#66_1 "Второе дыхание🌤️"

[Geris]

@Ольгутка приветик, добро пожаловать в команду! Расскажи немого о себе) Уже не куришь?)

 

[Веточка Я]

Разделалась с грибами?)

Почти, хочу ещё из остатков попробовать грибную икру сделать

 

[Dmitriy P]

Вот да! Согласна, чем больше физруков, тем круче! Я например мягкие техники люблю, а кто-то пожестче. Должен быть выбор! Решительно агитируем!

окЭй, я тогда позанудствую:
1. Виды активности: табата, силовая в зале, бег быстрый/медленный - решают разные задачи
табата - силовая выносливость
силовая - соответственно, развиваемую мощность
бег быстрый - пороги (аэробный, анаэоробный) зависит от того насколько быстро бежим
бег медленный - аэробная база

2. Что хорошо именно в первые 2-3 недели после отказа от курения? (мое субъективное мнение)
однозначно спокойная аэробная нагрузка: бег, эллипс, велосипед. Главное условие такой аэробной нагрузки - вы можете говорить полными предложениями (!), другой критерий - пульс (история очень индивидуальная, по общему правилу говорят 115-130 ударов в минуту)
С самого старта пульс и дыхание могут улетать в космос - это нормально, просто перейдите на шаг. Если не удается сразу бежать - идите пешком
Философия аэробной базы - не важно как и с какой скоростью, главное - время проведенное с нужной интенсивностью

Что это даст?
За время курения ваши энергетические станции, читай, мышцы заголодали от отсутствия нормального снабжения (сосуды спазмированы, много со2) кислородом, кровью, пит веществами.
Аэробная нагрузка:
а) увеличит кровеносное русло, за счет генерации капиллярной сети
б) укрепит стенки действующих
в) вернет в исходное ударный объем сердца (объем крови, которое сердце способно вытолкнуть за одно сокращение)

таким образом, за 2-4 недели равномерной и неинтенсивной аэробной нагрузки тело вернет себе способность воспринимать любую другую нагрузку

Со второй недели можно добавить силовую/табату, но не высокой интенсивности (не до чертиков в глазах)
Силовая на хорошей аэробной базе на порядок эффективнее и безопаснее

Итого:
1. Неделя 1-4: легкая аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, эллипс, ходьба с палками и др.) в темпе, когда можно говорить спокойно и целыми предложениями)
2. С недели 2: Подключить силовую/табату умеренной интенсивности

 

[Geris]

окЭй, я тогда позанудствую:
1. Виды активности: табата, силовая в зале, бег быстрый/медленный - решают разные задачи
табата - силовая выносливость
силовая - соответственно, развиваемую мощность
бег быстрый - пороги (аэробный, анаэоробный) зависит от того насколько быстро бежим
бег медленный - аэробная база

2. Что хорошо именно в первые 2-3 недели после отказа от курения? (мое субъективное мнение)
однозначно спокойная аэробная нагрузка: бег, эллипс, велосипед. Главное условие такой аэробной нагрузки - вы можете говорить полными предложениями (!), другой критерий - пульс (история очень индивидуальная, по общему правилу говорят 115-130 ударов в минуту)
С самого старта пульс и дыхание могут улетать в космос - это нормально, просто перейдите на шаг. Если не удается сразу бежать - идите пешком
Философия аэробной базы - не важно как и с какой скоростью, главное - время проведенное с нужной интенсивностью

Что это даст?
За время курения ваши энергетические станции, читай, мышцы заголодали от отсутствия нормального снабжения (сосуды спазмированы, много со2) кислородом, кровью, пит веществами.
Аэробная нагрузка:
а) увеличит кровеносное русло, за счет генерации капиллярной сети
б) укрепит стенки действующих
в) вернет в исходное ударный объем сердца (объем крови, которое сердце способно вытолкнуть за одно сокращение)

таким образом, за 2-4 недели равномерной и неинтенсивной аэробной нагрузки тело вернет себе способность воспринимать любую другую нагрузку

Со второй недели можно добавить силовую/табату, но не высокой интенсивности (не до чертиков в глазах)
Силовая на хорошей аэробной базе на порядок эффективнее и безопаснее

Итого:
1. Неделя 1-4: легкая аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, эллипс, ходьба с палками и др.) в темпе, когда можно говорить спокойно и целыми предложениями)
2. С недели 2: Подключить силовую/табату умеренной интенсивности

При медленном беге жир сжигается!!!))
А после двадцати минут табаты ещё час лежа идет процесс))
Кто со мной на медленный бег?)

 

[Dmitriy P]

При медленном беге жир сжигается!!!))
А после двадцати минут табаты ещё час лежа идет процесс))
Кто со мной на медленный бег?)

айда)
я в обед сегодня пробегусь

 

[Geris]

айда)
я в обед сегодня пробегусь

я прям сейчас)
ща отскребусь от дивана и каааак побегу)

 

[Ольгутка]

Встречайте пополнение (факультативно): @Ольгутка Проходи, расскажи немного о себе.
1. Как тебя зовут.
2. Стаж курения.
3. Кол-во попыток бросить.
4. Какие способы отказа использовались.
5. Максимальный срок без сигарет.
6. Почему были срывы?
7. Расскажи немного о себе: профессия, хобби, увлечения (по желанию).

1. Ольга
2. Стаж 7 лет
3. Пыталась 2 раза бросить,но неудачно
4. Способов нет. Только терпела по три дня
5. Срок без сигарет три дня
6. Стрессовые обстоятельства
7. Мне 42 года, 2 деток 22 и 15 лет,я уже бабушка прекрасного внука 1,5 лет. Очень стыдно, при нем не курю. Но видимся редко,так как вместе не живём. Хобби- танцы. Очень люблю танцевать. Но сигареты дают отдышку. Вот я к вам и пришла

 

[Geris]

1. Ольга
2. Стаж 7 лет
3. Пыталась 2 раза бросить,но неудачно
4. Способов нет. Только терпела по три дня
5. Срок без сигарет три дня
6. Стрессовые обстоятельства
7. Мне 42 года, 2 деток 22 и 15 лет,я уже бабушка прекрасного внука 1,5 лет. Очень стыдно, при нем не курю. Но видимся редко,так как вместе не живём. Хобби- танцы. Очень люблю танцевать. Но сигареты дают отдышку. Вот я к вам и пришла

Оль а Карра читала?
У тебя стаж не сильно большой, всё получится, нужно только по-настоящему захотеть!
Танцы это прекрасное хобби! Зажигательное!
Я бросаю при помощи таблеток табекс. Они мне на первых неделях очень помогают снять синдром отмены. Вообщем советую книгу Карра(если не читала) и табекс.

 

[Ольгутка]

@Ольгутка приветик, добро пожаловать в команду! Расскажи немого о себе) Уже не куришь?)

Оль а Карра читала?
У тебя стаж не сильно большой, всё получится, нужно только по-настоящему захотеть!
Танцы это прекрасное хобби! Зажигательное!
Я бросаю при помощи таблеток табекс. Они мне на первых неделях очень помогают снять синдром отмены. Вообщем советую книгу Карра(если не читала) и табекс.

Не читала. Спасибо за совет. Сейчас найду,начну прочтение. Вот и табакс заеду,после работы куплю. Благодарю за внимание и помощь .

 

[Geris]

Не читала. Спасибо за совет. Сейчас найду,начну прочтение. Вот и табакс заеду,после работы куплю. Благодарю за внимание и помощь .

Приходи почаще, у нас тут весело)

 

[Dmitriy P]

Техника миофасциального релиза для расслабления триггерных точек это отличная самопомощь от мышечных зажимов, и высвобождение большого количества энергии
Сегодня будем использовать теннисный мяч:
для стоп:
для спины:

МФР крутая штука, после ролика ноги легкие, как после бани)
В последнее время вместо МФР использую перкуссионный массажер - по ощущениям эффект тот же, но с роликом нужно работать минут 40, а перкуссионником минут 5-10 всего

 

[Екатерина Печорина]

МФР крутая штука, после ролика ноги легкие, как после бани)
В последнее время вместо МФР использую перкуссионный массажер - по ощущениям эффект тот же, но с роликом нужно работать минут 40, а перкуссионником минут 5-10 всего

тоже есть, не пистолет только, а "динозаврик" на 4х ножках с разными и "обувкой" насадками для них. У него очень длинная ручка (хвост)) и можно доставать любую зону спины, просто огонь

 

[Екатерина Печорина]

https://www.ozon.ru/product/rezinka...=nRtrBGM9EIZW4MyWsGkyYxwiz1323OtLQ1L13HYLV59O у кого есть такие резинки для фитнеса? С ними можно запустить стопы как следует, оживить

 

[Vad']

Люблю свою работу... Мне сегодня целый день приносят всякую еду и я должен все съесть и сказать вкусно или нет, а вы тут худеета, да?

 

[Екатерина Печорина]

Оль а Карра читала?
У тебя стаж не сильно большой, всё получится, нужно только по-настоящему захотеть!
Танцы это прекрасное хобби! Зажигательное!
Я бросаю при помощи таблеток табекс. Они мне на первых неделях очень помогают снять синдром отмены. Вообщем советую книгу Карра(если не читала) и табекс.

Не читала. Спасибо за совет. Сейчас найду,начну прочтение. Вот и табакс заеду,после работы куплю. Благодарю за внимание и помощь .

Оль, привет Мне 51 и у меня получилось! Спасибо книге Князева, форуму и афобозолу! И у тебя получится!

Первый шаг - https://ne-kurim.ru/threads/1-shag-vzletnoi-polosy-brosajuschego-kurit.68037/
Изучай шаги, их 12 , ссылка на спойлер https://ne-kurim.ru/posts/16700566/

 

[Екатерина Печорина]

Люблю свою работу... Мне сегодня целый день приносят всякую еду и я должен все съесть и сказать вкусно или нет, а вы тут худеета, да?

там свободных вакансий еще нет есть?)))

 

[Екатерина Печорина]

окЭй, я тогда позанудствую:
1. Виды активности: табата, силовая в зале, бег быстрый/медленный - решают разные задачи
табата - силовая выносливость
силовая - соответственно, развиваемую мощность
бег быстрый - пороги (аэробный, анаэоробный) зависит от того насколько быстро бежим
бег медленный - аэробная база

2. Что хорошо именно в первые 2-3 недели после отказа от курения? (мое субъективное мнение)
однозначно спокойная аэробная нагрузка: бег, эллипс, велосипед. Главное условие такой аэробной нагрузки - вы можете говорить полными предложениями (!), другой критерий - пульс (история очень индивидуальная, по общему правилу говорят 115-130 ударов в минуту)
С самого старта пульс и дыхание могут улетать в космос - это нормально, просто перейдите на шаг. Если не удается сразу бежать - идите пешком
Философия аэробной базы - не важно как и с какой скоростью, главное - время проведенное с нужной интенсивностью

Что это даст?
За время курения ваши энергетические станции, читай, мышцы заголодали от отсутствия нормального снабжения (сосуды спазмированы, много со2) кислородом, кровью, пит веществами.
Аэробная нагрузка:
а) увеличит кровеносное русло, за счет генерации капиллярной сети
б) укрепит стенки действующих
в) вернет в исходное ударный объем сердца (объем крови, которое сердце способно вытолкнуть за одно сокращение)

таким образом, за 2-4 недели равномерной и неинтенсивной аэробной нагрузки тело вернет себе способность воспринимать любую другую нагрузку

Со второй недели можно добавить силовую/табату, но не высокой интенсивности (не до чертиков в глазах)
Силовая на хорошей аэробной базе на порядок эффективнее и безопаснее

Итого:
1. Неделя 1-4: легкая аэробная нагрузка (ходьба, бег, велосипед, эллипс, ходьба с палками и др.) в темпе, когда можно говорить спокойно и целыми предложениями)
2. С недели 2: Подключить силовую/табату умеренной интенсивности

Какой ты прекрасный!

 

[Vad']

там свободных вакансий еще нет есть?)))

думаю найдутся, но придется еще чего-то делать полезное и дружить с менеджером по ассортименту)) И тут не всегда вкусно(
Ей образцы присылают компании, которые хотят свой товар к нам в аппараты поставить и она испытывает этот новый товар на мне и еще паре человек
Так ладно, у неё еда кончилась я пошел на обед...

 

[Веточка Я]

Люблю свою работу... Мне сегодня целый день приносят всякую еду и я должен все съесть и сказать вкусно или нет, а вы тут худеета, да?

Я тоже хочу такую работу

 

[Екатерина Печорина]

думаю найдутся, но придется еще чего-то делать полезное и дружить с менеджером по ассортименту)) И тут не всегда вкусно(
Ей образцы присылают компании, которые хотят свой товар к нам в аппараты поставить и она испытывает этот новый товар на мне и еще паре человек
Так ладно, у неё еда кончилась я пошел на обед...

Звучит опасно...про испытания но если ты все еще с нами, значит не такие большие риски, подходит! я все равно сейчас все мечу