6 #6. Свежий ветер

[Илья Александрович]

да чтоб мне она кофе всю жизнь носила!

 

[natalia-cudesnica]

Что делать с "конями"?)

Да собачка! Всем собачкам собачка!) Хорошая такая)

 

[natalia-cudesnica]

да чтоб мне она кофе всю жизнь носила!

)) ну, за всю жизнь измениться она чуток)) а кофе-нет. Кофе-постоянно))

 

[natalia-cudesnica]

Ну вы и писуны, столько написать, я не осилил )) пропустил.

Писуны из Свежего ветра))

 

[natalia-cudesnica]

Кому памятку??

1. На первое время откажись от крепкого… чая, кофе и алкоголя

Никотин - сильный стимулятор, и организм после отказа от курения будет стремиться дополучить стимуляторы посредством кофе, чая и алкоголя. Выпивка в этом плане штука очень опасная для завязавшего курильщика. Сами курящие замечают, что когда они выпивают, снижается самоконтроль, и сигарет выкуривается гораздо больше обычного. Алкоголь растормаживает и человеку становится трудно удержаться от соблазна закурить.

2. Скажи обжорству – нет!

Некоторые люди поправляются, когда бросают курить. Почему? Специалисты утверждают: человек склонен к переходу от одной зависимости к другой. Психолог Лариса Дышленко поясняет: «С психоаналитической точки зрения (по теории Фрейда) курение и алкоголь - это удовлетворение оральных потребностей, грубо говоря, потребности что-то брать в рот –это соска! Что получается с едой? Ею некоторые люди как бы заменяют первые две зависимости. Врачи рекомендуют для подобных целей пользоваться либо гомеопатическими средствами, либо леденцами и мятными жвачками без сахара. Но люди-то начинают заедать семечками, печеньем, сладкими конфетами, орехами, которые очень калорийны. Они поправляются не от того, что бросают курить, а от того, что начинают заменять сигареты едой!».

Для того, чтобы не растолстеть, заедая «синдром отмены» картошкой фри, салом и тортами, нужно ограничить в своем рационе высококалорийную, жирную, сладкую и мучную пищу. К тому же первое время стоит избегать копченой, слишком острой, соленой и очень сладкой пищи. «Это не значит - не баловать себя совсем, если хочется, можно съесть, но немного: один соленый огурчик, кусочек колбаски, но не целую копченую рыбину! Потому что пряная пища - тоже стимулятор, а организму первое время нужно отдыхать от подобных «острых ощущений»» - уточняет Лариса Геннадьевна.

А вот жидкости организму в этот период требуется больше обычного - пейте минералку, соки, настойку шиповника и травяным чаи.

3. Витаминизируй себя!

Поливитаминные препараты (содержащие как минимум витамины А, Е, С, В1 и В6) ослабляют «синдром отмены» и активизируют процесс очищения организма от табачных токсинов. Прием этих препаратов рекомендуется как минимум в течение месяца после отказа от курения.

4. Отвлеки себя… жвачкой, леденцами и гомеопатией

Отличный отвлекающий маневр - жевательная резинка (лучше мятная) первые 7-10 дней. Есть гомеопатические препараты, разработанные специально для тех, кто бросает курить: «Коррида+», «Кури мало» «Табакс». «Смысл гомеопатии в том, что когда хочется курить, вместо сигареты вы берете эту таблеточку. На травах, горьковатая на вкус, она как бы замещает вам процесс курения, удовлетворяет оральную потребность» - уточняет психолог. К тому же у некоторых людей такие препараты способны на рефлекторном уровне выработать отвращение при мысли о курении.

5. Замени сигаретный никотин на терапевтический

Никотинозаменяющие препараты реально помогают, и они вполне допустимы - считают специалисты. Что такое никотинозаменяющая терапия? Прекратив курить, человек все-таки получает минимальные дозы никотина либо через кожу (пластырь), либо через жевачку – это помогает смягчить проявления «синдрома отмены». «Никотинозаменяющие средства дают нормальные результаты, если используется в качестве поддерживающей терапии, а не как панацея. Любые, даже самые хорошие препараты помогают, но не играют решающей роли» - поясняет Лариса Геннадьевна.

6. Дыши глубже!

Когда хочется курить и подкатывает раздражение, попробуйте диафрагмальное дыхание – методику дыхания животом. Об этой технике можно прочесть в интернете или научиться ей у специалиста. В ней нет ничего сложного - это простой и доступный метод релаксации, элемент медитации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

7. Помоги себе успокоиться

Если раздражение все же берет над вами вверх, и глубокое дыхание не помогает – попробуйте самые безобидные успокаивающие средства: «Глицин» по 2 таблетки под язык, 3-5 раз в сутки + успокаивающие чаи на травах. Также можно использовать валокордин, настойку валерианы, корвалол, ново-пассит. Эти препараты снимают или уменьшают раздражительность, возбудимость, тревожность и нарушения сна. Из перечисленных средств нужно выбрать одно, и если после нескольких дней приема симптомы продолжают беспокоить, можно заменить его на другое. Перечисленные седативные препараты принимаются в дозах, указанных на упаковках, минимум 3 раза в день в течение 1-2 недель.

8. Высыпайся и двигайся!

Бросая курить и начиная новую жизнь, нужно как можно лучше заботиться о себе. Больше движения! Прогулки зимой и летом + спорт! Одному по душе бассейн, другому - бег трусцой, третьему – коньки, лыжи или велосипед. Обязательно высыпайтесь, соблюдайте режим дня и постарайтесь не перетруждаться на работе особенно первые дни после отказа от сигарет.

9. Не оставляй себе путей к отступлению!

Из квартиры, из автомобиля, из своей сумки и с рабочего места уберите абсолютно все предметы, связанные с табаком: зажигалки, пепельницы, портсигары, пачки сигарет и иже с ними. Не оставляйте никаких заначек! Если на кухне у вас газовая плита, то вместо зажигалки лучше пользоваться спичками, чтобы ничто не напоминало о старой привычке. «Ассоциативные предметы очень часто провоцируют закурить снова, поэтому от них надо обязательно избавиться» - поясняет психолог.

10. Сделай пространство вокруг себя зоной свободной от курения

Первое время очень важно реже бывать в курящих компаниях – выдержите хотя бы дней 10 без вечеринок и задушевных встреч, где народ выпивает и закуривает алкоголь сигаретой. Не провоцируйте себя!

На работе, если коллеги идут на перекур – идите в другую сторону: в буфет – попить чаю или перекусить яблочком, позвонить другу, написать письмо, в теплое время года – просто выйти подышать – не в курилку, а на улицу!

Всем близким, друзьям и родственникам расскажите о том, что бросаете, и попросите не курить в вашем присутствии – не стесняйтесь, вы имеете на это полное право! Если среди родных есть курящие – пусть делают перекуры на лестничной площадке. Квартира отныне – зона свободная от курения! Любящие люди вас поймут и поддержат! Единственное, чего делать не стоит – рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавлять от вредной привычки вместе с вами – это вызовет лишь протест и раздражение, оставляйте за людьми их право выбора!

Для тех, кто чувствует, что может не справиться в одиночку, кому необходима помощь и поддержка, чтобы бросить курить, могут обратиться к специалистам. Помощь в борьбе с зависимостью можно получить абсолютно бесплатно! В столице - в Московском городском центре профилактики и лечения табакокурения и нехимических зависимостей (ул.Остоженка д.53а тел.499)245-03-85). А в регионах, во многих городах есть наркологические диспансеры, где помогают справляться не только с наркотической и алкогольной, но и с табачной зависимостью, причем по желанию пациента помощь может быть анонимной!

 

[natalia-cudesnica]

Пост с моей записью в 7-ю стодневку удален.
У меня всё.

Tech, тебя любят и ревнуют. Ты наш -замечательный Кок!)

 

[Илья Александрович]

От кофе не отказался
Жрал и жру
Пил, но сейчас нет
Отказался сразу
Не высыпался и не высыпаюсь
Успокоительное ел, сейчас нет

 

[tech]

Tech, тебя любят и ревнуют. Ты наш -замечательный Кок!)

ок

 

[Илья Александрович]

)) ну, за всю жизнь измениться она чуток))

у нее красивые ногти
правильные черты лица
естественно-пухлые губы
кофта не яркого цвета

 

[natalia-cudesnica]

Лилька, ну пипец, ну непонятно что пишут, не разобравшись, не спросив! На чистых домыслах такое уже тут против меня построили, что страшно подумать!

Тебя просто отпускать не хотят, ну, разве не приятно))

 

[tech]

Тебя просто отпускать не хотят, ну, разве не приятно))

Куда??? Я разве сказал, что сваливаю??? Я ж еще раз прошу - процитируйте меня, где я такое написал? Или может я и в безалкогольную стодневку пошел тоже зря?

 

[stas]

да чтоб мне она кофе всю жизнь носила!

у нее красивые ногти
правильные черты лица
естественно-пухлые губы
кофта не яркого цвета

Я то думал, что все дело в сиськах!

 

[natalia-cudesnica]

Куда??? Я разве сказал, что сваливаю??? Я ж еще раз прошу - процитируйте меня, где я такое написал? Или может я и в безалкогольную стодневку пошел тоже зря?

Нет ты не говорил! Я подтверждаю! Свобода выбора у нас в Стране. Просто ты часть команды. Заходи почаще..мы тебе тоже чего-нить вкусненькое приготовим...что ты любишь из еды?))

 

[natalia-cudesnica]

Я то думал, что все дело в сиськах!

)) А как же душа??)) Её видно сразу!)

 

[stas]

)) А как же душа??)) Её видно сразу!)

Зависит от ее размера) Я предпочитаю 3-шку

 

[Sla]

Зависит от ее размера) Я предпочитаю 3-шку

Это перебор.
Где-то 1,8 самое то.
Но понимаешь это только со временем.

 

[++Юля++]

Это перебор.
Где-то 1,8 самое то.
Но понимаешь это только со временем.

А можно в картинке..как выглядит 1.8 ?

 

[++Юля++]

Посмотреть вложение 160228

Я думала одетую скинешь...

 

[stas]

Но понимаешь это только со временем.

Ты сам с собой разговариваешь или до меня пытаешься донести тот факт, что я заблуждаюсь?

 

[Sla]

Я думала одетую скинешь...