#Некурим Ключ на старт!

Ещё чуть-чуть и будет 3 недели!

Жизнь нормализовалась и организовалась. Переобозначил цели, составил планы и действую по ним.

Для закрепления эффекта, ставлю себя в якорные ситуации по курению (места, где курил, музыка, под которую курил и пр.).
Смотрю страху в глаза, пусть боится!!! :)
 
  • Лайк
Реакции: Krem
Рисковый парень!
 
Работаю сейчас в кабинете, там курят все :))) Бегают на улицу каждые 30 минут.
Как же можно так над собой издеваться? :)

Попытки посоветовать форум не дали результата :)
 
  • Лайк
Реакции: Krem
Из своих наблюдений: желание курить возникает, когда некачественно дышишь. Такое ощущение, что злой никотин специально заставляет организм делать мало вдохов. Боремся с этим!

УЧИТЕСЬ ДЫШАТЬ ПРАВИЛЬНО

4215298756.jpg


Запомните: наиболее эффективно кислородный обмен происходит в нижней части легких. Чтобы сюда проник воздух, дышать надо глубоко – диафрагменным ( или «брюшным» ) дыханием. Проще говоря, дышать надо животом.
А вот теперь начнем экспериментировать: вдох – живот «надувается», выдох – живот втягивается, выталкивая остатки переработанного воздуха. Если окажется, что дышать животом вам трудно, значит, у вас из рук вон плохая осанка. Встаньте спиной к стене и попытайтесь одновременно прижать к стене затылок, ягодицы и икры. И снова попытайтесь вдохнуть животом. Получилось? В любом случае сначала вам надо исправить осанку и только потом браться за серьезный аэробный цикл, нацеленный на ударное похудение. В противном случае вы будете задыхаться и не осилите даже половины нужной нагрузки.
Умение дышать животом надо довести до автоматизма – под нагрузкой думать о дыхании некогда. Не меньше недели усиленно тренируйтесь: расслабили пресс – вдохнули, мощно напрягли – выдохнули. Это первый шаг на пути к правильному дыханию. Потом вам надо научиться соизмерять дыхание с движением. Обычно на аэробики все дышат абы как, а вам надо подобрать определенный темп вдохов-выдохов. Наполеоновские солдаты совершали свои победные пешие марши, вдыхая через каждые 5 шагов, а еще через 5 выдыхая. Вот и вы приучите себя дышать строго ритмично. Когда дыхание из-за усталости начнет сбиваться, волевым усилием снова «загоните» его в рамках ритма!
Ну а теперь давайте разбираться, чем дышать – носом или ртом. Однозначно носом! Дыхание ртом ограничивает жизненную емкость легких и сжигает газообмен в организме даже в случае «правильного» брюшного дыхания. А вот «носовое» дыхание наоборот максимально активизирует диафрагму. Вдобавок дыхание носом успокаивает биоритмы мозга точно как медитация. В итоге усталость наступает позже. Будите дышать носом, сможете дольше заниматься аэробикой.
Дышать носом кажется сложнее, чем ртом, но это только на первых порах. В конечном счете, это дело привычки. На время, пока будите осваивать новое для себя дыхание носом, сократите интенсивность тренинга. Если чувствуете, что вам не хватает воздуха, значит, нагрузка великовата. Сбавьте обороты, пока снова не сможете легко и комфортно дышать носом. Чтобы обучить себя строгому ритму дыхания, считайте шаги ( или гребки, или вращения педалей – неважно ) и подстраивайте под них вдохи-выдохи. Постепенно увеличивайте интервал дыхания. Если раньше вы дышали на каждом втором шаге ( гребке и прочее ), то теперь попробуйте делать вдох на каждом четвертом. Продолжайте дышать по-новому не только в спортзале, но и в обычной жизни. И не торопитесь: на освоение этой науки в целом вам может понадобиться от 3 до 10 недель практики.

http://www.missfit.ru/fitness/respiration/
 
  • Лайк
Реакции: Krem
Та-дам! "Вот и три недели прошло", - сказал я ехидно сам себе :)

До сих пор до конца не верится, что я не курю. Хотя, прислушиваясь к внутренним ощущениям, действительно не курю.

Слушайте, люди, это такое счастье избавиться от короткого поводка, вынуждающего тебя делать что-либо против твоей же воли.
Свобода, ей Богу, свобода!!! :)

Если кто из новичков читает это моё сообщение, поверьте, всё у вас получится, стоит только сделать шаг. А если оступитесь, сделать ещё один! Удачи вам!
 
Поздравляю!!! Я на пятки наступаю:smug: , сам в шоке от количества дней. Правда до сих пор как то себя чувствую не ахти временами:spin:
 
Нашёл замечательный фильм на Youtube:



Из минусов только рекомендованные врачом и ведущим способы бросить.
Начали трёп про электронные сигареты и пластыри.

И так замечательно бросается, если мощную мотивацию устроить :)
 
  • Лайк
Реакции: Krem
Нашёл замечательный фильм на Youtube:
Из минусов только рекомендованные врачом и ведущим способы бросить.
Начали трёп про электронные сигареты и пластыри.
И так замечательно бросается, если мощную мотивацию устроить :)

Ну хоть какая-то пропаганда)
 
Из минусов только рекомендованные врачом и ведущим способы бросить.
Начали трёп про электронные сигареты и пластыри.

И так замечательно бросается, если мощную мотивацию устроить :)

Мужик начинает рассказывать "проблем со здоровьем нет. курить нравится", а потом жалуется врачу "кашляю, одышка...". Может лекарств каких-нибудь пропить и все пройдет?;-)
 
  • Лайк
Реакции: Krem
Последние дни какое-то особое просветление: эмоций никаких, полное спокойствие внутри, равновесие, в общем :rolleyes:

Правильное направление!

Накаты ушли.
 
аки будда
 
Михаил Щербаков, почитала твою тему, и мне понравился твой подход к бросанию... прям чувствуется серьезный подход) молодец!
так стыдно стало ,что накричала тебя по поводу ультиматумов и категоричного МЧ, я не со зла, чес слово :unsure:
 
Михаил Щербаков, почитала твою тему, и мне понравился твой подход к бросанию... прям чувствуется серьезный подход) молодец!
так стыдно стало ,что накричала тебя по поводу ультиматумов и категоричного МЧ, я не со зла, чес слово :unsure:


Правильно, что накричали :)
 
Эта неделя была первой, когда я смог выдержать каждый запланированный в ней пункт действий.
Расскажу, что изменилось и почему всё получилось.

Дело в том, что я занимаюсь самообразованием. Объём знаний и умений, которые мне нужно получить, весьма велик, и поэтому без распределения нагрузки по частям и жёсткой дисциплины ничего не выйдет.
И вот, я задумался, как гарантировано узнать всё, что мне нужно в условиях ограниченного времени.

Хорошей идеей в этом направлении явилось целеполагание. Ещё раз была очерчена цель моей жизни, поставлены сроки её достижения.
Весь материал, который мне нужно усвоить был разбит на маленькие части, которые можно законспектировать за 1,5 часа.

Далее я договорился с собой, что каждый день буду гарантировано изучать хотя бы по одному блоку из каждого раздела.
Самым лучшим временем для обучения стало раннее утро.

Как и большинство людей, я работаю на дяденьку, с 09.00 до 18.00. В это время учиться практически невозможно, потому что постоянно отвлекают.
Тогда я установил следующий график для обучения:

05:00-06:00 - теоретический блок
06:00-07:00 - практический блок 1
07:30-09:00 - путь на работу
09:00-18:00 - работа
18:00-19:30 - путь с работы
20:00-22:00 - практический блок 2

Таким образом, каждый день гарантировано успеваю всё, что задумал.

До этого я тоже планировал расписание, но не устанавливал на каждый день строгое количество материала для обучения, позволял себе изучать блоки в произвольном порядке. А вот жёсткий подход дал результат.
 
Как ты самодисциплину построил? Я столько всего планирую, но так медленно делаю.
Я только курить бросила решительно и сразу. Остальное так вяло...
К стати на кого учишься? Ну или что учишь?
 
Как ты самодисциплину построил? Я столько всего планирую, но так медленно делаю.
Я только курить бросила решительно и сразу. Остальное так вяло...
К стати на кого учишься? Ну или что учишь?

Я занимаюсь торговлей на финансовых рынках, используя научный подход. Пришлось серьезно изучать статистику, макроэкономику, программирование торговых роботов на MQL5. Таким образом, каждый день нужно много работать над этим, чтобы достичь успеха.

Самодисциплина появилась тогда, когда я понизил предполагаемые нагрузки до таких, которые реально выполнить. Плюс, серьезно поработал с мотивацией, с выставлением цели и её аргументацией.

Особенно полезно следующее: когда я просыпаюсь, сразу начинаю заниматься тем, что наметил накануне, не отвлекаясь ни на что, даже на завтрак.

Хочу изменить мир. Но сначала придется изменить себя :)
 

Сейчас в теме:

Похожие темы

Ответы
13
Просмотры
595
Назад
Сверху Снизу