#38_2 Тигры в кубе

[Aiss]

Месяцев?

Ты прям сегодня сама острота

 

[Aiss]

Они не взрослые, так про трудности на пути )) и как ребёнок со всем справляется ))

Понял спрошу смотрела или нет

 

[Карамелькa]

Посмотреть вложение 1559764

Вспомнила, унесеные ветром- с домиком их унесло, да?

 

[Карамелькa]

@DimG Ты гипноз послушал? Принести ещё?

 

[Карамелькa]

Спойлер: мы вас ждем и рады, что вы с нами

1. @Андрей555
2. @Натало4ка
3. @Cadze131313
4. @Ольляля
5. @Galinka 1122
6. @felix33388
7. @ДарьяГ
8. @Artvlg
9. @Вишена
10. @Elena13
11. @N@t@li
12. @DimG
13. @Dmitriy13
14. @Ольга/
15. @Андрей Бабилич

Сергей Князев тему создал.
Срывы, рецидивы...
⠀
Самое важное, что стоит запомнить в работе над собой (в любой, не только в отказе от зависимостей):
⠀
️ СРЫВЫ — ЭТО ЧАСТЬ ПРОЦЕССА.
️ СРЫВЫ — ЭТО ЧАСТЬ ПРОЦЕССА.
️ СРЫВЫ — ЭТО ЧАСТЬ ПРОЦЕССА.
⠀
Хорошо, если их нет.
⠀
Но если они есть, помните, это часть пути от которого никто не застрахован. Часть пути, из которого можно вынести ой как много.
⠀
А можно не выносить ничего, от слова "совсем". Особенно, если пользоваться универсальным правилом "сгорел сарай, гори и хата", и уходить при срыве в тотальный запой, например.
⠀
? СРЫВ ВЕДЕТ К ВОССТАНОВЛЕНИЮ. Если разбирать срыв по полочкам, смотреть на чем подорвались, отмечать чего не хватило, выделять что укрепить, что добавить.
⠀
️Да господи, друзья, когда вы вводите новую привычку, например, застилать постель после сна предварительно дав ей "подышать", или сразу мыть посуду за собой, или снизить уровень соли/сахара.. (пример придумайте сами), как часто вы забываете про новую привычку?
⠀
Подозреваю, часто. Мир после этого переворачивается, самолеты падают, люди пальцем показывают и смеются? Конечно, нет.
⠀
Но это с нейтральной привычкой... А что с зависимостями или другой работой над собой? Там все серьезнее. И последствия серьезнее.
⠀
Но если вы требуете от себя практически невозможного - не срываться, то срывы будут лишь отдалять вас от желаемой цели. И тогда да, последствия будут действительно серьезными.
⠀
Безусловно, в зависимостях бывает страшно сорваться. Особенно если самооценка ставится в зависимость от срыва. Когда психика делает фееричные выводы:
⠀
— если я сорвался, значит со мной что-то не так;
— я никогда не смогу бросить пить/курить/переедать.
— все бесполезно и бессмысленно.
⠀
Но так ли это? Когда вы беретесь за новое дело, часто у вас все получается с первого раза? А если бы получалось, ценили бы вы результат?
⠀⠀
️ Если лодка не качается, то она не плывет.
⠀
Если все идет ровно-гладко, это часто повод задуматься, не заметает ли человек мусор под коврик, чтобы все вокруг казалось чистым и опрятным?
⠀
P.S. Пост — не "разрешение" на срыв, а напоминание, что если сорвались — разбирайте срыв по полочкам, и не вините себя во всех смертных грехах. Направьте свою неуемную энергию в дело, а не в упоенное самобичевание. Хлестать себя проще, безусловно, но пользы в этом мало.

 

[Карамелькa]

Формула успеха, или идеальный способ бросить курить /выдержка из дневника одного из участника проекта "некурим.ру /​

Универсального способа бросить курить не существует, потому что все люди разные. То, о чём я пишу ниже, это мой личный опыт. Это идеальный способ бросить курить, но только для меня. Если он поможет кому-то ещё – хорошо. Если человек решит, что этот способ точно не для него – это тоже замечательно, ведь ему уже не придется тратить время на заведомо провальную попытку. Понимая, что попытка может быть последняя, я готовилась к ней заранее. Полазила по сети. Нашла календарь на этом форуме, где по дням были расписаны ощущения после отказа от сигарет. Это была ценная находка. Ещё более ценной находкой стал Табекс, о котором я раньше не слышала. До этого считала, что все, что способна придумать медицина – это никотиновые жвачки, пластыри, спреи.

Кратко способ, который помог мне бросить курить, можно выразить в виде такой формулы:


Мотивация (А. Карр, собственное видение)
+
Лекарственное средство, облегчающее физическую тягу (Чампикс, Табекс)
+
Седативное средство (по рекомендации врача)
+
Форум
=
успешный отказ от курения

​

 

[Карамелькa]

способы снизить эмоциональное напряжение без сигарет

1. Глубокие дыхательные упражнения

Вдохните медленно и глубоко через нос, заполните воздухом в живот, а затем грудь. Медленно посчитайте до четырех 1-2-3-4. Действуйте в своем темпе. Как можно медленнее выдохните через рот, поджав губы, как будто Вы собираетесь свистеть. Когда почувствуете ваши легкие пустым, опять же досчитайте до четырех. Начните упражнение снова и повторяйте 3-4 раза.

• Быстрая релаксация

При стрессовой ситуации умение быстро расслабиться. В начале нужно будет применить предыдущий прием снятия эмоционального напряжения, глубокие дыхательные упражнения два, три раза, считая про себя вдох, выдох… После достижения общей релаксации нужно прочувствовать все мышцы своего тела. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела. Если почувствуете излишнее мышечное напряжение в какой-либо части тела (например, в правой руке), то напрягайте, а затем расслаблять различные группы мышц этой части тела (напрячь и расслабить бицепсы, мышцы предплечья и тд.). Попробуйте почувствовать свое тело и как оно расслабляется. Эту методику можно отрабатывать и в воображаемой стрессовой ситуации. Повторяйте упражнение один раз в неделю.

• Концентрация

Для данного упражнения хорошо подходить упражнение концентрации на вещах, которые окружают Вас в данный момент. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Сконцентрируйтесь на вещать одинакового цвета, например, запомните все белого цвета. Закрепите белый цвет с ассоциацией белого молока, белых облаков и т.д. После, соберите все предметы один за другим, останавливаясь отдельно на каждом предмете. Упражнение поможет вам отвлечься от эмоционального напряжения. Внимание будет отвлечено на рациональное восприятие окружающей обстановки.

• Смена обстановки

Смена обстановки - хороший помощник снять напряжение. Если у Вас плохое настроение, чувство напряженности, угнетает обстановка, то покиньте помещение, где возник острый стресс. Можно просто выйти на улицу, если есть возможность прогуляться в парке, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Оглянитесь вокруг, посмотрите, что Вас окружает, наблюдайте за природой. Если это выходные, то обязательно выйдите на природу (когда позволит погода), сходите в кино, встречайтесь с друзьями, сделайте что-нибудь непривычное.

Обязательно запланируйте незабываемое путешествие в свой отпуск. Поездка позволит Вам познакомиться с новыми людьми, погрузиться в новую культуру. Незнакомые места позволяют увидеть окружающий мир во всей ее красе. Обязательно берите с собой блокнот, фотоаппарат. Наблюдайте за всем новым и записывайте все, что придет в голову. Новые впечатления надолго продлят положительные эмоции от путешествия.

• Расслабление

Лягте на спину. Сконцентрируйтесь на вашем дыхании. Медленно расслабьте тело. Начинайте медленно вдыхайте через нос. Заполните нижнюю часть груди, а затем среднюю и верхние части груди и легких. Не забудьте сделать это медленно. Задержите дыхание на секунду или две. Затем нужно спокойно и легко выпустить воздух. Подождите несколько секунд и повторите упражнение. Представьте себе, что Вы находитесь в спокойной ситуации, вокруг пальмы и теплый, ласковый океан. Вы можете продолжить эту технику дыхания до тех пор, как Вам нравится, пока не захочется спать.

• Отвлечение

Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно, какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Не важно, любая выбранная деятельность поможет Вам отвлечься.

• Музыка

Выберите свою любимую тихую, успокаивающую музыку. Расположитесь по удобней и слушайте в спокойной обстановке.

• Арифметика

Подсчитайте, сколько осталось дней до знаменательных дней в Вашей жизни. Например, сколько осталось дней до Вашего дня рождения, до значимых дат в Вашей жизни, которых Вы ждете. Хорошие воспоминания, когда они были, и сколько прошло с тех пор.

• Общение

Поговорите на отвлеченную тему с любым человеком, которого знаете. Он может находиться радом с Вами, либо Вы может позвонить ему по телефону. Это даст Вам отвлечься в данном этапе.

• Теплый душ

Теплая вода действует расслабляюще на мышцы, тем самым снимая напряжение. Струи воды способствуют также релаксации и расслаблению путем легкого массирующего действия. Душ может быть и контрастным, все зависит от Ваших личных предпочтений.

Все эти рекомендации помогут Вам быстро избавиться от психоэмоционального напряжения и позволят посмотреть на мир с другой стороны. Не дайте эмоциям управлять вашей жизнью. Помните, что только от Вас зависит, будет ли Ваша жизнь сплошным праздником или чередой неудач

 

[Карамелькa]

 

[Карамелькa]

 

[Карамелькa]

 

[Алиночка]

Ты прям сегодня сама острота

Ну так для 11 лет самое то))

 

[Карамелькa]

 

[Aiss]

Ну так для 11 лет самое то))

Чё то страшно стало

 

[DimG]

@DimG Ты гипноз послушал? Принести ещё?

Нет ещё до компа не добрался)
Отпишусь потом)

 

[Карамелькa]

Нет ещё до компа не добрался)
Отпишусь потом)

посмотри я еще информацию принесла, думаю будет интересна

 

[Aiss]

посмотри я еще информацию принесла, думаю будет интересна

Надо запомнить страницу

 

[Aiss]

Вдруг кого то присылать

 

[Эйя]

Привет, рыбята
Что-то заходила к вам вчера, а с новосельем не поздравила. Исправляюсь. Вот вам тортик

 

[Aiss]

@Эйя, спасибо Женечка
Привет

 

[Карамелькa]

Привет, рыбята
Что-то заходила к вам вчера, а с новосельем не поздравила. Исправляюсь. Вот вам тортик
Посмотреть вложение 1559788

спасибо моя родная , обещаю - все придут и полакомимся