Самодисциплина Стодневка глубокого расслабления в критической ситуации - аутотренинг и визуализация 1 - 20.12.21 / 29.03.22

[nachtigal]

Отчёт 11
Занимаюсь каждый день 2-3 раза.
Всё идёт хорошо.

 

[manilow]

Отчёт
Позанималась пару раз всего. Уже почти все тело включила.
Потом, как я понимаю, цвет?
Есть ли разница, цвет или объект (предмет)? Они взаимозаменяемы, или лучше делать последовательно?

После включения всего тела с опытом станет возникать впечатление погружения в себя или необычной осознанной дрёмы.
Цвет добавляем только тогда.
Первое упражнение визуализации это цвет, его рекомендуют тренеры.
Поэтому я тоже использую цвет, но особой разницы нет.
А если человек обладает талантом к образному представлению, то он сможет визуалить даже без глубокой расслабы.
То есть ему этот тест как индикатор глубины расслабления не подойдёт и придётся использовать другие.
Например, вкус.
Ещё недавно стал отмечать, что некоторые тренеры используют контрастную терморегуляцию.
Например, правая рука тёплая, а левая прохладная и наоборот.
⠀
⠀
ссылка на участников 11 отчёт

 

[manilow]

Отчёт 11
Занимаюсь каждый день 2-3 раза.
Всё идёт хорошо.

Вроде как месяц прошёл.
Поэтому развожу на подробности)
Я так и не понял интересна ли тебе тема визуализации вкусов и т.п.
Потому что ты соблюдаешь жёсткую диету и вроде бы всем довольна.
Есть ли желание в целом, что-то разобрать и тренировать по целям?
Или пока что достаточно исходного антистресса и тп.
А с продвинутым этапом ждём официального старта.
Я вот думаю объединить стодневки продвинутого и базового в общую саморегуляцию в будущем.
⠀
⠀
ссылка на участников 11 отчёт

 

[nachtigal]

Вроде как месяц прошёл.
Поэтому развожу на подробности)
Я так и не понял интересна ли тебе тема визуализации вкусов и т.п.
Потому что ты соблюдаешь жёсткую диету и вроде бы всем довольна.
Есть ли желание в целом, что-то разобрать и тренировать по целям?
Или пока что достаточно исходного антистресса и тп.
А с продвинутым этапом ждём официального старта.
Я вот думаю объединить стодневки продвинутого и базового в общую саморегуляцию в будущем.
⠀
⠀
ссылка на участников 11 отчёт

Привет,Вадим!
Извини пожалуйста за краткий отчёт.
Настроение не очень хорошее.
Дети коронавирусом болеют.
Я их уже давно не видела.
Планы нарушились.
С сегодняшнего дня я в отпуске на 10 дней. Постараюсь больше читать по теме.
И сейчас я наставник во взлётке.
Могу ли я пригласить тебя в команду?

 

[nachtigal]

Тема визуализации вкусов интересна.
Буду продолжать тренировки в этом направлении

 

[manilow]

Привет,Вадим!
Извини пожалуйста за краткий отчёт.
Настроение не очень хорошее.
Дети коронавирусом болеют.
Я их уже давно не видела.
Планы нарушились.
С сегодняшнего дня я в отпуске на 10 дней. Постараюсь больше читать по теме.
И сейчас я наставник во взлётке.
Могу ли я пригласить тебя в команду?

Я не парюсь, я же сам предложил делать краткие отчёты.
А если мне нужен подробный отчёт, то я сам задаю вопросы раз в месяц.
То есть не жду от людей раз в месяц чего-то подробного)
Настроения и у меня нет в связи с последними историческими событиями.

Сочувствую по поводу короны, конечно.
Я сейчас стараюсь снижать свою активность в сети.
Готовлюсь к последствиям тех самых событий.
К тому же какой от меня толк во взлётке или где бы то ни было))
Всё чо я умею/знаю это саморегуляция, оповещения на форуме проходят, вся инфа есть в теме, но народ к идее относится прохладно.
Таким образом у меня вообще всё сводится к пассивности)

Если визуализация вкусов и прочего интересна, то Ок.
Там для меня не закрытый вопрос только по уровню сахара в крови.
Всё остальное достаточно просто, нужно только тренироваться.
По аналогии с цветом.
Да и зрение нужно развивать, от зрительного образа вкусовые эффекты тоже улучшатся.
⠀
⠀
ссылка на участников 11 отчёт

 

[Алёна909]

Я не парюсь, я же сам предложил делать краткие отчёты.
А если мне нужен подробный отчёт, то я сам задаю вопросы раз в месяц.
То есть не жду от людей раз в месяц чего-то подробного)
Настроения и у меня нет в связи с последними историческими событиями.

Сочувствую по поводу короны, конечно.
Я сейчас стараюсь снижать свою активность в сети.
Готовлюсь к последствиям тех самых событий.
К тому же какой от меня толк во взлётке или где бы то ни было))
Всё чо я умею/знаю это саморегуляция, оповещения на форуме проходят, вся инфа есть в теме, но народ к идее относится прохладно.
Таким образом у меня вообще всё сводится к пассивности)

Если визуализация вкусов и прочего интересна, то Ок.
Там для меня не закрытый вопрос только по уровню сахара в крови.
Всё остальное достаточно просто, нужно только тренироваться.
По аналогии с цветом.
Да и зрение нужно развивать, от зрительного образа вкусовые эффекты тоже улучшатся.
⠀
⠀
ссылка на участников 11 отчёт

После омикрона у меня пропали вкус, обоняние и зрение упало...

 

[manilow]

После омикрона у меня пропали вкус, обоняние и зрение упало...

Работу органов чувств можно будет имитировать в визуализации или во сне.
Мозг всё помнит.
Но, к сожалению, только старый опыт.
То есть новые вкусы зависят от нового реального опыта.
Поэтому, надеюсь, что восстановится у тебя работа органов чувств.
Иначе саморегуляция только как утешение.
Подобно тому как инвалиды без ног могут на мозговой памяти ходить и бегать в виртуальных мирах.
⠀
⠀
ссылка на участников 11 отчёт

 

[manilow]

ОТЧЁТ 12 из 14

Озаглавьте пост с отчётом словом ОТЧЁТ плиз

@Лона @**Realistka** @Сарма @nachtigal @Алёна909 ⠀ @Инна MK

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ⠀ ⠀

@Вера Я @Elika @Барселонкина @Marge @margosha2031 ⠀ ⠀

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ⠀ ⠀3 4 5 6 7 8 9 10 11 ⠀⠀ 3 4 5 6 7 8 9 10 ⠀⠀ ⠀ 4 5 6 7 8 9 10 ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ 6 7 8 9 10 11 ⠀ ⠀

Опишите в отчёте, как прошла ваша неделя тренировок в свободной форме.
Успехи, проблемы, сомнения, вопросы, интересные эффекты, что угодно.
Вы можете описать свой опыт развёрнуто, а можете коротко.
Вплоть до "неделя прошла нормально, занимался/лась каждый день"

Если вы не тренировались, то так и напишите. Желательно сразу описать почему.
Но если пока нет возможности описать ситуацию, то можно отложить до следующего отчёта.

Главное обозначить своё участие любым сообщением с заголовком ОТЧЁТ.
Для этого у вас есть целая неделя до следующего отчёта.
Кто не разместит пост-отчёт до конца следующего воскресенья, тот выбывает из команды.

Напоминаю всем о важных дополнениях
- новая полная методичка сжато
- новичкам, - тепло подключаем, когда ощущаем небольшую, но уверенную тяжесть в стартовой руке,
⠀не ждём 2-8 недель, если тяжесть появится раньше
- воображение прохлады лба
- метод Ключ Алиева Х.М.

Спойлер: список выбывших

3 неделя
Wika305
Андрей1
angel..ina
Dvoinaya1996
Eco

7 неделя
venkian

8 неделя
Brosila
Нинка как картинка
Ludk ⠀⠀ 3 4
Tabaki ⠀ 4 5
Svenzi

9 неделя
Рыжая Бестия 1 2 3 4 5 6

10 неделя
Волшебник

 

[СкаЗка]

Отчёт 12 из 14
Занимаюсь на постоянной основе перед сном, днём не всегда получается. Ощущения очень нравятся, приятная усталость и хороший сон, просыпаюсь утром полностью отдохнувшей

 

[manilow]

Отчёт 12 из 14
Занимаюсь на постоянной основе перед сном, днём не всегда получается. Ощущения очень нравятся, приятная усталость и хороший сон, просыпаюсь утром полностью отдохнувшей

Рискуешь застрять в развитии.
⠀
⠀
ссылка на участников 12 отчёт

 

[СкаЗка]

Рискуешь застрять в развитии.
⠀
⠀
ссылка на участников 12 отчёт

Не могу днём отключить мозг как нужно, злюсь. Много факторов, мешают. Даже методичка не заходит, начинаю читать, через две минуты понимаю, что нечего не понимаю. Закрывается пока мозг, не хочет новое осваивать. Решу некоторые вопросы, откачусь чутка назад, так будет легче потом пройти дальше

 

[Elika]

Отчет!

моя уловка записаться в соседний марафон с аутотренингом 20 минут сработала
занимаюсь теперь каждый день...

пока пытаюсь догнать что было
голова в связи с событиями в мире и личными забита сильно, мысли скачут, сложно сосредоточится... но все-таки с трудом дохожу до тяжести... Холод и тепло только иногда вспоминаю - пока не чувствую

надеюсь, учитывая, что теперь это ежедневно, будет прогресс

 

[**Realistka**]

Отчет 12
Более-менее вхожу в ритм. Занимаюсь по 2 раза не всегда засекаю время, по ощущениям минут 10-15 больше не получается, засыпаю. С тяжестью норм, всё тело прекрасно тяжелеет и теплеет. А вот с прохладой лба закавыка - не могу удержать это ощущение, реально со скрипом и напрягом. Может позже получится.

 

[manilow]

Отчет 12
Более-менее вхожу в ритм. Занимаюсь по 2 раза не всегда засекаю время, по ощущениям минут 10-15 больше не получается, засыпаю. С тяжестью норм, всё тело прекрасно тяжелеет и теплеет. А вот с прохладой лба закавыка - не могу удержать это ощущение, реально со скрипом и напрягом. Может позже получится.

Засыпать намного лучше, чем прекращать из-за того, что терпеть лёжку невыносимо)
Но укреплять осознанность, конечно, надо будет, если что. Либо почаще тренить.
Если прохлада в целом получается, то её удержание это вопрос опыта, времени и т.п.
Конечно, если бы прохлада не получалась, я бы сказал то же самое.
Но когда она получается, то, как бы, всё становится очевиднее самим))
⠀
⠀
ссылка на участников 12 отчёт

 

[Алёна909]

Отчёт 12 из 14
Занимаюсь два раза в день. Тяжесть и тепло хорошо ощущаю, прохладу лба иногда. Очень много внешних факторов, которые не дают в полной мере расслабиться. Стараюсь.

 

[Инна MK]

ОТЧЁТ 12 из 14

Озаглавьте пост с отчётом словом ОТЧЁТ плиз

@Лона @**Realistka** @Сарма @nachtigal @Алёна909 ⠀ @Инна MK

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ⠀ ⠀

@Вера Я @Elika @Барселонкина @Marge @margosha2031 ⠀ ⠀

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ⠀ ⠀3 4 5 6 7 8 9 10 11 ⠀⠀ 3 4 5 6 7 8 9 10 ⠀⠀ ⠀ 4 5 6 7 8 9 10 ⠀⠀⠀ ⠀ ⠀ 6 7 8 9 10 11 ⠀ ⠀

Опишите в отчёте, как прошла ваша неделя тренировок в свободной форме.
Успехи, проблемы, сомнения, вопросы, интересные эффекты, что угодно.
Вы можете описать свой опыт развёрнуто, а можете коротко.
Вплоть до "неделя прошла нормально, занимался/лась каждый день"

Если вы не тренировались, то так и напишите. Желательно сразу описать почему.
Но если пока нет возможности описать ситуацию, то можно отложить до следующего отчёта.

Главное обозначить своё участие любым сообщением с заголовком ОТЧЁТ.
Для этого у вас есть целая неделя до следующего отчёта.
Кто не разместит пост-отчёт до конца следующего воскресенья, тот выбывает из команды.

Напоминаю всем о важных дополнениях
- новая полная методичка сжато
- новичкам, - тепло подключаем, когда ощущаем небольшую, но уверенную тяжесть в стартовой руке,
⠀не ждём 2-8 недель, если тяжесть появится раньше
- воображение прохлады лба
- метод Ключ Алиева Х.М.

Спойлер: список выбывших

3 неделя
Wika305
Андрей1
angel..ina
Dvoinaya1996
Eco

7 неделя
venkian

8 неделя
Brosila
Нинка как картинка
Ludk ⠀⠀ 3 4
Tabaki ⠀ 4 5
Svenzi

9 неделя
Рыжая Бестия 1 2 3 4 5 6

10 неделя
Волшебник

За неделю- 2 попытки релаксации.
Медитировала по Ольге Демчук.
Ваши материалы не использовала пока.
Очень загружена .
Работаю почти без выходных.
Ощущения, эффект длился недолго..
Облегчение на 1 час..но хотя бы так.
В эти 30 мин.по продолжительности релаксации- да!!! Отсутствие или по крайней мере, кратковремен.безмыслие( как я называю это ощущение в медитации), приносит ощутимый кайф.
Но стоит окунуться в обыденность- опять напряжение..
И такое ощущение, что мне приятно находиться в постоянном стрессе..
Ощущение безмятежности и покоя для меня пока непривычно..

 

[Инна MK]

Посмотреть вложение 1515882

Стодневка базового аутотренинга №1

Старт - 20 декабря - 20.12.21
Финиш - 29 марта - 29.03.22
Продолжительность - 100 дней
Капитан @manilow

Набор открыт постоянно, присоединиться к команде или восстановиться можно в любое время.

Краткое описание

Стодневка посвящена ежедневным тренировкам по глубокому расслаблению мышц тела.
Расслабление происходит из состояния обычной бодрости.
По-другому - это аутогенная тренировка (или аутотренинг).
Эта стодневка тесно связана со стодневкой продвинутого аутотренинга.
Методичка с упражнениями закреплена.

Дополнительная мотивация к развитию навыка по этой ссылке

Цели стодневки

- освоение базового навыка глубокого расслабления из обычного состояния бодрости
- профилактика негативного стресса от преодоления зависимостей и вредных привычек
- подготовка к тренировкам продвинутого расслабления из состояния крайнего физического и психического напряжения
- подготовка к обучению навыкам стряхивания ломок и ускоренного преодоления зависимостей

Правила стодневки

- проводить ежедневные тренировки по методичке с упражнениями
2-3 подхода по 20 минут (либо 3-4 по 10 с повышенным вниманием)

- писать каждую субботу-воскресенье еженедельный текстовый отчёт
о прошедших тренировках в свободной форме (выделите пост заголовком ОТЧЁТ)

- если участник команды не напишет отчёт до момента проведения следующего отчёта,
то он выбывает из команды (таким образом у вас есть целая неделя на написание)

- чтобы не выбыть из команды, вместо отчёта можно коротко написать пост
о необходимости пропустить текущий отчёт или тренировки и объяснить причины в другой раз

- если у вас есть любые психические или соматические заболевания,
то получите разрешение на проведение самостоятельных тренировок у своего лечащего врача

Памятка по поиску врачей по этой ссылке

Дополнительное описание

Состояние глубокого расслабления отличается от привычного расслабления и восприятием и качеством.
В состоянии глубокого расслабления вы теряете ощущение наличия тела.
У вас возникает впечатление глубокого спокойствия.
И впечатление "погружения в себя" будто под воду, когда все помехи и заботы остаются далеко снаружи.
Восстановление организма происходит в таком состоянии в несколько раз лучше, чем во сне.
Сон оно не заменяет, но повышает его качество.

Чтобы достичь глубокого расслабления нужны специальные тренировки с мышцами тела.
Курс тренировок начинается с расслабления одной руки или её части.
Постепенно добавляются новые части тела, чтобы в итоге работать со всем телом целиком.
Ментальная команда расслабить часть тела заключается в привычном интуитивном намерении расслабиться.
Только она должна выполняться пассивно, с минимальной силой воли. Это важно.
Для этого используется представление образа ощущения тяжести и тепла в части тела.
Обычная фантазия о реальном ощущении в теле.
Представление образов подчёркивается словесными формулами, проговариваемыми про себя.
Например, "Моя рука тяжёлая и тёплая".
С опытом тренировок мышцы начнут откликаться на команду такого формата и станут необычайно углублять расслабление.

Если проводить самостоятельно тренировки сложно, то можно использовать три подхода по этой ссылке

Навык глубокого расслабления позволяет проводить профилактику негативного стресса при избавлении от вредных привычек.
Но к сожалению, его мало для эффективного преодоления зависимостей.
Потому что вы не сможете глубоко расслабиться во время приступов ломок при сопротивлении зависимостям.
Это означает, что вам придётся использовать силу воли и прочее чтобы пережить ломку и с опытом преодолеть зависимость.

Но навык глубокого расслабления является подготовительным этапом к освоению навыка стряхивания ломок.
Освоение такого навыка позволит значительно упростить и ускорить преодоление зависимостей.
Это особенно актуально для тех, кто долго пробовал многие подходы, но так и не смог преодолеть свои зависимости.

Подробности о стряхивании ломок смотрите в стодневке продвинутого аутотренинга.
Ссылка на тему "Стодневка продвинутого аутотренинга"

Шавасана?
Мне тяжело пока в ней..я просто засыпаю после первых 15 минут.

 

[manilow]

За неделю- 2 попытки релаксации.
Медитировала по Ольге Демчук.
Ваши материалы не использовала пока.
Очень загружена .
Работаю почти без выходных.
Ощущения, эффект длился недолго..
Облегчение на 1 час..но хотя бы так.
В эти 30 мин.по продолжительности релаксации- да!!! Отсутствие или по крайней мере, кратковремен.безмыслие( как я называю это ощущение в медитации), приносит ощутимый кайф.
Но стоит окунуться в обыденность- опять напряжение..
И такое ощущение, что мне приятно находиться в постоянном стрессе..
Ощущение безмятежности и покоя для меня пока непривычно..

Шавасана?
Мне тяжело пока в ней..я просто засыпаю после первых 15 минут.

Мне сложно судить о твоём опыте, скорее всего, он достаточно высокий.
Но, думаю, есть куда расти всё равно.
Это означает, что тему освоишь быстро, но нужно читать и выделять время. Иначе развитие будет очень долгим.
У нас не попытки, а тренировки.
Отчёты мы пишем каждую неделю один раз.

По Демчук ничего сказать не могу.
В остальном классические медитации все похожи друг на друга.
Если основной тезис это концентрация внимания и отрешение или остановка потоков мыслей и образов.
Нужно развивать в аутотренинг - полное расслабление тела и саморегуляцию.

Можно использовать позу кучера, нужны позы с максимальным потенциалом к расслаблению тела.

https://bookap.info/razvit/petrov_autogennaya_trenirovka_dlya_vas/gl7.shtm

Лёжа нужно учиться удерживать осознанность.
Например, ставить таймер с сигналом на 15 минут, который сам отключится и продолжать.
Или аффирмации на осознанность, но о том, как этим всем пользоваться написано в методичке.

Стресс это нормальное рабочее состояние потока, вот когда работать противно - это другое дело.
Не думаю, что возможно пребывать регулярно в состоянии некой безмятежности.
Нам главное уметь достаточно быстро адаптироваться и восстанавливаться.
Здесь нужна минимальная подготовка: глубокое расслабление, спортивная база, быстрый и контролируемый сон, определение оптимального рабочего состояния. Остальное это, по сути, больше фишки психологии, здесь я ссылаюсь на доказательную психологию.
⠀
⠀
ссылка на участников 12 отчёт

 

[Лона]

Отчёты: 11, 12 из 14
Всё настолько тяжело что ни чего не успеваю.
Дочка в больнице.
Эта вся история выбила меня совсем из колии жизни. Поэтому честно скажу что аутотренинг не получаетьсяа последнюю неделю не чего не делала. Мне не как.