Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

[mtv]

Танюша по сегодняшний день отметилась завтра еще сделаю последний день отметь меня ладно и в отпуск. Вы мне обещали простить последние денечки так что всем спасибо и до новых встреч. Жду медальку

Я помню отдыхай с удовольствием )))

 

[mtv]

mtv, Танюш, а по поводу следующего можешь что сказать?

Сказали как наберутся желающие так и запустят.

 

[mtv]

на два дня выпадала из реала - мы уезжали на природу
С трудом третий уровень иду - устала видимо

Все такие доползаем. Еще видимо из-за жары тяжко.

 

[mtv]

В этом и есть камень преткновения. С одной стороны нужна регулярность, с другой стороны такая чрезмерная регулярность выматывает. Я предлагала сделать больше выходных, потому что читала группу по занятиям с Шоном Ти. Там все скатились от 3 раз в неделю и плавно до 1 человек все это закончил. Но там и занятия по часу, а тут 20-30 минут.
Лично мне было бы комфортно 2 выходных в неделю. Будни отзанималась, выходные спокойно восстанавливается, отдыхаешь.
Эту тему я думаю вполне можно пообсуждать на следующий сбор если собирается.

Тоже думаю можно обсудить, тут такая штука скажешь можно 2 вых будет и их мало, а так стараются, но ведь не звери и прощается многие уже набрали больше вых и больничных, но главное большую часть прошли и заслуживают медаль.

 

[Olga 22]

Сказали как наберутся желающие так и запустят.

Я тоже хочу второй раз позаниматься.

 

[Oksi1]

Я помню отдыхай с удовольствием )))

 

[Oksi1]

Девочки кто видел
@Sade я беспокоюсь с 21 нет отметок и сюда не заходит.

Я написала ей в контакте ее и в некурительной ищут. Если ответит отпишусь тебе в вайбер

 

[Olga 22]

Сегодня 3ур отзанималась и отметилась.
Открылось второе дыхание, отзанималась легко кроме прыжки полёты.

 

[mtv]

Я написала ей в контакте ее и в некурительной ищут. Если ответит отпишусь тебе в вайбер

Спасибки

 

[mtv]

Сегодня 3ур отзанималась и отметилась.
Открылось второе дыхание, отзанималась легко кроме прыжки полёты.

А у меня колено сразу вылетает

 

[Natali100]

27.07. шестой день сделала.
Осталось 4.

 

[Natali100]

28.07 седьмой день сделала.
Осталось 3.
С таким удовольствием позанималась с утра. Почти на максимум и бодрость в теле, хоть горы сдвигай.
Все таки утренние тренировки отличаются от вечерних.

 

[mtv]

28.07 седьмой день сделала.
Осталось 3.
С таким удовольствием позанималась с утра. Почти на максимум и бодрость в теле, хоть горы сдвигай.
Все таки утренние тренировки отличаются от вечерних.

Согласна на все 100% Я тоже люблю с утра, за одно и проснусь.

 

[Natali100]

Согласна на все 100% Я тоже люблю с утра, за одно и проснусь.

Я тоже люблю, но эту неделю делала вечером (с утра плохо себя чувствовала, к вечеру только как-то расхаживалась). Вечером все хочется закончить быстрее, ну когда же...

 

[Natali100]

Вы меня ждите, я только в понедельник все доделаю.

 

[Olga 22]

Всем доброго дня
3ур отджилила и отметилась

 

[Ольчик Колокольчик]

всем привет!
я на второй заход не пойду. честно говоря устала... прыжки тяжело-я не делаю их в ее темпе-честно скажу. а еще я как то устаю-я даже днем спать стала-то ли организм устал, то ли авитаминоз я не знаю...
из эффекта-мне кажется икры стали красивые(чертовы прыжки мать их) и живот подтянулся-особенно вверх. но в общем еще есть над чем работать.
я бы начала с конца августа снова заниматься.

 

[Ольчик Колокольчик]

Да я ещё понервничать вчера. Дядька среди бела дня, в центре города тростью в глаз ткнул (как вообще не выбил его, не знаю). Вполне и на нервной почве могло стрельнуть.

Копец ваще

 

[Natali100]

Копец ваще

Да ужас. Хорошо быстро до работы добежала, лёд приложила, да помазала вовремя. Можно сказать отделалась испугом.

 

[antonina_]

на будущее
УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ НОВИЧКОВ Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений. Упражнение 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы» Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки. Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.