Мой мир(мозг)+/= мои правила(...,?,!)

[Сарма]

5 нейроподсказок, когда тревога накрывает и не отпускает.

1. Не пытайся «успокоиться». Сначала — заземлись. Мозг в тревоге не слышит логики. Ему нужен сигнал из тела, что опасности нет. Прямо сейчас: почувствуй пятки, сожми пальцы ног, потрогай предмет рядом. Это даёт телу координаты. Паника теряет почву.

2. Длинный выдох сильнее вдоха. В тревоге активна симпатическая система (стресс). Сделай 4-секундный вдох → 6-секундный выдох. Повтори 5 раз. Мозг считает: «раз я дышу медленно — я в безопасности».

3. Мозгу в тревоге нужно ограничить поток.
Выключи новости, ленту, переписки. Даже если кажется, что «это отвлекает» — на самом деле, это топливо для страха.

4. Проговори вслух, что сейчас происходит.
«Я сейчас боюсь. Мне тревожно. Но я в комнате. Я в теле. Мне ничего не угрожает.» Это активирует лобные доли — центр саморегуляции. Ты возвращаешь себе контроль.

5. Не жди, что тревога исчезнет «навсегда».
Нейросети тревожного типа не стираются — но их можно перезаписать.

Каждая маленькая победа (вышел на улицу, остался с собой, не сбежал в старую реакцию) — это шаг к новому маршруту в голове.

 

[Сарма]

22 ЖИЗНЕННЫХ СОВЕТА ОТ ПСИХОЛОГА

1. В любой ситуации выбирайте себя.

2. Будьте к себе милосердны.

3. Принимайте себя в любом виде и с любым прошлым.

4. Если вы хотите воспитать счастливых детей, вспомните про самолёт и кислородную маску.

5. Знайте: никто не имеет права причинять вам боль. Но уйти от возможной боли – ваша зона ответственности.

6. Если вы хотите быть привлекательными, научитесь нравиться самим себе.

7. Не пытайтесь смотреть на себя чужими глазами.

8. Ни с кем себя не сравнивайте: это заведомый проигрыш.

9. Ходите к психологу хотя бы так же регулярно, как вы посещаете зубного врача.

10. Помните: сомневаться – нормально. Рыдать – тоже. Бояться – тем более. Даже если вы суровый мужик.

11. Если ваш выбор не причиняет никому (и вам, в том числе) зла, то вы поступаете правильно.

12. Шкала психологической нормы – огромная. Не вешайте на себя ярлыков только потому, что ваша жизнь и ваш выбор отличаются от общепринятых.

13. Знайте: женщина никому ничего не должна, кроме как себе – быть счастливой. И мужчина, не поверите, тоже.

14. Никогда ничего не терпите из чувства долга. Любая жертва, даже самая мелкая, должна быть продиктована исключительно любовью.

15. Жизнь, на самом деле, бывает счастливой. И если у жизни есть хоть какая-то цель, то это она и есть.

16. Позвольте другим людям быть такими, какие они есть. Тем более, если это ваши дети.

17. Не надо себя переделывать. Вы уже готовые.

18. Если вы хотите жить так, как вам хочется, прежде всего научитесь себя понимать.

19. Не бойтесь слова «нет».

20. Меньше извиняйтесь, чаще благодарите.

21. Замените слово «надо» на «хочу».

22. Любите себя.

Удачи!

 

[Сарма]

Вам кажется, что если вы чего-то не видите, этого не существует.

Нет, просто вы не замечаете в мире того, чего нет внутри вас.

Злой человек не видит добра. Жадному все кажутся жадными; любящему мир кажется наполненным любовью, а ненавидящему – ненавистью.

Чем больше любви, мудрости, красоты, доброты вы откроете в самом себе, тем больше вы заметите их в окружающем мире.

 

[Сарма]

...Танцуй так, как-будто на тебя никто не смотрит.
Пой так, как-будто тебя никто не слышит.
Люби так, как-будто тебя никогда не предавали.
Живи так, как-будто земля - это рай.

 

[Сарма]

Почему отдых — это важно?

1) Ты не робот. Даже супергероям нужен перерыв
2) Без отдыха сложно быть креативной и эффективной
3) Усталость не делает тебя сильнее, а отдых – делает
4) Иногда лучший способ решить проблему – просто выспаться
5) Любить себя – это уделять время для перезагрузки

 

[Сарма]

Постоянно следите за своими мыслями и тренируйте их так, чтобы думать только о хорошем.

Откажитесь от мыслей о поражении и любых негативных мыслей.

Поливайте свое сознание мыслями о любви, здоровье, радости, мире и гармонии и вы получите плоды от цветов самодисциплины и превратите в цветущий сад пустыню вашего прежнего существования, каким бы оно ни было.

Роберт Энтони

 

[Сарма]

@Deja Vu,
Благодарность — это волшебное зелье от любых недугов. Оно — наиболее быстрый способ разогнать тревогу, избавиться от разочарования и сменить негативный настрой позитивным.

Когда на место оценочных суждений приходит благодарность, твоё тело охватывает умиротворение, душу обнимает доброта, а ум наполняет мудрость.

Нил Доналд Уолш

Тут три предложения, сказавший, автор множества книг, я прочла больше десяти, согласна с автором по многим ответам

 

[Сарма]

Фразы, которые нельзя
говорить себе:
- «Я НИКОГДА НЕ…»
Этим вы лишаете себя даже шанса на попытку.
- «Я НЕДОСТАТОЧНО…»
Вы программируете себя на неудачу еще до того, как попробуете что-то сделать.
- «Я НЕ СДЕЛАЛ(А) НИЧЕГО ОСОБЕННОГО, ЛЮБОЙ БЫ С ЭТИМ СПРАВИЛСЯ»
Никогда не принижайте свои заслуги.
- «НЕ ОБРАЩАЙТЕ НА МЕНЯ ВНИМАНИЯ»
Эта фраза — путь в одиночество.
- «Я СЛИШКОМ СТАР(А)/МОЛОД(А) ДЛЯ ЭТОГО»
Говоря так, вы разрешаете себе не пытаться сделать то, что на самом деле могли бы.
- «У МЕНЯ НИЧЕГО НЕ ПОЛУЧИТСЯ»
Если у вас есть порыв посомневаться в себе, то сделайте это в более мягкой форме.

 

[Сарма]

Гормоны, которые помогают чувствовать себя лучше — и простые способы их включать каждый день.

Эндорфины — через движение, йогу, смех и творчество.

Серотонин — через прогулки, сон, питание и ощущение признания.

Окситоцин — через объятия, заботу, прикосновения и тепло общения.

Дофамин — через новые задачи, достижения и полезные действия.

 

[Deja Vu]

@Deja Vu,
Благодарность — это волшебное зелье от любых недугов. Оно — наиболее быстрый способ разогнать тревогу, избавиться от разочарования и сменить негативный настрой позитивным.

Когда на место оценочных суждений приходит благодарность, твоё тело охватывает умиротворение, душу обнимает доброта, а ум наполняет мудрость.

Нил Доналд Уолш

Тут три предложения, сказавший, автор множества книг, я прочла больше десяти, согласна с автором по многим ответам

Ну я не знаю, что ответить) Традиция такая протестантская - читать проповеди.
Но, конечно, ты все сама и только от себя

 

[Сарма]

Ну я не знаю, что ответить) Традиция такая протестантская - читать проповеди.
Но, конечно, ты все сама и только от себя

Неужели ты сам не видишь, кто о себе? Мне очень жаль

 

[Сарма]

Традиция такая протестантская - читать проповеди.

Самое смешное, автор книг пишет об этом, в противоположном ключе

 

[Deja Vu]

Самое смешное, автор книг пишет об этом, в противоположном ключе

Может быть. Я ведь не о содержании, а о форме. Все подобные книги построены однотипно, самые настоящие проповеди)

 

[Сарма]

Может быть. Я ведь не о содержании, а о форме. Все подобные книги построены однотипно, самые настоящие проповеди)

Супер, ты сразу определяешь что это

 

[Deja Vu]

Неужели ты сам не видишь, кто о себе? Мне очень жаль

Да видно, конечно. Но не всё и не всегда о себе. Любое развитие, изменение, это выход за пределы себя.

 

[Deja Vu]

Супер, ты сразу определяешь что это

Хорошо. Предложи вариант, как по другому

 

[Deja Vu]

Подскажу. Может быть по другому, но я не видел)

 

[Сарма]

Хорошо. Предложи вариант, как по другому

Подскажу. Может быть по другому, но я не видел)

Сначала веришь что может быть по другому, знаешь что может быть, потом смотришь безоценночно, убирая все ярлыки которые пытаешься наклеить, постоянно задавая вопрос, а что это? По другому, когда до последней точки в книге ты не знаешь о чём эта книга. Не имеешь по ней ни каких суждений полностью завершённых. А ты, получается, сначала судишь, а потом видишь

 

[Deja Vu]

Сначала веришь что может быть по другому, знаешь что может быть, потом смотришь безоценночно, убирая все ярлыки которые пытаешься наклеить, постоянно задавая вопрос, а что это? По другому, когда до последней точки в книге ты не знаешь о чём эта книга. Не имеешь по ней ни каких суждений полностью завершённых. А ты, получается, сначала судишь, а потом видишь

Напиши рассказик, чтобы так не отвечать

 

[Сарма]

Напиши рассказик, чтобы так не отвечать

Название придумай, напишу