Хочу сбросить 22 кг. У меня всегда было 10 лишних+12 кг после того как бросила курить.

[Alter Ego]

Светик, привет! Я здесь! Как ты там , худеешь?!

-------

Эх, давненько я не заходила. Как вы тут, друзья мои?!

 

[Alter Ego]

У меня сегодня День Рождения!) всех гостей угощаю фитнес тортиком! Буду стараться сегодня не переедать.

 

[Светлана0804]

У меня сегодня День Рождения!) всех гостей угощаю фитнес тортиком! Буду стараться сегодня не переедать.


Посмотреть вложение 161870

Танюша, с днем варенья !!!! Любви, счастья и всех благ!

 

[Светлана0804]

Светик, привет! Я здесь! Как ты там , худеешь?!

-------

Эх, давненько я не заходила. Как вы тут, друзья мои?!

Приветик, еще раз . Очень активно занимаюсь спортом, добавила еще трени , уменьшила ккал - ждемс результат

 

[Alter Ego]

Танюша, с днем варенья !!!! Любви, счастья и всех благ! Посмотреть вложение 161991

Спасибо, Дорогая! День рождения прошёл великолепно, один из лучших Дней Рождений в моей жизни, я организовала японскую вечеринку.

 

[Alter Ego]

Приветик, еще раз . Очень активно занимаюсь спортом, добавила еще трени , уменьшила ккал - ждемс результат

Каким спортом занимаешься, какое расписание у тебя?!

 

[Alter Ego]

Что то я подраслабилась в последнее время, сначала личные были сложности, потом ДР

 

[Alter Ego]

Завтра у меня йога и полуразгрузочный день, вот уже 4 неделю во второй половине дня пью только кефир.

 

[Alter Ego]

Всем привет! Как вы тут, худеете?!


Завтра среда, у меня день силовой тренировки на верхнюю часть тела, прокачаю грудь и бицепс.
+кардио

В дни когда силовые я ем немного больше углей. Получается жуб 0,5/2/2


Мой план питания на завтра


Завтрак :хлопья овсяные геркулес 40 грамм в сухом виде, на выходе кашка на молоке с курагой. Творог обезжиренный 225 грамм. Кофе. "фруктовый хлеб" какао-апельсиновый 60 грамм.

---->>>и т. д. все меню расчищатала в фат сикрет.

 

[Alter Ego]

Всем привет!


На данный момент моя суточная калорийность 1650 ккал, по макронутриентам стала теперь держать постоянный состав.

 

[Alter Ego]

Решила полностью перейти на Правильное Питание без всяких так читмилов и разгрузочных дней, все эти колебания ни к чему хорошему не приводят. На данный момент держу калорийность 1500 ккал, снизила не много, чтобы активнее худелось. Бжу 2/0,5/1

 

[Alter Ego]

Продолжаю худеть! Сброшено еще 2 кг. Итого текущий вес 72 кг. Первая промежуточная цель достигнута. Приступаю ко второй-10 кг и мой идеальный вес 62 кг.


Решила что 1 разгрузочный день в неделю все же будет полезен, а вот чит милы действительно не нужны(ранее были по вск ). Сегодня был разгрузочный день на кефире-за весь день выпито 600 мл обезжиренного кефира+витамины+бца.


Также сегодня была тренировка по плану:


Суббота


1.гиперэкстензии с разводкой 4 по 15 (гантели по 7 кг)
2.предварительное утомление бицепса бедра ---суперстар тяги в тренажере по 25 на каждую ногу (вес 2блока)+выпады в движении с блинами по 5 кг ---3 подхода
3.дале кардио 90 минут сначала интервальное со сменой тренажеров (беговая дорожка/орбитрек +гантели по 7 кг), затем просто быстрая ходьба на беговой дорожке.