8 8_3 Дворик

[Сергей Молчанов]

С удовольствием! А как?)))где табличка???

Вот лови и отмечайся)
https://docs.google.com/spreadsheet...YKWspUYLmnVs/edit?pref=2&pli=1#gid=2145211248

 

[Alex_M]

Доброго утра, господа дворяне! Как же Ивушка могла выспаться, если она ушла в опочевальню около полуночи, а к чаю уже в 4 утра звала! Совсем мы ее не бережем, высыпаться надо.
Ну что ж, плывем дальше по реке здоровья! Всем удачного дня, теплого весеннего солнышка (и даже тем, кто в Якутске и других северо-восточных областях), а также шлю солнышко в Алма-Ату (хотя думаю, оно там и так не холодное ).
А мне жизнь кучу раздражающих обстоятельств подбрасывает, видимо испытывает, закурю или нет. Затяжной конфликт с соседями, позавчера с сыном поссорилась (уже помирились), сейчас пришла на работу, оказалось, что один сотрудник с производства скоропостижно умер. Вот сижу, пью не очень любимый кофе, чтобы взбодриться и настраиваю себя дышать исключительно чистым воздухом.

Ну я еще и не ложился вообще

 

[Сергей Молчанов]

Всем доброго утра) у меня все ок, настроение отличное, погода шепчет..НЕ КУРИМ ГОСПОДА..ДЫМУ БОЙ!

Доброе утро!!! Умничка, мы все рады что у тебя все ОК

 

[Tatyanuschka]

ivushka, Elenka05, Alex_M, доброго утра и отличного некурительного дня!
Посмотреть вложение 180877

Доброе утро, Ириш! Хотя вернее уже добрый день! Как твое самочувствие? Как на работе дела?

 

[Ватрушка]

Вот лови и отмечайся)
https://docs.google.com/spreadsheet...YKWspUYLmnVs/edit?pref=2&pli=1#gid=2145211248

Не получается...с компа попробую чуть попозже

 

[Сергей Молчанов]

Доброго утра, господа дворяне! Как же Ивушка могла выспаться, если она ушла в опочевальню около полуночи, а к чаю уже в 4 утра звала! Совсем мы ее не бережем, высыпаться надо.
Ну что ж, плывем дальше по реке здоровья! Всем удачного дня, теплого весеннего солнышка (и даже тем, кто в Якутске и других северо-восточных областях), а также шлю солнышко в Алма-Ату (хотя думаю, оно там и так не холодное ).
А мне жизнь кучу раздражающих обстоятельств подбрасывает, видимо испытывает, закурю или нет. Затяжной конфликт с соседями, позавчера с сыном поссорилась (уже помирились), сейчас пришла на работу, оказалось, что один сотрудник с производства скоропостижно умер. Вот сижу, пью не очень любимый кофе, чтобы взбодриться и настраиваю себя дышать исключительно чистым воздухом.

Танюша, доброе утро! Это не жизнь тебе подбрасывает какие то обстоятельства, это ты сейчас сморишь на них по другому!!!

 

[Сергей Молчанов]

Не получается...с компа попробую чуть попозже

За тебя отметить?

 

[Алллочка]

Вовановна, Дорогая, что там с меню ночным? Думаю нужен научный подход. Иначе разнесет нас, станем жиробасинами. А это никуда не годится. Прошу Царя запросить у наших продвинутых Отказавшихся полезную для дворян информацию:
а именно
-рацион питания
-витамины, минералы
-режим дня, труда и отдыха
-физические нагрузки
-психологические приемы и практические упражнения снимающие тягу
Нужны работающие практические методики. Кому и что реально помогало. На имперический путь много времени и сил потратим.

Я как Советница Двора могу дать свой совет:
1) Можно позволить себе вкусняшки для подъема уровня эндорфинов - гармонов счастья.
Бросающий курить не должен быть голодным, это очень важно! Обязательно углеводы, чтобы не поправиться, лучше медленные, даю табличку http://1000.menu/food-table/gindex, в ней выбирайте ГИ 0, Низкий или Средний. Но вкусняшки для удовольствия все же на этом этапе важнее, даже с высоким ГИ немного можно. Много воды для вывода таксинов 30г на кг веса. Погрызть лучше фрукты, морковку, орешки. В остальном ведите обычный режим питания и ориентируйтесь на самочувствие!
2) Витамины сейчас хорошо получать из овощей, фруктов, зелени, но не лишним будет прием поливитаминов.
3) Сон, постарайтесь побольше спать и много быть на свежем воздухе (очищаем легкие). На работе старайтесь не нагружаться первое время, организм и психика переживает стресс. Но если какая-то деятельность захватывает, углубитесь в нее! Стрессов избегаем максимально и бережем себя! В остальном все как обычно, прислушиваемся к себе.
3) Считаю физическую активность полезной в этот период, НО дозировано, без перегрузок и с удовольствием. После физической активности хорошо вентилируются легкие (курить не тянет), вырабатывается эндорфин. Хорошо помогает бассейн. Но выбирайте то и столько, что по душе!
4) Правило одного дня- сегодня я не курю, прием "Съешь слона" ( я писала об этом ранее), НОВОЕ увлечение (выбирайте какое-нибудь занятие по душе) и начинайте изучать все досконально - увлечетесь этим этапом надолго, а когда начинает получаться - подъем настроения обеспечен! "Куря-кури" - это я использовала на последних днях курения: мы же курим часто на автомате, а я фокусировалась на всех деталях процедуры (вонь, противный вкус, дым проходит через легкие, никотин впитывается в кровь и травит меня и т.д.) бээээ. Когда бросил и потянуло, можно все это вспомнить и прочувствовать. "Как я буду себя морально чувствовать, если закурю?" Представить в красках стыд, позор, злость на себя, разочарование в своих силах. Все плюсы некурения держим в голове постоянно: вкус скоро будет обалденным у всех блюд, даже самых простеньких, кожа, волосы, дыхание будет чистым и свежим. Скоро вы перетряхнете весь свой шкаф и перестираете всю одежду, потому что заметите, что она оказывается пахнет табаком! Цвет лица заметно улучшится! Самочувствие и т.д. вы и сами знаете все плюсы. Нам бы только день простоять, и ночь продержаться - а дальше будет все легче и легче, вот увидите!
Фух, пока все. Если что-то еще вспомню, добавлю.

 

[Сергей Молчанов]

@Ozra приветствую тебя коллега!!! Доброго безникотинового времени суток

 

[Tatyanuschka]

Вот скажите мне че мне с головой своей делать, как заставить её не думать о курении и не желать покурить???? Ведь полмесяца уже не травлю свой организм, и сама с собой ругаюсь ежедневно, а иногда и ежеминутно?

Ириш, может придумать какой-нибудь ритуал взамен курению? Я не знаю, умеешь ли ты вязать или нет. Можно дать себе установку, как захотела покурить, берешь в руки спицы и вяжешь. ИЛи можно картины крестиком вышивать, кстати очень увлекательное занятие, прям наркомания какая-то. Лет 10 назад купила, стала вышивать, забросила, мама моя подхватила, до сих пор ее не остановишь, прям нон-стопом вышивает. И сестра двоюродная туда же.

 

[Nastasia]

Всем привет! Те кто маются со сном - скоро все пройдет. А сейчас могу посоветовать за 3 часа до сна не есть. Постараться не смотреть телевизор, не брать телефон в руки и даже не читать книжки, избегать физических нагрузок. Т.е любыми способами не напрягать нервную систему. И самое главное не настраивать себя на то. что у вас бессонница. Можно еще на добавить Глицин перед сном.
Ну если не поможет то 5-литровая клизма в помощь.)))

 

[Tatyanuschka]

ivushka, постараюсь конечно....вот в еде тоже не умею себе отказывать...в итоге худеть надо, вообще отказываю себе только в том, на что денег не хватает, во всем остальном не отказываю....

Чтоб похудеть - надо влюбиться. Тут же начнешь усиленно худеть и спортом заниматься)))

 

[Сергей Молчанов]

Всем привет! Те кто маются со сном - скоро все пройдет. А сейчас могу посоветовать за 3 часа до сна не есть. Постараться не смотреть телевизор, не брать телефон в руки и даже не читать книжки, избегать физических нагрузок. Т.е любыми способами не напрягать нервную систему. И самое главное не настраивать себя на то. что у вас бессонница. Можно еще на добавить Глицин перед сном.
Ну если не поможет то 5-литровая клизма в помощь.)))

Доброе утро!!! Неееее я и так хорошо без клизмы засыпаю тем более 5-ти литровой

 

[Сергей Молчанов]

Чтоб похудеть - надо влюбиться. Тут же начнешь усиленно худеть и спортом заниматься)))

Любовь она такая)

 

[Tatyanuschka]

привет всем! я как то выпала немного) сегодня только вернулась из чудесного места, где интернета нет, сигарет нет Отличное место))

Что это за чудесное место? Привет!!

 

[Сергей Молчанов]

@Ozra ая яй коллега.... если с вами здороваются, то соизвольте пожалуйста тоже поздороваться, тем более Вы к нам в гости заходили!

 

[Сергей Молчанов]

привет всем! я как то выпала немного) сегодня только вернулась из чудесного места, где интернета нет, сигарет нет Отличное место))

Приветик ЕжеГ Как же я тебе завидую, а где это местечко?

 

[Tatyanuschka]

Всем привет! Те кто маются со сном - скоро все пройдет. А сейчас могу посоветовать за 3 часа до сна не есть. Постараться не смотреть телевизор, не брать телефон в руки и даже не читать книжки, избегать физических нагрузок. Т.е любыми способами не напрягать нервную систему. И самое главное не настраивать себя на то. что у вас бессонница. Можно еще на добавить Глицин перед сном.
Ну если не поможет то 5-литровая клизма в помощь.)))

КЛИЗМА??? 5 литров???? И столько влезет??? Или это шутка? Вообще слабо себе представляю, как она поможет заснуть)))

 

[Алллочка]

Сегодня утром по радио как всегда играла песня Лукаса Грэма, Когда мне было семь лет... Потом аудиторию спросили: если б у них было только два варианта, прожить всю жизнь в 7-милетнем или 70-тилетнем возрасте, что бы они выбрали. Большинство выбрало 70, так как в 7 слишком много лимитировано . Я б тоже выбрала наверно 70. Но только при наличии здоровья. Есть о чем подумать! Ваши мысли?

Из 2-х зол 70 лет.

 

[Alex_M]

Любовь она такая)

Я когда с женой познакомился,сильно исхудал, была очень сильная потеря мышечной массы