26 #26_4 INVICTUS (ИНВИКТУС)

[Zaйcom]

Я завтра в бассейн иду. Сделаю фото

Красотка а я думаю в тренажерку на беговую сходить, но не знаю как наши качки среагирую на просьбу сфоткать данный процесс

 

[Summer]

Всем Доброе Утро!

 

[Zaйcom]

Всем Доброе Утро!
Посмотреть вложение 621685

Вот это я понимаю барышня)))

 

[Zaйcom]

Даже не слышала про такой
Интересненько))) готовлю блокнотик с ручкой)))

Я говорю название не точное

 

[Summer]

Свободные Граждане Рима!

Сегодня, 07.05, в нашей команде стартует МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ, т.е. мы ежедневно выполняем это упражнение в течение месяца. Делимся результатами. Хвастаемся мышцами!
Очень просто! В любое время дня! Желательно сделать небольшую разминку или делать упражнение после зарядки/пробежки/тренировки. Обязательно прочитайте правила выполнения, ведь нам нужен ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Советы по выполнению упражнения «Планка»

Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 10-20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.

1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.

2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.

3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.

4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»

5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.

6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.

7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.

 

[Summer]

Посмотреть вложение 621691 Свободные Граждане Рима!
Сегодня, 07.05, в нашей команде стартует МАРАФОН ПО ПЛАНКЕ, т.е. мы ежедневно выполняем это упражнение в течение месяца. Делимся результатами. Хвастаемся мышцами!
Очень просто! В любое время дня! Желательно сделать небольшую разминку или делать упражнение после зарядки/пробежки/тренировки. Обязательно прочитайте правила выполнения, ведь нам нужен ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ!

Советы по выполнению упражнения «Планка»

Не стоит гнаться за длительностью выполнения планки. Лучше держать планку правильно 10-20 секунд, чем удерживать тело в неправильном положении дольше минуты. Ошибки в выполнении планки не только сделают упражнение бесполезным, но и могут навредить – излишний изгиб поясничного отдела позвоночника может привести к смещению дисков, болям в спине и т.д.

1. Перед нагрузкой обязательно сделайте разминку 5-10 минут – выполните легкие упражнения на растяжку, сделайте зарядку, прыжки, пробежка – все это поможет вам разогреть мышцы. Очень полезно делать планку после основных спортивных занятий, для закрепления результата.

2. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была хорошая спортивная обувь с прорезиненной подошвой. Это поможет вам удерживать тело в горизонтальном положении, ноги не должны скользить, иначе сделать упражнение правильно вы не сможете.

3. Еще одна распространенная проблема при выполнении планки – это кожа локтей, особенно у женщин. Многие представительницы прекрасного пола признаются, что удерживать тело в равновесии долгое время сложно, потому что болит нежная кожа на локтях, особенно, если упражнение делается на ковре или другой рифленой, твердой поверхности. Чтобы не болели локти, нужно надевать налокотники или просто подставлять под локти мягкие коврики для йоги.

4. Держите рядом таймер, сотовый телефон с приложением «секундомер»

5. Голову не следует поднимать вверх, взор должен быть направлен в пол или вниз. Многие совершают ошибку, поднимая голову– так нагрузка на шейный отдел позвоночника значительно усиливается.

6. Бедра и мышцы пресса должны быть напряжены. Также следует напрячь ягодицы, вы будете чувствовать особое давление на копчик. Ни в коем случае нельзя прогибать спину в поясничном отделе позвоночника, это самая распространенная ошибка. В некоторых случаях люди ощущают в таком положении меньшую нагрузку, именно поэтому прогибают спину. Но это очень вредно для позвоночника.

7. Держите планку так долго, как сможете. Не торопитесь наращивать время выполнения упражнения. Сейчас организм должен запомнить технику выполнения, это гораздо важнее. Удерживайте планку сначала по 15-20 секунд, постепенно наращивая время до двух-пяти минут.

Можно распечатать табличку, повесить на стене и отмечать свои результаты и рост!

 

[Mrs.Popova]

А я суп буду готовить под названием каркане но название может и не правильно, я его у девченок в столовой рецепт выпросила а так как с памятью беда могу перековеркать))) мужики у меня его любят и под ПП подходит почтишто))

А я наверное солянку буду делать)
Не готовила потому что вредно, но раз конкурс, то можно ж)

 

[Summer]

Можно распечатать табличку, повесить на стене и отмечать свои результаты и рост!
Посмотреть вложение 621693

Для продвинутых! Есть у нас такие?

 

[Summer]

Для продвинутых! Есть у нас такие?
Посмотреть вложение 621694

И еще раз о пользе упражнения ПЛАНКА. Ну что, СТАРТУЕМ?

 

[Summer]

А я наверное солянку буду делать)
Не готовила потому что вредно, но раз конкурс, то можно ж)

А после солянки делаем планку, да? Подключайтесь к нашему марафону!

 

[Summer]

Кстати, НЕ КУРЮ!

 

[Zaйcom]

А я наверное солянку буду делать)
Не готовила потому что вредно, но раз конкурс, то можно ж)

Вкуснятина))) люблю такие супы, солянки, расольники, борщ с квашенной капустой

 

[Mrs.Popova]

Вкуснятина))) люблю такие супы, солянки, расольники, борщ с квашенной капустой

И я обожаааю) с квашенной капустой часто делаю)

 

[marinaziza]

доброе утро! не курю!

 

[KPasyuk]

доброе утро! не курю!

Мариш, привет! Когда анализы сдаёшь повторные ?

 

[marinaziza]

Мариш, привет! Когда анализы сдаёшь повторные ?

Привет! Сижу на диете) Никакого сладкого. Только овощи и каши. Купила глюкометр вчера. После 9-го на повтор. Но я уже на позитиве!)) Думаю, строгая диета должна дать результаты)

 

[Zaйcom]

Привет! Сижу на диете) Никакого сладкого. Только овощи и каши. Купила глюкометр вчера. После 9-го на повтор. Но я уже на позитиве!)) Думаю, строгая диета должна дать результаты)

Мариночка привет! Конечно даст! Ты умничка, все будет хорошо!

 

[KPasyuk]

Привет! Сижу на диете) Никакого сладкого. Только овощи и каши. Купила глюкометр вчера. После 9-го на повтор. Но я уже на позитиве!)) Думаю, строгая диета должна дать результаты)

Отлично! Ты только сообщи)

 

[marinaziza]

Мариночка привет! Конечно даст! Ты умничка, все будет хорошо!

Спасибо)
Тут опять самоделкин у нас) Теперь задания посложнее)

 

[missLora]

забыла написать....НЕ КУРЮ, отметьте, пожалуйста