MAMASHECHKA
Пророк
с кем это ты?
-
Книга от основателя Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
- Статус
Пристрастие к табакокурению – одна из самых распространенных вредных привычек, и в трудоспособной возрастной группе курят более 40 % мужчин и более 18 % женщин. Многие из них пытались и так и не смогли отказаться от сигареты, некоторые наивно полагают, что смогут бросить курить в любой момент. Но мало кто из курильщиков осознает, что для него вредная привычка уже давно переросла в никотиновую зависимость, справиться с которой будет не просто.
Физиологические механизмы формирования никотиновой зависимости
Формирование никотиновой зависимости, как и любого другого типа зависимости, связано с системой наград, от английского слова reward (вознаграждение). Эволюционно это очень древняя система и она объединяет группу ядер центральной нервной системы, которые отвечают за регуляцию поведенческих и вегетативных реакций. Естественными, природными стимуляторами этой системы являются вода и пища, секс и воспитание потомства.
Основным химическим веществом (нейромедиатором), осуществляющим передачу импульса между ядрами и клетками внутри системы, является дофамин. При высвобождении повышенного количества дофамина появляется ощущение удовольствия, комфорта, благополучия, или кайфа. И наоборот, снижение дофаминовой передачи приводит к абстинентным симптомам. Этот процесс регулируется практически всеми известными модуляторами (энкефалины, эндорфины, ацетилхолин, адреналин, серотонин и др.).
Когда человек принимает наркотик (никотин) первый раз, происходит повышение дофаминовой передачи и возникает ощущение комфорта или отвлечение от текущих проблем. Постоянные приемы никотина через сигарету изменяют весь комплекс регуляции дофаминовой передачи, и повышенной дофаминовой передачи при приеме никотина уже не происходит, так как никотин становится неотъемлемой частью системы наград.
В результате этот комплекс не может функционировать нормально без никотина. Поэтому, когда человек бросает курить, возникает потребность и тяга к курению. Покурив, т.е. получив постоянный и уже сформированный за годы курения уровень никотина, человек субъективно ощущает облегчение.
Для того чтобы вся рецепторная биохимическая система перестроилась после отказа от курения, нужно время. У разных людей временной интервал различный: от нескольких недель до несколько лет. Поэтому совершенно понятно, что бросить курить комфортно невозможно. Биохимические рецепторы системы наград должны повторно перестроиться, и их регуляция должна начать нормально функционировать как до курения.
Психологические причины формирования никотиновой зависимости
Другой важный аспект формирования пагубного пристрастия является психоэмоциональным. К психоэмоциональной зависимости приводит в основном та причина, по которой человек начал курить и которую он приводит как аргумент необходимости продолжать это вредное занятие.
Для курильщика сам процесс курения является целым социальным комплексом – средством общения, средством отвлечения, средством сосредоточения и т. д. Именно превалирование психосоциального компонента в никотиновой зависимости по отношению к структурно-медиаторной позволяет отнести её к простому типу, и бросить курить можно без существенных вегетативных проявлений. Но тяга к курению все равно сохраняется достаточно долго и протекает волнообразно со всплесками (пиками, длящимися один-два дня).
Физиологические механизмы формирования никотиновой зависимости
Формирование никотиновой зависимости, как и любого другого типа зависимости, связано с системой наград, от английского слова reward (вознаграждение). Эволюционно это очень древняя система и она объединяет группу ядер центральной нервной системы, которые отвечают за регуляцию поведенческих и вегетативных реакций. Естественными, природными стимуляторами этой системы являются вода и пища, секс и воспитание потомства.
Основным химическим веществом (нейромедиатором), осуществляющим передачу импульса между ядрами и клетками внутри системы, является дофамин. При высвобождении повышенного количества дофамина появляется ощущение удовольствия, комфорта, благополучия, или кайфа. И наоборот, снижение дофаминовой передачи приводит к абстинентным симптомам. Этот процесс регулируется практически всеми известными модуляторами (энкефалины, эндорфины, ацетилхолин, адреналин, серотонин и др.).
Когда человек принимает наркотик (никотин) первый раз, происходит повышение дофаминовой передачи и возникает ощущение комфорта или отвлечение от текущих проблем. Постоянные приемы никотина через сигарету изменяют весь комплекс регуляции дофаминовой передачи, и повышенной дофаминовой передачи при приеме никотина уже не происходит, так как никотин становится неотъемлемой частью системы наград.
В результате этот комплекс не может функционировать нормально без никотина. Поэтому, когда человек бросает курить, возникает потребность и тяга к курению. Покурив, т.е. получив постоянный и уже сформированный за годы курения уровень никотина, человек субъективно ощущает облегчение.
Для того чтобы вся рецепторная биохимическая система перестроилась после отказа от курения, нужно время. У разных людей временной интервал различный: от нескольких недель до несколько лет. Поэтому совершенно понятно, что бросить курить комфортно невозможно. Биохимические рецепторы системы наград должны повторно перестроиться, и их регуляция должна начать нормально функционировать как до курения.
Психологические причины формирования никотиновой зависимости
Другой важный аспект формирования пагубного пристрастия является психоэмоциональным. К психоэмоциональной зависимости приводит в основном та причина, по которой человек начал курить и которую он приводит как аргумент необходимости продолжать это вредное занятие.
Для курильщика сам процесс курения является целым социальным комплексом – средством общения, средством отвлечения, средством сосредоточения и т. д. Именно превалирование психосоциального компонента в никотиновой зависимости по отношению к структурно-медиаторной позволяет отнести её к простому типу, и бросить курить можно без существенных вегетативных проявлений. Но тяга к курению все равно сохраняется достаточно долго и протекает волнообразно со всплесками (пиками, длящимися один-два дня).
Медики утверждают, что женщина отвыкает от курения с большим трудом, чем мужчина. Может быть, потому, что у нее не всегда наличествует четкая мотивация.
Почему некоторые женщины боятся бросить курить?
Часто задаюсь вопросом: почему женщина должна своей фигурой напоминать жертву концлагеря? Да, разъедаться плохо, но и выглядеть, как вырезанная из картона кукла – тоже не полезно. А ведь именно страх поправиться часто является причиной, по которой дамы продолжают курить.
А еще – нервозность. Так – чуть понервничала, сигарету в зубы, затянулась, успокоилась. Другие средства требуют усилий – подышать глубоко, приготовить себе травяной чай, а сигарета всегда под рукой.
И стремление выглядеть современной. В компании все смолят, а ты будешь без сигареты, как дурочка.
Наверное, есть и еще причины – но эти встречаются чаще всего.
Первые шаги
Объяснять про вред здоровью и каплю никотина, убивающую лошадь, не буду. Но посоветую курильщице улыбнуться голливудской улыбкой и посмотреть на свои зубы. Вам не кажется, что зубы пожелтели и стали тусклыми? Нет, не кажется, это так и есть. Через несколько лет "никотиновой диеты" даме приходится распроститься с белоснежной улыбкой. Вернуть ее можно только через несколько месяцев после того, как сигарете сказано "нет".
А косметики – не приходится тратить больше, чем раньше, подгримировывая бледную или желтоватую кожу? Хороший цвет кожи с никотином несовместим.
Давайте за себя возьмемся!
Почему некоторые женщины боятся бросить курить?
Часто задаюсь вопросом: почему женщина должна своей фигурой напоминать жертву концлагеря? Да, разъедаться плохо, но и выглядеть, как вырезанная из картона кукла – тоже не полезно. А ведь именно страх поправиться часто является причиной, по которой дамы продолжают курить.
А еще – нервозность. Так – чуть понервничала, сигарету в зубы, затянулась, успокоилась. Другие средства требуют усилий – подышать глубоко, приготовить себе травяной чай, а сигарета всегда под рукой.
И стремление выглядеть современной. В компании все смолят, а ты будешь без сигареты, как дурочка.
Наверное, есть и еще причины – но эти встречаются чаще всего.
Первые шаги
Объяснять про вред здоровью и каплю никотина, убивающую лошадь, не буду. Но посоветую курильщице улыбнуться голливудской улыбкой и посмотреть на свои зубы. Вам не кажется, что зубы пожелтели и стали тусклыми? Нет, не кажется, это так и есть. Через несколько лет "никотиновой диеты" даме приходится распроститься с белоснежной улыбкой. Вернуть ее можно только через несколько месяцев после того, как сигарете сказано "нет".
А косметики – не приходится тратить больше, чем раньше, подгримировывая бледную или желтоватую кожу? Хороший цвет кожи с никотином несовместим.
Давайте за себя возьмемся!
- Подсчитываем количество выкуриваемых в день сигарет. Ужасаемся. Со следующего дня уменьшаем "рацион" на полсигареты – что нам стоит одну сигарету не докурить до конца? А назавтра – две сигареты? А послезавтра – до конца, но на одну меньше? Так, мелкими шажками начинаем избавляться от дурной привычки.
- Покупаем пару упаковок вкусных травяных чаев (они куда дешевле сигарет!). Перерыв, и нечем себя занять? Завариваем одноразовый пакетик и выпиваем чай в течение как минимум пяти минут: глоточек – пауза – глоточек. Это позволяет избавиться от желания что-то сжевать. Если очень хочется – держим при себе низкокалорийную еду: рисовые лепешки, конфеты без сахара и т.п. И съели, и не поправились.
- Cодержит немножко никотина, но он не попадает в легкие и менее вреден для здоровья, а никотиновый голод частично утоляет.
- Записываемся в спортивную секцию. Вначале будет тяжеловато – никотин снижает физические возможности, потом втянетесь. И отличная фигура, и без сигарет!
- Заводим что-нибудь для кручения в пальцах, пусть наши руки будут заняты не сигаретой. Идеально для этого подходят четки. Или маленькая игрушка, скажем, мини-машинка с вертящимися колесиками. Это тоже позволяет компенсировать привычку держать в руках сигарету.
SuperOlga55
Пророк
С кем это ты, Макс? Или с чем?
MAMASHECHKA
Пророк
Приветик Все хорошо работаю,
Ну, я обе читала. Но советую скачать Синельников "Возлюби болезнь свою", лучше с неё начать.Скачала книгу себе ,, Луиза Л. Хей «Исцели себя сам» еще Валерий Синельников «Сила намерения»
читала где то на форуме , девушке помогли бросить курить, думаю почитать,
Просто боюсь что сорвусь
Ок спасибо, хотя я заметила чем больше я читаю о вреде курения тем больше мне хочется курить
SuperOlga55
Пророк
Лена, не думай об этом. И не читай. Позитив. Переключай голову. Почему ты думаешь, что сорвешься? Откуда страх?Ок спасибо, хотя я заметила чем больше я читаю о вреде курения тем больше мне хочется курить
Там совсем не об этом. Не помню, упоминается ли там о курении, вообще.Ок спасибо, хотя я заметила чем больше я читаю о вреде курения тем больше мне хочется курить
Олечка, книга, правда, очень хорошая
P
Phoenix
Был один эпизод смешной. Но теперь это неформат.
Да, прекрати. У нас всё формат.
SuperOlga55
Пророк
Название знакомо. Кто-то советовал, но до чтения дело не дошло....
Я её до дыр зачитала.
MAMASHECHKA
Пророк
кэп... у нас все пойдет.... кому что... мы же все разные... кому-то сегодня музыка... а кому-то почитать
а смеяться вообще никому не помешает.... иначе я не на тот сайт пришла
Последнее редактирование:
Тем более музыки до вечера не будет.
Ойген
V.I.P
- Сообщения
- 47.371
- Реакции
- 93.009
- Не курю с
- 12.11.2022
- Лет курения
- 26
в этом что-то есть. почему я до этого сам еще не додумался?Ага. И похоронить это все еще можно...
Натуська вон наша позитивщик недокуренные свои сигареты хоронила (в ямку, как положено). Типа похоронено - значит все, конец .
- Статус
