Способы преодоления психологической зависимости
Чтобы бросить курить без мучений, очень важно мягко преодолеть психологическую тягу к сигаретам. Перечисленные ниже способы могут использовать мужчины и женщины, желающие без проблем бросить курить.
Спорт. Регулярные спортивные занятия способствуют выработке гормонов счастья – эндорфинов, что позволяет справиться с подавленным настроением. Спорт увлекает, тем самым помогая переключить внимание с сигарет. Также при физической активности снижается вероятность набора веса. Аэробные упражнения (танцы, фитнес, бег) позволяют насытить ткани кислородом, а их сочетание с расслабляющими упражнениями (пилатесом, йогой) благоприятно действует на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
На начальном этапе и при постепенном отказе от табачной зависимости для выполнения суточной нормы активности достаточно пеших прогулок и использования лестницы вместо лифта. Переход с мягких тренировок на регулярные не только улучшит результат, но и поможет бросить курить, правильно и с пользой для здоровья потратив свое время.
Книга «Легкий способ бросить курить». Эта книга Аллена Карра неплохо себя зарекомендовала как метод борьбы с психологической зависимостью. Книга имеет небольшой объем, предлагает простые советы для борьбы с зависимостью от сигарет. Книга призывает отойти от стереотипа о том, что курение – это привычка. Согласно мнению автора, это – скорее следствие таких факторов, как:
- реклама;
- окружающая среда;
- убежденность в том, что бросить курить быстро и легко невозможно.
Диета. Специально разработанная диета направлена на мягкое выведение никотина и токсических веществ из организма. Ведь чем скорее они будут устранены, тем быстрее исчезнет потребность в курении.
В борьбе с вредными веществами эффективны:
- орехи и семечки в небольших количествах (из-за высокой калорийности);
- смеси из овощей и фруктов;
- красный перец, томаты, цитрусовые и другая пища с высоким содержанием витамина С;
- минеральная вода с высоким содержанием магния.
Включение этих продуктов в рацион позволяет вывести шлаки и токсины, нормализовать режим сна и бодрствования и более эффективно справиться со стрессом, связанным с прекращением курения. Это реальный способ бросить курить для женщин и мужчин, следящих за своим весом.
Дыхательные упражнения. Правильное дыхание играет важную роль в облегчении отказа от курения: регулярное выполнение дыхательной гимнастики позволяет сократить количество выкуриваемых сигарет, а со временем и вовсе легко побороть никотиновую зависимость. Она очищает бронхи, легкие, трахею и голосовые связки, а также способствует выведению из организма смол и других вредных веществ. Гимнастикой необходимо заниматься по 30 минут в день, совершая три подхода. Основа всех упражнений – применение разных ритмов и вариантов дыхания. Одним из популярных методов является дыхание по Бутейко. Такая гимнастика стимулирует поверхностное дыхание, что изменяет кислотно-щелочной баланс организма и позволяет устранить желание курить.
Общение. Бросать курить всегда непросто, поэтому поддержка со стороны окружающих может стать хорошей подмогой. Расскажите широкому кругу знакомых о своем решении, в этом случае будет сложно сознаться в том, что вы не смогли побороть никотиновую зависимость. Договоритесь с любимой женщиной (или своим мужчиной) о возможности позвонить и побеседовать с ними тогда, когда вам это будет особенно необходимо. Спросите у близкого человека или друга, как ему удалось очень быстро бросить курить.
Изменение ежедневных ритуалов. Этот способ заключается в определении ситуаций, в которых усиливается тяга к курению. Это могут быть следующие обстоятельства:
- сложности на работе;
- неприятный телефонный разговор;
- просмотр ТВ;
- употребление спиртного;
- нахождение в курящей компании и др.
Список ситуаций, в которых сложно не сорваться, у каждого свой. После того как он определен, важно изменить ритуал, сопровождающий эти обстоятельства, на более приятные действия – прогулку, беседу с близким человеком, вкусный перекус и др. Это верный способ бросить курить для мужчин и женщин с поведенческой формой зависимости.
Альтернативные методы борьбы с курением. Эффективность данных способов преодоления зависимости не подтверждена, поэтому они не являются официально одобренными.
- Кодирование. Зависимость от никотина формируется отчасти в сознании человека, поэтому отказ от табачных изделий осложняется в связи с психологическим протестом. Кодирование позволяет внушить чувство отторжения от табачных изделий на подсознательном уровне. Метод основывается на применении гипноза.
- Акупунктура. Известно, что любой участок тела отвечает за проведение нервных импульсов, подаваемых в мозг. При условии знания определенных точек на теле это позволяет «заблокировать» зависимость от табачных изделий. Важную роль в результативности способа играет внушаемость человека, а также профессионализм мастера, который оказывает воздействие.
Выработка новых привычек. Бросить курить сразу нелегко. Но если человеку удалось быстро победить никотиновую зависимость, важно закрепить достигнутый результат и удержаться от срыва. Помочь экс-курильщику могут новые привычки:
- постоянное общение с окружающими;
- прием витаминов;
- ежедневные пешие прогулки;
- здоровый ночной сон;
- соблюдение питьевого режима;
- новые ритуалы удовольствия – чай, теплая ванна и др.;
- награды за некурение;
- привычка откладывать средства в копилку всякий раз, когда возникает тяга к сигарете.
как в тумане.
надо только ещё разобраться что к чему
и куда писать
