Vanya_Kr.
Старожил
А помрефери может сам участвовать в игровой?
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
#58_1 Осенний бросок ???
- Автор темы Ольхен
- Дата начала
- Статус
- Сообщения
- 28.475
- Реакции
- 69.467
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 19.03.2018
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Хороший вопрос) Уточним)
Во какие люди. Хрен когда выручат
- Сообщения
- 1.975
- Реакции
- 4.616
- Не курю с
- 24.06.2024
- Лет курения
- 25
Конечно!
Laila
Патриот
Привет)) так вот, паничек уже несколько лет не было, потому что я проделала огромную работу над этим. Я узнала всё что только возможно - что это, почему происходит, сам механизм, и все доступные способы как это победить. И я победила. Если подробнее, то во-первых я с паничками подружилась, даже можно сказать зауважала их, тем самым перестала их бояться и постоянно ожидать... Потому что это на самом деле очень важный и даже благотворный процесс нашего организма, который заложен самой природой и эволюцией, это защита нас самих от нас же самих))) То есть мы сами себя долгое время доводим стрессом, разгоняем хроническую тревогу, напряжение, и когда уже точка кипения переполнена, то организм враз делает мощный выброс адреналина, чтобы мы уже наконец угомонились, успокоили свою голову, расслабились. Такая перезагрузка системы. Раньше в дикой природе мы испытывали стресс, когда спасались от хищников, но спасшись - успокаивались. А тут у нас хронический стресс в современном мире и организм не понимает че происходит, убегать ни от кого не надо, драться ни с кем не надо, значит надо выбросить адреналин, скинуть накопившееся напряжение, потому что оно не находит выхода.
Я сказала организму "Блин, спасибо тебе, добрый друг, теперь буду следить за своим состоянием и контролировать мысли".
Самое стремное в панических атаках, что если ты довел себя до первой, то потом они постоянно возникают одна за другой, потому что процесс запущен, а ты все равно продолжаешь себя доводить. Ну вот, я когда это поняла, то задалась четкой целью - научиться глушить нарастающую атаку сразу же на корню, тем более что мы заблаговременно чувствуем, когда она только начинается.
И ее реально можно сразу заглушить самыми обычными способами, которые я узнала на просторах интернета, на Ютубе от психотерапевтов и от людей, которые вылечились от этого, и они мне помогли.
Способы такие: нужно в момент нарастания паники, когда чувствуешь, что она скоро начнется, увести свое внимание от своего тела, ни в коем случае не "сканировать" свое тело, на реальный физический мир - считать пуговицы на одежде, проговаривая в голове "одна, вторая....", искать глазами предметы синего, красного, белого (какого угодно) цвета и перечислять их: синее платье у той женщины, белый пакет у мальчика и т.д. То есть максимальная концентрация на реальном физическом мире, который тебя в данный момент окружает. И счет, надо считать и что-то перечислять. Короче говоря, ты можешь придумать множество подобных способов, но это помогает. Главное - ни в коем случае не прислушиваться к ощущением в теле и в мыслях, сразу же начинай разглядывать всё вокруг, перечислять, считать про себя.
Сначала у меня плоховато получалось, но это тренируется и с каждым разом получалось все лучше и лучше)))
Я не все способы уже помню, но я помню, что твердила себе: "От Панических атак не умирают, что это наоборот мне на пользу". Ведь при паничке мы уверенны, что умираем. Но когда ты все знаешь, и знаешь, что ты 100% не умираешь, то и не страшно
) Можно провести себе позитивную аналогию, например, что это как на аттракционах, на американских горках))) ну или что угодно, главное, что Паническая атака - это БЕЗОПАСНО и конечно же нужно себя беречь, свою психику, реально Контролировать свои мысли, разговаривать с собой, настраивать себя. Я себе говорила "Так, соберись, все хорошо, ты молодец, ты сильная, всё фигня, все проблемы уйдут, переживем. И не это переживали!
не волнуйся, скушай пирожок" - ну и тэдэ, такая самоподдержка. Стань самой для себя другом. Очень важно навести порядок в мозгах, и мы это можем. Мы можем заменять плохие мысли, тревоги на положительные, успокаивающие нас мысли. Привычка тревожиться - это привычка. Привычки можно менять
Последнее редактирование:
Vanya_Kr.
Старожил
Ну тогда давайте я попробую
Vanya_Kr.
Старожил
Записывайте меня
- Сообщения
- 1.975
- Реакции
- 4.616
- Не курю с
- 24.06.2024
- Лет курения
- 25
Ура-ура?
Laila
Патриот
ну и еще дополню - я стала бережнее относиться к себе, давать себе отдых, особенно полноценный сон. Двигаться, кардио-нагрузки - это лучшее от стресса! Стрессуешь -беги!Привет)) так вот, паничек уже несколько лет не было, потому что я проделала огромную работу над этим. Я узнала всё что только возможно - что это, почему происходит, сам механизм, и все доступные способы как это победить. И я победила. Если подробнее, то во-первых я с паничками подружилась, даже можно сказать зауважала их, тем самым перестала их бояться и постоянно ожидать... Потому что это на самом деле очень важный и даже благотворный процесс нашего организма, который заложен самой природой и эволюцией, это защита нас самих от нас же самих))) То есть мы сами себя долгое время доводим стрессом, разгоняем хроническую тревогу, напряжение, и когда уже точка кипения переполнена, то организм враз делает мощный выброс адреналина, чтобы мы уже наконец угомонились, успокоили свою голову, расслабились. Такая перезагрузка системы. Раньше в дикой природе мы испытывали стресс, когда спасались от хищников, но спасшись - успокаивались. А тут у нас хронический стресс в современном мире и организм не понимает че происходит, убегать ни от кого не надо, драться ни с кем не надо, значит надо выбросить адреналин, скинуть накопившееся напряжение, потому что оно не находит выхода.
Я сказала организму "Блин, спасибо тебе, добрый друг, теперь буду следить за своим состоянием и контролировать мысли".
Самое стремное в панических атаках, что если ты довел себя до первой, то потом они постоянно возникают одна за другой, потому что процесс запущен, а ты все равно продолжаешь себя доводить. Ну вот, я когда это поняла, то задалась четкой целью - научиться глушить нарастающую атаку сразу же на корню, тем более что мы заблаговременно чувствуем, когда она только начинается.
И ее реально можно сразу заглушить самыми обычными способами, которые я узнала на просторах интернета, на Ютубе от психотерапевтов и от людей, которые вылечились от этого, и они мне помогли.
Способы такие: нужно в момент нарастания паники, когда чувствуешь, что она скоро начнется, увести свое внимание от своего тела, ни в коем случае не "сканировать" свое тело, на реальный физический мир - считать пуговицы на одежде, проговаривая в голове "одна, вторая....", искать глазами предметы синего, красного, белого (какого угодно) цвета и перечислять их: синее платье у той женщины, белый пакет у мальчика и т.д. То есть максимальная концентрация на реальном физическом мире, который тебя в данный момент окружает. И счет, надо считать и что-то перечислять. Короче говоря, ты можешь придумать множество подобных способов, но это помогает. Главное - ни в коем случае не прислушиваться к ощущением в теле и в мыслях, сразу же начинай разглядывать всё вокруг, перечислять, считать про себя.
Сначала у меня плоховато получалось, но это тренируется и с каждым разом получалось все лучше и лучше)))
Я не все способы уже помню, но я помню, что твердила себе: "От Панических атак не умирают, что это наоборот мне на пользу". Ведь при паничке мы уверенны, что умираем. Но когда ты все знаешь, и знаешь, что ты 100% не умираешь, то и не страшно
и конечно же нужно себя беречь, свою психику, реально Контролировать свои мысли, разговаривать с собой, настраивать себя. Я себе говорила "Так, соберись, все хорошо, ты молодец, ты сильная, всё фигня, все проблемы уйдут, переживем. И не это переживали!
или очень быстро иди, долго-долго, вместе с пОтом и активным движением уходит моральное напряжение. Я сегодня с утра была такая злая, мерзкая, психичка, пошла в зал на дорожку, целый час активно ходила, да с таким остервенением, как будто иду кого-то бить 
через полчаса активной ходьбы мне стало классно, весело, я стала припевать под играющую в зале музыку, даже танцевать захотелось)) При депрессии конечно это не так, но я сейчас не о депрессии, а о стрессах и тревожностях. С депрессиями, апатиями - другая история.Но в любом случае нужно стать самому себе Самым заботливым и самым лучшим другом. Прям можешь говорить себе: "Леночка, я так тебя люблю! Ты моя умница, ты мое золотце, ты моё солнышко
Я с тобой, всё будет хорошо, вот увидишь. Давай сейчас подыши глубоко, вот молодец!" - я себе так говорила в самых отчаянных моральных состояниях, и это оказывается Так хорошо помогает!Да, приучилась делать упражнения на дыхание - просто дышать на счет: медленный глубокий вдох (раз, два, три, четыре...) - задержка - медленный выыыдох. Очень помогает.
murmulis
Юлия ૮₍ ˶ᵔ ᵕ ᵔ˶ ₎ა ᵐᵉᵒʷˎˊ˗
А сам то чего тогда не вызвался на эту должность??
Ладно, дело уже прошлое. Ване будем все помогать, если что.
Ура!!!!!
murmulis
Юлия ૮₍ ˶ᵔ ᵕ ᵔ˶ ₎ა ᵐᵉᵒʷˎˊ˗
На сегодня будет рецепт:
КУРИЦА ПО-АЗИАТСКИ?
СОЧНАЯ, пикантная курочка станет прекрасным дополнением к любому гарниру!
Для приготовления нам понадобится:
?500 гр куриного филе
?2 ст.л. мёда
?5 ст.л. соевого соуса
?1 ст.л. приправы карри
?1 ст.л. приправы сухого имбиря
?Соль и перец по вкусу
?Кунжут для украшения
Приступаем к приготовлению:
?Нарезаем кубиками куриное филе
?Филе солим, перчим
?К филе добавляем соевый соус, карри, имбирь хорошо перемешиваем и оставляем мариноваться на 1 час
?В сковороде растапливаем мёд, выкладываем к нему курицу и обжариваем до золотистой корочки
?Готовую курочку посыпаем кунжутом и подаём к столу с любимым гарниром
Обязательно сохраните рецепт в закладки, потому что блюдо очень простое, сытное, а главное вкусное!?
КУРИЦА ПО-АЗИАТСКИ?
СОЧНАЯ, пикантная курочка станет прекрасным дополнением к любому гарниру!
Для приготовления нам понадобится:
?500 гр куриного филе
?2 ст.л. мёда
?5 ст.л. соевого соуса
?1 ст.л. приправы карри
?1 ст.л. приправы сухого имбиря
?Соль и перец по вкусу
?Кунжут для украшения
Приступаем к приготовлению:
?Нарезаем кубиками куриное филе
?Филе солим, перчим
?К филе добавляем соевый соус, карри, имбирь хорошо перемешиваем и оставляем мариноваться на 1 час
?В сковороде растапливаем мёд, выкладываем к нему курицу и обжариваем до золотистой корочки
?Готовую курочку посыпаем кунжутом и подаём к столу с любимым гарниром
Обязательно сохраните рецепт в закладки, потому что блюдо очень простое, сытное, а главное вкусное!?
ну я не думаю, что я должен был вызваться
я надеюсь не всем это обязательно готовить?
Laila
Патриот
А 12-й шаг завтра же будет, да? Я прошла только 5 шагов. Завтра все остальные пройду до конца, и с завтрашнего дня ни в коем случае уже никакого курения. Стартует Взлёта. Я все это время тянула до самого старта... но она обязывает
я в тебя верю!А 12-й шаг завтра же будет, да? Я прошла только 5 шагов. Завтра все остальные пройду до конца, и с завтрашнего дня ни в коем случае уже никакого курения. Стартует Взлёта. Я все это время тянула до самого старта... но она обязывает
Laila
Патриот
чтобы никого не запутать: Завтра - это у меня ЗавтраА 12-й шаг завтра же будет, да? Я прошла только 5 шагов. Завтра все остальные пройду до конца, и с завтрашнего дня ни в коем случае уже никакого курения. Стартует Взлёта. Я все это время тянула до самого старта... но она обязывает
потому что у меня уже наступило 29 сент. У вас наверное Взлетка начинается Послезавтра, ведь вы еще живете в 28 сентября 
Ekaterina553
Патриот
Чой-та? Я думаю, это вкусно, скорее всего.
- Сообщения
- 28.475
- Реакции
- 69.467
- Дневник
- Читать »»
- Не курю с
- 19.03.2018
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 25
Да, они будут доступны весь взлет, пока у участника есть лента "на взлет". Но чтобы получить медаль нужно пройти их до следующей пятницы-субботы.
- Статус
Сейчас в теме:
Похожие темы
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
- Закрыта
- Опрос
