13 #13_1 Сигнет

[Kupalina]

@Alex87

 

[Kupalina]

Ты его не по инструкции принимаешь? там жеж написано, на 5й день бросить курить, а ты я так понимаю Я себе рассчитала чтоб этот 5й день был дома, не на работе. Потому как дома если что и поспать можно, и по кричать и т.д. пришлось терпеть, занимать мысли, но ничего. От бросания точно ещё никто не умирал и больно не будет )))

По инструкции. Только утром всё равно закуриваю. И пью кофе. Иначе сплю.

 

[Лен0к]

По инструкции. Только утром всё равно закуриваю. И пью кофе. Иначе сплю.

а потом в течении дня не куришь? только утром?

 

[Kupalina]

а потом в течении дня не куришь? только утром?

Стараюсь. И могу. Но иногда накатывает что-то типа: смысл не курить весь день, если утром курила - завтра бросишь. И т.д. и т.п.

 

[Alex87]

завтра бросишь. И т.д. и т.п

Узнаю свои мысли когда бросал) Именно из-за них долгое время не мог бросить. Сейчас я их не слушаю и "тупонекурю". Мозг, как я говорю, - враг на этом этапе!

 

[Лен0к]

Стараюсь. И могу. Но иногда накатывает что-то типа: смысл не курить весь день, если утром курила - завтра бросишь. И т.д. и т.п.

а, ну тогда понятно ))) такие мысли были у каждого из нас, тут только тупонекурю, сегодня я не курю, а завтра будет завтра. А завтра у тебя снова сегодня - 1 день этож не вся жизнь всего 1 день потерпеть и так, с такими мыслями, в каждый новый день. С каждым днем будет легче и мы тут с тобой ты попробуй, сегодня я не курю и точка.

 

[Kupalina]

@Alex87 а чем заедаешь? Чем заменяешь привычку покурить? У меня сейчас ещё проблема, что постоянно нужно что-то жевать, а когда всё сжёвываю, то опять курю. Да и муж курящий рядом, поэтому и сигареты в открытом доступе..В общем, мне нужен настрой соответствующий, подготовка к бросанию, так сказать... А я боюсь утром сорваться - самое тяжёлое время для меня. Как это взять и тупонекурить?..

 

[Kupalina]

а, ну тогда понятно ))) такие мысли были у каждого из нас, тут только тупонекурю, сегодня я не курю, а завтра будет завтра. А завтра у тебя снова сегодня - 1 день этож не вся жизнь всего 1 день потерпеть и так, с такими мыслями, в каждый новый день. С каждым днем будет легче и мы тут с тобой ты попробуй, сегодня я не курю и точка.

О, вот так нужно пробовать? По одному дню? Ну тогда надо попробовать..Спасибо

 

[Ольхен]

Не могу настроиться. У меня затык сааамый важный и главный: как начать день? На протяжении стольких лет я вставала, делала кофе, закуривала сигарету, просматривала новости в интернете. Пока окончательно не проснусь. И только потом начинала собираться по делам. Сейчас просто не хочется вставать, т.к. типа не курю, следовательно не пью кофе. (Кстати, я всё это пробовала - потом сонная весь день: отказ от сигарет да ещё и от кофе) Что вы делаете по утрам? Как просыпаетесь? С чего начинаете?Чем заменяете тот же кофе? (Чай не могу - люблю горячее, а чаем всегда обжигаюсь в отличие от кофе да и не то всё это...)Каждый раз обещаю себе: утром попью кофе, покурю и всё, дальше не буду курить, но потом всё сначала - ну если утром покурила, то смысл весь оставшийся день держаться? Вот такая у меня петрушка... Боюсь так и не начать бросать.

Может быть хоть что то ты почерпнешь отсюда)
Итак вот мои приёмы:

1. "Курить хочется всего 5 минут"

Я заметила, что курить тянет волнами и приступы сильные находят раз в полчаса, час. Если перетерпеть этот период, то следующий такой "приход" будет минут через 30 или даже час. Сам приступ сильной жажды курения длиться где то минут 5 максимум. Нужно перетерпеть эти 5 минут, потом как правило мозг отвлекается на что-то другое и забываешься. Потом всё это повторяется заново. Воля нужна только не пике этих волн. Вытерпеть 5 минут и потом отпустит. В это время можно побродить по форуму,поныть в своей группе))

2. "Через час точно покурю"
Заниматься самообманом. Тут всё просто, пообещать себе, что через час покуришь точно, просто про себя спокойно сказать "через час я покурю". И я точно не знаю как это работает но мозгу проще это принять и реально становиться легче. Глобальная задача бросить курить уже не стоит и надо всего час не курить, это просто. По истечению часа вы говорите себе "ой сейчас не получится покурить, но через часик точно покурю". Это работает.

3. "Сигарета ничего не даёт"

Мы зажигаем сигарету начинаем курить, проходит пару минут и всё сигареты выкурена. Но если вы до этого терпели допустим 7 дней и не курили, то вот эти 2 минуты перечеркивают все достижения. Нужно понять, что 2 минуты кайфа мы меняем на 1 день без курения, 2 дня, неделю, месяц. Поймите что сигарета ничего не даст, это 2-х минутный кайф, а эти 2-ве минуты пролетят мгновенно. И эти минуты разделяют вас от курящего человека и не курящего. Наслаждения и облегчения вы тоже не получите. Наоборот будет сильно кружиться голова, в легких тоже будет ощущение помойки. После скуривания сигареты будет внутреннее опустошение и осознание, что ты не смог. Засеките эти 2 минуты времени и представьте, что вы покурили, потом задумайтесь что изменилось за 120 секунд. Первая выкуренная сигарета после воздержания не принёсёт удовольствия.

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Принять ломку физическую и психологическую как болезнь. То есть мы не бросаем, а болеем и с каждым днём всё лучше и лучше. Когда бросаешь, то реально каждый новый день ощущается лучше и легче. Допустим если бы вы болели гриппом с температурой 40 вас колбасит, вы лежите страдаете но вы идёте на поправку с каждым днём. И чувствуете как вы выздоравливаете. Суть в том, чтобы прировнять свои страдания по сигаретам к болезни к тому же гриппу и просто переболеть. Просто про себя сказать "я болею и завтра будет лучше и спустя какое то время я просто выздоровлю".

5. "Курить не буду только сегодня"
Не курить только сегодня. Тут тоже просто дать себе обещание "Сегодня я не буду курить весь день, ну а завтра хоть брок сразу выкурю" Нужно давать такое обещание себе каждый день. Ставить задачу не курить сегодня, легче чем не курить месяц или год.

6. "Новая программа лучше"
Внести спортивную составляющую. Надо абстрагироваться от своего желания курить и как бы наблюдать себя со стороны. Внутри будет происходить фактически диалог. И нужно это всё воспринимать с насмешкой и даже тролить своё желание покурить. Например фразами "Ну давай заставь меня покурить, Ну ка найди оправдание", "И что будет если я не покурю? Я умру? Нет", "Ха ха чего? покурить? ааа ну да конечно, сейчас прямо сяду и курить начну" и в том же духе. Нужно перестать страдать и весело заниматься самоиронией. К конечном счёте вся тяга к курению со всеми оправданиями для чего тебе курить, просто умрёт. Нужно высмеивать само желание покурить.

Понять, что у нас в голове работают 2 программы (2 ветки нейросети) Одна программа хочет курить и она очень изощренная и найдёт кучу оправданий почему надо. Вторая программа это ваше желание бросить курить. Она очень слабая и сопротивляется первой программе. Так вот этими приёмчиками мы её усиливаем и нужно всячески искать причины почему мы бросаем и подавлять ту старую программу. Она со временем умрёт.

7. "Лень и любопытство"

Ну тут всё просто, чтобы бросить курить для этого ничего не нужно делать. А вот, чтобы покурить наоборот нужно, по этому лень тут тоже союзник. Не курю, потому что мне лень. Помимо этого есть такой момент как любопытство и задайтесь вопросом "что будет дальше если вы не покурите?" и ради любопытства не курите.

8. "Выкинуть все причиндалы"

Нужно выкинуть все вещи связанные с курением, пепельницы, зажигалки и тд. Тем самым мы для себя внутри переходим черту и не оставляем дороги назад. Мне лично очень жалко было это всё выкидывать как от сердца отрывал. Нужно четко сказать, что это мне больше не нужно.

9. "Нельзя даже одну"

После того как пройдет первый месяц, может появится чувство силы и своего превосходства над этой привычкой. И вы будете думать, что раз вы не курили столько времени то от одной выкуренной сигареты ничего не будет. Это ошибка и не поддавайтесь этому чувству. Такое желание может возникать всего раз в день, раз в неделю. Для этого вспомните как вам было в первые дни отказа и как сейчас. Постарайтесь помнить свои достижения и не менять их на ежеминутную слабость. Это очень важный момент. Из за этого много моих прошлых попыток бросить проваливались.

Успехов! У тебя всё получится.

 

[Лен0к]

@Alex87 а чем заедаешь? Чем заменяешь привычку покурить? У меня сейчас ещё проблема, что постоянно нужно что-то жевать, а когда всё сжёвываю, то опять курю. Да и муж курящий рядом, поэтому и сигареты в открытом доступе..В общем, мне нужен настрой соответствующий, подготовка к бросанию, так сказать... А я боюсь утром сорваться - самое тяжёлое время для меня. Как это взять и тупонекурить?..

А ты жуй постоянно, я покупала себе крендельки с солью, и как только хотелось курить - жевала их. Ну они конечно легли куда не нужно, но эт лучше чем курить ))) Или пей воду, захотела покурить - пей воду.
Муж у меня тоже курит, где лежат его сигареты я знаю, но я приняла решение, я не курю и точка.
А настроя как мне кажется нет, я несколько лет настраивалась, и каждый день себе говорила, ну нет это точно не сегодня. Ты уже сделала первый шаг, ты уже не куришь, осталось только завтра с утра тупо взять и не покурить

 

[Ольхен]

Друзья! У вас есть сутки чтоб проголосовать за название своей команды в первом туре! Завтра в это же время запустим второй тур голосования!

Спойлер: КОМАНДА 13_1

@Alex87
@АКСИНЬЯ28
@Ksu-7777
@Lennyvets
@irinka.964
@olga_blauer
@Elena89
@Дарья555.91
@Rox
@ОльгаЯ
@Jenshow
@korolevva
@Долберг
@Китаец
@drpod
@Batleika
@Кривошляпова
@Татьян А
@Александр Человек
@PavelG
@Юлевна
@Sergei Kokarev
@Kupalina
@Мотылек
@Максим70785
@Evgeniia.Z
@IrinkaShatova
@Маруся25
@Natala
@AnnaManina
@Екатерина_НСК
@Малана
@Юрий Венедиктович
@Марина2277
@Илья с Урала

Ребята,так как это и ваша будущая команда,я считаю что вы имеете право участвовать в голосовании! А также можете предлагать свои варианты)

Спойлер: Некурящий спецназ

@Regionalka @Рола @CtreKoza @Nataliiii Зеребра @pit-73 Ольхен @Саша Белый @Ксения_птица @Lora_0201 @Оленька (c) @**Realistka** @Лен0к @grazhinka_m @Lika17 @Санто @Таруса @Оксана612 @Lady Fox

 

[Kupalina]

Может быть хоть что то ты почерпнешь отсюда)
Итак вот мои приёмы:

1. "Курить хочется всего 5 минут

4. "Я просто болею и иду на поправку"

Вот эти пунктики ка-то на душу легли. Всё. Завтра буду пытаться в очередной раз. Только не знаю, что утром делать без кофе. Ну, попробую зажевать как-то. Спасибо всем откликнувшимся, мотивация какая-то стала появляться хоть

 

[Kupalina]

А ты жуй постоянно, я покупала себе крендельки с солью, и как только хотелось курить - жевала их. Ну они конечно легли куда не нужно, но эт лучше чем курить ))) Или пей воду, захотела покурить - пей воду.
Муж у меня тоже курит, где лежат его сигареты я знаю, но я приняла решение, я не курю и точка.
А настроя как мне кажется нет, я несколько лет настраивалась, и каждый день себе говорила, ну нет это точно не сегодня. Ты уже сделала первый шаг, ты уже не куришь, осталось только завтра с утра тупо взять и не покурить

Спастбо за советы. Постараюсь воспользоваться. Я не боюсь поправиться,я стройна как лань. И пару лишних кг не боюсь набрать. Причём из своего опыта бросания на 7 месяцев помню, что жор как-то сам собой проходил потом. Ну, может, у меня. Я как-то всегда мало ела...

 

[Ольхен]

Вот эти пунктики ка-то на душу легли. Всё. Завтра буду пытаться в очередной раз. Только не знаю, что утром делать без кофе. Ну, попробую зажевать как-то. Спасибо всем откликнувшимся, мотивация какая-то стала появляться хоть

У тебя как с весом,лишнего нет?

 

[Kupalina]

У тебя как с весом,лишнего нет?

Нет. С этим всё в порядке. Даже прибавить уже не мешало бы.

 

[-амид]

Встречайте пополнение!

Привет @Нимфалида

Проходи, расскажи немного о себе.

1. Как тебя зовут:
2. Стаж курения:
3. Кол-во попыток бросить:
4. С какими способами бросали:
5. Максимальный срок без сигарет:
6. Почему по вашему срывались:
7. Ваши предложения по названию команды и выбору капитана:

 

[Нимфалида]

Здравствуйте. Я Наташа. Стаж в совокупности 16 лет. Попыток много. Один раз с книгой Карра, а так всегда на силе воли. Последний продолжительный срок без сигарет длился 1.5 года. Причина срывов, как правило стресс. По-поводу названия команды и капитана-подумаю.

 

[Ольхен]

@Нимфалида

Добрый вечер!Добро пожаловать в команду! Меня зовут Оля.Я наставник вашей команды. Можешь обращаться ко мне с любым вопросом.

 

[Ольхен]

Здравствуйте. Я Наташа. Стаж в совокупности 16 лет. Попыток много. Один раз с книгой Карра, а так всегда на силе воли. Последний продолжительный срок без сигарет длился 1.5 года. Причина срывов, как правило стресс. По-поводу названия команды и капитана-подумаю.

Наташа,пока думаешь по поводу названия команды,можешь проголосовать за уже предложенные) Вверху висит голосовалка)

 

[Ольхен]

Нет. С этим всё в порядке. Даже прибавить уже не мешало бы.

Может тогда просто выработаем несколько утренних привычек?