Омут памяти Настенки, или сказ о том как я бросила курить)

[Сластик?]

Фууух, у человечества ещё есть шансы?

??? видела что в аптеку доставка есть безникатиновых парилок с витаминами?

 

[Сластик?]

 

[Сластик?]

Посмотреть вложение 2115263

Интересно)

 

[Сластик?]

 

[Сластик?]

Пошла искать свои картинки?

 

[Сластик?]

Так, вот мой список ассоциаций с желанием попарить. Каждый раз когда захочется, буду глядеть на эти картинки. Посмотрим, что из этого выйдет

 

[Сластик?]

Замена привычек:
1️⃣Когда хочется отдыха, типа сделал дело и покурил, поставил точку, посидеть в тишине подымить. Попробую заменить на это.
➡️Программируемая реакция выйти на балкон/улицу и подышать свежим воздухом.
Понаблюдать за окружением (за людьми, природой);
просто отдохнуть/расслабиться на диване/в кресле/в ванной;
развлечься: компьютерные, настольные игры, карты/шашки/шахматы, поиграть с детьми;
посмотреть юмористические передачи/ролики;
почитать анекдоты/поразглядывать карикатуры;
разгадывать кроссворды/головоломки;
сходить в парк;
поиграть в бильярд/теннис;
придумать что-то свое.
Можно чем то радовать себя, сделал дело закажи какую нибудь штучку, или вкусняшку какую давно хотела попробовать, такой вот приз.
2️⃣ утром, как только проснуоась
➡️ зарядка
3️⃣потому что надо покурить, я должна даже если и не хочется
➡️ ничего я не должна этому чудовищу! Дыхательная гимнастика, задержка дыхания, может нагрузка физическая
4️⃣ после еды
➡️попить воды, переключиться на что то, может медитация, кроссворд, логическая игра, книга.
5️⃣ когда хочется, чтоб вшторило?
➡️Самый быстрый подобный эффект Вы получите, выполнив технику «Быстрое дыхание». Она заключается в следующем: Вы должны как можно быстрее сделать 15–20 вдохов и выдохов. Причем вдохи должны быть как можно глубже. Эту технику нужно выполнить за 10–15 секунд, и буквально сразу же Вы почувствуете легкое и приятное головокружение. А если повторить ее несколько раз, то ощущения будут даже мощнее, чем от тех же сигарет.

 

[Ласточкина почта]

Замена привычек:
1️⃣Когда хочется отдыха, типа сделал дело и покурил, поставил точку, посидеть в тишине подымить. Попробую заменить на это.
➡️Программируемая реакция выйти на балкон/улицу и подышать свежим воздухом.
Понаблюдать за окружением (за людьми, природой);
просто отдохнуть/расслабиться на диване/в кресле/в ванной;
развлечься: компьютерные, настольные игры, карты/шашки/шахматы, поиграть с детьми;
посмотреть юмористические передачи/ролики;
почитать анекдоты/поразглядывать карикатуры;
разгадывать кроссворды/головоломки;
сходить в парк;
поиграть в бильярд/теннис;
придумать что-то свое.
Можно чем то радовать себя, сделал дело закажи какую нибудь штучку, или вкусняшку какую давно хотела попробовать, такой вот приз.
2️⃣ утром, как только проснуоась
➡️ зарядка
3️⃣потому что надо покурить, я должна даже если и не хочется
➡️ ничего я не должна этому чудовищу! Дыхательная гимнастика, задержка дыхания, может нагрузка физическая
4️⃣ после еды
➡️попить воды, переключиться на что то, может медитация, кроссворд, логическая игра, книга.
5️⃣ когда хочется, чтоб вшторило?
➡️Самый быстрый подобный эффект Вы получите, выполнив технику «Быстрое дыхание». Она заключается в следующем: Вы должны как можно быстрее сделать 15–20 вдохов и выдохов. Причем вдохи должны быть как можно глубже. Эту технику нужно выполнить за 10–15 секунд, и буквально сразу же Вы почувствуете легкое и приятное головокружение. А если повторить ее несколько раз, то ощущения будут даже мощнее, чем от тех же сигарет.

Когда нервничаешь или при накате хорошо дышать (по возможности в окно или выйдя на балкон) по схеме:
вдох 1 2 3 4 выдох 1 2 3 4 вдох 1 2 3 4 выдох и т.д.

 

[Сластик?]

Ну что, думаю сегодня будет моя последняя сигарета, в моем случае одноразка. Не хочу откладывать все на потом, ждать когда подействуют таблетки. Как созрею, покурю и сразу выброшу и начну счастливую некурящую жизнь. Верю, что у меня получится. Не зря я последние месяцы как заведенная пытаюсь с этим распрощаться. Столько информации, столько понимания как действует эта ловушка, пора использовать это во благо! Да я не жертва какая-то, а счастливый человек, который решил улучшить качество своей жизни, избавиться от этой наркоманской привычки.
Итак день назначен, подготовлюсь психологически и дело за малым, начать жить снова счастливо♥️

 

[Сластик?]

Когда нервничаешь или при накате хорошо дышать (по возможности в окно или выйдя на балкон) по схеме:
вдох 1 2 3 4 выдох 1 2 3 4 вдох 1 2 3 4 выдох и т.д.

Спасибо?? может еще какие техники дыхания есть? Думаю поискать дыхательную гимнастику

 

[Ласточкина почта]

Спасибо?? может еще какие техники дыхания есть? Думаю поискать дыхательную гимнастику

Я просто не очень люблю именно техники с дыханием) А это схема такая - простая, без форсированного, и правда помогает немножко заземлиться)

 

[Сластик?]

Я просто не очень люблю именно техники с дыханием) А это схема такая - простая, без форсированного, и правда помогает немножко заземлиться)

Отлично ?? буду пробовать??

 

[Сластик?]

Вы слышите голос зависимости, говорящий:
1. Ты устал, ты хочешь курить.
2. Какой вкусный обед, сейчас бы сигаретку.
3. У тебя стресс, выйди и покури.
4. У тебя нет силы воли, бросай это гиблое дело, купи сигареты, вот и магазин рядом.
5. Тебе так плохо, закури сигарету.
6. Тебе так хорошо, сейчас бы затянуться.

 

[Сластик?]

Напоминайте себе, что зависимость будет рассказывать вам сказки, провоцирующие вас на очередную сигарету, или на откладывание отказа по убедительным причинам. Напоминайте себе, что вы всегда можете выбрать, что думать и кого слушать – себя. Но не зависимость. Вы можете и сделаете это, я знаю.

 

[Сластик?]

вы всегда можете закрыть окно и не слушать кошек. Вы всегда можете слушать себя и близких.

 

[Сластик?]

Хотя могло быть наоборот. Прожил один стресс, не закурив его, стал сильнее. Прожил второй, стал ещё сильнее. Каждый последующий стресс будет вызывать все меньше и меньше дискомфорта. В отличии от зависимости, где уровень дискомфорта только растёт.

 

[Сластик?]

• Ваша психика подсказывает: «Смотри, тебе скучно, сделай что-нибудь с этим».
• «Да помолчи ты уже», говорите вы, закуривая сигарету.
Вы можете прислушаться к этому чувству, сделав жизнь интереснее. Скуки станет меньше. А можете продолжить закуривать её, раздражаясь при этом, насколько неприятно это чувство. И тогда вы будете продолжать вести скучную жизнь, в которой всегда найдётся место курению. Отсюда знаменитое народное высказывание: «Сигарета – это единственная радость в моей жизни».

 

[Сластик?]

Вам действительно нужен этот монстр? Вы действительно считаете, что иметь его – это удовольствие? Вы действительно считаете, что систематическое облегчение мук – это удовольствие? Это не удовольствие, это облегчение мук. Удовольствие – когда нет этих мук. Когда нет нужды на протяжении всего дня думать, как бы прокормить это чудовище.

 

[Сластик?]

важно отслеживать изменения, происходящие с вами и ценить их. Отмечать, как побелели ваши зубы, как дыхание стало легче, как вы просыпаетесь без характерного ощущения, будто во рту кошки танцевали. Отмечать, замечать и ценить. Хвалить себя за это. Хвалить себя за усилия, а не только за результаты.

 

[Сластик?]

Ой напсиховалась) даже последнюю сигарету курить не стала, выкину все и все) достало) не хочу больше слышать зависимость) хочу жить)