Я за последние 6 месяцев разожрался нормально так. Еда часто заказанная, много перекусов и джанкфуда и минимум активности. И ещё курить бросил, хорошо хоть и пить тоже ? Итого +4-5кг.
Челлендж простой. Пишу меню на наделю, перекусы на минимум. Половину привычных порций заменил на салат из овощей. Тарелка все такая же огромная, вкусно, а калорий меньше. Минимум 6км пешком в день, даже под дождем нагуливал… Ну и самое главное - 6 тренировок в неделю (5 кардио по 40-50 мин и одна на все тело силовая). Итого особо ни в чем себе не отказывая (ну мучное по минимуму и никакого фастфуда) за месяц минус 3кг.