Сила воли Не быть рабом

[Резонанс]

Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте​

1.​

• Вдох резкий носом → выдох плавный ртом.
• 30–40 циклов подряд.
• Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох.

Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать никотин/алкоголь, потому что он уже «кайфует».

2.​

Когда накаты сильные → сделай 20–30 приседаний или отжиманий.

• Это поднимает пульс, выбрасывает эндорфины и даёт «кайфовый отклик», похожий на сигарету/пиво.
• Мозг получает «разрядку» через тело, а не через химозу.

3.​

Ты сам заметил: проголодался → накаты усилились.

• Всегда держи с собой что-то калорийное и простое: орехи, протеиновый батончик, даже банан.
• Еда быстро гасит cravings, потому что мозг путает «хочу никотин/алкоголь» с «у меня падает сахар/энергия».

4.​

Когда видишь тусовку/неон/людей с пивом:

• Не говори себе «блин, хочу, но нельзя».
• Говори: «О, это как раз та ситуация, где я качаю новый кайф без допинга».
• И сразу достань камеру, сними, сделай кадр, придумай ролик → мозг переключается с потребления на творчество.

5.​

Закрой глаза на 5 секунд и представь:

• Сигарета/пиво = старая, ржавая кост crutch, от которой воняет.
• Новый ты = чистый, мощный, драйвовый, у которого энергия идёт изнутри.
• Визуализируй это максимально ярко.

Мозг не любит одновременно держать два образа. Когда ты рисуешь негативный образ сигареты/пива, желание снижается.

6.​

Придумай одну короткую фразу-напоминание, типа:

• «Я уж свободен».
• «Сейчас кайф без костылей».
• «Не даю мозгу старый яд».
  И в накаты просто повторяй её 1–2 минуты. Это реально сбивает волну.

Главная мысль​

Триггеры будут ещё появляться (фестивали, вечеринки, стресс), но:

• Каждый раз, когда ты не срываешься → нейросеть «сигарета/пиво = решение» слабеет.
• Через пару месяцев такие накаты будут в 5–10 раз мягче, пока не исчезнут.

 

[Lisovskaya]

36/10 день

C пятницы на субботу ездил на мультимедиа фестиваль "Ночь света" в Гатчине.

Весь вечер все было под контролем, потом я очень сильно впечатлился от фестиваля (оч люблю мультимедиа) - положительный стресс.
А еще промок сильно потому что дождь был и погода плохая.

В итоге как меня хреначили накаты пока домой возвращался это просто комедия целая была. Пока домой ехал просто сквозь зубы сцепленный ехал и недовольный как поганка и проговаривал, что это пройдет, это пройдет.
С утра проснулся все нормально было.

А вот вчера, под вечер.
На фоне эмоционального всплеска от фестиваля, а потом серости.
Вот вчера меня такой "накат" посетил - первый, дебютный, когда просто искренне веришь, что он вообще не закончится. Что все, ты мол с ума сходишь... Конвульсии какие-то...

Напугал он меня. Ну еще суббота была - "бесы шептали" ЧТО СУББОТА ГОРОД ГУЛЯЕТ.

Вообщем он меня вчера знатно напугал.

Короче нужно после эмоционального стресса (положительного даже) - быть готовым, что будет выстегивать знатно.

Ну и в целом просто фестивальная атмсофера эта - просто десятки вечеринок и фестивалей напомнила из-за этого так сильно атаковала меня протоптанная животная дорожка из нейронных связей. Которая жаждала и требовала стандартного моего поведения.

Короче тяжело было.

Отдыхать трезвым я пока вообще не умею. Что делать, чтобы эта скука и не понимание куда себя деть прошла? Наверное ждать...




Посмотреть вложение 2210464Посмотреть вложение 2210466Посмотреть вложение 2210467
Посмотреть вложение 2210468Посмотреть вложение 2210469Посмотреть вложение 2210470


Посмотреть вложение 2210471
[/QUOT
Накаты , это конечно не радует , а вот то что сдержался и не поддался соблазну , очень даже молодец . Две первые фотки прям кайф , мое любимое сочетание черный - красный . Не курим , кто -то ещё и не бухает и топаем дальше .

 

[Lisovskaya]

Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте​

1.​

• Вдох резкий носом → выдох плавный ртом.
• 30–40 циклов подряд.
• Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох.

Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать никотин/алкоголь, потому что он уже «кайфует».

2.​

Когда накаты сильные → сделай 20–30 приседаний или отжиманий.

• Это поднимает пульс, выбрасывает эндорфины и даёт «кайфовый отклик», похожий на сигарету/пиво.
• Мозг получает «разрядку» через тело, а не через химозу.

3.​

Ты сам заметил: проголодался → накаты усилились.

• Всегда держи с собой что-то калорийное и простое: орехи, протеиновый батончик, даже банан.
• Еда быстро гасит cravings, потому что мозг путает «хочу никотин/алкоголь» с «у меня падает сахар/энергия».

4.​

Когда видишь тусовку/неон/людей с пивом:

• Не говори себе «блин, хочу, но нельзя».
• Говори: «О, это как раз та ситуация, где я качаю новый кайф без допинга».
• И сразу достань камеру, сними, сделай кадр, придумай ролик → мозг переключается с потребления на творчество.

5.​

Закрой глаза на 5 секунд и представь:

• Сигарета/пиво = старая, ржавая кост crutch, от которой воняет.
• Новый ты = чистый, мощный, драйвовый, у которого энергия идёт изнутри.
• Визуализируй это максимально ярко.

Мозг не любит одновременно держать два образа. Когда ты рисуешь негативный образ сигареты/пива, желание снижается.

6.​

Придумай одну короткую фразу-напоминание, типа:

• «Я уж свободен».
• «Сейчас кайф без костылей».
• «Не даю мозгу старый яд».
  И в накаты просто повторяй её 1–2 минуты. Это реально сбивает волну.

Главная мысль​

Триггеры будут ещё появляться (фестивали, вечеринки, стресс), но:

• Каждый раз, когда ты не срываешься → нейросеть «сигарета/пиво = решение» слабеет.
• Через пару месяцев такие накаты будут в 5–10 раз мягче, пока не исчезнут.

Гудвин как всегда мудр

 

[Алиса Селезнёва]

Техники, чтобы сбить накаты «курить/пить» прямо на месте​

1.​

• Вдох резкий носом → выдох плавный ртом.
• 30–40 циклов подряд.
• Потом задержка дыхания на выдохе сколько можешь, потом глубокий вдох.

Результат: в кровь выстреливает кислород, лёгкая эйфория → мозг перестаёт требовать никотин/алкоголь, потому что он уже «кайфует».

2.​

Когда накаты сильные → сделай 20–30 приседаний или отжиманий.

• Это поднимает пульс, выбрасывает эндорфины и даёт «кайфовый отклик», похожий на сигарету/пиво.
• Мозг получает «разрядку» через тело, а не через химозу.

3.​

Ты сам заметил: проголодался → накаты усилились.

• Всегда держи с собой что-то калорийное и простое: орехи, протеиновый батончик, даже банан.
• Еда быстро гасит cravings, потому что мозг путает «хочу никотин/алкоголь» с «у меня падает сахар/энергия».

4.​

Когда видишь тусовку/неон/людей с пивом:

• Не говори себе «блин, хочу, но нельзя».
• Говори: «О, это как раз та ситуация, где я качаю новый кайф без допинга».
• И сразу достань камеру, сними, сделай кадр, придумай ролик → мозг переключается с потребления на творчество.

5.​

Закрой глаза на 5 секунд и представь:

• Сигарета/пиво = старая, ржавая кост crutch, от которой воняет.
• Новый ты = чистый, мощный, драйвовый, у которого энергия идёт изнутри.
• Визуализируй это максимально ярко.

Мозг не любит одновременно держать два образа. Когда ты рисуешь негативный образ сигареты/пива, желание снижается.

6.​

Придумай одну короткую фразу-напоминание, типа:

• «Я уж свободен».
• «Сейчас кайф без костылей».
• «Не даю мозгу старый яд».
  И в накаты просто повторяй её 1–2 минуты. Это реально сбивает волну.

Главная мысль​

Триггеры будут ещё появляться (фестивали, вечеринки, стресс), но:

• Каждый раз, когда ты не срываешься → нейросеть «сигарета/пиво = решение» слабеет.
• Через пару месяцев такие накаты будут в 5–10 раз мягче, пока не исчезнут.

Надо запомнить. Очень актуально, спасибо!

 

[Резонанс]

Чет как-то все надоело.
37/11

А ну и с праздником конечно всех родителей! День знаний, первый день осени - гип - гип - ура...

 

[Lisovskaya]

Чет как-то все надоело.
37/11

А ну и с праздником конечно всех родителей! День знаний, первый день осени - гип - гип - ура...

Аналогично , та же самая хрень ток в два раза больше , надоело всё .

 

[nachtigal]

Что тут за тоска у вас?

 

[nachtigal]

 

[nachtigal]

Привет Илья, Света и все гости дневничка!

 

[nachtigal]

Принесла почитать

Настоящая мотивация в отказе от алкоголя, курения и в жизни — внутренняя

Я не верю в мотивацию в общепринятом значении этого слова. Ту мотивацию, где человеку нужно найти что-то, что его замотивирует. Обычно, это ищется вовне: ролики, фильмы, тренинги, книги, люди. Проблема здесь в том, что такая мотивация конечна. Потому что она идет извне. С ней формируется...

ne-kurim.ru

 

[Lisovskaya]

Привет Илья, Света и все гости дневничка!Посмотреть вложение 2210815

Принесла почитать

Настоящая мотивация в отказе от алкоголя, курения и в жизни — внутренняя

Я не верю в мотивацию в общепринятом значении этого слова. Ту мотивацию, где человеку нужно найти что-то, что его замотивирует. Обычно, это ищется вовне: ролики, фильмы, тренинги, книги, люди. Проблема здесь в том, что такая мотивация конечна. Потому что она идет извне. С ней формируется...

ne-kurim.ru

Привет Леночка . Почитаю , что ты принесла .

 

[Vad']

Чет как-то все надоело.
37/11

А ну и с праздником конечно всех родителей! День знаний, первый день осени - гип - гип - ура...

Понимаю и поддерживаю друг. Хочется уничтожить что-то прекрасное.

 

[nachtigal]

@Резонанс, как настроение, Илья?

 

[nachtigal]

Подожду тут)

 

[Резонанс]

Аналогично , та же самая хрень ток в два раза больше , надоело всё . Посмотреть вложение 2210808

Прорвемся. Все проходит и это пройдет. Благо у меня за плохим настроением оказывается приходит хорошее, если правильно в плохом разобраться)

Что тут за тоска у вас?Посмотреть вложение 2210813

Это мы лайкаем!

Посмотреть вложение 2210814

жду куся от доброй хаха)

Привет Илья, Света и все гости дневничка!Посмотреть вложение 2210815

Привет, Лена!) Здравствуй!!!

Принесла почитать

Настоящая мотивация в отказе от алкоголя, курения и в жизни — внутренняя

Я не верю в мотивацию в общепринятом значении этого слова. Ту мотивацию, где человеку нужно найти что-то, что его замотивирует. Обычно, это ищется вовне: ролики, фильмы, тренинги, книги, люди. Проблема здесь в том, что такая мотивация конечна. Потому что она идет извне. С ней формируется...

ne-kurim.ru

Спасибо, я думаю это можно даже назвать верой. Внутренней верой, которая движет человеком. Вера - это точно не мотивация!)

Понимаю и поддерживаю друг. Хочется уничтожить что-то прекрасное.

Временно все это, думаю)

 

[Резонанс]

@Резонанс, как настроение, Илья?

Подожду тут)Посмотреть вложение 2211050

Привет, да уже лучше. Пережил вчерашнее самоиздевательство от мозга и нервной системы Это было тяжело...
Спасибо за внимание

 

[Резонанс]

38/12

Всем привет, дорогие гости дневника!

Вчера меня знатно колбасило. Серо-черное настроение держалось весь вечер и по накатанной усилялось с течением времени и приближением полуночи. Во первых это протоптанная дорожка, очень протоптанная, в такое время я должен был сказать, ай да пошло оно все в жопу и пойти выпить пива, посидеть в баре или побеседовать или прогуляться и размышлять, затянувшись еще пачкой.
Но я же учусь теперь, изучаю свои реакции, участвую в эксперименте. По этому пришлось принять все эти конвульсии на себя.

Накаты были сильные. Даже очень. Причем это накат не покурить сигарету. Его то нету. Это накат вот прям оторваться. Гулять, пить, курить, вечеринить и т.д... Отключить мозг получается. И с каждым часом, когда я как бы не реагировал, он усилялся. Дошло до того, что настроение было просто депрессивно катастрофически отвратительное. Когда уже какая-то забастовка и ничего не хочется. Сидел смотрел в стенку. Даже в спортзал, не дошел. Пытался найти ответ, как починить то все это, все это состояние. Что произошло - то? И ответы нашлись.

Первое, что повлияло на меня, о чем расскажу в следующей публикации, это просто незаметный ком стресса. У меня причем такое часто бывает, я это уже анализировал и ловил. То есть живешь все нормально, а потом в один день происходит множество стрессовых событий ситуаций и не успеваешь решить один вопрос, как появляется другой и они запутываются в клубок, в котором возникает реакция защитная - ой, а да пошло оно все...

Второе, ну так-то я действительно решил не выпивать вообще и приходится теперь эти эмоции проживать. Я уже 4 дня каждый раз думаю, вот бы побежать отдохнуть погулять, это же накатанная реакция, раньше раз в неделю так расслаблялся, по этому я думаю такие стремительные позывы пойти выпить еще будет недели 2 так точно.\

Третье о чем хочу поделиться - негативные эмоции это ориентир. И тут экономия времени же. Вместо того, чтобы жить длительный цикл - получил много стресса - избежал стресса в алкоголе и гулянии - восстановился от алкоголя и гуляния (без стресса) - начал решать стресс. Теперь он короткий и здоровый. Получил много стресса - начал решать стресс.
И правда вчера, начав распутывать клубок, стало легче

Ну и сладким я вечером знатно обьелся, чтобы приотпустило Стало вроде получше!

В итоге проснулся сегодня, настроение конечно не ахти, но по крайней мере, видно куда двигаться и как действовать, чтобы все со временем улучшалось. И самое главное, что оказывается, алкоголь и сигареты тут вообще не причем)

Все проходит - и это пройдет!

 

[Резонанс]

Почему вечером накатывает при стрессе уже несколько дней подряд?


Ты описываешь очень характерное явление — так называемые приступы тяги. То, что они приходят именно вечером, объясняется сразу несколькими вещами:

1. Биология.
   
   • Днём кортизол (гормон бодрости и стресса) держит тебя собранным, а к вечеру он падает.
   • Вместе с этим снижается дофамин — и мозг ищет «быстрый подскок» привычным способом: алкоголь, сигареты, движуха.
   • У тебя сформирован мощный «якорь» на пиво как способ снять грусть и напряжение. Поэтому именно стресс + вечер = триггер.
2. Психика.
   
   • Мозг не просто хочет алкоголя — он хочет сценария, где «старые добрые» = легкость, компания, дым, веселье. Это память о ритуале.
   • Утром же организм «чистый», уровень энергии выше, и тяга отступает.
3. Временной горизонт.
   
   • У большинства людей с похожим стажем тяга наиболее сильна в первые 2–6 недель трезвости.
   • Пики вечером (особенно после тяжёлого дня) могут накатывать волнами до 2–3 месяцев, но становятся короче и слабее.
   • Потом остаются редкие «эхо»-накаты — как фантомное воспоминание, но не постоянная пытка.

Когда закончится?

• Острая фаза (когда почти каждый вечер накатывает) — обычно первые 30–40 дней.
• Потом тяга становится эпизодической, например, раз в неделю или только на «триггеры» (друзья, музыка, стресс).
• Полное угасание ритуальной тяги — чаще через 3–6 месяцев стабильной трезвости.
• У некоторых остаётся «кнопка воспоминания» на годы, но уже без физической муки, скорее как мысль «было бы неплохо», которую легко отодвинуть.

Фишка, которая помогает:

• Фиксируй: когда именно и в какой ситуации накатывает (вечер, стресс, одиночество, музыка). Это вскрывает паттерн.
• Ставь подмену: короткая прогулка, спорт, душ, звонок другу, музыка в наушники. Нужно, чтобы тело и мозг получили «выход», иначе оно будет давить.
• Помни правило 20 минут: тяга обычно держится 10–20 минут, потом волна уходит, если её не кормить.

 

[Резонанс]

Давай разберём по слоям, почему один стресс переносится нормально, а куча мелких выбивает в «пошло оно всё» и хочется убежать в алкоголь/гулянку/отключение.

1. Когда стресс один​

• У тебя включается нормальный стресс-ответ: мобилизация.
• Адреналин, кортизол → внимание собирается в «точку», энергия идёт в задачу.
• Психика чувствует: «Я хозяин ситуации». Даже если неприятно, мозг воспринимает это как вызов.
• Ты решаешь → дофамин («галочка» в голове) → восстановление.

2. Когда стрессов много​

• Рабочая память и внимание перегружаются. Мозг не успевает держать в фокусе все «незакрытые вкладки». Каждое событие требует энергии на анализ/решение, а аккумулятор не успевает заряжаться.
• Нет завершённости. Ты не получаешь дофамин за «закрытую задачу», а наоборот, растёт чувство хаоса и бессилия.
• Физиология. Кортизол остаётся высоким часами → организм входит в режим «угрозы», а не «задачи». Это ведёт к чувству беспомощности.
• Психическая защита. Чтобы не «сгореть» от перегрузки, мозг выбирает стратегию «отключиться». И вот тут всплывает твой самый крепкий якорь — алкоголь/сигареты/ночная движуха. Это быстрый способ выключить стресс-ответ и почувствовать «мне всё равно».

3. Почему именно «хочу оторваться»​

Это не просто тяга к алкоголю. Это тяга к тотальной смене состояния:

• алкоголь и никотин гасят кортизол и дают иллюзию контроля;
• тусовка и «старые добрые» — дают ощущение свободы и «снятия ответственности»;
• мозг помнит: «если я не могу управлять проблемами, я могу управлять хотя бы этим кайфом».

То есть не про сигарету, а про слом всего сценария, который давит.

4. Почему накаты усиливаются, если не реагировать​

• Вечером кортизол естественно падает → мозг чувствует усталость и слабее держит оборону.
• «Задачи без галочек» крутятся как незакрытые вкладки, усиливают тревогу.
• Тяга растёт не потому, что тебе «очень нужен алкоголь», а потому что мозг ищет любой выход из перегрузки.
• Если решения нет → идёт в фазу «забастовки»: апатия, пустота, «смотрю в стенку». Это депрессивный компонент стресс-цикла.

5. Почему один стресс = сила, много стрессов = депрессия​

• Один стресс = цель + энергия.
• Несколько стрессов = хаос + утечка энергии.
• Когда стрессор один, включается дофаминная система (решил → молодец).
• Когда их много, включается защитная «панцирная» схема: заморозка + избегание.
• Алкоголь в этой схеме — старый инструмент убежать от перегруза и дать себе псевдопередышку.

​

 

[Резонанс]

Алгоритм «размотки клубка стресса»​

1. Стоп — фиксация​

• Замечаешь момент, когда голова кипит, и внутри уже «пошло оно всё».
• Говоришь себе: «Стоп. Я сейчас не решаю — я разгружаю».
• Это важно: ты сначала возвращаешь контроль над состоянием, а не над проблемами.

2. Выгрузка​

• Берёшь лист или заметку.
• Записываешь ВСЁ, что висит в голове, без попытки структурировать:
  «поиск жилья, переезд, отношения, горящий дедлайн, ремонт» и т. д.
• Это уже даёт облегчение: мозг видит, что «ничего не забудется», и тревога падает.

3. Классификация​

У тебя получился список. Теперь делишь на три блока:

1. Контролирую прямо сейчас (реально могу сделать за 15–30 минут).
2. Контролирую позже (задачи, которые требуют планирования, денег, чужого участия).
3. Не контролирую (чужие решения, прошлые ошибки, глобальные события).

Третий блок важно осознанно отпустить: если я не влияю — не трачу энергию.

4. Мини-действие​

• Из блока «Контролирую прямо сейчас» выбираешь одно самое простое действие.
• Делаешь его (например: «ответить на сообщение», «убрать стол», «написать список расходов»).
• Ставишь галочку.
• Это даёт дофамин маленькой победы → психика выходит из ступора «смотрю в стенку».

5. Планирование​

• Остальное из блока «Контролирую позже» — переносишь на время/дни.
• Важно не решать всё сразу, а размазать.
• Пример: «сегодня вечером только 2 задачи: спорт + письмо», «завтра — звонок и расчёты».

6. Разгрузка тела​

Ком стресса сидит не только в голове, но и в теле (мышцы, дыхание, сердце).
Три быстрых техники:

• Физика: 20 приседаний, 10 отжиманий, выйти пройтись.
• Дыхание: 4-7-8 (вдох 4, задержка 7, выдох 8).
• Холодная вода: умыться или душ — резет нервной системы.

Что это даёт​

• Ты превращаешь хаос в управляемую карту.
• Мозг перестаёт крутить «все вкладки сразу».
• Уходит ощущение «забастовки» и возвращается энергия.
• Главное — ты получаешь альтернативу алкоголю: чувство контроля и победы, но трезвым.