1 шаг взлетной полосы бросающего курить

[Розовый слон]

1 шаг.
Негативные убеждения
1. Мне нравится курить( начинать день с сигареты, покурить после трудового дня).
2. Боюсь опять сорваться, не преодолеть тягу
3. Это зависимость, с ней может справиться не каждый
Позитивные убеждения
1. Хочу бросить, т.к понимаю вред, причиняемый здоровью.
2. Я уже не курила год, может смогу и больше.
3. Не хочу быть наркоманом. Хочу похвастаться перед друзьями, что смогла!

 

[GRinch]

1 шаг:
Нешативные убеждения:
-Мне не будет хватать сигареты в сложных ситуациях и в момент отдыха от работы.
-Первое время будет непривычно обходится без сигареты в момент голода или после приёма пищи
-Нервозность и вялое состояние при отказе от никотина
-Сложно будет сосредоточиться

Позитивные убеждения:
-Во время перерывов на работе мне не нужно будет спешить, что бы побыстрей затолкать в себя завтрак и ещё покурить.
-Во время голода или после приёма пищи в мой желудок не будут поступать вредные вещества, которые раздражают ЖКТ
-Мышечная масса наберётся быстрей, так как мышцы будут обогащаться кислородом, а не никотином
-Больше буду дышать чистым воздухом, а не дымом
-Не нужно выискивать время для перекура
-Буду примером как для своих детей,так и для окружающей молодёжи
-Появится больше времени для спорта
-Не буду отравлять окружающих своим дымом
-Ежемесячно будет плюсом как минимум 4000р
-При поцелуях и объятьях, не надо будет смущаться, что от тебя пахнет табаком

 

[*Сергеич*]

Лена меня контролирует...

 

[nachtigal]

Лена меня контролирует...

Жду ответы)

 

[*Сергеич*]

Жду ответы)

Лен, я не буду писать.
Без обид, дорогая!

 

[nachtigal]

Лен, я не буду писать.
Без обид, дорогая!

Хорошо ️

 

[Iness]

Негативные убеждения:
Эмоциональная зависимость сильнее физической.
Позитивные убеждения:
Дольше сохранится здоровье и красота.

 

[Мурка)))]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

Негативные убеждения: страх остаться без поддержки, боюсь, что зависимость будет преследовать меня всю жизнь, все вокруг курят
Позитивные убеждения: хочу быть независимой, хочу избавиться от ужасного запаха сигарет, сигареты мне мешают, хочу доказать себе и окружению, что я это сделала

 

[Nilleta]

1. Негатив
● Страх начать отказ, у меня он каждый раз перед отказом.И это даже не страх, а чувство паники.Как подумаю, даже трясутся руки, это даже идёт не от мозга, а от психики, я так думаю.

●Да, естественно, каждый раз боюсь, что будет ломать.

●Боюсь, что очередная попытка будет провалом.

●Уже не верю в себя, хотя знаю, что рано или поздно брошу.

●Как я буду справляться со стрессом?!


2. Позитивно то, что
● Когда бросил курить на 1000% возвращается здоровье.
А для меня это очень актуально.

●Нет этого табачного запаха, от которого меня уже тошнит.

●Нормализуется сон.

●Я не испытываю стыд перед родными , близкими людьми, да и просто прохожими что курю.Практически все уже бросили курить ,либо не курили.

●Чувство свободы и необыкновенного счастья. Я каждый раз чувствую, когда не курю .

 

[Alpari129]

Негативные убеждения:
Всегда будет риск сорваться. Так как я курил большую часть жизни.
С остальными негативными убеждениями ,думаю, проблем не будет)))
Позитивные убеждения:
Очень сильно отразится на здоровье
Не нужно искать время и место перекура, там где это запрещено(затруднено)
Смогу с чистой совестью рассказывать своим детям подросткам о вреде курения! Мне кажется, что курящий человек не имеет морального права делать это.

 

[kesaeva1321]

1. Без курения в моей жизни образуется пустота
2. Я не знаю, как прожить любые ситуации, где раньше курил, без курения
3. Бросить курить - значит принести жертву. Терпеть


1. У меня есть мысль, что образуется пустота. В реальности освободится огромное количество времени, сил, ресурсов мозга и всего организма. А вот куда их деть - моя зона ответственности
2. Это не значит, что не стоит это узнать. Пора понять, как живут люди без никотина, понять на собственном опыте
3. Бросая курить, я ни от чего не отказываюсь и ничего не теряю.

 

[Фрейя]

Только дошло, что здесь нужно отвечать Исправляюсь.

Негативные мысли:
1. Будет скучно без сигарет. Как будто какая-то часть жизни пропадет.
2. Страшно оказаться в состоянии стресса без них. Могу не справиться.
3. На отдыхе, сидя на красивой террасе, с видом на море очень будет тянуть к сигаретам.

Позитивные мысли:
1. Свобода. Не нужно думать - хватит ли у меня сигарет, и есть ли стики в продаже в той стране, в которую я еду и не запрещено ли там их употребление, можно ли в это месте закурить и искать, где можно. Не будет мучений в аэропорту и самолете.
2. Здоровье. Пройдет кашель, улучшится дыхание и выносливость. Снизится вероятность умереть от тромбоза, тк я принимаю гормоны. Снизится риск диабета и атеросклероза (у меня наследственная предрасположенность). Мой ЖКТ точно скажет спасибо. Повысится количество митохондрий в целом.
3. Спорт. Появится больше энергии и сил для более активного образа жизни.
4. Друзья и общение. У меня все друзья и подруги некурящие, я одна всегда со стиком, как белая ворона. Сейчас курение выглядит совсем не круто, и скорее отталкивает людей.
5. Позитивный пример для сына. Не хотелось чтобы он закурил в будущем. Дочь закурила, глядя на меня, но к счастью бросила недавно. Она и была моей основной мотивашкой бросить каку: иначе приедет на каникулы, а тут мать опять с сигаретой.
6. Был опыт некурения (3 года), и это было прекрасное время. Сиги были абсолютно неинтересны. Но сказка про «безвредный айкос» и эффект новизны продукта ввели меня в искушение. Больше не введут - без сигарет 100% лучше, и айкос - такое же вредное г, как и все другие варианты.

 

[DashkaSw]

Негативные мысли
1. Бросить курить тяжело
2. Сильные порывы агрессии
3. Злость и раздражение портят жизнь
4. Всё равно через некоторое время закурю
5. Постоянно будет тянуть закурить
6. Это бесконечная борьба с собой.

Позитивные подкрепления
1. Бросать курить не настолько тяжело, как я себе глобализирую. Я бросила пить, спокойно нахожусь в обществе выпивающих, меня это не триггерит. Поэтому это миф и самовнушение, пустые страхи. Я могу это сделать. Я уже это делаю.
2. Мои эмоции в любом проявлении подвластны мне, а не моей зависимости. В моменте сделать паузу, выдохнуть, успокоиться.
3. Все эмоции есть когда я и курю, и не курю. Все мои страхи это игры зависимости.
4. Если я и закурю, то я снова могу бросить. Но перед попыткой сорваться я хорошо подумаю, а стоит ли это того. Что мне даст эта затяжка.
5. Буду пытаться смещать фокус на позитив, как круто что я не курю, что моей жизнью не распоряжается зависимость.
6. Это выбор себя, а не зависимости. Это проявление любви к себе.

 

[Лавиния]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

Как же все откликается!
После бесчисленных попыток бросить курить, каждый раз проигрывая в изнурительной борьбе с драконом. Я пришла на форум, прочитала вашу книгу, дневники, тех кто бросил. Вооружилась таблетками и 4 день не курю! Оказывается нет никакого дракона! У меня нет никаких мук, нет тяги. Я сама в шоке
У меня один вопрос: А что, так можно было и раньше? Или я натренировалась, как те крысы за 40 лет курения и 1000 попыток бросить. .
Всем , всем кто на форуме огромное спасибище

 

[Ulcha_79]

негативные убеждения:
1. Я не смогу бросить курить, так как это очень сложно
2. Меня будет ломать и я не смогу сосредоточиться на работе
3. Я обязательно сорвусь
4. Я лишусь того, чем заполнены перерывы между сложными задачами (главным образом рабочими)

позитивные убеждения:
1. У меня есть страх, что бросить курить сложно и у меня не получится.
Но, во-первых, у меня перед глазами много отличных примеров людей, которые и с огромным стажем курения, освободились от зависимости, при этом они живут настоящей полноценной свободной жизнью. Во-вторых, у меня есть свой личный положительный опыт, когда отказ от сигарет прошел легко, без напряга. Почему бы на него не опереться...
2. Мне кажется, что меня будет "ломать", и я не смогу работать, поскольку будет проблема с концентрацией (мысли будут все время заняты сигаретами), которая мне необходима в работе.
Но вся "ломка" - это результат того, что я слишком сильное значение придаю курению и отказу от сигарет. Меня ж не ломает, когда я пытаюсь отказаться от сладкого или каких-то других продуктов. Не ломало и при отказе от алкоголя, потому что я больше обращала внимание на позитивные изменения, происходящие во всех сферах жизни (и сейчас продолжаю это делать). Почему бы и с отказом от никотиновой зависимости не делать таким же образом?
Ведь курение - это всего лишь курение. От мыслей о сигаретах бежать не нужно, также как и бороться с ними. Это всего лишь мысли, а не призыв к действию. И в моих силах поменять ход мыслей в сторону позитива или хотя бы не придавать им слишком большое значение.
Возможное временное снижение концентрации, внимания возможны, я это принимаю, но это 1) временно, 2) это всего лишь показатель того, что зависимость меня покидает, то есть является симптомом выздоровления
3. Иногда мелькает мысль и страх, что я обязательно снова сорвусь.
Этот страх - всего лишь "плод" моих бесконечных неудачных попыток.
Но мало кто освобождается от зависимости с первого раза. Или чего-то добивается с первого раза. И срыв не повод не верить в себя и опускать руки. Срыв - это опыт. А любой опыт, даже негативный - это помощник в дальнейших действиях. Достаточно провести работу над ошибками и не допускать их в дальнейшем.
Плюс есть много способов спокойно перенести тягу, накат в моменте, которые можно применить прежде чем взять сигарету и закурить, в том числе и воспользоваться уже наконец тем, что я здесь, на форуме, да еще и в команде, куда я всегда смогу написать и получить поддержку.
4. У меня есть убеждение, что я лишусь "нормальных" перерывов в работе, между другими какими-то сложными для меня делами и задачами.
Пишу, а сама думаю, странное какое-то убеждение.
Проанализировав как я курю поняла что большая часть сигарет (если не все) курится на автомате, при этом параллельно с другими делами. И отдых дает не сигарета, а именно те дела которые делаются вместе с ней и абсолютно ничего не мешает делать эти дела в перерывах между работой, но без сигареты. Возможно, какое-то время будет "непривычно", но это возможно с лёгкостью перенести

 

[Люсьенка]

Негативные убеждения:
Будет тяжело не курить
Туман в голове, трудно сосредоточется
Срывы на окружающих, родных
Постоянные мысли об одной затяжки

Позитивные убеждения:
Чувство свободы
Силы для занятий спортом
Хорошее самочувствие
Не надо скрываться от детей, чтобы не подавать пример
Стать просто счастливым человеком, не зависимым от курения

 

[Соня Мармеладова]

негативные убеждения
бросить курить невозможно. затянувшись один раз — подсаживаешься на всю жизнь
все рано или поздно срываются
стресс можно пережить только с сигаретой

позитивные убеждения
бросить курить возможно, и даже не так сложно, как это кажется в голове. чем больше придаёшь оттенков страдания от отказа, тем сильнее уделяешь этому внимания — тем будет сложнее. а это легко

«все рано или поздно срываются» — так говорят зависимые люди, которые пытались бросить, но так и не смогли. можно сказать, зависть по отношению к тем, кто смог. вокруг куча примеров, кто не курит

7 тысяч в месяц можно потратить на что-то клевое, а не убивающее тебя

не нужно искать, куда бы заныкаться и где достать очередной стик.

здоровье

 

[kiko]

Негативные
Я не смогу справляться со стрессом
Я буду агрессивна к близким
Я поправлюсь
На какое то время моё здоровье ухудшится
Я всё равно сорвусь
Мне будет тяжело находиться рядом с курящими
Мне придется начать жить, а не прокуривать жизнь
Позитивные
Я смогу разобраться с причинами возникновения стресса, решить проблемы, пропить витамины, заняться ментальным здоровьем.
У меня появится больше времени на общение с близкими, мне не нужно будет без конца убегать покурить, торопиться в магазин или на улицу.
Сейчас всё равно не вес моей мечты, но в целом я себя принимаю такой какая есть. К тому же не все курящие худые. Новые цели по фигуре помогут мне найти новые темы для общения с подругами и общие увлечения. У меня появятся силы заниматься собой.
У меня появится возможность официально побездельничать, поболеть, поделать приятные процедурки, посвятить себе время.
А может и нет. У меня есть реальные люди, которые бросили курить и не курят.
Мне будет, действительно, тяжело, поэтому не буду находиться рядом с ними хотя бы первое время.
Наконец то начну жить, а не прокуривать жизнь

 

[AnTek]

Негативные:
1. Все кто бросал, срывались рано или поздно.
2. Много курящих прожили долгую жизнь, без проблем со здоровьем
3. Будет ощущение пустоты первые месяцы
4. Придётся бороться с лишним весом
Позитивные:
1. Много знакомых бросили курить и живут счастливо, они меня зауважают
2. 100% улучшится здоровье. Уменьшится риск раковых заболеваний, инсультов, сердечных приступов.
3. Появится гордость (в первую очередь перед собой), что я смог отказаться от курения, без препаратов. Значит я не слабак!
4. Сбросить вес легче, чем бросить курить.

 

[Лавиния]

*** Скрытый текст: нельзя цитировать. ***

1. Я точно знаю, что бросать курить это очень мучительно.
Я долго не продержусь и снова не выдержу долго муки отвыкания
Я буду скучать за перекуром

2. У меня будут больше энергии.
Мне не будет стыдно перед близкими, которые не курят
Я буду лучше выглядеть
Я перестану бессмысленно тратить деньги Я стану более уверенной в себе!