Как снять стресс / получить энергию и тонус за 10 минут. Метод Вим Хоффа.

[Резонанс]

Приветствую форумчане. Я открыл год назад этот способ, отец мой несколько лет так дышит. Говорит полипы в носу прошли, энергии больше. Утром способ помогает взбодриться, вечером уснуть. Особенно он мне очень сильно помогает сейчас снять стресс, когда я отказываюсь от курения. Это просто волшебная таблетка. Да и прошлый раз когда бросал курить, тоже очень сильно помогало это дыхание. Занимает 10 минут. Это просто чудо какое-то. По этому решил поделиться с вами.

В ИНТЕРНЕТЕ ПИШУТ, ЧТО ДЛЯ ТАКОГО ДЫХАНИЯ НУЖНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ
Так что на свой страх и риск, то что голова кружится это нормально (ну если чуть чуть) если конечно сильно кружится или вам становится плохо, пожалуйста не стоит пробовать. Не хочется, чтобы вы в обморок упали. У кого давление или проблемы с сердцем или сосудами, соответственно, тоже не стоит практиковать наверное.

У меня лично ощущения:

• Снятие стресса, успокоение, гармония
• Повышение энергии
• Повышение концентрации
• Прилив сил
• Повышение настроения

Короче волшебная таблетка, встроенная в нас.

Собственно, вот видео-адаптация этого способа, можно повторять за практикой дыхания.
Слабо кому-нибудь сделать и написать свои отзывы? Увидим реальные отзывы форумчан. Займет 10-15 минут.

Rutube​

​

Youtube


В интернете информации полно. Можете почитать сами. Отзывы есть. Книги есть. Видео есть. Вообщем кто заинтересуется, разберетесь. Кто уже практиковал, практикует, отпишитесь, пожалуйста.
Ну а далее я нейросеть попросил сделать выжимку и подготовить статью, сам бы задолбался столько времени ее оформлять, работать надо)

Почему метод Вим Хофа особенно полезен тем, кто бросает курить​

Спойлер: Почему метод Вим Хофа особенно полезен тем, кто бросает курить

Отказ от сигарет — это всегда стресс для организма. Меняется работа лёгких, нервной системы, гормонального фона. И именно здесь дыхательная техника Вим Хофа становится мощнейшим союзником.

1. Восстановление лёгких
Глубокое дыхание тренирует лёгкие, помогает выталкивать остаточные токсины, улучшает вентиляцию альвеол. У бывших курильщиков снижен объём лёгких — практика помогает его восстановить.

2. Снижение тревожности и раздражительности
Во время отказа от курения часто повышается уровень тревоги, агрессии и раздражения. Метод Хофа активирует парасимпатическую нервную систему — успокаивает и возвращает контроль.

3. Улучшение кровообращения и насыщения клеток кислородом
Никотин сужает сосуды и ухудшает кровоснабжение тканей. После отказа организму нужно «научиться дышать заново». Практика Вима Хофа помогает улучшить циркуляцию, снабжая мозг и тело кислородом.

4. Перезагрузка системы “награды” мозга
Курение — это привычка, сильно связанная с дофаминовой системой. Дыхательная практика вызывает естественный выброс дофамина, снижая «ломку» и тягу к сигаретам.

5. Нормализация сна и настроения
Бросившие курить часто жалуются на бессонницу, апатию или скачки настроения. Метод Вим Хофа стабилизирует гормональный фон, улучшает сон и восстанавливает баланс нервной системы.

Кому нельзя практиковать метод Вим Хофа​

Спойлер: Кому нельзя практиковать метод Вим Хофа

Метод подходит большинству здоровых людей, но есть важные противопоказания:

Людям с:

• Эпилепсией
• Тяжёлой гипертонией
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, аритмией)
• Шизофренией, биполярным расстройством
• Астмой в острой фазе
• Во время беременности (если нет одобрения врача)

Также не практикуй дыхание за рулем, в воде, на высоте и в местах, где есть риск травмы — возможна кратковременная потеря сознания.

​

🌬 Дыхание по методу Вим Хофа: Наука, Опыт, Энергия​

Метод Вим Хофа стал настоящей сенсацией в мире дыхательных практик, биохакинга и осознанного подхода к телу и уму. Он включает в себя уникальную комбинацию дыхательных упражнений, задержки дыхания и медитации, которые активируют скрытые резервы организма.

Как проходит базовая практика?

1. Сделай 30–40 глубоких, ритмичных вдохов и выдохов через рот (грудь и живот наполняются воздухом). На выдохе не выпускай весь воздух до конца.
2. После последнего выдоха — задержи дыхание, не вдыхая.
3. Как только почувствуешь необходимость вдохнуть — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 15–20 секунд.
4. Повтори 3–4 цикла.

Эта техника проста, но мощна — после неё появляется лёгкость, ясность ума, прилив энергии и чувство полного присутствия в моменте. Это не гипервентиляция, а управляемое дыхание, которое «перезагружает» систему.

Почему это работает: Научное объяснение​

В течение последних лет метод Вим Хофа был изучен множеством исследователей. Оказалось, что с помощью дыхания можно действительно воздействовать на автономную нервную систему, гормональный фон и иммунитет — и это ранее считалось невозможным.

Снижение стресса:
Благодаря глубокому дыханию снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Это приводит к расслаблению, улучшению сна и общего психоэмоционального состояния.

Выброс адреналина и дофамина:
Во время дыхательной сессии происходит резкий выброс адреналина, как при экстремальной ситуации. Это заряжает энергией и включает организм на полную мощность. Повышается уровень дофамина — нейромедиатора мотивации и удовольствия.

Противовоспалительный эффект:
В 2014 году учёные доказали, что практика Вима Хофа снижает системное воспаление, помогая при аутоиммунных заболеваниях.

Улучшение мозговой активности:
Исследование с использованием fMRI показало, что у практикующих метод усиливается связь между структурами мозга, связанными с вниманием, осознанностью и болевой регуляцией.

🌡 Управление температурой тела:
Даже без холода, только дыханием, практикующие могут повышать температуру тела за счёт активации бурого жира и симпатической нервной системы.


Кто такой Вим Хоф и почему его уважают во всем мире

Вим Хоф — голландец, ставший мировой легендой благодаря своей способности контролировать тело в экстремальных условиях. Его называют "Ледяной человек", и не зря. Его достижения впечатляют:

26 рекордов Гиннесса, включая:

• Самое долгое пребывание в ледяной воде — почти 2 часа
• Подъём на Килиманджаро в одних шортах
• Марафон в пустыне Намиб без капли воды
• Полумарафон по льду и снегу босиком

Вим Хоф проводит тренинги по всему миру, сотрудничает с учёными и университетами. Его уникальный метод — это не просто дыхание, а система, включающая холодовые процедуры и силу намерения.
Он доказал, что то, что мы считали невозможным, возможно — при правильной настройке дыхания и ума.

Что говорит наука и врачи о методе Вим Хофа​

Исследование Radboud University (2014)
В это исследование набрали две группы добровольцев. Одну обучили дыханию и холодовым практикам Вима Хофа, другую — нет. Обеим ввели эндотоксин (бактерию), чтобы проверить реакцию иммунитета.
Результат: обученная группа не почувствовала симптомов (жар, боль, озноб), а иммунный ответ был в 2 раза сильнее. Это первый случай в истории, когда человек сознательно контролировал свою врождённую иммунную систему.

NeuroImage (2018):
Показало, что метод активирует поясную кору, мозжечок и префронтальную кору — зоны, связанные с самоконтролем, вниманием и регуляцией боли.

PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences):
Подтвердило, что техника активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень плазменного норадреналина.

Врачи говорят:

«Это открывает новые пути в лечении воспалений, тревожности и даже депрессии без лекарств», — д-р Кендра Бек, нейропсихолог.

Отзывы практикующих: живой опыт​

Максим, 34 года, предприниматель:

«Начал практиковать Вим Хофа утром — 15 минут, и я будто выпил литр кофе. Но в отличие от кофе, нет тревоги. Я стал спокойнее, реже раздражаюсь, стал лучше спать. Меньше болею. Появилось ощущение, что я снова контролирую свою жизнь».

Елена, 47 лет, йога-инструктор:

«Я практиковала медитации, дыхание, цигун — всё полезно. Но метод Хофа — это другая планета. Такое чувство, будто ты загружаешь систему заново, и она работает без сбоев. Даже в ПМС состояние стабильное. Энергия — с утра до вечера. И я стала намного спокойнее к стрессу».

Сергей, 29 лет, марафонец:

«Восстановление после тренировок стало в 2 раза быстрее. А дыхание перед стартом успокаивает так, как ничего раньше. Это мой секретный лайфхак перед гонками».

 

[Yula!]

Приветствую форумчане. Я открыл год назад этот способ, отец мой несколько лет так дышит. Говорит полипы в носу прошли, энергии больше. Утром способ помогает взбодриться, вечером уснуть. Особенно он мне очень сильно помогает сейчас снять стресс, когда я отказываюсь от курения. Это просто волшебная таблетка. Да и прошлый раз когда бросал курить, тоже очень сильно помогало это дыхание. Занимает 10 минут. Это просто чудо какое-то. По этому решил поделиться с вами.

В ИНТЕРНЕТЕ ПИШУТ, ЧТО ДЛЯ ТАКОГО ДЫХАНИЯ НУЖНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ
Так что на свой страх и риск, то что голова кружится это нормально (ну если чуть чуть) если конечно сильно кружится или вам становится плохо, пожалуйста не стоит пробовать. Не хочется, чтобы вы в обморок упали. У кого давление или проблемы с сердцем или сосудами, соответственно, тоже не стоит практиковать наверное.

У меня лично ощущения:

• Снятие стресса, успокоение, гармония
• Повышение энергии
• Повышение концентрации
• Прилив сил
• Повышение настроения

Короче волшебная таблетка, встроенная в нас.

Собственно, вот видео-адаптация этого способа, можно повторять за практикой дыхания.
Слабо кому-нибудь сделать и написать свои отзывы? Увидим реальные отзывы форумчан. Займет 10-15 минут.

Rutube​

​

Youtube


В интернете информации полно. Можете почитать сами. Отзывы есть. Книги есть. Видео есть. Вообщем кто заинтересуется, разберетесь. Кто уже практиковал, практикует, отпишитесь, пожалуйста.
Ну а далее я нейросеть попросил сделать выжимку и подготовить статью, сам бы задолбался столько времени ее оформлять, работать надо)

Почему метод Вим Хофа особенно полезен тем, кто бросает курить​

Спойлер: Почему метод Вим Хофа особенно полезен тем, кто бросает курить

Отказ от сигарет — это всегда стресс для организма. Меняется работа лёгких, нервной системы, гормонального фона. И именно здесь дыхательная техника Вим Хофа становится мощнейшим союзником.

1. Восстановление лёгких
Глубокое дыхание тренирует лёгкие, помогает выталкивать остаточные токсины, улучшает вентиляцию альвеол. У бывших курильщиков снижен объём лёгких — практика помогает его восстановить.

2. Снижение тревожности и раздражительности
Во время отказа от курения часто повышается уровень тревоги, агрессии и раздражения. Метод Хофа активирует парасимпатическую нервную систему — успокаивает и возвращает контроль.

3. Улучшение кровообращения и насыщения клеток кислородом
Никотин сужает сосуды и ухудшает кровоснабжение тканей. После отказа организму нужно «научиться дышать заново». Практика Вима Хофа помогает улучшить циркуляцию, снабжая мозг и тело кислородом.

4. Перезагрузка системы “награды” мозга
Курение — это привычка, сильно связанная с дофаминовой системой. Дыхательная практика вызывает естественный выброс дофамина, снижая «ломку» и тягу к сигаретам.

5. Нормализация сна и настроения
Бросившие курить часто жалуются на бессонницу, апатию или скачки настроения. Метод Вим Хофа стабилизирует гормональный фон, улучшает сон и восстанавливает баланс нервной системы.

Кому нельзя практиковать метод Вим Хофа​

Спойлер: Кому нельзя практиковать метод Вим Хофа

Метод подходит большинству здоровых людей, но есть важные противопоказания:

Людям с:

• Эпилепсией
• Тяжёлой гипертонией
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, аритмией)
• Шизофренией, биполярным расстройством
• Астмой в острой фазе
• Во время беременности (если нет одобрения врача)

Также не практикуй дыхание за рулем, в воде, на высоте и в местах, где есть риск травмы — возможна кратковременная потеря сознания.

​

🌬 Дыхание по методу Вим Хофа: Наука, Опыт, Энергия​

Метод Вим Хофа стал настоящей сенсацией в мире дыхательных практик, биохакинга и осознанного подхода к телу и уму. Он включает в себя уникальную комбинацию дыхательных упражнений, задержки дыхания и медитации, которые активируют скрытые резервы организма.

Как проходит базовая практика?

1. Сделай 30–40 глубоких, ритмичных вдохов и выдохов через рот (грудь и живот наполняются воздухом). На выдохе не выпускай весь воздух до конца.
2. После последнего выдоха — задержи дыхание, не вдыхая.
3. Как только почувствуешь необходимость вдохнуть — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 15–20 секунд.
4. Повтори 3–4 цикла.

Эта техника проста, но мощна — после неё появляется лёгкость, ясность ума, прилив энергии и чувство полного присутствия в моменте. Это не гипервентиляция, а управляемое дыхание, которое «перезагружает» систему.

Почему это работает: Научное объяснение​

В течение последних лет метод Вим Хофа был изучен множеством исследователей. Оказалось, что с помощью дыхания можно действительно воздействовать на автономную нервную систему, гормональный фон и иммунитет — и это ранее считалось невозможным.

Снижение стресса:
Благодаря глубокому дыханию снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Это приводит к расслаблению, улучшению сна и общего психоэмоционального состояния.

Выброс адреналина и дофамина:
Во время дыхательной сессии происходит резкий выброс адреналина, как при экстремальной ситуации. Это заряжает энергией и включает организм на полную мощность. Повышается уровень дофамина — нейромедиатора мотивации и удовольствия.

Противовоспалительный эффект:
В 2014 году учёные доказали, что практика Вима Хофа снижает системное воспаление, помогая при аутоиммунных заболеваниях.

Улучшение мозговой активности:
Исследование с использованием fMRI показало, что у практикующих метод усиливается связь между структурами мозга, связанными с вниманием, осознанностью и болевой регуляцией.

🌡 Управление температурой тела:
Даже без холода, только дыханием, практикующие могут повышать температуру тела за счёт активации бурого жира и симпатической нервной системы.


Кто такой Вим Хоф и почему его уважают во всем мире

Вим Хоф — голландец, ставший мировой легендой благодаря своей способности контролировать тело в экстремальных условиях. Его называют "Ледяной человек", и не зря. Его достижения впечатляют:

26 рекордов Гиннесса, включая:

• Самое долгое пребывание в ледяной воде — почти 2 часа
• Подъём на Килиманджаро в одних шортах
• Марафон в пустыне Намиб без капли воды
• Полумарафон по льду и снегу босиком

Вим Хоф проводит тренинги по всему миру, сотрудничает с учёными и университетами. Его уникальный метод — это не просто дыхание, а система, включающая холодовые процедуры и силу намерения.
Он доказал, что то, что мы считали невозможным, возможно — при правильной настройке дыхания и ума.

Что говорит наука и врачи о методе Вим Хофа​

Исследование Radboud University (2014)
В это исследование набрали две группы добровольцев. Одну обучили дыханию и холодовым практикам Вима Хофа, другую — нет. Обеим ввели эндотоксин (бактерию), чтобы проверить реакцию иммунитета.
Результат: обученная группа не почувствовала симптомов (жар, боль, озноб), а иммунный ответ был в 2 раза сильнее. Это первый случай в истории, когда человек сознательно контролировал свою врождённую иммунную систему.

NeuroImage (2018):
Показало, что метод активирует поясную кору, мозжечок и префронтальную кору — зоны, связанные с самоконтролем, вниманием и регуляцией боли.

PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences):
Подтвердило, что техника активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень плазменного норадреналина.

Врачи говорят:

Отзывы практикующих: живой опыт​

Максим, 34 года, предприниматель:



Елена, 47 лет, йога-инструктор:



Сергей, 29 лет, марафонец:

Очень интересно. Действительно, ведь курение-это и есть дыхательная практика, только направленная на убивание своего здоровья, а этот метод имитирует курение, но при этом насыщает организм кислородом

 

[Yula!]

Мне нравятся твои мысли в сторону здоровья. Пошли в марафон

Суперфигура - Здоровый образ жизни = Правильное питание -17, старт 14.04.2025

Добро пожаловать в марафон «Здоровый образ жизни=Правильное питание-17» Модератор: @Yula! Капитаны: @Chaurik @JediLady Техник-модератор: @AleksandrBАS Девиз: Твоё тело - твой храм, строй его с нами! Набор и время проведения: Набор с 31 марта Старт: 14 апреля Финиш: 22 июля Как...

ne-kurim.ru

 

[Резонанс]

Очень интересно. Действительно, ведь курение-это и есть дыхательная практика, только направленная на убивание своего здоровья, а этот метод имитирует курение, но при этом насыщает организм кислородом

Приветствую. В точку. И ощущения похожи. Жаль только, люди на форуме, вот сколько не слежу за темой, заходят, смотрят и выходят. Лень попробовать даже всем. Или не верят. Сомневаются. Хотя, я пока мне отец жужал про это около года, сам не верил, пока не попробовал)

Мне нравятся твои мысли в сторону здоровья. Пошли в марафон

Он 14 апреля начинается, я бы с радостью, да у меня сейчас разьездов много предстоит и весьма неудобные обстоятельства, не смогу не спортом стабильно заниматься, не питаться достойно. (Ну как, конечно всегда можно найти выход и спортом где угодно заниматься и питаться если нужно). Но я пока не готов, вот через месяц бы, когда в зал пойду, тогда бы делился в марафоне с радостью, а в текущий момент, ну не получается)

А вообще год назад когда курить бросал, я прям и в зал пошел и БЖУ считать научился, бадов принимал достаточно + интервальное голодание ел с 12 до 20 только (причем норму белка умудрялся кушать).
В итоге и мышцы восстановил и и с 83 до 73 похудел за 2 месяца. Мне понравилось.

Так что я целиком и полностью такие начинания поддерживаю, но в этом месяце не смогу, прошу простить)

 

[Milay]

Почитала ,посмотрела,попробовала)
Понравилось : картинка красивая ,музыка и голос приятные /у Стрельниковой на третьем вдохе голова поплыла ,дальше не эксперементировала)/
Удивило ,что с каждой задержкой дыхания пауза прибавляется ,но не больше 50 сек.
Недельку позанимаюсь:"кто знает какие таланты во мне скрыты)"°

 

[пружина]

К сожалению не смогла как положено, устала..но ещё попробую конечно, спасибо что поделился

 

[nachtigal]

Спасибо, Илья!
Я обязательно попробую этот метод!

 

[Резонанс]

Прочитала ,посмотрела,попробовала)
Понравилось : картинка красивая ,музыка и голос приятные /у Стрельниковой на третьем вдохе голова поплыла ,дальше не эксперементировала)/
Удивило ,что с каждой задержкой дыхания пауза прибавляется ,но не больше 50 сек.
Недельку позанимаюсь:"кто знает какие таланты во мне скрыты)"°

Ой, отлично. Я вот чето переборщил с количеством, что аж перекислородился. Спокойный, удолетворенный, про сигареты забыл, но вяленый как после природы. Так что наверное нужно по чуть чуть практиковать. Вероятно сказывается, что я 5 дней назад еще курил как не в себя, а тут решил кислородом заливаться. Организм в шоке)

К сожалению не смогла как положено, устала..но ещё попробую конечно, спасибо что поделился

Да, можно по чуть чуть. Я вот вчера делал, мне очень понравилось, такой спокойный был. А сегодня и утром сделал и днем 2 раза, в итоге чето переборщил, кислородом как отравился как будто), час аж вяленый такой был без концентрации, как будто с природы со свежего воздуха приехал. Так что все познается в меру. Я вот меры не знаю, получил уже)

Спасибо, Илья!
Я обязательно попробую этот метод!

Ура. Только по чуть-чуть и по ощущениям)

 

[Allа]

Завтра попробую, напишу

 

[neverland]

Сон улучшает это правда, энергии буст даёт сил
1 раз в день вроде можно метод использовать и 1.5-2 часа после еды
Перед пробежкой и тренеровкой силовой хорошо
Просто успокаивает
Книгу читал хорошо все расписано

 

[Steisy_Dreamer]

Привет! Спасибо за статью (и отдельное за выжимку - не люблю я этот рутюб)). Пока не пробовала, но обязательно утащу себе ссылочку в дневник и попробую)

 

[angel..ina]

Заинтересовалась и сразу попробовала сделать под видео - задержать дыхание даже на 30 секунд не вышло, сдалась на двадцати семи. Полторы минуты из области нереального, буду практиковать в комфортном для меня темпе, посмотрим, может получится со временем к полутора минутам приблизится, расскажу потом)
Увеличить объем лёгких для меня очень важно.
Спасибо.

 

[Вечная]

Попробовала, сдулась на задержке дыхания на минуту... Но попробую ещё, может и получится со временем)
В закладки Утащила, спасибо

 

[Инна MK]

Приветствую форумчане. Я открыл год назад этот способ, отец мой несколько лет так дышит. Говорит полипы в носу прошли, энергии больше. Утром способ помогает взбодриться, вечером уснуть. Особенно он мне очень сильно помогает сейчас снять стресс, когда я отказываюсь от курения. Это просто волшебная таблетка. Да и прошлый раз когда бросал курить, тоже очень сильно помогало это дыхание. Занимает 10 минут. Это просто чудо какое-то. По этому решил поделиться с вами.

В ИНТЕРНЕТЕ ПИШУТ, ЧТО ДЛЯ ТАКОГО ДЫХАНИЯ НУЖНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ
Так что на свой страх и риск, то что голова кружится это нормально (ну если чуть чуть) если конечно сильно кружится или вам становится плохо, пожалуйста не стоит пробовать. Не хочется, чтобы вы в обморок упали. У кого давление или проблемы с сердцем или сосудами, соответственно, тоже не стоит практиковать наверное.

У меня лично ощущения:

• Снятие стресса, успокоение, гармония
• Повышение энергии
• Повышение концентрации
• Прилив сил
• Повышение настроения

Короче волшебная таблетка, встроенная в нас.

Собственно, вот видео-адаптация этого способа, можно повторять за практикой дыхания.
Слабо кому-нибудь сделать и написать свои отзывы? Увидим реальные отзывы форумчан. Займет 10-15 минут.

Rutube​

​

Youtube


В интернете информации полно. Можете почитать сами. Отзывы есть. Книги есть. Видео есть. Вообщем кто заинтересуется, разберетесь. Кто уже практиковал, практикует, отпишитесь, пожалуйста.
Ну а далее я нейросеть попросил сделать выжимку и подготовить статью, сам бы задолбался столько времени ее оформлять, работать надо)

Почему метод Вим Хофа особенно полезен тем, кто бросает курить​

Спойлер: Почему метод Вим Хофа особенно полезен тем, кто бросает курить

Отказ от сигарет — это всегда стресс для организма. Меняется работа лёгких, нервной системы, гормонального фона. И именно здесь дыхательная техника Вим Хофа становится мощнейшим союзником.

1. Восстановление лёгких
Глубокое дыхание тренирует лёгкие, помогает выталкивать остаточные токсины, улучшает вентиляцию альвеол. У бывших курильщиков снижен объём лёгких — практика помогает его восстановить.

2. Снижение тревожности и раздражительности
Во время отказа от курения часто повышается уровень тревоги, агрессии и раздражения. Метод Хофа активирует парасимпатическую нервную систему — успокаивает и возвращает контроль.

3. Улучшение кровообращения и насыщения клеток кислородом
Никотин сужает сосуды и ухудшает кровоснабжение тканей. После отказа организму нужно «научиться дышать заново». Практика Вима Хофа помогает улучшить циркуляцию, снабжая мозг и тело кислородом.

4. Перезагрузка системы “награды” мозга
Курение — это привычка, сильно связанная с дофаминовой системой. Дыхательная практика вызывает естественный выброс дофамина, снижая «ломку» и тягу к сигаретам.

5. Нормализация сна и настроения
Бросившие курить часто жалуются на бессонницу, апатию или скачки настроения. Метод Вим Хофа стабилизирует гормональный фон, улучшает сон и восстанавливает баланс нервной системы.

Кому нельзя практиковать метод Вим Хофа​

Спойлер: Кому нельзя практиковать метод Вим Хофа

Метод подходит большинству здоровых людей, но есть важные противопоказания:

Людям с:

• Эпилепсией
• Тяжёлой гипертонией
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, аритмией)
• Шизофренией, биполярным расстройством
• Астмой в острой фазе
• Во время беременности (если нет одобрения врача)

Также не практикуй дыхание за рулем, в воде, на высоте и в местах, где есть риск травмы — возможна кратковременная потеря сознания.

​

🌬 Дыхание по методу Вим Хофа: Наука, Опыт, Энергия​

Метод Вим Хофа стал настоящей сенсацией в мире дыхательных практик, биохакинга и осознанного подхода к телу и уму. Он включает в себя уникальную комбинацию дыхательных упражнений, задержки дыхания и медитации, которые активируют скрытые резервы организма.

Как проходит базовая практика?

1. Сделай 30–40 глубоких, ритмичных вдохов и выдохов через рот (грудь и живот наполняются воздухом). На выдохе не выпускай весь воздух до конца.
2. После последнего выдоха — задержи дыхание, не вдыхая.
3. Как только почувствуешь необходимость вдохнуть — сделай глубокий вдох и задержи дыхание на 15–20 секунд.
4. Повтори 3–4 цикла.

Эта техника проста, но мощна — после неё появляется лёгкость, ясность ума, прилив энергии и чувство полного присутствия в моменте. Это не гипервентиляция, а управляемое дыхание, которое «перезагружает» систему.

Почему это работает: Научное объяснение​

В течение последних лет метод Вим Хофа был изучен множеством исследователей. Оказалось, что с помощью дыхания можно действительно воздействовать на автономную нервную систему, гормональный фон и иммунитет — и это ранее считалось невозможным.

Снижение стресса:
Благодаря глубокому дыханию снижается уровень кортизола — главного гормона стресса. Это приводит к расслаблению, улучшению сна и общего психоэмоционального состояния.

Выброс адреналина и дофамина:
Во время дыхательной сессии происходит резкий выброс адреналина, как при экстремальной ситуации. Это заряжает энергией и включает организм на полную мощность. Повышается уровень дофамина — нейромедиатора мотивации и удовольствия.

Противовоспалительный эффект:
В 2014 году учёные доказали, что практика Вима Хофа снижает системное воспаление, помогая при аутоиммунных заболеваниях.

Улучшение мозговой активности:
Исследование с использованием fMRI показало, что у практикующих метод усиливается связь между структурами мозга, связанными с вниманием, осознанностью и болевой регуляцией.

🌡 Управление температурой тела:
Даже без холода, только дыханием, практикующие могут повышать температуру тела за счёт активации бурого жира и симпатической нервной системы.


Кто такой Вим Хоф и почему его уважают во всем мире

Вим Хоф — голландец, ставший мировой легендой благодаря своей способности контролировать тело в экстремальных условиях. Его называют "Ледяной человек", и не зря. Его достижения впечатляют:

26 рекордов Гиннесса, включая:

• Самое долгое пребывание в ледяной воде — почти 2 часа
• Подъём на Килиманджаро в одних шортах
• Марафон в пустыне Намиб без капли воды
• Полумарафон по льду и снегу босиком

Вим Хоф проводит тренинги по всему миру, сотрудничает с учёными и университетами. Его уникальный метод — это не просто дыхание, а система, включающая холодовые процедуры и силу намерения.
Он доказал, что то, что мы считали невозможным, возможно — при правильной настройке дыхания и ума.

Что говорит наука и врачи о методе Вим Хофа​

Исследование Radboud University (2014)
В это исследование набрали две группы добровольцев. Одну обучили дыханию и холодовым практикам Вима Хофа, другую — нет. Обеим ввели эндотоксин (бактерию), чтобы проверить реакцию иммунитета.
Результат: обученная группа не почувствовала симптомов (жар, боль, озноб), а иммунный ответ был в 2 раза сильнее. Это первый случай в истории, когда человек сознательно контролировал свою врождённую иммунную систему.

NeuroImage (2018):
Показало, что метод активирует поясную кору, мозжечок и префронтальную кору — зоны, связанные с самоконтролем, вниманием и регуляцией боли.

PNAS (Proceedings of the National Academy of Sciences):
Подтвердило, что техника активирует симпатическую нервную систему и повышает уровень плазменного норадреналина.

Врачи говорят:

Отзывы практикующих: живой опыт​

Максим, 34 года, предприниматель:



Елена, 47 лет, йога-инструктор:



Сергей, 29 лет, марафонец:

Спасибо большое! Попробую

 

[Yula!]

Приветствую. В точку. И ощущения похожи. Жаль только, люди на форуме, вот сколько не слежу за темой, заходят, смотрят и выходят. Лень попробовать даже всем. Или не верят. Сомневаются. Хотя, я пока мне отец жужал про это около года, сам не верил, пока не попробовал)

Он 14 апреля начинается, я бы с радостью, да у меня сейчас разьездов много предстоит и весьма неудобные обстоятельства, не смогу не спортом стабильно заниматься, не питаться достойно. (Ну как, конечно всегда можно найти выход и спортом где угодно заниматься и питаться если нужно). Но я пока не готов, вот через месяц бы, когда в зал пойду, тогда бы делился в марафоне с радостью, а в текущий момент, ну не получается)

А вообще год назад когда курить бросал, я прям и в зал пошел и БЖУ считать научился, бадов принимал достаточно + интервальное голодание ел с 12 до 20 только (причем норму белка умудрялся кушать).
В итоге и мышцы восстановил и и с 83 до 73 похудел за 2 месяца. Мне понравилось.

Так что я целиком и полностью такие начинания поддерживаю, но в этом месяце не смогу, прошу простить)

Тогда жду в следующем месяце в марафоне. Приходи в тему просто пообщаться.
Твои размышления могут кому-то быть полезны и помочь

 

[olenenok]

Попробовала на ночь. Третий раунд минуту задержки осилила. Сегодня не хватило 10 секунд. По эффекту пока не поняла. Думаете продолжать?