Несмотря на популярное убеждение, что для формирования привычки нужно 21 день, современные исследования показывают, что это число немного устарело. Идея о 21 дне укоренилась в сознании благодаря книге доктора Максвелла Мольца "Психокибернетика" (1960 г.), где он заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к своему новому лицу после пластической операции или чтобы перестать чувствовать фантомные боли после ампутации. Эта цифра не была результатом научного исследования в области привычек, а скорее личным наблюдением.
Что говорит наука о формировании привычек (и отказе от них)?
Более современные исследования показывают, что время, необходимое для формирования новой привычки (или избавления от старой), сильно варьируется от человека к человеку и зависит от сложности привычки.
• Исследование, опубликованное в "European Journal of Social Psychology" в 2009 году, показало, что для формирования новой привычки требуется от 18 до 254 дней, в среднем - 66 дней. Важно отметить, что это исследование рассматривало формирование простых привычек, таких как выпивать стакан воды после пробуждения или пробегать 15 минут каждый день. Отказ от курения, с его сильной физиологической и психологической зависимостью, может потребовать больше времени.
Почему 21 день - это всё равно важная веха в отказе от курения?
• Преодоление острой фазы абстиненции: Первые 2-3 недели после отказа от курения - это обычно самый сложный период. В это время проявляются наиболее интенсивные симптомы абстиненции: тяга к никотину, раздражительность, тревога, проблемы со сном, нарушение концентрации внимания. Если человек смог продержаться 21 день, это означает, что он успешно преодолел острую фазу абстиненции, и физиологическая зависимость от никотина значительно снизилась.
• Формирование новых поведенческих паттернов: За 21 день человек, бросающий курить, начинает вырабатывать новые стратегии преодоления тяги и стресса, которые не связаны с курением. Он учится, как справляться с "триггерами", которые раньше вызывали желание закурить (например, чашка кофе, окончание рабочего дня, стрессовая ситуация).
• Повышение уверенности в себе: Достижение цели - продержаться без курения 21 день - значительно повышает уверенность в себе и веру в свои силы. Это важный психологический фактор, который помогает продолжать двигаться вперед и не сорваться.
Вывод:
Хотя 21 день - это, возможно, не точное время для полного избавления от никотиновой зависимости, это, безусловно, важная веха. Преодоление этого рубежа означает, что человек успешно справился с самыми сложными физиологическими и психологическими аспектами отказа от курения и находится на правильном пути к здоровой и свободной от никотина жизни. Главное - не останавливаться на достигнутом и продолжать поддерживать свою мотивацию и использовать эффективные стратегии преодоления тяги.
.
Возьми с собой?
. А уже сегодня ночью лететь обратно…
Особенно после коррекции. Есть не можешь, но зато куришь чуть ли не одну за одной
.
