Я пробовал "пищевую паузу" - но жесткая дисциплина это не мое

Но общая идея мне понравилась не нажираться перед сном и как можно позже завтракать, пить воду с утра.
И двигаться. Я когда сериальчик смотрю - не сижу клубнем на диване, а машу руками с легкими гантельками (всего по 3 кг). Но много повторений.