Даша, я так понимаю, что просто степ - это стоя и на платформе скачаешь, а интервал и скачешь , и лежишь, и сидишь, и с оборудованием(палка, забыла, как называет, которая тоже по 3-5кг и гантели) упры делаешь и между ними упры на платформе скачки (степ) , кароч солянка