Нужен обязательно отвлекатель от накатов такой , чтоб под рукой был. Что советую я : в сумку холс чёрный, только погано, сразу в рот кидай, термокружку носи с собой, в неё крепкий чай с кусочком имбиря, и как оказываешься в ситуации в которой курила, то начинай потихоньку отпивать, маленькими глоточками пропуская через зубы. Если дома, то умываться ледяной водой помогает, пожелать имбирь помогает.
У меня есть самая тяжела, артиллерия. Её не советую.но если вообще плохо, то понюхай перец.будет печь, будет все слезиться, будет болеть, какие нафиг сигареты.
Советы из личного опыта