Белковое безобразие

[clyopa]

26.06
завтрак 1 - прот. кокт. 60кк
завтрак 2 - творог 180гр с яблоком и протеином + отруби 390кк
обед - перловка с морским коктейлем и 2 яичными белками, 2 клубнички с чаем - 300кк
полдник - творог с клубникой и протеином + отруби 310кк
ужин - грудка индейки 200 гр с овощами - 200кк

тренировка 70 мин.

 

[Milenka]

clyopa,про проблемные места-понятно,можно все подкорректировать.Но вот очень трудно убрать "лампасы".
Худеет все,но не эти места.Я сейчас бегаю,сижу на диете..Упражнения каждый день,но как то туго совсем ..
Наверно.на это уйдет не один месяц(((

 

[clyopa]

Milenka, пока все остальное не похудеет, ноги худеть не начнут такое терпение и упорство нужны. Если по плану, то диетиться буду максимум до ноября, круглый год худеть нельзя. Иногда даже руки опускаются.
А от "лампасов" делаете приседания с разной постановкой ног? многим помогают.

 

[clyopa]

Малое количество углеводов за последние дни дает о себе знать, плюс жара. Грусть-тоска нападает, мозги притормаживают) Тоска такая, что даже ничего углеводистого и не хочется, ни каш, ни сладостей. В пятницу или субботу проведу углеводный загруз. А завтра на завтрак что-нить веселенькое съем, овсянку, например))
Месяц назад с нетерпением ждала углеводных дней, один раз проснулась часа в 3, слопала 2 протеин. батончика, так как уже наступил день, когда все можно, и дальше спать. А еще удивлялась, чего это я не худею.

 

[Milenka]

clyopa,я у вас была в городе неск. лет назад на учебе)))На рынке столько всяких интересных вкусностей!
За 4 мес. гулянию по рынку дали о себе знать)))+6 кг.Мне очень понравился ваш город.Столько много достопримечательностей,кафешек-глаза разбегаются,ну и вес сразу вырос(ичпичмек пальчики оближешь)
Единственное не успела посмотреть музей Ленина(((Так мечтала!Но ,наверно в другой раз!
У меня от недостатка углеводов тоже депрессия и тоска.Я не могу без шоколадки .
Вот я о том же-уже все похудело,а ОБ на месте почти.Хорошо,я еще приседания добавлю к упражнениям))))
Мне еще одна посоветовала антицеллюлитный массаж!Но говорит-очень болезненно это!
С банками.Я не представляю как это?

 

[clyopa]

Milenka, а ессли бы сейчас приехали, не узнали бы город. Каждый день что то меняется. Сейчас к универсиаде готовимся, очень красиво стало.))
Если все похудело, значит недолго ждать осталось, чтоб низ начал худеть, держитесь! А если шоколадку заменить хотя бы на зефир? Еще есть очень вкусные протеиновые батончики, вместо шоколадок самое то! Но надо выбирать, бывают и невкусные)))
Приседания лучше делать хотябы 4 подходов, повторов по 20, и обязательно технику соблюдать)))

 

[clyopa]

Milenka, я такой массаж не пробовала, но видела в аптеках специальные баночки продаются. Мне кажется, целлюлит только питание и спорт могут убрать. У меня он значительно уменьшился после тренировок Бразильская попа, но еще осталось До этого полгода пользовалась антицелюлит. кремами и и скрабами, кожа становится лучше, но для целюлита это как мертвому припарки.

 

[clyopa]

Замкнутый круг. Мало углеводов - депр, поесть дополнительные углеводы мешает голова, зря я чтоли в такую жару, с утра пораньше, скакала как горный козел. Сейчас идет восстановительная неделя, нагрузок поменьше и как-то результаты становятся заметны, а вот когда пашешь, почему-то все не так красиво выглядит.

 

[clyopa]

оставлю здесь ссылочку, на случай если покурить захочется, да и поесть тоже. Судебн-медицинский эксперт выкладывает фотографии органов курильщиков, пьяниц, наркоманов. Желание заботиться о здоровье прям обостряется http://mossudmed.livejournal.com/

 

[clyopa]

27.06
очередное творожное безобразие
- творог с клубникой и протеином 600 гр. - 800 кк
- яблоко - 80 кк
- отруби - 150кк
- индейка 100 гр - 80кк
- чечевица 30 гр - 100кк
огурчик, болгарский перец не считаю
вечером выпью протеин коктейль и, может, овощи съем

тренировка 60 мин

 

[Евгений Юдин]

Малое количество углеводов за последние дни дает о себе знать, плюс жара. Грусть-тоска нападает, мозги притормаживают) Тоска такая, что даже ничего углеводистого и не хочется, ни каш, ни сладостей. В пятницу или субботу проведу углеводный загруз. А завтра на завтрак что-нить веселенькое съем, овсянку, например))
Месяц назад с нетерпением ждала углеводных дней, один раз проснулась часа в 3, слопала 2 протеин. батончика, так как уже наступил день, когда все можно, и дальше спать. А еще удивлялась, чего это я не худею.

У меня, когда я не ем каш, сладкого, мучного фон настроения тоже снижается, туплю чаще. Мозг и мышцы работают, как я понимаю, на глюкозе. Не мудрено, что такие симптомы неприятные. Но вес лучше всего сходит именно тогда, когда белка много в питании. Нужна золотая середина, чтобы и комфортно было и вес уходил.

А у вас, как я понимаю, нужно иногда жрать на массу, а потом сушиться, если не путаю? Сушатся именно на безугледовке?

 

[clyopa]

Евгений Юдин, да, на массу кушать начну осенью. Весной - сушиться) Углеводы исключают по максимуму на последнем этапе (2-3 недели). Даже творог исключают! Такое испытание точно не вынесу. Так что вы правы, золотую середину надо искать.
А вообще, питание с большим количеством белка приятно тем, что не голодаешь.

 

[Евгений Юдин]

Евгений Юдин, да, на массу кушать начну осенью. Весной - сушиться) Углеводы исключают по максимуму на последнем этапе (2-3 недели). Даже творог исключают! Такое испытание точно не вынесу. Так что вы правы, золотую середину надо искать.
А вообще, питание с большим количеством белка приятно тем, что не голодаешь.

Вот вы точно молодец - и худеете, и фигуру мечты строите. Удачи, конечно. Здоровое такое классное хобби.

Вот, что думаете про это видео? Реально ли так выглядеть в 75 лет? Просто и мышцы, и все тело, и кожа выглядят для такого возраста блестяще. Возможно, спорт помогает не слабеть мыщцам и быть в хорошей форме даже в старости.

 

[clyopa]

Евгений Юдин, заметьте, она не белая. Не знаю почему, но бывает, что и не занимающиеся спортом негритянки в пожилом возрасте выглядят моложаво.
Недавно статья попадалась, что чем меньше мышц, тем быстрее дряхлеет тело, ведь с возрастом они как раз и уходят.
Ходила в один тренажерный зал, там был тренер, 75 лет, выглядил достойно, сам тоже тренировался. И еще один мужчина был, вот больше 50 я бы не дала, на самом деле за 60 оказалось, вес за 100 кг при среднем росте, тело смотрелось крепким и без лишнего веса.

 

[Евгений Юдин]

Евгений Юдин, заметьте, она не белая. Не знаю почему, но бывает, что и не занимающиеся спортом негритянки в пожилом возрасте выглядят моложаво.
Недавно статья попадалась, что чем меньше мышц, тем быстрее дряхлеет тело, ведь с возрастом они как раз и уходят.
Ходила в один тренажерный зал, там был тренер, 75 лет, выглядил достойно, сам тоже тренировался. И еще один мужчина был, вот больше 50 я бы не дала, на самом деле за 60 оказалось, вес за 100 кг при среднем росте, тело смотрелось крепким и без лишнего веса.

Мне кажется, что такие примеры прекрасно мотивируют заниматься выбранным делом. Когда смотришь на людей, как можно жить, то и самому хочется. Просто в старости у нас, В России, мало кто собой занимается серьезно, поэтому, возможно, она, старость, так выглядит неприглядно часто. Может, я тоже созрею до фитнеса.

Читал сообщения одной профессиональной девушки, которая участвует в показах, конкурсах там. И когда это становится способом зарабатывать деньги, она еще фитнес тренер, то мотивация и причины поддерживать себя в форме самые великие и сильные. Это уже вопрос выживания и тут нет игр в жоры-зажоры и прочее, как у нас, у простых людей. Никто не будет платить тренеру, который сам никакой.

 

[clyopa]

Евгений Юдин, вот именно! Не хочется быть дряхлой старухой. Мечтаю до самой могилы со спортом дружить. Тренировки это огромное удовольствие, читала, что во время занятий вырабатывается гормон счастья, как и при поедании шоколадки. Не могу не согласиться, практикой проверено. Главное, найти то, что нравится)

 

[clyopa]

28.06
Пока съедено:
- 1 яблоко - 80кк
- 80 гр гречки 250кк
- 2 яичных белка - 40 кк
- 100 мл молока - 58
- 100 гр индейки (Наконец-то. кончилась!) -80
- салат овощной (считаю только помидор, почему-то его советуют исключать из рациона худеющих) 19
- 180гр творога с 10гр протеина и 40гр клубники - 250
- 20 гр отруби - 50
пока 827)))
На вторую половину дня оставила только вкусняшку любимую. До трени съем творог с протеин и клубникой и отрубями, после только творог и прот.

Тренировка 1 - 45 мин. (кардио)
Тренировка 2 - 60 (над попой буду работать)

 

[Маруська]

clyopa, привет! Не могу решить для себя вопрос - силовая тренировка должна идти ДО или ПОСЛЕ кардио?

 

[clyopa]

Привет! Однозначно ДО! организм уже израсходует все, что съела до тренировки, в ход быстрее пойдет жир. И еще, если силовая после кардио сразу, то сил меньше, результаты хуже. Тем более, если кардио - интервальная

 

[clyopa]

Все так просто. Почему не всегда так получается