного сплетения. И что там становится всё теплее и теплее...

--- ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ СРЕДСТВА ПОМОЩИ в начале свободы от х ---

(1) Табэкс.
(2) Водичка.
(3) Форум.
(4) Валерьянка.
(5) Релаксация, дыхательные упражнения и самонастрой.
(6) Фрукты-овощи.
(7) Приятные дела: прогулка пешком, щёлкание семечек, прослушивание музыки, чтение, физические упражнения, например, растягивания, отжимания, по(д)тягивания.

--- ЧЕМ МОЖНО ЗАНЯТЬ СЕБЯ В САМОМ НАЧАЛЕ, чтобы меньше думать об х? ---

Я буду изучать финансовую литературу (по спец-ти) всё свободное время, а также каждый день подтягиваться (планирую довести до 20 раз). Также много ходить пешком (при каждом удобном случае). Отжимания - довести до 50 раз. Сесть на шпагат - правый, левый и поперечный. Более подробно изучить книгу В.Леви "Ближе телу" - упражнения по релаксации. Ну и, конечно же, описывать свои приключения на форуме.

--- День без х ---

Звенит будильник. Встаю, потягиваюсь. Как приятно растягивать мышцы. Душ. Чередую прохладную воду с тёплой, холодную с горячей. Сосуды ликуют, очень приятно. Вспоминаю время от времени, что свободен, и радуюсь этому. Собираю вещи, одеваюсь, выхожу на улицу. Утренний воздух свеж, я его чувствую, и это очень приятно.
Вот я на работе, голова свежая, работается легко. В голове звонкость и никаких посторонних мыслей. Часто пью водичку, ощущаю чистоту внутри себя и снаружи. Приятно.
Обед. Чувство голода даёт о себе знать. Прогулка пешком, свежий воздух Покушал. Как хорошо ощущать вкус еды. Как приятны запахи вокруг. Теперь можно отдохнуть полчасика, расслабиться, может, даже поспать прямо на рабочем месте. Устраиваюсь поудобнее.
Хорошо отдохнул, омыл лицо холодной водой, чувствую свежесть после небольшого отдыха. Теперь можно переделать кучу дел, чем и займусь.
Конец рабочего дня, много успел сделать, и мне приятно от этого. Заслуженный вечерний отдых. Прихожу домой, делаю подтягивания, приятно размять мышцы. Отжимаюсь, расстягиваюсь. Как хорошо.
Вкусный ужин, чтение, приятная усталость, сон. Завтра ещё один прекрасный день.

--- Воскресный день Свободы ---

Утро. Просыпаюсь выспавшимся. Радуюсь тому, что настал новый день свободы без Х. Потягиваюсь, растягиваюсь. Мою лицо холодной водой, как приятно. Дух, сосуды тела радуются и ликуют. Хорошо.
Теперь можно почитать, нагрузить мозги полезной информации. Два-три часа занятий, всё хорошо.
Часто пью водичку, принимаю душ, потягиваюсь, делаю самомассаж, а то и просто релаксирую. Приятно и полезно.
Можно рвануть на природу, сделать пробежку, размять мышцы, пообщаться с интересными людьми, изучить что-нибудь новое, сделать кому-нибудь приятное, посмотреть хороший фильм, сделать запись в дневнике, просто пройтись пешком и насладиться утренней или вечерной прохладой. Можно придумать бесконечное количество "можно" и сделать это. Жить и находить новые смыслы.

 

[Margo]

Мне нравится) Отличный план) Молодец, времени зря не терял)
Желаю тебе его осуществить 1 августа) А пока читай его, проникайся и настраивайся. У тебя всё получится))
Но не забывай, что могут случиться не запланированные ситуации, на этот случай добавь пункт: В случае незапланированной ситуации - тупонекурю))

 

[VVOK]

Спасибо, Рита! Тупонекурю - это да. Силу воли никто не отменял )

 

[VVOK]

Всем привет! А я держусь 2-ой день, по плану, ломает, но терпимо. Принимаю табэкс, правда, начал не с 6-ти, а с 5-ти, и сразу бросил, как начал применять. Иногда радуюсь тому, что бросил, а иногда, когда ломки, переубеждаю себя, что всё делаю правильно.

 

[Margo]

Всем привет! А я держусь 2-ой день, по плану, ломает, но терпимо. Принимаю табэкс, правда, начал не с 6-ти, а с 5-ти, и сразу бросил, как начал применять. Иногда радуюсь тому, что бросил, а иногда, когда ломки, переубеждаю себя, что всё делаю правильно.

Приветик, очень за тебя рада)) Ничего, продержишься, ты так давно этого хотел) Постарайся почаще радоваться, повод - отличный)
Не только переубеждай,но и занимайся чем -то, чтобы было меньше свободного времени) Ну и про воду не забывай) Удачи тебе)

 

[VVOK]

Привет, Марго, спасибо большое за советы и за поддержку ))
Насчет того, чтобы радоваться, и загрузить себя, возьму на заметку. А воду итак пью каждые полчаса )

 

[VVOK]

Третий день, сейчас вечер, ломает. Держусь. Сократил табэкс с 5-ти до 4-х вчера, сегодня попробую до 3-х. Вчера сходил в кино, попил чуть пива, хорошо отдохнул.

 

[Margo]

Третий день, сейчас вечер, ломает. Держусь. Сократил табэкс с 5-ти до 4-х вчера, сегодня попробую до 3-х. Вчера сходил в кино, попил чуть пива, хорошо отдохнул.

Приветик, ты - молодец. Но я всё же советовала бы тебе принимать Табекс по инструкции, не зря же её писали. Я его принимала в прошлом году, выпила весь курс, понадеялась только на него. 25 дней принимала, курить не хотелось совсем) А через три дня закурила, как ни в чём не бывало) Так что надейся в основном, на себя))

 

[VVOK]

Есть опасение, что привыкну и понадеюсь на него, а не на себя. Идёт 4-ый день, субъективно, первые два дня прошли легче, чем последние два дня. Сейчас нет-нет выскакивают предательские мысли, провожу разъяснительную работу, держусь, в общем-то. Кстати, вчера только две таблекти табекса принял, может, из-за этого. И в прошлый раз я пил табекс первые два дня, а потом два дня продержался и сорвался. Но сейчас настроя поболее, вроде))

 

[Margo]

Ничего, всё будет хорошо) Продолжай вести разъяснительную работу с собой и не забывай перечитывать свой пост " Почему я хочу бросить"

 

[Margo]

Приветик, как у тебя дела ? Надеюсь ты со всем справишься, переживёшь спокойно первые дни, недели) А потом, поверь, будет легче, и скоро ты совсем не будешь чувствовать потребности в сигаретах, а ещё позже ты забудешь их вкус, будешь помнить только, что он не нравился тебе, и ты очень хотел забыть его совсем. Ты даже составил замечательный план, в котором представил свою жизнь без сигарет, ты будешь свободным, здоровым человеком) И это будет не первая победа в твоей жизни. Только сейчас будь сильным, ты готовился к этой попытке, пожалуйста, гаси желание закурить, если оно возникнет, оно быстро проходит) Надо лишь подождать несколько минут, и с каждым днём оно будет возникать всё реже и реже) Если не будет настроя, это не беда) Без настроя тоже бросают) Главное - твоё сильное желание прекратить этот процесс, который отнимал у тебя не только время, здоровье, но и самоуважение) От всего сердца желаю тебе удачи и верю, что у тебя всё получится)

 

[VVOK]

Привет, Марго! Я здесь, держусь. Спасибо большое за пожелания и поддержку! Знаешь, я не знаю, когда будет легче, но решил не циклиться на этом. Хочу настроить себя так, что даже если придётся страдать всю жизнь, оно того стоит ))

 

[Margo]

Зачем же так трагично ? Страдать всю жизнь) Разве есть на свете вещи, из - за которых можно страдать всю жизнь ? Ну, из - за сигарет, ты точно не будешь страдать) Совсем скоро ты почувствуешь разницу, а пока можешь начинать наблюдать перемены, которые с тобой происходят. Вот этим и займись, когда накат накатит)))

 

[Margo]

С пятёрочкой тебя.

 

[VVOK]

Да, что-то настрой у меня мрачноватый ) А за пятёрочку благодарю!

 

[Margo]

Да, что-то настрой у меня мрачноватый )

Роман, не пропадай, пиши, если даже что - то не получается, это не трагедия) Хотя так подумала, ведь мы знаем, что курить - плохо и даже знаем, почему) Тогда зачем столько усилий, когда и так ясно, надо просто не курить) А ломает тебя, думаю, потому, что ты не нашёл себе адекватной замены, дела, которое тебя могло бы отвлечь, хотя бы на первое время) Обычно первые дни думают, как бы продержаться, а ведь это неправильно, совсем другие должны быть мысли: "Я сделал это". В конечном итоге, от наших мыслей всё и зависит.

 

[VVOK]

Снова в строю. Вчера был 1-ый день. С Табэксом. Я не хочу курить.

 

[Sladost]

Я не хочу курить.

Не кури

 

[VVOK]

Не кури

И не буду ))

 

[Марине]

А почему сорвался в прошлый раз? Недостаточно настроился?