Ку
Пока следующий ожидается.
Можешь попробовать технику каталепсии, по-русски, оцепенения/неподвижности.
В ней не нужно задумываться о расслаблении или напряжении.
Достаточно поверхностного расслабления и спокойствия.
В общем, смысл в том, чтобы внушать себе особую неподвижность.
И всё, больше ничего, не думать ни о расслабе, ни о напряге, тяжести и блабла.
Ты их можешь спонтанно замечать в процессе, просто ничего с ними делать не надо.
Следить только за оцепенением, с опытом оно станет чище, глубже и приятнее.
Начинаешь как обычно со стартовой руки или ладони.
Можешь взять в замок две ладони, положить насколько можно расслабленными его сверху корпуса.
И внушать, что руки слиплись, склеялись, что ты не можешь их разъединить.
И чуть-чуть пробовать их разъединить, чтобы усилить ощущение склеенности.
Когда мы напрягаем мышцы, мы должны преодолеть естественный вес тела, чтобы пошло движение.
Поэтому напрягаться нужно в границах веса, чтобы движения не было.
Но создавалось впечатление, что ты пыталась сделать движение, но ничего не получилось.
Либо можешь внушать, что ладонь или рука слиплась с постелью.
Будто она пластиковая, плавится и слипается с постелью.
Можно не проверять, просто думать о том, что рука плавится и слипается.
А можно без плавления, внушать окаменение, тогда иногда проверять попыткой поднять руку над постелью.
Как обычно, у тебя рука имеет естественный вес небольшой и мышцам нужно напрячься посильнее, чтобы пошло движение.
Это легко заметить, можешь попробовать уловить начальный этап подъёма руки, если поднимать её медленно и плавно.
Сначала это не получится, мышцы напрягаются, но рука не идёт, потому что напряжения недостаточно, чтобы поднять её вес.
И смысл проверки как раз в том, чтобы играть с этим весом.
Нужно чуть-чуть напрягать мышцы, будто пытаешься руку поднять, но чтобы движения не было.
Можно начинать с пальцев, поднимать палец.
Там движению произойти проще, но с опытом ты станешь замечать, что палец всё сложнее и сложнее двигать.
Он будто увяз в вязкой массе или плохо слушается.
Можно также проверять попыткой сдвинуть напряжёнными мини-колебаниями в любую сторону.
Тогда удобно представлять, что ты как статуя окаменела.
Или что тебя залили в цемент или закопали в песок, поэтому ты можешь только немного напрячь мышцы.
Но рука будто намертво застряла или очень сложно двигается.
Можно реально словить состояние, когда руку нельзя будет передвинуть без обратного внушения.
То есть ты внушишь себе, что рука окаменела и в конце занятия не сможешь ею двигать.
Нужно будет несколько минут внушать, что она "оживает".
Некоторые такого добиваются с помощью тяжести, как я уже писал, а потом не могут встать.
Но через каталепсию этого эффекта добиться ещё проще.
Только начинать надо с конечностей и тренироваться постепенно.
А то ещё всё тело отключишь, а потом будет паника как при сонном параличе, что не можешь пошевелиться.
Помню, кто-то из участников или мимокрокодилов тут, кстати, уже писал про опыт медитаций, когда всё тело потом пришлось весь вечер учить заново двигаться))
а так, почему бы и нет? Я все отчеты сдавала вообще-то
, так что можно было бы и за стодневку чего-нибудь отсыпать... 
