Ну что, вот и закончился октябрь, мой 4 похудательный месяц, к сожалению, особых достижений он не принёс.
Вес и объёмы:-1 кг, талия -2 см, бедра -1 см.
Текущий вес 79 кг.
Спорт:начала менять программу, думаю в следующем месяце уже увижу результат, по совету
@Юнкер в дни силовых тренировок добавлю утреннее кардио, сейчас тренировочная программа будет выглядеть так:
пнд -утреннее кардио\силовая ноги(круговая)
1.упражнение.Разгибание ног на тренажере 15(3)
2.упражнение.Тренажёр Смита приседания (с узкой постановкой ног и с выносом ног вперёд) 15
3.упражнение. Становая тяга на прямых ногах со штангой (гриф) 15
4.упражнение. Разгибание ног сидя на тренажере 15(3)
5.упражнение. Гиперэкстензия 15
6.упражнение. Подъём на икры на тренажёре(носки в стороны) 15
Отдых 1-2 минуты и так 3 круга.
и потом аэробика-орбитрек 15 минут.
Воть.
втр-кардио
Беговая дорожка 35 минут 10 минут ск. 5/под. 2; 15 минут ск. 6/под. 6/10 минут ск. 5/под. 2
Орбитрек 25 минут программа кардио
уровень 2.
срд-подъем 8.00 утром11.00 кардио 1 час (35 мин. Беговая+25.мин орбирек) 12.00 стрейчинг\ 20.30вечером силовая (грудь\спина\руки\печи)+пресс
1. Суперсет.Упражнение 1 жим штанги на горизонтальной скамье (3 по 15-чистый гриф)/Упражнение 2 пулловер (3 по 15 с блинчиком 3 кг)
2. Суперсет .Упражнение1.тяга к груди сидя(3 по 15 (3))\Упражнение 2. Тяга нижнего блока к поясу сидя( 3*15 (3))
3. Суперсет. Попеременный подъем гантелей на бицепс с супинацией(5)+Разгибание рук на трицепс на тренажере с канатной рукоятью(3). Супер сет 3по 15
4. Суперсэт. Упражнение 1. Подъем перед собой прямых рук на блоке с канатной рукоятью (3 по 15(3)) +махи леда на наклонной скамье, ладони горищантально, делаем статичную паузу в верхней точке, прорабатываем задний пучок дельты. 3 по 15
5. Суперсэт. Верхний пресс на наклонной скамье (15повторений)+(15повторений)все в себя супер сет отдых 3 минуты 3 подхода
и потом аэробика-орбитрек 15 минут.
Чтв. 19.00 кардио вечером 1 час (35 мин. Беговая+25.мин орбирек)\йога 20.00 1,5 часа
Птн подъем 8.00 утром 9.30 кардио 1 час (35 мин. Беговая+25.мин орбитрек) \ 20.30вечером силовая (ноги)
ноги:
1.приседания на тренажере Смита 3*15 +отведение ноги на нижнем блоке 3*15 (3) супер сет
2.выпады назад и сгибание ног назад 3*15(5/3)
3.икры. подъемы на носки сидя 3*15(3)+классический подъём на носки в 3 позах3*15(5)
****
прэээсс суперсет
-------
Орбитрек 15 минут
Сбт!разгрузочный день на кефире! кардио вечером 1 час (35 мин. Беговая+25.мин орбирек)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------вск если не встр с друзяками спа зона аквапарка-сауны-массажные водяные кровати-джакузи –бассейн-соляная комната
1.сауна египетская (инфракрасная)
2. дубовая бочка с ледяной водой
3.бассейн
3.джакузи (+фруктовый мусс)
4.римская парная
5.ледяной грот
6.массажные водяные кровати
7.соляная комната
8.хамам+пилинг коссе и массаж
9. дубовая бочка с ледяной водой
10. бассейн
**** мой:
С 16.00 до 21.00
1.влажная римская
2.пилинг лица
3.маска лицо.
4.сухая финская
5.чай
6.пилинг тела
7. влажная римская
8.антицеллюлитный крем
9.баночно-вакуумный массаж
)
