Деньги и шаги. Больше можно. Меньше нежелательно. Стараться взять это за правило, как и отход ко сну и ранний подъём. Как и зарядка и отсутствие мучного.
-
⛔️ ПРОЙДИТЕ БЕСПЛАТНО ПЛАН БРОСАЮЩЕГО КУРИТЬ? И СТАНЬТЕ СВОБОДНЫМ ОТ ЗАВИСИМОСТИ.
-
Книга от автора Некурим.рф — #Некурим. Быть счастливым некурящим. Бумажная версия • Электронная версия, Аудио-версия
Табекс бесценные секретики… ❤️??
- Автор темы Дульская
- Дата начала
Деньги и шаги. Больше можно. Меньше нежелательно. Стараться взять это за правило, как и отход ко сну и ранний подъём. Как и зарядка и отсутствие мучного.
что со мной не так?питаюсь так, занимаюсь спортом, от сахара отказалась много лет назад... а вес стоит
С Ñобой вÑе в поÑÑдке â¤ï¸
youtube.com
Случайно сейчас попалось видео. Или не случайно?
Как и Любовь.
Деньги и шаги. Больше можно. Меньше нежелательно. Стараться взять это за правило, как и отход ко сну и ранний подъём. Как и зарядка и отсутствие мучного.
- Сообщения
- 11.462
- Реакции
- 29.584
- Лет курения
- 23
Классно же.
Привет, Капитан Людмила.
Я спать уже)
Доброй ночки, Капитаны.
И спасибо за день…
- Сообщения
- 11.462
- Реакции
- 29.584
- Лет курения
- 23
А я зумбу танцую ,тоже первые па давались сложно ,но было весело ,сейчас попластичней стала .считаю танец лучшей зарядкой для тела и поднятия настроения)
Доброй ночки, Солнц.
Как же я хочу посмотреть на зумбу.
Узнать поближе и затискать.
Шаг √ 5
УПОТРЕБЛЯЙТЕ УМЕРЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА!
1 г на 1 кг идеальной массы своего тела.
Это примерно 50-70 г в день, или 250-300 г животных белковых продуктов.
Почему нужно придерживаться умеренного употребления белка?
Потому что аминокислоты могут использоваться телом как источник энергии. Попросту говоря, избыток аминокислот, который клетки тела не смогли использовать как строительный материал, превращается в сахар. Поедая большое количество белка, вы блокируете для себя возможность избавиться от жировых запасов. Свой собственный жир тело использует в качестве энергии только в том случае, если получить энергию из других источников не представляется возможным.
Поэтому, если вы хотите обрести и удерживать нормальный вес легко, то нужно не только убрать сахара и крахмал из своего рациона, но и держать употребление белка на необходимом и достаточном минимуме.
УПОТРЕБЛЯЙТЕ УМЕРЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА!
1 г на 1 кг идеальной массы своего тела.
Это примерно 50-70 г в день, или 250-300 г животных белковых продуктов.
Почему нужно придерживаться умеренного употребления белка?
Потому что аминокислоты могут использоваться телом как источник энергии. Попросту говоря, избыток аминокислот, который клетки тела не смогли использовать как строительный материал, превращается в сахар. Поедая большое количество белка, вы блокируете для себя возможность избавиться от жировых запасов. Свой собственный жир тело использует в качестве энергии только в том случае, если получить энергию из других источников не представляется возможным.
Поэтому, если вы хотите обрести и удерживать нормальный вес легко, то нужно не только убрать сахара и крахмал из своего рациона, но и держать употребление белка на необходимом и достаточном минимуме.
Важные ньюансы :
1) по умолчанию полноценный белок содержится только в продуктах животного происхождения и его усвоение организмом составляет 50/60%
В растениях содержатся не все необходимые аминокислоты, поэтому белки растений считаются неполноценными. А их усвоение составляет всего 10-15%
Я рекомендую не учитывать в расчетах белок из растений, поскольку его количество очень невелико.
2) используйте только жирные, животные источники белка. Постный белок провоцирует усиление чувства голода, тормозит похудение.
3) есть очень удобное правило "ладони".В один приём пищи используйте кусочек белкового продукта, толщиной 1-1, 5 см и с размером с вашу ладонь - не ошибетесь. Если взвешивать, то это примерно 150 г СЫРОГО белкового продукта
4) в один приём пищи стоит употреблять не более двух источников белка - один из которых костный бульон.
Если бульона нет, значит источник белка в одном приёме пищи должен быть только один.
Чем больше белковых продуктов намешано в вашей тарелке в один приëм пищи, тем хуже их усвоение в целом, тем сложнее организму переварить поступившие белки.
При этом значительно улучшает пищеварение ситуация, когда одним из источников белка будет костный бульон.
5) используйте в качестве источника белка красное мясо, мясо птицы, сыры не чаще чем 1-2 раза в неделю.
В остальные дни используйте яйца, рыбу, субпродукты, морепродукты, икру рыбы, костный бульон.
Так ваше похудение будет по настоящему здоровым и довольно быстрым.
Например :
Яичница на сале,тушеное в бульоне сердце или печень. Курица. Один вид мяса. Один вид рыбы.
Д/З :
Проанализируйте сколько белка вы сьедаете? . В каких сочетаниях?
Найдите ошибки. Приведите свои тарелки в соответствие с удачными примерами.
1) по умолчанию полноценный белок содержится только в продуктах животного происхождения и его усвоение организмом составляет 50/60%
В растениях содержатся не все необходимые аминокислоты, поэтому белки растений считаются неполноценными. А их усвоение составляет всего 10-15%
Я рекомендую не учитывать в расчетах белок из растений, поскольку его количество очень невелико.
2) используйте только жирные, животные источники белка. Постный белок провоцирует усиление чувства голода, тормозит похудение.
3) есть очень удобное правило "ладони".В один приём пищи используйте кусочек белкового продукта, толщиной 1-1, 5 см и с размером с вашу ладонь - не ошибетесь. Если взвешивать, то это примерно 150 г СЫРОГО белкового продукта
4) в один приём пищи стоит употреблять не более двух источников белка - один из которых костный бульон.
Если бульона нет, значит источник белка в одном приёме пищи должен быть только один.
Чем больше белковых продуктов намешано в вашей тарелке в один приëм пищи, тем хуже их усвоение в целом, тем сложнее организму переварить поступившие белки.
При этом значительно улучшает пищеварение ситуация, когда одним из источников белка будет костный бульон.
5) используйте в качестве источника белка красное мясо, мясо птицы, сыры не чаще чем 1-2 раза в неделю.
В остальные дни используйте яйца, рыбу, субпродукты, морепродукты, икру рыбы, костный бульон.
Так ваше похудение будет по настоящему здоровым и довольно быстрым.
Например :
Яичница на сале,тушеное в бульоне сердце или печень. Курица. Один вид мяса. Один вид рыбы.
Д/З :
Проанализируйте сколько белка вы сьедаете? . В каких сочетаниях?
Найдите ошибки. Приведите свои тарелки в соответствие с удачными примерами.
- Сообщения
- 18.675
- Реакции
- 34.418
- Метод
- Сила Воли
- Лет курения
- 29
- Не курю с
- 20.09.2021
Доброе утро Капитаны)
#Неленюсь)
#Неленюсь)
- Сообщения
- 11.462
- Реакции
- 29.584
- Лет курения
- 23
Доброй ночки, Солнц.
Как же я хочу посмотреть на зумбу.
Узнать поближе и затискать.
Всего 12 мин ,заряд бодрости и хорошего настроения получен.
Привет, Олечка.Всем привет?♀️
В воскресенье не лениться одно удовольствие, как ни кути.
