Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[Лона]

Но я при первых же симптомах всегда закидываюсь римантадином.
Это такой противовирусный фуфломицин, эффективность которого официально не доказана)

Фуфломицин? Ну я бы не сказала на сто процентов. Почитала побочки и чот принимать не хочеться. Плюс он выпускается по рецепту.

 

[nachtigal]

Отчёт 2 из 14.
Всё идёт по плану.
Стала делать занятия два раза в день.

 

[Лона]

Отчёт 2 из 14.
Всё идёт по плану.
Стала делать занятия два раза в день.

Молодец

 

[manilow]

С новым годом! Хорошего нам всем года!
Отчёт 2 из 14
На этот раз получилось 1 раз днём порасслабляться, а так вечером. Один раз было ощущение онемения в руке и прям неприятненько.

Хорошо, восстанавливайтесь постепенно)
Сейчас онемение, скорее всего, побочка.
С опытом тело так может "пропадать", к этому потом морально привыкаешь)

 

[manilow]

Отчёт 2 из 14.
Всё идёт по плану.
Стала делать занятия два раза в день.

Очень хорошо)

 

[Алёна909]

Хорошо, восстанавливайтесь постепенно)
Сейчас онемение, скорее всего, побочка.
С опытом тело так может "пропадать", к этому потом морально привыкаешь)

Понятно, хорошо)

 

[manilow]

Фуфломицин? Ну я бы не сказала на сто процентов. Почитала побочки и чот принимать не хочеться. Плюс он выпускается по рецепту.

Ну, это не гомеопатия)) Тем не менее формулировки типа "эффективность не доказана" обычно означают, что эффективность соответствует гомеопатии)
Побочек нет только у леденцов) И то сахар повышается и не хорошо)
Важны не сами побочки, а то как часто встречаются.
Но реакция, конечно, индивидуальная, у меня сестра, например, не может его принимать, от него болит живот.
Мне продают без рецепта, да и я только от Вас узнал, что нужен рецепт)

ЗЫ
: ) - двоеточие и скобка, глаза и улыбка, улыбающийся смайлик
:3 - глаза и котьи щёки

 

[Лона]

Ну, это не гомеопатия)) Тем не менее формулировки типа "эффективность не доказана" обычно означают, что эффективность соответствует гомеопатии)
Побочек нет только у леденцов) И то сахар повышается и не хорошо)
Важны не сами побочки, а то как часто встречаются.
Но реакция, конечно, индивидуальная, у меня сестра, например, не может его принимать, от него болит живот.
Мне продают без рецепта, да и я только от Вас узнал, что нужен рецепт)

ЗЫ
: ) - двоеточие и скобка, глаза и улыбка, улыбающийся смайлик
:3 - глаза и котьи щёки

Да у нас и в соседнем государстве только по рецепту.

 

[Рыжая Бестия]

Отчет 2 из 14
Я жива, здорова ✌💃
Делаю всё перед сном, но постоянно фантазия уводит не туда 🤪
Всех с наступившим Новым годом 🥂🎄❄
Всем добра, счастья и море позитива 🥂🎄❄

 

[manilow]

Отчет 2 из 14
Я жива, здорова ✌💃
Делаю всё перед сном, но постоянно фантазия уводит не туда 🤪
Всех с наступившим Новым годом 🥂🎄❄
Всем добра, счастья и море позитива 🥂🎄❄

Вы, конечно, крутышка, но желательно заниматься не только перед сном)
Хотя бы пару раз в день)
С опытом, конеш, можно научиться убирать лишние мысли и образы))

 

[Ludk]

Посмотреть вложение 1515882

Стодневка базового аутотренинга №1

Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан @manilow

Краткое описание

Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.

Цели стодневки

- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей

Правила стодневки

- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)

- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)

- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)

- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз

- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача

Дополнительное описание

Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.

Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.

Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.

Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.

Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"

Можно записаться?

 

[manilow]

Можно записаться?

Да, можно)
Запишу.
Можете тренироваться по методичке самостоятельно.
Или с помощью подходов, которые были описаны в спойлере)

 

[Ludk]

Да, можно)
Запишу.
Можете тренироваться по методичке самостоятельно.
Или с помощью подходов, которые были описаны в спойлере)

Хорошо.

 

[Elika]

Всем привет!
Тоже хочу записаться)

Буксую в медитации, не против попробовать разные методики для расширения кругозора и инструментов влияния на себя)

 

[manilow]

Всем привет!
Тоже хочу записаться)

Буксую в медитации, не против попробовать разные методики для расширения кругозора и инструментов влияния на себя)

Понял, запишу)
Если Вам знаком Шичко и медитации, то в этой теме освоитесь быстро.
На мой взгляд, эта тема проще медитаций.
Потому что тут мы работаем с мышцами, их расслабление улучшает торможение мозга.
То есть происходит всё то же самое, что в медитациях, только проще и быстрее достигается эффективная глубина медитации.
К тому же работа с мышцами более очевидная и состояния, соответственно, тоже.

ЗЫ
Я, кстати, так и не понимаю, почему Шичко работал без аутотренинга и без спортивного аутотренинга.

 

[Elika]

Понял, запишу)
Если Вам знаком Шичко и медитации, то в этой теме освоитесь быстро.
На мой взгляд, эта тема проще медитаций.
Потому что тут мы работаем с мышцами, их расслабление улучшает торможение мозга.
То есть происходит всё то же самое, что в медитациях, только проще и быстрее достигается эффективная глубина медитации.
К тому же работа с мышцами более очевидная и состояния, соответственно, тоже.

ЗЫ
Я, кстати, так и не понимаю, почему Шичко работал без аутотренинга и без спортивного аутотренинга.

в медитации на начальной стадии тоже расслабляются мышцы - ты расслабляешь все мышцы - поочередно проходя все тело - оставляя только позвоночник - как основу позы. Потом уже идет дыхание итд
Хотя методики медитации разные - но я использую именно ту, где все начинается с раслабления мышц.
На днях нашла сравнение про расслабление мозга наподобие мышц тела. И как-то это сравнение мне зашло...

скачала методичку

Про Шичко - думаю да - именно то что уже уставшей перед сном я слушала его лекции, а потом заставляла писать себя дневник и сработало... Дневники пока забросила... 50 штук - медаль тому - кто это прошел до конца))) Лень всепобеждающая...

 

[manilow]

в медитации на начальной стадии тоже расслабляются мышцы - ты расслабляешь все мышцы - поочередно проходя все тело - оставляя только позвоночник - как основу позы. Потом уже идет дыхание итд
Хотя методики медитации разные - но я использую именно ту, где все начинается с раслабления мышц.
На днях нашла сравнение про расслабление мозга наподобие мышц тела. И как-то это сравнение мне зашло...

скачала методичку

Про Шичко - думаю да - именно то что уже уставшей перед сном я слушала его лекции, а потом заставляла писать себя дневник и сработало... Дневники пока забросила... 50 штук - медаль тому - кто это прошел до конца))) Лень всепобеждающая...

Методики медитаций можно сказать одинаковые)))
Человек просто выбирает предмет концентрации внимания и наблюдает за ним.
А вот предметы могут быть разные)
Грубо говоря нет разницы наблюдает человек за дыханием, пупком, третьим глазом, воображаемыми символами или пением мантр.

А вот то, что расслабляют мышцы целенаправленно это что-то новенькое)
Но при этом оставляют позвоночник, чтобы сидеть упрямо.
Какой смысл выдумавшему эту технику так "усложнять себе жизнь" непонятно)
Можно сидеть и с расслабленным позвоночником, только равновесие нужно поймать.

Ну вот, да, "сравнение" хорошее, чем больше расслаблены мышцы, тем глубже медитация.
Некоторые могут глубоко медитировать и с какой-либо напряжённой мышцей, но для этого нужно долго учиться.

Я не понимаю, почему Шичко использует "предсонное состояние", но не использует аутогенное (оно сильнее).
Не нужны бы были никакие дневники, сплошная рутина))
Хотя некоторым кажется рутиной расслабление.

 

[Elika]

Методики медитаций можно сказать одинаковые)))
Человек просто выбирает предмет концентрации внимания и наблюдает за ним.
А вот предметы могут быть разные)
Грубо говоря нет разницы наблюдает человек за дыханием, пупком, третьим глазом, воображаемыми символами или пением мантр.

А вот то, что расслабляют мышцы целенаправленно это что-то новенькое)
Но при этом оставляют позвоночник, чтобы сидеть упрямо.
Какой смысл выдумавшему эту технику так "усложнять себе жизнь" непонятно)
Можно сидеть и с расслабленным позвоночником, только равновесие нужно поймать.

Ну вот, да, "сравнение" хорошее, чем больше расслаблены мышцы, тем глубже медитация.
Некоторые могут глубоко медитировать и с какой-либо напряжённой мышцей, но для этого нужно долго учиться.

Я не понимаю, почему Шичко использует "предсонное состояние", но не использует аутогенное (оно сильнее).
Не нужны бы были никакие дневники, сплошная рутина))
Хотя некоторым кажется рутиной расслабление.

Я немного не соглашусь насчет методик медитаций... концентрация да - она присутствует везде
Но в медитации насколько я это понимаю на данный момент. главное растворение себя через личностное отожествление-переживание-сливание с окружающим (оно же внутренние итд). Так вот мне на данный момент из подходов известно 2 - и они очень разняться. Это путь через страдание и путь через любовь. Я про ощущения. Оба работают для достижения цели - садханы.

Вопрос про методичку - прочитала начало. очень похоже на шавасану. Как ее читать? поступательно? Например тяжесть в руках и тепло - я могу добиться быстро... как продвигаться по ней - замедляя обучение - прорабатывая ощущения... или можно голопом по Европам?)

 

[manilow]

Я немного не соглашусь насчет методик медитаций... концентрация да - она присутствует везде
Но в медитации насколько я это понимаю на данный момент. главное растворение себя через личностное отожествление-переживание-сливание с окружающим (оно же внутренние итд). Так вот мне на данный момент из подходов известно 2 - и они очень разняться. Это путь через страдание и путь через любовь. Я про ощущения. Оба работают для достижения цели - садханы.

Вопрос про методичку - прочитала начало. очень похоже на шавасану. Как ее читать? поступательно? Например тяжесть в руках и тепло - я могу добиться быстро... как продвигаться по ней - замедляя обучение - прорабатывая ощущения... или можно голопом по Европам?)

А, да, понимаю. Просто лично я не придаю значения религиозной философии или зачастую псевдо психологии.
Я рассматриваю всё это через призму науч-попа, но я Вас понимаю.
Оставлю заметку по поводу таких ощущений.
Если не углубляться в "метафизику", то само тривиальное ощущение "слияния с окружением" происходит, когда пропадает ощущение наличия тела и ощущение окружающего пространства.
Хотя могут быть такие побочки как "ощущение себя комнатой" или "слияние с диваном")))
Это буквальные абстрактные ощущения, по впечатлению прикольные)
Хотя ни в какой восточной философии не встретишь рассуждения о том, что слияние со Вселенной начинается со слияния с диваном, как священной поверхностью для медитаций :3

По методичке...
На самом деле это шавасана похожа на неё, но если мне не выпендриваться, то да, это похоже на шавасану :3
Да, можно резвым кабанчиком))
Я позже отредактирую методичку, составлял описание без учёта развития опытных в теме)

 

[Elika]

Не нужны бы были никакие дневники, сплошная рутина))

Дневники они вообще распространены для разных целей
есть например методика утренних страниц - для повышения творческого потенциала

я думаю, что это скорее всего как чистка. Знаете у йогов есть такое дыхание огня) в котором сжигается все...

У шаманов есть тоже связанное с дыханием просмотр прошлого и сжигание его...

Дневник это просто способ пересмотреть прошлое, отвязаться от ненужного и наметить цель на будущее. А если еще сюда и техники дыхания и раслабления - йогу-нидру например приписать... Ох можно горы свернуть.

Вообщем думаю что на расслабленный ( он же уставший) мозг и когда ты не загружен умностями -а просто тупо сидишь и пишешь - мне легло...))) Да еще и переодически улыбаешься - некоторым пунктам и текстам - рассчитанным явно не на тебя... Ну да ты же умный и всезнающий... Положительные высокомерные эмоции - так полезны бросающим курить)))))))