3 литра отлично ! но нужно ещё соблюдать последовательность, пить за 15-20 минут до еды или через час, а лучше 2 (особенно после тяжёлой пищи) после еды. Я сейчас выпиваю 2 литра воды в сутки по такой схеме: сразу после сна же выпиваю 2 стакана воды 0.5 л. потом перед каждым приёмом еды ещё по 0.5 за 15 минут. 15 минут необходимо для того чтобы вода успела впитаться, если к примеру пить во время еды то это уже будет не вода, а какая то адская смесь из измельчённой еды , соляной кислоты и воды. Чай, кофе, морсы и соки это уже не вода, а еда. Если добавить воды во время еды то получится, что мы разбавим желудочный сок (соляную кислоту) и увеличим тем самым время на пищеварение. Еда толком не сможет перевариться и отправится в путешествие по 12 метровому кишечнику источая канцерогены.