Рекомендации категорически простые.
- Есть только сырую пищу, за исключением 2-х яиц или четверти отварной куриной грудинки в день
- Установить на смартфон программу-шагомер, несколько дней отслеживать свою активность, а потом добавить еще 10 000 шагов к своей обычной активности.
Остальное - нюансы.
Правда моя жена еще подключила скакалку, хула-хуп, пресс, приседания и исключила ужин. Но упражнения не обязательны, баланс калорий и без них будет отрицательным, а отказ от ужина - это вообще фанатизм.