Я вот такие делаю перед сном. Вроде их уже публиковали...Никита, доброго времени суток!
Провела практику вечером, хотя отмечалась утром
Можно ли заниматься хатха-йогой на ночь?
И какие самые "засыпательные" асаны? для улучшения сна что порекомендуете?
Да , Наташ , конечно же можно.
Спасибо. Я позанималась с утра крокодилом, отметилась
.Никита, доброго времени суток!
Провела практику вечером, хотя отмечалась утром
Можно ли заниматься хатха-йогой на ночь?
И какие самые "засыпательные" асаны? для улучшения сна что порекомендуете?
.jpg)
спасибо, Никита. Как раз в последнее время засыпаю с трудомСамая засыпательная асана это шавасана после берёзки (стойки на плечах).
Основное занятие перед сном не рекомендуется, но для наших условий и целей можно.
Такие комлексы обычно отличаются обилием расслабляющих поз. Если в картинке выше нет асан вызывающих трудность или дискомфорт с спине то она вполне подходит,только я бы добавил туда что-то с ногами сверху, берёзку, Ноги на стену (Випарита Карани). Вытяните ноги и поставьте их на стену. Придвиньте копчик ближе к стене — ягодицы могут ее даже касаться. Эта поза прекрасно растягивает подколенные сухожилия. Она также оказывает лимфодренажное действие и убирает усталость ног, которая может возникать, если вы проводите на ногах много времени.
;
7. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Вновь притяните колени к груди, захватите большие пальцы стоп указательными и средними пальцами. Затем потяните пятки к потолку, копчик остается на полу. Колени окажутся в области лопаток. Можно покататься на спине, мягко массируя позвоночник. Отличная поза для избавления от дискомфорта в области живота и расслабления спины.
Дыхание перед сном не глубокое , и с задержкой после вдоха.
Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.
Спасибо Никита!Самая засыпательная асана это шавасана после берёзки (стойки на плечах).
Основное занятие перед сном не рекомендуется, но для наших условий и целей можно.
Такие комлексы обычно отличаются обилием расслабляющих поз. Если в картинке выше нет асан вызывающих трудность или дискомфорт с спине то она вполне подходит,только я бы добавил туда что-то с ногами сверху, берёзку, Ноги на стену (Випарита Карани). Вытяните ноги и поставьте их на стену. Придвиньте копчик ближе к стене — ягодицы могут ее даже касаться. Эта поза прекрасно растягивает подколенные сухожилия. Она также оказывает лимфодренажное действие и убирает усталость ног, которая может возникать, если вы проводите на ногах много времени.
;
7. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Вновь притяните колени к груди, захватите большие пальцы стоп указательными и средними пальцами. Затем потяните пятки к потолку, копчик остается на полу. Колени окажутся в области лопаток. Можно покататься на спине, мягко массируя позвоночник. Отличная поза для избавления от дискомфорта в области живота и расслабления спины.
Дыхание перед сном не глубокое , и с задержкой после вдоха.
Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.
Спасибо. Столько полезного. Самое сложное с дыханием, особенно на выдох. Сложновато на 8 делать. У меня максимум на 6, с трудом.Самая засыпательная асана это шавасана после берёзки (стойки на плечах).
Основное занятие перед сном не рекомендуется, но для наших условий и целей можно.
Такие комлексы обычно отличаются обилием расслабляющих поз. Если в картинке выше нет асан вызывающих трудность или дискомфорт с спине то она вполне подходит,только я бы добавил туда что-то с ногами сверху, берёзку, Ноги на стену (Випарита Карани). Вытяните ноги и поставьте их на стену. Придвиньте копчик ближе к стене — ягодицы могут ее даже касаться. Эта поза прекрасно растягивает подколенные сухожилия. Она также оказывает лимфодренажное действие и убирает усталость ног, которая может возникать, если вы проводите на ногах много времени.
;
7. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Вновь притяните колени к груди, захватите большие пальцы стоп указательными и средними пальцами. Затем потяните пятки к потолку, копчик остается на полу. Колени окажутся в области лопаток. Можно покататься на спине, мягко массируя позвоночник. Отличная поза для избавления от дискомфорта в области живота и расслабления спины.
Дыхание перед сном не глубокое , и с задержкой после вдоха.
Техника дыхания 4-7-8 разработана доктором медицины из Гарварда Эндрю Вейлом (основана на пранаяме, дыхании йогов). Вдох через нос — считать в уме до четырёх, задержка дыхания — 7, выдохнуть с небольшим шумом через рот считать до 8. Повторить 3 раза. Доктор утверждает, что используя данный метод, со временем, возможно уснуть буквально за 1 минуту.
Привет. Почему и нет. Выбери занятие по которому будешь заниматься. В первом посте есть информация, на 5 странице и в теме много интересного выкладывали.
Спасибо,Наташечка) я со своими любимыми буду) Серж и Шанти "йога для всех",не менее 3х раз в неделю, не короче 15ти минут)
Никита придет, добавит тебя в табличку во внемедальный зачет. Главное заниматься. С компанией это как-то веселее.
Я новичок в такой йоге, занималась пару лет, но там было больше с фитнесом завязано, такая адаптированная. А тут много интересного, еще даже не все посмотрела. Серж и Шанти надо посмотреть что за комплекс.
Мне очень нравятся как они объясняют,и так приятные сами по себе) челилавида тоже хорошая,но у неё более профессиональные уроки что ли. С Сержем чувствуешь себя спокойно на занятиях,как бы как с добрым учителем,а с Челилавидой как на уроке у профессионала)))
Для меня тоже тренер очень много значит, хорошо когда располагает к себе и объясняет.
Дааа...чтоб было комфортно. Я сначала пробовала с "йогой для начинающих", там девушка в белых лосинах. За 15 минут упала 5 раз,разпсиховалась,хотела все бросить,но нашла Сержа и Шанти и все...)))
Добавил, можно уже отмечаться с этой недели.
.
